https://www.facebook.com/105842950926774/

Thái Hà Yoga, Hanoi (2025)

08/04/2021

ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY

Chào cả nhà, mình là Hà, tự nhận là giáo viên thì nghe hơi sao sao ý, nhận là người hướng dẫn yoga chuyên nghiệp và an toàn sẽ hợp lý hơn cả. Trong quá trình tiếp xúc và làm việc với học viên tại các lớp yoga, ngay cả bạn bè người thân, mình thấy mọi người than phiền về việc đau mỏi xung quanh phần cổ vai gáy, chính vì vậy mà mình viết một bài về vấn đề này để mọi người có những hiểu biết về tình trạng của bản thân, khắc phục nhằm giảm thiểu những khó chịu của bệnh, chất lượng cuộc sống cải thiện hơn. Hãy like và share bài viết nếu có thể để mấy nữa mình còn mạnh dạn làm video úp lên youtube nữa!hihi.

Khi bị đau mỏi cổ vai gáy, chúng ta sẽ gặp một vài hiện tượng đi kèm như hoa mặt chóng mặt do tuần hoàn máu kém, tê bì cánh tay do cơ bắp bó chặt và chèn ép vào dây thần kinh. Bản thân những cơn đau cũng làm chúng ta khó có thể tập trung và vô hình chung ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau mỏi cổ vai gáy, tạm thời mình chia ra làm hai trường hợp:

Trường hợp 1: do mất cân bằng cơ bắp nói chung, cơ bị bó chặt, các cơ yếu, trương lực cơ quá lớn. Đau mỏi do phải ngồi làm việc văn phòng nhiều, dẫn đến sai lệch tư thế trong một thời gian dài. Trên thực tế thì việc sử dụng điện thoại và máy tính sai tư thế là nguyên nhân chính dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy. Căng thẳng tinh thần và cảm xúc cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến việc đau mỏi cổ vai gáy, nó đưa cơ thể bạn vào trạng thái chiến đấu, các hệ cơ quan khác bị tắt đi, máu và năng lượng được đưa đến cơ bắp nhiều hơn, người bạn gồng cứng lên, bạn chỉ cần giữ tư thế này trong một khoảng thời gian dài sẽ thấy đau mỏi rồi chứ chưa cần nhắc đến các hệ lụy khác. Những nguyên nhân vừa rồi là lý do khiến cho bạn bị đau mỏi cổ vai gáy thì yoga có thể hoàn toàn giúp bạn, ngoài ra yoga còn giúp bạn giải tỏa cả “xì trét” về mặt tinh thần và “xi trét” tích tụ trong cơ bắp.

Lỗi tư thế phổ biến nhất mà mọi người có thể hoàn toàn khắc phục được để giảm đau mỏi cổ vai gáy chính là khi dùng điện thoại, hãy để ngang mắt, đừng cúi gằm mặt xuống bấm bấm nhé, mới đầu hơi mỏi tay, nhưng thôi chịu khó tý đi. Cúi đầu nhiều còn có nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ đấy, cũng khổ lắm chứ.

Trường hợp 2: đau do bị rách, bị viêm cơ, gân, dây chằng, những mô liên kết xung quanh vùng cổ vai gáy, đau do thoái hóa đốt sống cổ, do thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh, nói chung là những vấn đề liên quan đến chấn thương và bệnh tật. Nếu bạn không may rơi vào những nguyên nhân trên thì đi khám để bác sĩ tư vấn và điều trị phù hợp là cách tốt nhất mà bạn nên làm. Song song với việc điều trị theo liệu trình thì bạn cũng cần tập luyện khoa học và đúng đắn để có thể phục hồi tốt nhất.

Thế nên, dù bạn ở trường hợp 1 hay 2 thì vẫn cần luyện tập đúng cách, mà yoga trị liệu khoa học và an toàn sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn. Mỗi ngày dành khoảng từ 15-20 phút với yoga thôi, một tháng sau, bạn sẽ thấy mình rất khác.

