https://www.facebook.com/105633811024305/

Chắc khỏe xương - Khang Cốt An, Hanoi (2026)

29/02/2020

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn mà còn có công dụng giúp giảm cơn đau khớp phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên cần lựa chọn đúng các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp mới đảm bảo làm giảm đau nhức, tốt cho xương khớp. Dưới đây là những hướng dẫn tập thể dục chữa bệnh xương khớp giúp cơ xương khớp được tăng cường độ chắc khỏe.

Các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp đơn giản
- Bài tập 1: Bài tập gập gối
Gập gối là bài tập có công dụng rất tốt giúp giảm đau nhức khớp gối nhanh chóng và giúp cơ bắp, gân, dây chằng dẻo dai hơn. Với bài tập này, mọi người cần kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp.

- Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn/ giường, hai bàn chân chống lên mặt sàn.

+ Gập 1 gối:

Tư thế chuẩn bị:

Động tác 1: Gập gối trái sát thân mình.

Động tác 2: Nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ nguyên trong vòng 15 giây.

Động tác 3: Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi sang chân phải và lặp lại động tác giống như chân trái.

+ Gập 2 gối:

Động tác 1: Gập cả 2 đầu gối sát thân mình.

Động tác 2: Nâng cổ và vai ép sát cằm vào giữa hai đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây.

Động tác 3: Đưa cả hai chân về vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh này 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

- Bài tập 2: Bài tập gập lưng
Bài tập gập lưng là bài tập có khả năng kéo căng và thư giãn cột sống giúp làm giảm đau cổ, vai, lưng hiệu quả. Đây là bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp tại nhà rất thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý trong quá trình luyện tập, không nên thực hiện quá sức bởi nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ xương khớp.

+ Cách thực hiện: Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.

Động tác 2: Đưa 2 tay thẳng hướng về phía trước sau đó từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây.

Động tác 3: Thả lỏng người, trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại thường xuyên bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp này khoảng 10 lần, để giúp phòng ngừa được một số căn bệnh xương khớp hiệu quả.

Bài tập 3: Bài tập vặn mình
Vặn mình là bài tập thể dục có công dụng giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau lưng, nhức mỏi đồng thời tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.

+ Cách thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà

Động tác 1: Để 2 đầu gối ở tư thế gập 90 độ. Đồng thời 2 bàn chân chống xuống sàn, 2 tay bắt chéo phía sau gáy.

Động tác 2: Dùng chân trái bắt chéo sang chân bên phải.

Động tác 3: Ép sát đầu gối chân phải vào thành giường và giữ nguyên trong vòng 15 giây.

Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu sau đó đổi chân rồi thực hiện tương tự.

Lặp lại 10 lần và thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả

- Bài tập 4: Kéo giãn chân
Khớp chân, gối là nơi chịu nhiều gánh nặng cơ thể nhất, do đó nó cũng cần được tập luyện đúng cách. Luyện tập kéo giãn cơ chân của mình, sẽ giúp các khớp xương linh hoạt.
Cách thực hiện:

Ngồi xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân lên phía trước.

Dùng một chiếc khăn hoặc sợi dây vòng qua bàn chân, dùng tay kéo căng cẳng chân và hơi ngả người ra phía sau.

Giữ 20 giây sau đó thả lỏng chân.

Lặp lại 10 lần, mỗi ngày kiên trì thực hiện 1 lần để có hiệu quả tốt nhất.

