21/06/2022
TĂNG CHIỀU CAO TỪ TRONG BỤNG MẸ
Em bé có thể tăng chiều cao từ trong bụng mẹ rất tốt (cái này nhiều người chưa biết hoặc không để ý). Từ tháng thứ 4 trở đi, xương thai nhi hình thành và phát triển nhanh, mỗi tháng có thể tăng 5cm.
Các nghiên cứu cho thấy tình trạng dinh dưỡng của mẹ không chỉ quan trọng cho sự phát triển thai nhi mà còn ảnh hưởng tới chiều cao sau này. Mẹ thiếu dinh dưỡng thì con sinh ra nhẹ cân, chiều dài thấp, dễ ốm bệnh... Mẹ tăng cân quá nhiều dễ có nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật, đái tháo đường, dễ sanh mổ, sanh non…
1. ĂN UỐNG KHOA HỌC
- “Ăn cho 2 người” phải hiểu cho đúng, không phải là “ăn gấp đôi” mà cần ăn khoa học và cân bằng, tránh tăng cân quá ít hoặc quá nhiều. Mức tăng trung bình là 10-12kg trong thai kỳ
- Ăn uống lúc này vừa quan trọng cho trí não vừa quan trọng cho thể chất (chiều cao, cân nặng)
- Lượng ăn phụ thuộc cân nặng trước khi mang thai, tuổi của mẹ và tốc độ tăng cân
- 3 tháng đầu thai kỳ ăn uống bình thường, tăng lượng ăn ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối
2. ĂN UỐNG ĐA DẠNG
- Ăn đủ và đa dạng các thực phẩm thuộc các nhóm chất thiết yếu: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
+ Tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì…) chiếm khoảng 30% tổng lượng ăn, ngày 3-4 bát cơm đầy (hoặc các tinh bột khác tương đương)
+ Chất đạm khoảng 20%, tương đương 60 – 100g/ngày theo từng giai đoạn. Đạm có nhiều trong cá, tôm, cua, trứng, thịt, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt,… mấy loại này cũng chứa nhiều sắt và chất béo tốt. Không nên ăn thịt, cá, trứng sống hoặc tái, nên ăn đồ đã nấu chín…
+ Chất béo khoảng 20% tổng lượng ăn. Ngày 60-70g (khoảng 6-8 thìa dầu mỡ). Có thể lấy cả trong các loại thức ăn như cá, thịt, các loại hạt…
+ Nhớ ăn nhiều rau xanh và trái cây (khoảng 30% khẩu phần ăn) để cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ…
3. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG
- Không bỏ bữa sáng, ăn đủ các bữa chính và thêm các bữa phụ (chia nhỏ bữa ăn). Khi ăn cảm thấy no thì dừng
* Canxi
Canxi cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần từ 1.000 – 1200mg canxi/ngày. Cách tốt nhất là lấy canxi từ thức ăn. Tôm, cua, cá, thuỷ hải sản, trứng, đậu phụ, ngũ cốc, các loại hạt, sữa, sữa chua, phô mai… nhiều canxi lắm. Nếu ăn uống kém có thể bổ sung canxi theo chỉ dẫn bác sĩ sản
* Vitamin D và vitamin K
Vitamin D3 và K2 cần thiết cho sự hấp thụ và chuyển hoá canxi, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin D rất quan trọng cho cả mẹ và con nhưng thường dễ bị bỏ qua vì đa phần chú ý canxi hơn
- Với mẹ:
Củng cố hệ xương. Tăng cường miễn dịch để mẹ đỡ ốm bệnh khi mang thai. Giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật (một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu), đái tháo đường, huyết áp cao, trầm cảm sau sinh...
- Với con:
Giúp xương thai nhi phát triển, có cân nặng, chiều dài tốt khi sinh. Giảm nguy cơ còi xương, gãy xương ở trẻ sơ sinh. Người ta còn thấy mẹ bổ sung đủ vitamin D trong thai kỳ làm tăng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp, khò khè của trẻ khi chào đời…
Lượng vitamin D cơ thể tự tổng hợp không thể đủ cho nhu cầu của phụ nữ mang thai. Không có vitamin D thì canxi không hấp thu từ ruột vào máu được, không có K2 (MK7) thì Canxi không thể đi từ máu vào tận xương răng của con được.
Vì vậy mẹ bầu lưu ý, muốn con cao dài, nhớ bổ sung đủ cả Canxi D3 và K2 nhé!
Các mẹ đang dùng AVISURE HICAL thì hoàn toàn yên tâm, vì có đủ cả CANXI, D3, K2 với hàm lượng đạt chuẩn khuyến cáo rồi. Đặc biệt Canxi Hical được ví như Canxi "THẬT" trong xương và răng, bởi đây là dòng Canxi Nano tự nhiên, kết hợp D3, K2 tinh khiết nhất, hấp thu tối đa, không gây nóng trong, táo bón, đem lại hiệu quả vượt trội cho mẹ bầu và em bé!
Ngoài ra, mẹ:
- Luôn nhớ uống ĐỦ NƯỚC
- Cần tránh: chất kích thích như rượu, bia, đồ ăn nhanh, đồ quá nhiều đường, muối…
Nên: tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái
_ST và Edit_