07/12/2020

THỰC HÀNH "TỨ TIÊU" ĐỂ LÀM KHỎE CƠ THỂ, TRẺ HÓA, KÉO DÀI TUỔI THỌ

Trong kho tàng dưỡng sinh đông y từ cổ chí kim có rất nhiều bí quyết giúp con người trở nên khỏe mạnh và sống tốt hơn.
Một trong những phương pháp mà mình muốn chia sẻ trong bài viết này chính là thực hành "Tứ tiêu" để cải thiện chức năng nội tạng và kéo dài tuổi thọ.
Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu khái niệm "Tứ tiêu" là gì nhé. Tứ nghĩa là bốn, tiêu nghĩa là bộ phận "ngọn", "chóp", "đầu" của cơ thể, mà những phần này kết nối với các cơ quan bên trong.
Đông y quan niệm rằng cơ thể con người có "tứ tiêu". Chóp/đầu của gân chính là các đầu ngón tay và ngón chân. Đầu của thịt, cơ chính là lưỡi. Đầu của xương là răng. Đầu của huyết là tóc.
"Tứ tiêu" hay 4 đầu/chóp này là một phong vũ biểu của sức khỏe con người, và về cơ bản chúng có thể phản ánh sức khỏe của chính chúng ta.
Để dễ hình dung hơn, ta sẽ thấy rằng khi lớn lên và già đi, người cao tuổi thường bị yếu tay chân, chán ăn, răng lung lay rồi dần dần bị rụng, tóc sẽ bị xơ, rối, khô và bạc trắng, đây là những biểu hiện của sự suy giảm ở tứ tiêu. Vì "tứ tiêu" có quan hệ mật thiết với tạng phủ nên việc tăng cường 4 bộ phận chóp này có thể cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Dựa vào triết lý dưỡng sinh này của Đông y, các danh y xưa đã tìm ra phương pháp chăm sóc các cơ quan nội tạng dựa vào việc chăm sóc cái "đầu/chóp" của chúng nhờ kết nối với các cơ quan bên ngoài như đã định nghĩa ở trên. Các bộ phận "tứ tiêu" này càng khỏe bao nhiêu thì nội tạng của chúng ta càng mạnh mẽ bấy nhiêu.
Chúng ta cùng tham khảo cách thực hành này và thử áp dụng vào cuộc sống để cơ thể nhận về những lợi ích tương ứng.

1. Cách làm cho gân thư giãn: Viết nhiều hơn, xoa bóp ngón tay chân và đi bộ nhiều hơn
Tứ tiêu thứ nhất là ngón tay/chân đại diện cho gân
Bàn tay và bàn chân là nơi giao thoa các kinh mạch của toàn bộ cơ thể, mọi người nên chăm sóc chúng càng đều đặn càng tốt.
Đặc biệt, khi bạn bước vào một độ tuổi nhất định, chơi bóng, tập thể dục, viết nhiều, xoa tay, vận động bàn tay, ngón tay, bàn chân, ngón chân, có thể làm tăng độ nhạy của bàn tay và sự kết nối giữa bàn tay và não bộ, từ đó mang lại hiệu quả lớn trong việc làm chậm quá trình lão hóa.
Con người hiện đại dựa vào bàn phím hoặc điện thoại di động, từ đó mà hậu quả nhãn tiền là bàn tay ngày càng trở nên không linh hoạt, đôi khi quên sử dụng bút, bàn tay trở nên thô vụng hơn trong mọi hoạt động. Vì vậy chúng ta nên viết càng nhiều càng tốt và gõ ít hơn nếu có thể.
Xoa nóng hay lòng bàn tay vào nhau, rồi úp hai tay lên mắt, lên mỏm vai, đầu gối và massge nhẹ nhàng cũng là một liệu pháp thư giãn gân cốt rất tốt.
Ngoài ra, đi bộ thường xuyên hơn, day ấn huyệt lòng bàn chân khi rảnh rỗi, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ đều là những cách tốt để đẩy lùi sự lão hóa của bàn chân, bàn tay và các đầu của gân.
2. Cách làm cho khỏe xương – Gõ răng vào buổi sáng và tối
Tứ tiêu thứ 2 là Răng đại diện cho xương
Gõ răng hay nhai hàm không (cho hàm răng chạm vào nhau) là một trong những bài tập nổi tiếng để tăng cường sức khỏe của hàm răng, nhờ đó mà làm khỏe khung xương của bạn.
Khi con người lớn lên và già đi, thận khí dần dần suy giảm. Thận chính là chủ của xương cũng dần suy giảm, răng sẽ bị tổn thương, yếu đi rồi rụng mất.
Để bảo vệ răng miệng, bạn có thể thực hiện các bài tập gõ nhẹ răng thường xuyên, tức là thực hiện đều đặn sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ (ngay sau khi đánh răng), hãy nhẹ nhàng gõ các răng trên và dưới bằng cách giống như bạn giả nhai, răng hàm trên và hàm dưới chạm vào nhau, tạo ra tiếng kêu.
Đồng thời, gõ răng vào buổi sáng và buổi tối có thể thúc đẩy tuần hoàn máu vùng mặt, tăng cường cung cấp máu lên não, giảm nếp nhăn, trì hoãn quá trình lão hóa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập uốn lưỡi vòng quanh miệng từ chân răng hàm trên xuống dưới từ phải qua trái và ngược lại, trái qua phải từ 10-20 lần mỗi. Bài tập này thực hiện lúc sáng sớm, khi mới thức dậy, chưa uống nước hay đánh răng, nước miếng buổi sáng có những lợi ích tuyệt vời như làm sạch răng miệng, nhuận tạng, làm tăng nguyên khí, giải độc, đẹp da, chống lão hóa.