28/02/2020

Thống kê của Trung tâm kiểm soát bệnh tật của Mỹ trong những năm gần đây các bệnh viêm khớp là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế cho con người, tiếp theo là các vấn đề về lưng và cột sống. Cũng theo nguồn thông tin này, hơn 1/3 dân số ở Mỹ mắc các bệnh về xương khớp. 80% người trên 55 tuổi bị thoái hóa khớp. Mỗi năm thoái hóa khớp cũng gây ra 1 triệu lượt nhập viện và 45 triệu lượt khám và làm tổn thất 100 tỷ USD cho chi phí điều trị và mất sức lao động.
Bệnh thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế hiện nay
Ở Việt Nam, hiện chưa có thống kê cụ thể song theo các chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực này, thì tuổi thọ trung bình của người dân ngày càng cao, đã đạt tới 72,5 tuổi. Đây cũng là thách thức lớn cho việc điều trị căn bệnh cơ xương khớp. Bởi, thông thường bệnh khớp thường “tấn công” người có tuổi. Theo những số liệu gần đây, số người có tuổi tại nước ta đã lên hơn 6 triệu người và tỉ lệ này sẽ tăng lên khoảng trên 10 triệu vào 2020. Phụ nữ chiếm khoảng 60% người có tuổi. Do vậy, chăm sóc sức khoẻ xương khớp cho người có tuổi đang là vấn đề rất thách thức.

Th.S. BS Hồ Phạm Thục Lan - Trưởng khoa Cơ Xương Khớp, BV Nhân Dân 115 thì bệnh thoái hóa khớp đang có tần xuất mắc rất cao trong cộng đồng. “Mỗi ngày tại BV Nhân Dân 115 có khoảng 200 bệnh nhân tới khám, tái khám các bệnh xương khớp thì trên 50% trong đó là thoái hóa khớp. Khoảng 2/3 trong số bệnh nhân được chẩn đoán thoái hóa khớp phải nhập viện điều trị”. Trong khi đó, tại các khoa cơ xương khớp của các BV Nhân Dân Gia Định, BV Nguyễn Tri Phương, BV Thống Nhất… mỗi ngày mỗi bệnh viện cũng tiếp nhận hàng trăm bệnh nhân mắc các bệnh xương khớp đến thăm khám.

Bác sĩ PGS- BS Lê Anh Thư - Trưởng khoa nội Cơ Xương Khớp - Bệnh viện Chợ Rẫy, cho biết tại BV này, trong năm 2012 có đến 64.000 lượt bệnh nhân đến khám khớp, “biến” Phòng khám khớp trở thành phòng khám có số lượng bệnh đông nhất trong các chuyên khoa. Còn tại BV đặc thù như BV Chấn thương Chỉnh hình TPHCM, nếu trung bình mỗi ngày phòng khám khớp giải quyết khám cho 250 bệnh nhân như hiện nay thì số lượng bệnh nhân đến khám trong một năm tính ra cũng khoảng 90 ngàn lượt khám.

Điều trị được không?

Theo Thác sỹ Bác sỹ Tăng Hà Nam Anh, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình- BV Nguyễn Tri Phương việc chẩn đoán thoái hóa khớp hoàn toàn không khó, cái khó chính là làm sao để sống chung một cách “hòa bình”, yên ổn với thoái hóa khớp.

Thực tế cho thấy, một số bệnh nhân thường có xu hướng chủ quan, lơ là không quan tâm đến bệnh tật, số khác lại lo lắng quá mức và luôn đi tìm các loại thuốc với mong muốn làm cho tình trạng thoái hóa này “biến mất” vĩnh viễn. Cả hai đều không phải là cách tốt nhất để ứng phó với thoái hóa khớp. Nếu bỏ mặc đến đâu hay đến đó, quá trình thoái hóa khớp sẽ ngày một tăng tốc khiến cho bệnh trở nên nặng hơn. Thế nhưng theo các chuyên gia xương khớp thì cho đến nay vẫn chưa có một biện pháp điều trị hữu hiệu nào nhằm ngăn chặn hoàn toàn tình trạng thoái hóa khớp mà chỉ có thể làm chậm lại quá trình này.