Còn nữa…

02/12/2020

CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ BẮT ĐẦU TẬP YOGA?

YOGA phù hợp với mọi lứa tuổi và là một hình thức tập luyện mà bạn có thể thực hành ngay từ khi còn nhỏ cho đến khi trưởng thành. Vậy cần phải chuẩn bị những gì để bắt đầu làm quen và gắn bó với YOGA? Một số lưu ý nho nhỏ dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn.

PHÒNG TẬP: Bạn có thể luyện tập YOGA ngay tại nhà, nếu cảm thấy chưa tự tin hãy tìm một phòng tập gần nơi bạn sinh sống để thuận tiện trong việc di chuyển, tránh tình trạng bỏ tập chỉ vì quãng đường đến lớp xa, ngăn cản hành trình khám phá YOGA của bạn. Không nhất thiết phải tìm một nơi tập quá hiện đại, cân nhắc trước khi đăng ký vì để theo đuổi YOGA lâu dài, bạn cần cân đối tài chính, đừng để tiền làm bạn lăn tăn khi luyện tập.

TRANG PHỤC: lựa chọn những bộ đồ thoải mái, thoáng khí, vì có rất nhiều các động tác duỗi, căng khi tập yoga. Khi tập một số bài tập đòi hỏi các tư thế chính xác, bạn nên mặc trang phục có thể nhìn rõ được hình thể chẳng hạn như legging hay các bộ đồ liền ôm sát cơ thể để HLV có thể dễ dành điều chính tư thế của bạn. Chúng ta nên lựa chọn những bộ đồ vừa với cơ thể, để khi luyện tập, chúng ta chỉ tập trung vào tư thế mà mình đang thực hiện.

THẢM TẬP RIÊNG: Hãy mang theo thảm tập của riêng mình, lựa chọn loại thảm tốt, độ dày vừa phải không được mỏng quá, ma sát chống trơn trượ, để khi các bạn lên các tư thế sẽ có sự chắc chắn và êm ái, tránh bị đau gối, cổ tay, giảm thiểu tối đa chấn thương khi luyện tập. Ngoài ra sử dụng thảm riêng sẽ đảm bảo vệ sinh, bạn không muốn mình nằm dài trên một tấm thảm được chuẩn bị sẵn ở phòng tập đã được dùng qua bao nhiều người đúng không?

KHĂN MẶT: Bạn có thể chuẩn bị khăn mặt riêng để lau mồ hôi hoặc dùng kê lên gối hoặc tay khi tập những tư thế tác động nhiều lên những phần này. Lau sạch mồ hôi trong khi tập giúp bạn hạn chế bị trơn trượt do mồ hôi rớt xuống thẩm trong lúc tập, mồ hôi rơi vào mắt khi bạn đang tập trung giữ thăng bằng.