BS Tăng Hà Nam Anh cho rằng, biện pháp điều trị thoái hóa khớp bao gồm cả chế độ luyện tập và thuốc men. Thông thường bệnh nhân sẽ được kê các thuốc kháng viêm giảm đau non-steroid, steroid và bổ sung các dưỡng chất cho khớp. Tuy nhiên, dùng thuốc kháng viêm giảm đau chỉ có tác dụng giảm đau nhất thời mà không thể làm hồi phục lớp sụn bị thoái hóa. Thuốc cũng sẽ khó cho tác dụng nếu sụn đã hư nhiều. Hơn nữa, nếu sử dụng lâu dài sẽ có khả năng gây loét dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng thận…

Gần đây, ngành Miễn dịch học phân tử phát triển, người ta mới có thể hiểu được một cách rõ ràng hơn về sự hư hại của sụn khớp. Sụn là một trong những mô liên kết chủ yếu của cơ thể với hơn 90% là những sợi collagen tuýp 2, đảm bảo sự linh hoạt, dẻo dai và chịu tải cho các khớp xương. Các nhà khoa học đã chỉ rõ, theo thời gian, áp lực tác động lên các khớp xương ngày càng nhiều, các cấu trúc sợi collagen trong sụn dù có chắc bền đến đâu cũng có thể dễ dàng bị tổn thương.

Từ phát hiện này, Viện Nghiên cứu InterHealth của Mỹ đã phát minh một dưỡng chất sinh học thế hệ mới là UC-II có thể ngăn ngừa quá trình tự phá huỷ sụn khớp của cơ thể. Những nghiên cứu miễn dịch học phân tử của InterHealth (Mỹ) cũng khẳng định, việc sử dụng hoạt chất sinh học UC-II, được tinh chiết bằng công nghệ cao nhằm giữ nguyên cấu trúc phân tử và đặc tính sinh học, sẽ giúp chủ động sửa chữa, tái tạo các tổn hại của sụn khớp và hạn chế tối đa quá trình tự hủy hoại của sụn khớp.

UC-II khi được uống vào cơ thể, 53% sẽ được hấp thu vào máu, trở thành nguồn nguyên liệu quan trọng cho quá trình tái tạo, nuôi dưỡng sụn khớp. Phần còn lại (47%) không bị phân huỷ mà đi đến ruột non để tương tác với cơ quan kiểm dịch của cơ thể là mảng Peyer, giúp cơ thể nhận diện collagen làm giảm hoạt tính của tế bào T-Killer để không phá huỷ các collagen được hấp thụ, đồng thời ngăn chặn quá trình phá huỷ tự nhiên sụn khớp đang diễn ra, từ đó hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp

27/02/2020

Nguyên nhân đau nhức xương khớp phổ biến nhất
Theo các chuyên gia, đau nhức xương khớp xảy ra do một số nguyên nhân chủ yếu dưới đây:
Do tuổi tác: Cơ thể con người lão hóa khi về già, lượng máu và dịch nhầy nuôi khớp ít dần, khiến xương khớp bị bào mòn và yếu đi.
Chế độ dinh dưỡng: Người bệnh ăn uống không đủ chất, dẫn đến thiếu hụt canxi và dinh dưỡng nuôi xương khớp.
Do vận động: Những người làm công việc nặng, hoặc tập thể thao quá sức tạo áp lực và gây tổn thương xương khớp.
Do bẩm sinh: Nhiều người sinh ra đã có cấu tạo dây chằng lỏng lẻo, trục khớp không cân xứng…
Bệnh theo giới tính: Theo thống kê, tỉ lệ nữ giới mắc bệnh xương khớp thường cao hơn nam giới.
Rối loạn chuyển hóa: Thiếu máu ở vùng cột sống, rối loạn tuần hoàn hoặc sự kéo giãn dây thần kinh quá mức gây rối loạn chức năng của các dây thần kinh, khiến gân cơ co rút, đau cục bộ.
Do chấn thương: Xương khớp bị tổn thương do tai nạn giao thông, tai nạn lao động hoặc chấn thương trong quá trình luyện tập thể thao.
Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực lên xương khớp, lâu ngày dẫn tới tổn thương.
Do di truyền: Những người sinh ra trong gia đình có cha mẹ, ông bà mắc bệnh xương khớp thì có nguy cơ bị bệnh cao hơn bình thường.
Do nhiễm vi khuẩn, virus: Nhiều người bị đau nhức xương khớp (nhất là thấp khớp) sau khi mắc các bệnh viêm họng, viêm xoang do nhiễm khuẩn.

26/02/2020

Chức năng của xương khớp suy giảm từ tuổi 30. Cùng với quá trình xây dựng và phân hủy tự nhiên thì các tế bào xương cũng được thay thế liên tục. Từ 30 tuổi, quá trình xây dựng có phần chậm lại so với quá trình phân hủy khiến mật độ xương giảm dần đi, chức năng của khớp xương cũng suy giảm.
Điều này tất yếu dẫn đến loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp khác. Do đó, nếu ngay từ lúc trẻ, chúng ta xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.
Ăn uống không lành mạnh và ít vận động dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp. Không chỉ bệnh tim mạch, béo phì, mà nay thoái hóa khớp (một loại bệnh phổ biến liên quan đến xương khớp) cũng được “kết nạp” vào “hàng ngũ” những chứng bệnh do lối sống. Đó là sự ít vận động và ăn uống thiếu chất của một số đối tượng.
Đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp (nhất là thoái hóa khớp) là giới văn phòng. Một nghiên cứu cho thấy trung bình dân văn phòng dành đến 5 tiếng 41 phút để ngồi một chỗ tại bàn làm việc. Đồng thời, do tính chất công việc, hiếm ai làm văn phòng có thể duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý một cách đều đặn.
Họ chỉ hoặc ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít và thực phẩm cũng thiếu đa dạng. Hiển nhiên, sự thiếu vận động và thói quen ăn uống sơ sài dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất thiết yếu là những tác nhân trực tiếp gây ra các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp.
Xương cần được bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày:
- Ăn nhiều các loại rau quả: mỗi ngày nên ăn hơn 300g rau các loại và hơn 200g trái cây, để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten (tiền vitamin A), khoáng chất kali, magiê là những chất chống ô-xy hóa có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa.
- Ăn vừa đủ thức ăn giàu đạm: đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu, sò… và tăng đạm thực vật như tàu hủ, đậu nành, các loại đậu đỗ… Mỗi ngày nên ăn trung bình 50g thịt, 50 -100g cá, 100g đậu hủ, 30g đậu đỗ, trứng 3 - 4 quả/tuần. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có trong cá có thể giúp giảm viêm khớp.
- Sữa: nên uống 2 - 3 ly/ngày. Nếu có thừa cân hoặc cholesterol máu cao thì thay bằng sữa tách béo. Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất đặc biệt giàu canxi rất cần thiết cho người bệnh xương khớp.
- Ăn vừa đủ thức ăn giàu tinh bột: cơm, mì, nui, bắp, khoai, củ… để không bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Nên ăn gạo lức, thêm khoai củ, bắp để tăng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

25/02/2020

5 bệnh lý xương khớp người già hay mắc
Gãy xương, thoái hóa khớp, tổn thương khớp vai, các bệnh lý về cột sống hay các khối u xương là những bệnh lý người già hay mắc.

Bác sĩ Trần Quốc Khánh - Khoa Phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức, cho biết rất nhiều người già đang bị những cơn đau xương khớp mạn tính hành hạ. Hầu hết bệnh nhân tự điều trị hoặc âm thầm chịu đựng cơn đau hằng đêm, không muốn làm phiền đến con cái. Trong khi đó, bệnh để càng lâu sẽ càng gây đau đớn và nguy hiểm.

Theo bác sĩ Khánh, những vấn đề xương khớp người già hay gặp bao gồm: gãy xương, thoái hóa khớp gối và chỏm xương đùi, tổn thương khớp vai, những bệnh lý về cột sống và các khối u xương người già.