NƯỚC UỐNG: hãy mang theo một chai nước bên mình, trong khi luyện tập, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để bổ sung nước, không nên uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, điều này sẽ ảnh hưởng đến các tư thế vặn xoắn, khiến bạn cảm thấy khó chịu và mất tập trung.

YOGA là một hành trình mà bạn hoàn toàn chủ động khám phá bản ngã của chính mình, với YOGA bạn có thể thay đổi được thể chất, tinh thần, lối sống, gạt bỏ những ưu tư phiền muộn của đời sống hiện đại xô bồ, tĩnh lặng hoàn toàn để cảm nhận thế giới nội tâm sâu sắc, trong sáng của con người.

01/12/2020

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI CƠ THỂ (Tiếp)

SAU MỘT VÀI THÁNG:
- Ổn định huyết áp: các nhà nghiên cứu của đại học Pensynvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập YOGA sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…
- Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng, tập Hatha Yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.
- Tập YOGA giúp cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập YOGA có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, khoái cảm, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung. YOGA cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.
- Tập YOGA giúp giảm đau mỏi cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy rằng tập IYENGAR YOGA (một loại Hatha YOGA có kết hợp sử dụng đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.
- Tập YOGA giúp giảm lo lắng: Một nghiên cứu của đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng, tập YOGA trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma aminobutyric trong não (lương GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).
- Tập YOGA giúp giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập YOGA có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.
- Tập YOGA giúp Ổn định đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bi bệnh tiểu đường nếu tập YOGA lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định. Theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên hãng tin Reuters.
- Tập YOGA giúp cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình YOGA có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu của Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.
- Tập YOGA giúp giảm cân: 30 phút tập YOGA giúp đốt cháy 400 Kcl và các bài tập YOGA tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. YOGA giảm cân nhưng kết hợp tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả. Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ trong 1, 2 tuần luyện tập, bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể!
SAU VÀI NĂM
- Xương chắc khỏe: một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post cho thấy, tập YOGA có thể cải thiện mật độ xương ở những người cao tuổi.
- giữ trọng lượng khỏe mạnh: Các nhà nghiên cứu từ trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập YOGA thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng – hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
- giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Như là một phần của lối sống lành mạnh, tập YOGA có thể làm giảm các yếu tố nguy có tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo một kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học y tế Harvard.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà theo thời gian, YOGA đem đến cho bạn. Hãy bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ để cảm nhận những thay đổi tích cực từ YOGA nhé!

29/11/2020

Lợi ích tuyệt vời của Yoga đối với cơ thể, mọi người cùng đọc để hiểu thêm nhé!

28/11/2020

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI CƠ THỂ

YOGA được biết đến như một “phép màu” giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Vậy YOGA tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người như thế nào?
YOGA bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay phổ biến khắp thế giới. Các nước phương Tây họ sớm nghiên cứu tác động và lợi ích của YOGA lên cơ thể của con người, phổ biến và thực hành rộng rãi . Một khi đã hiểu chúng, bạn sẽ càng có thêm động lực để theo đuổi phương pháp luyện tâm và luyện thân này.
1. YOGA LÀ GÌ?
YOGA là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5000 năm trước. Người ta thường cho rằng, tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, YOGA bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.
Từ YOGA bắt nguồn từ chữ YUJ trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Nhiều người tập tin rằng, bộ môn này có thể thay đổi thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng, nhờ đó YOGA sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
2. TẠI SAO NÊN TẬP YOGA?
YOGA là bộ môn phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng, tình trạng sức khỏe, đáp ứng được hầu hết các nhu cầu cơ bản về thể hình cũng như sức khỏe đối với người tập.
Cùng tìm hiểu các lợi ích của YOGA đối với cơ thể mà có thể bạn chưa biết tới nhé!
Cho dù bạn mới tập YOGA được vài buổi, vài tháng, hay thậm chí là vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập YOGA về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn. Dưới đây là lợi ích của YOGA theo từng mốc thời gian bạn tập:
SAU VÀI BUỔI:
- Cải thiện chức năng hoạt động của não bộ: chỉ cần 20 phút tập Hatha Yoga mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu từ trường đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút YOGA thường làm tốt các bài kiểm tra có liên quan đến chức năng não hơn so với những người tập thể dục Aerobic trong 20 phút.
- Giảm căng thẳng: tập YOGA có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ trường đại học California (Mỹ) công bố.
- Làm thay đổi biểu hiện Gen: một nghiên cứu từ Nauy cho rằng, tập YOGA có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện Gen trong các tế bào miễn dịch.
- Tăng tính linh hoạt: một nghiên cứu của trường đại học bang Colorado (Mỹ) cho thấy Bikram Yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.
Còn nữa...