Gãy xương

Người già loãng xương nên khi té ngã dễ bị gãy xương. Những tình huống gây tai nạn khá đơn giản như trượt chân trong nhà tắm, ngồi xe đi qua chỗ đường gập ghềnh, xóc, bế cháu nặng, xoắn vặn cơ thể đột ngột, bê chậu áo quần... Thương tổn thường là xẹp phù nề thân đốt sống gây đau sụt lưng, gãy cổ xương đùi và vùng liên mấu chuyển xương đùi, gãy đầu dưới xương quay và gãy xương cánh tay.

Xẹp phù nề thân đốt sống người già dấu hiệu gồm đau lưng rất nhiều, đặc biệt lúc thay đổi tư thế, cảm giác sụp lưng, đi lại khó khăn do cột sống là trục cơ thể bị gãy, ngồi, đứng, đi lại vô cùng khó khăn và đau đớn. Một số người bị tổn thương này không rõ nguyên nhân. Khi nghi ngờ, bệnh nhân cần chụp X-quang và cộng hưởng từ cột sống thắt lưng kết hợp đo loãng xương để chẩn đoán xác định bệnh.

Gãy cổ xương đùi, gãy liên mấu chuyển vùng háng (gãy xương hông) nhiều lúc không gây đau đớn quá nhiều, một số trường hợp chỉ biểu hiện đi lại và nhấc, xoay chân khó khăn.

Trong bệnh lý gãy xương vùng cổ tay, tổn thương hay gặp nhất chính là gãy đầu dưới xương quay, hầu hết bệnh nhân cần nắn, bó bột. Sau đó vùng cổ bàn tay bệnh nhân có thể còn đau nhức, sưng tấy, theo thời gian sẽ giảm.

Phụ nữ sau tuổi 55 nên đo loãng xương kiểm tra định kỳ hằng năm. Người có tiền sử phẫu thuật cắt buồng trứng, sử dụng liệu pháp hormone, ít vận động, tai nạn nằm bất động một thời gian dài... cần kiểm tra loãng xương sớm hơn nữa. Ở nam giới, nguy cơ loãng xương thấp hơn phụ nữ.
Thoái hóa khớp gối và hoại tử chỏm xương đùi

Thoái hóa khớp gối và viêm khớp gối hay gặp ở nữ giới, còn hoại tử chỏm xương đùi hay thoái hóa khớp háng thường gặp ở nam. Để chẩn đoán chính xác tổn thương cần chụp phim X-quang, siêu âm vùng khớp, đo loãng xương, xét nghiệm máu, chụp cộng hưởng từ và cắt lớp... Trường hợp thoái hóa khớp nặng, bệnh nhân đau quá mức, đứng và đi lại hạn chế, điều trị nội khoa không cải thiện thì phẫu thuật thay khớp (gối, háng..).

Tổn thương khớp vai

Khớp vai có tầm hoạt động lớn nhất trong cơ thể và đảm nhiệm nhiều chức năng. Điều đó làm hệ thống gân, cơ, dây chằng và bề mặt các khớp vùng vai dễ bị thoái hóa, chấn thương. Trừ gãy xương, còn lại hầu hết tổn thương khớp vai cần được chụp cộng hưởng từ để chẩn đoán chính xác. Nếu chỉ chụp X-quang và siêu âm sẽ rất khó tìm đúng tổn thương của khớp vai.

Tổn thương gây đau dữ dội ở vùng khớp vai là rách, đứt gân cơ. Để chẩn đoán chính xác cần dựa vào phim chụp cộng hưởng từ. Nếu gân cơ đứt hoàn toàn thường cần phẫu thuật nội soi khâu lại.

Nhiều trường hợp tổn thương khớp vai, phác đồ điều trị lại theo hướng chống viêm dính, đông cứng khớp tuổi già. Thay vì nghỉ ngơi bất động, bệnh nhân được hướng dẫn tăng vận động, vật lý trị liệu, tác động khớp vai. Hậu quả là bệnh nhân càng đau đớn hơn sau mỗi lần điều trị.