27/11/2020

TẬP HÍT THỞ
Trước tiên, bạn cần tìm hiểu thói quen hít thở hàng ngày của mình. Đặt một tay lên bụng dưới, một tay lên ngực trên, hít thở vài lần và xem phần nào của cơ thể nhô lên nhiều hơn.
Một trong những bài tập giúp thư giãn dễ thực hiện mà mọi người nên làm là thở ra thật chậm: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở 2 giây, rồi thở ra trong 6 giây. Bạn cần lặp lại quá trình này vài lần.
Bạn có thể kết hợp bài tập này trong lúc đi bộ hoặc trên đường đi làm. Khi đi bộ, hãy hít vào trong vòng 5 bước chân và thở ra trong 5 bước chân. Luôn luôn hít thở bằng mũi.
Để làm quen với việc hít thở bằng cơ hoành, mọi người nên ngồi ở rìa ghế, đặt chân sao cho hông mở rộng, vươn người ra đằng trước, đặt khuỷu tay trên đầu gối, cằm dựa vào lòng bàn tay. Sau đó, hãy hít thở thật sâu bằng mũi. Bạn phải cảm thấy phần bụng và lưng dưới nở ra. Tiếp theo, bạn cần thở ra chậm rãi bằng mũi, và tiếp tục lặp lại quy trình này trong vòng 1 phút.
Với những người khó ngủ, nên gồng cơ bắp khi hít vào bằng mũi, sau đó thả lỏng cơ bắp khi thở ra bằng mồm. Sau đó, hãy tạo khoảng trống giữa hai hàm răng và đặt lưỡi vào phần cứng của vòm miệng, hít vào bằng mũi 3 giây, nín thở 4 giây, rồi thở ra bằng miệng và thả lỏng lưỡi trong 5 giây. Bạn cần lặp lại kỹ thuật này ít nhất 10 lần để có hiệu quả.
Không giống như các bài tập khác, tập thở có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, miễn phí, với hiệu quả gần như ngay lập tức. Tập thở giúp chúng ta cảm nhận thế giới hiện tại. Chúng ta dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ vẩn vơ về quá khứ và tương lai. Nếu tập trung vào hơi thở, chúng ta sẽ quay trở về hiện tại, không còn lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều.
Tại lớp tập yoga, trước khi bước vào các chuỗi asana, yogi sẽ luyện sinh khí đầu giờ với các phép thở cơ bản: thở bụng, thở luân phiên, hay các phép thở chuyên sâu hơn chút xíu như: thở Ujjaỵi, thở Lửa, thở gián đoạn, và thiền tĩnh tâm trong một vài phút.
Hãy bắt đầu buổi sáng với một tinh thần tràn đầy năng lượng cả nhà nhé!

26/11/2020

Hít thở là bản năng nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn.

Hít thở là một bản năng. Nhưng không phải ai cũng thở đúng cách. Có nhiều bài tập giúp con người thở tốt hơn, nhờ đó sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta tốt lên. Thở đúng cách giúp cải thiện hệ miễn dịch, giấc ngủ, quá trình tiêu hóa và việc hô hấp, cũng như làm giảm huyết áp và cảm giác lo âu.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thở bằng cơ hoành là một cách hiệu quả để giảm stress và lo âu. Kỹ thuật thở này yêu cầu mọi người sử dụng các phần cơ lớn giữa ngực và bụng để lấy được nhiều không khí hơn, đưa không khí vào sâu hơn.
Việc thở chậm và sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm - chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Các nghiên cứu cho thấy, việc hít thở có kiểm soát sẽ làm giảm nồng độ hormone cortisol gây stress trong nước bọt. Ngoài ra, thói quen này cũng sẽ làm thay đổi các hợp chất hóa học trong não, tác động tới noradrenaline - một loại hormone tăng cường độ tập trung và giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài. Các bài tập thở cũng có tác dụng rất tốt với bệnh nhân hen suyễn.
Kể từ lúc dịch bệnh bùng phát, con người lại càng quan tâm hơn tới việc hít thở. Mọi người thường thở bằng ngực trên, do đó khi hít không khí vào, vùng cơ liên sườn và cơ vai bị sử dụng quá mức. Ngực nở ra nhưng không ai hít đủ sâu để không khí xuống tới bụng, dù đây mới là cách thở đúng. Một số người khác lại thở bằng miệng thay vì mũi.
Cuộc sống hiện đại cản trở thói quen thở của chúng ta. Stress khiến hơi thở trở nên dồn dập và ngắn lại, khiến chúng ta càng mệt mỏi hơn. Không chỉ phải đối mặt với tình trạng ô nhiễm, người dân thành thị còn có xu hướng thở nông hơn. Thói quen mặc đồ bó - bó ngực, bó bụng - càng khiến mọi người ngại hít thở sâu vì sợ sẽ lộ bụng mỡ.
Dành quá nhiều thời gian trên mạng cũng ảnh hưởng phần nào tới hơi thở. Khi quá mải mê với các thiết bị điện tử, chúng ta thường vô thức nín thở rất nhiều. Điều này có thể xảy ra khi bạn tập trung viết email hay lướt mạng xã hội. Ngoài ra, những thứ trên mạng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và lo lắng. Yếu tố cảm xúc cũng ảnh hưởng đến việc thở.
Bên cạnh đó, tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây cản trở hệ hô hấp. Bạn thở kém sau nhiều ngờ ngồi khom lưng trước máy tính, cúi đầu và nghẹo cổ để nhìn vào điện thoại.
Để cải thiện việc hít thở, mọi người nên có ý thức về cách mình thở hàng ngày. Bạn có thể nhận thấy mình đang nín thở nhiều hơn mọi khi, hoặc thở nông. Hít thở là thói quen trong tiềm thức. Nó diễn ra suốt 24 tiếng trong ngày nên chúng ta không mấy chú ý. Tuy nhiên, đây lại là hệ thống duy nhất trong cơ thể mà chúng ta ý thức và có khả năng thay đổi được.
Bài sau mình sẽ hướng dẫn một vài cách thở đúng và các bài tập cải thiện thói quen hít thở nhé!

24/01/2020

HỖ TRỢ XỬ LÝ CÁC TRIỆU CHỨNG KHI NHIỄM VIRUS CORONA
☀ Các triệu chứng biểu hiện của nhiễm virus corona tương tự như cảm lạnh thông thường gồm: chảy nước mũi, ho, đau họng, có thể đau đầu, sốt, khó thở và hội chứng suy hô hấp cấp.
☀ XỬ LÝ (xem hình):
🔹 Xử lý chứng cảm lạnh: Day cho tan “hạch” (nếu có) ở các vùng (theo phương pháp “hạch thần kinh” của thầy Trần Nguyên Linh)
- Day vùng tim (cơ tim, van tim, cuống tim) ở CHÂN TRÁI;
- Day vùng phong lạnh ở CHÂN TRÁI;
- Day vùng huyết áp ở CHÂN TRÁI.
Thường day xong người bệnh thấy nhẹ, đỡ cảm giác ớn ớn, mệt bó tức ngực.
🔹 Xử lý sốt, sổ mũi, viêm họng: Day cho tan “hạch” ở các vùng:
- Vùng viêm họng, vùng hang vị, ở CHÂN TRÁI,
- Vùng viêm mũi, vùng cuống bao tử, vùng tuyến giáp và vùng siêu vi gan ở CHÂN PHẢI.
- Vùng tuyến yên (điểm nằm ở trung tâm của mặt trong của ngón chân cái - cả hai chân).
🔹 Xử lý ho, khó thở:
- Day cho tan “hạch” ở vùng phổi (bám ở xương trụ cổ tay).
- Tìm điểm co cộm (như hạch nhỏ li ti) có phản ứng đau buốt ở vùng huyệt Đại lăng, Gian sử, Tử cung nhẹ nhàng day cho tan (mỗi chỗ khoảng 3-5 phút) giúp dứt ho khó thở.
- Bấm huyệt vùng giữa khe ngón út và ngón áp út trong lòng bàn tay (huyệt nằm phía dưới huyệt Thiếu phủ kinh Tâm, dưới đường tâm đạo một chút).
- Có thể day cho tan “hạch” bám trên bờ sườn từ ngực vòng ra sau theo bờ sườn giúp nhẹ ngực dễ thở.
Sưu tầm