Bệnh lý cột sống

Bệnh lý cột sống người già bao gồm hẹp ống sống cổ, hẹp ống sống lưng, trượt các thân đốt sống. Dấu hiệu là tê bì hai tay hai chân hoặc tứ chi, cảm giác tức nặng hai mông và hai chân, đứng không được lâu, đi không được xa, đứng nấu ăn phải lấy ghế ngồi, chân đi loạng choạng mất vững ở đường mấp mô, đôi bàn tay thao tác lóng ngóng và thiếu tinh tế (gắp thức ăn, cài khuy áo, cầm bút...). Khi ấy bệnh nhân cần khám bác sĩ chuyên khoa cột sống sớm.

U xương

Người già hầu như ít bị u xương nguyên phát, nghĩa là khi có tổn thương trên xương luôn cần nghĩ đến ung thư di căn cho đến khi tìm ra nguyên nhân chính xác. Di căn xương ở người già thường gặp nhất từ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.

Để xác định những tổn thương trên xương ở người già, bác sĩ thường mất ít nhất vài ngày, 7% trường hợp không tìm ra được nguyên nhân tổn thương. Tổn thương xương do đa u tủy xương, lao xương khớp và tổn thương xương lành tính trên nền các bệnh hệ thống, chuyển hóa (lupus, viêm đa khớp dạng thấp, gút, suy thận...), bệnh nhân cần được thăm khám và chẩn đoán ở những trung tâm y tế lớn chuyên sâu.

25/02/2020

Bệnh đau mỏi xương khớp là căn bệnh thường gặp khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là vào mùa lạnh. Sau đây là bài viết chia sẻ về một số biện pháp phòng tránh bệnh mà bạn có thể tham khảo.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp bạn phòng tránh được các bệnh về xương khớp. Canxi là chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ xương khớp, vì vậy chúng ta nên bổ sung canxi cho cơ thể để phòng các bệnh về xương khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp,…), chống loãng xương. Các bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như là cá, tôm, cua,…

Ngoài những thực phẩm đó ra thì sữa cũng là một loại đồ uống có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều canxi. Để phòng tránh các bệnh về xương khớp bạn có thể uống 1 - 2 ly sữa mỗi ngày. Cũng cần bổ sung thực phẩm rau quả như súp lơ, cam, dâu tây, rau cải, đu đủ,… để giúp hệ xương vững chắc. Ngoài ra còn có hạt dẻ, hạnh nhân, đậu phộng,… cũng chứa boron - một chất giúp xương chắc khỏe.

Chế độ vận động

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức cũng giúp chúng ta phòng tránh được các tổn thương cho xương khớp. Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi dần dần nâng lên bài tập nặng hơn, không nên tập ngay từ đầu những bài tập quá nặng.

Chế độ làm việc

Bạn không nên ngồi hoặc đứng quá lâu, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự chịu đựng của xương khớp. Trong khoảng 1 tiếng chúng ta nên vận động một lần không nên ngồi hoặc đứng liên tục quá lâu, nên thay đổi tư thế cho thoải mái hơn. Đặc biệt chú ý khi làm việc trong môi trường lạnh cần mang tất chân để giữ ấm giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Cẩn thận với bệnh cảm

Tại sao việc phòng tránh bệnh xương khớp cũng phải cẩn thận với bệnh cảm? Có lẽ đây là câu hỏi chung của rất nhiều người. Bệnh cảm có các biểu hiện như ho, viêm amiđan, viêm họng,…. là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thấp khớp nếu biến chứng của bệnh nặng. Vì vậy, khi bị cảm cúm cần phải cẩn thận, điều trị dứt điểm ho, viêm họng để virus không thể sản sinh gây ra nhiều phản ứng nguy hiểm.

Điều chỉnh cân nặng

Do lực đè nặng lên khớp nên béo phì thừa cân có thể làm tổn thương đến các khớp. Chính vì thế chúng ta cần phải điều chỉnh cân nặng cho hợp lý để có thể giảm bớt sức nặng nên khớp. Giảm cân là một trong những biện pháp để tránh các bệnh về xương khớp.

24/02/2020

Một số bệnh xương khớp thường gặp
Tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh xương khớp cao như hiện nay đồng nghĩa với sự xuống cấp của chất lượng sức khỏe và cuộc sống. Vì vậy, mỗi người cần phải hiểu rõ các triệu chứng và các dạng bệnh cơ xương khớp thường gặp nhất để phòng bị cho bản thân, hay chí ít cũng biết cách để “sống chung với lũ”.

Những bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp nhất hiện nay được các bác sĩ tổng hợp gồm:

Thoái hóa khớp: lớp sụn khớp mỏng dần theo thời gian khiến đầu xương trở nên khô ráp, dễ tổn thương. Những khớp xương dễ bị thoái hóa thường là những khớp vận động, chịu sức ép lớn của cơ thể con người
Khô dịch khớp: chất nhờn bên ngoài khớp xương có tác dụng như “dầu bôi trơn” giúp khớp xương cử động tốt hơn. Khi bị thoái hóa khớp, viêm khớp và các tổ chức quanh khớp, dịch khớp bị khô dần đi.
Vôi hóa khớp xương: các sụn khớp không được nuôi dưỡng dẫn đến lắng đọng canxi, gây vôi hóa khớp xương. Bệnh thường xảy ra ở các khớp như bàn tay, bàn chân, khuỷu tay, đầu gối,…
G*i cột sống: sụn khớp bị mất dần đi khi xương khớp bị thoái hóa, dẫn đến chỏm xương bị nhô ra, phát triển thành g*i cột sống gây chèn ép thần kinh tủy sống
Thoát vị đĩa đệm: đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí, khiến các khớp xương lỏng lẻo, dễ tổn thương, chèn ép các dây thần kinh tủy sống.
Thấp khớp (viêm khớp dạng thấp): các khớp xương gây tổn thương gây phản ứng tự miễn dịch làm sưng dâu, biến dạng khớp, sưng khớp,..
Bệnh gout: axit uric tích tụ lại ở xương khớp nhỏ trong cơ thể hình thành nên những hạt sần, hạt tophi dưới da gây biến dạng khớp và các triệu chứng đau khớp điển hình

24/02/2020

Bí quyết giúp cho hệ xương khớp chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn mỗi ngày!!!

Vận động hợp lý
Theo nghiên cứu lợi ích đa dạng của sự vận động đều đặn và tập luyện thể lực. Hoạt động hợp lý của mỗi cá nhân giúp phòng ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh, tăng cường lực và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền cơ thể. Ngoài ra, vận động tập luyện khoa học còn có thể phòng và kiểm soát được một số bệnh lý trong đó có tăng độ chắc của xương: Lối sống ít vận động, đặc biệt là việc nằm lỳ trên giường sẽ làm gia tăng tình trạng loãng xương khi về già. Tuy không ngăn được việc mất các khoáng chất của xương, nhưng vận động giúp bộ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
Hiệu quả của vận động tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của loại hình vận động và cường độ tập. Nên lựa chọn loại phù hợp với tuổi tác, tình trạng sinh lý, thời gian... Sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng.

- Đối với một người bình thường không có bệnh lý đặc biệt: Số bước cần đi mỗi ngày là 4.000 với người cao tuổi, 7.000 - 8.000 với người trung niên và 10.000 với người trẻ.

- Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.

- Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000 m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện và không ỷ lại người lớn chở đi học. Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra vitamin D3 chống còi xương.

Duy trì trọng lượng cơ thể
Một cơ thể bình thường, cân đối là điều kiện lý tưởng để các khớp khỏe mạnh. Trên cơ thể của chúng ta: khớp cổ chân, khớp gối, hông và thắt lưng phải nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể nên việc duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp là vô cùng cần thiết, tránh việc thừa cân gây áp lực lớn lên các khớp.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc ăn quá nhiều chất đạm, sự gia tăng axit uric là nguyên nhân gây nên bệnh đau xương khớp và dẫn đến bệnh gút.

Một số loại hoa quả tốt cho người bị đau khớp như đu đủ, dứa, chanh, bưởi. Các loại trái cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, ngoài ra nếu đem quả bơ kết hợp với đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương.

15/02/2020

ĐÔNG Y GIA TRUYỀN KH.ẮC T.INH CỦA B.ỆNH XƯƠNG_KHỚP
BÀI THUÔC VÀNG ĐÁNH TAN VẤN ĐỀ VỀ XƯƠNG KHỚP
ĐỂ lại SỐ ĐIỆN THOẠI tư vấn hoàn toàn M!ỄN PHÍ
============================================
Bà con đang gặp phải những vấn đề như sau. Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với
Nhà thuốc để có phương án điều trị nhanh nhất và hiệu quả nhất:
1. Đau mỏi cổ, vai gáy, chân tay
2. thoái hóa , thoát vị đĩa đệm
3. Đau dây thần kinh tọa
4. Thoái hóa cột sống
5. Đau nhức các bó cơ và sụn khớp
6. Đau vùng thắt lưng, đau nhức xương khớp
-----------------------------------------------------
chi phí thấp người nghèo cũng khỏi tại nhà.
Nặng thì dùng thuốc của tôi nhẹ thì tôi chỉ cho các bài thuốc từ các loại thảo dược
sẵn có hàng ngày ,có tác dụng và hiệu quả rất tốt ai cũng có thể làm được .
được tư vấn hỗ trợ thăm khám cho bà con những lúc thư thả thời gian, giúp được ai
thì tôi giúp..
Bà con ai muốn thăm khám tư vấn thì để lại SỐ ĐIỆN THOẠI hoặc nhắn tin
cho tôi , tôi sẽ gọi lại tư vấn cho không lấy phí của bà con một nghìn đồng nào cả..
-----------------------------------------------------
Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu sau ngần ngại gì không để lại [ SỐ ĐIỆNTHOẠI ] Đánh bay các Bệnh về XƯƠNG KHỚP.

15/02/2020

ĐỪNG BỎ QUA CƠ HỘI TRỊ DỨT ĐIỂM BỆNH
XƯƠNG KHỚP NÀY!
___________________________________________
THUỐC TRỊ XƯƠNG KHỚP GIA TRUYỀN TỪ THIÊN
NHIÊN, ĐẢM BẢO AN TOÀN VÀ DỄ DÀNG SỬ DỤNG.
Giảm đau nhanh, Nặng mấy cũng cũng chào thua !!

ĐỪNG BỎ QUA CƠ HỘI HIẾM CÓ NÀY - Chỉ cần 3 đến 5
ngày là đẩy lui bệnh. Ngày uống 2 lần chống Khô Khớp (
khô dịch khớp), Thoái Hóa Khớp, Cột Sống, Đốt Sống Cổ,
Vôi Hóa Khớp, Thoát vị đĩa đệm, Viêm đa khớp dạng
thấp,....
Nhà thuốc giúp bạn: Thoát kiếp đau nhức xương khớp
nhanh chóng .Khỏi nhanh chóng, tạo nền tảng dinh
dưỡng đầy đủ, ăn ngon ngủ tốt. làm việc hiệu quả. Thoát
cơn đau mãi mãi, rất đáng để đầu tư.
Chỉ cần để lại SĐT tư vấn miễn phí.

Chắc khỏe xương - Khang Cốt An

29/02/2020

28/02/2020

27/02/2020

26/02/2020

25/02/2020

25/02/2020

24/02/2020

24/02/2020

15/02/2020

15/02/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category