17/01/2020

🍀 30 ĐIỀU THÚ VỊ VỀ YOGA 🍀

1. Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ.

2. Yoga là một trong những bộ môn rèn luyện thể chất lâu đời nhất còn tồn tại.

3. Yoga đã có 5000 năm tuổi.

4. Lúc đầu yoga được tập luyện như một hình thức chữa trị.

5. Yoga được truyền cảm hứng từ các bài thực hành của Ấn Độ giáo, Phật giáo và Kỳ Na giáo.

6. Từ “yoga” có nghĩa là ràng buộc hoặc hợp nhất.

7. Những yogis đầu tiên được cho là đã uống thứ nước soma gây say.

8. Da thịt phải được lộ ngoài không khí thật nhiều khi tập luyện yoga.

9. Quyển sách yoga bằng tiếng Anh bán chạy nhất là Light on Yoga: Yoga Dipika viết bởi B. K. S Iyengar

10. Yoga kết nối tâm trí, thân thể và tâm hồn.

11. Yoga kết hợp tư thế cơ thể, hơi thở và thiền định.

12. Ngôn ngữ chính thức của yoga là Sanskrit (tiếng Phạn).

13. Có 19 thể loại yoga khác nhau.

14. Có 66 tư thế yoga chính thức.

15. Kĩ thuật thở yoga được gọi là pranayama

16. Các động tác tay yoga được gọi là mudras.

17. Yoga giúp cải thiện hệ miễn dịch.

18. Mudras ảnh hưởng đến dòng chảy prana – năng
lượng cuộc sống bên trong cơ thể.

19. Yoga ghế được tập luyện bởi những người cao niên hoặc những người bệnh tật, khiếm khuyết.

20. Bikram hoặc yoga nóng được tập luyện trong phòng có nhiệt độ 40 độ C và 50% hơi ẩm.

21. Jivamukti yoga được thực hành với âm nhạc.

22. Nên uống một ly nước ấm trước khi tập yoga.

23. Ở Mysore yoga, các học viên được yêu cầu tập luyện bất kỳ từ thế nào mà họ thích.

24. Yoga giúp tăng sự tự tin.

25. Trung tâm yoga lớn nhất Châu Á là Markandeya Yoga City ở Bali.

26. Yoga giúp tăng cường sự tập trung và động lực.

27. Bình minh là thời điểm tập yoga tốt nhất vì bầu khí quyển mang nhiều prana – năng lượng cuộc sống nhất.

28. Yoga được giới thiệu tại Mỹ lần đầu tiên vào cuối thế kỷ 19.

29. Thể loại yoga phổ biến nhất ở Mỹ là Hatha yoga.

30. Người Mỹ đã tiêu 5.7 tỷ đôla một năm cho chi phí lớp học và sản phẩm yoga.

Trích từ yogavietnam

16/01/2020

LƯU LẠI NGAY: 25 MẸO DÂN GIAN CHỮA BỆNH VẶT CÒN NHANH HƠN DÙNG THUỐC

Những hiện tượng như nhức đầu, sổ mũi, hắt hơi… là hết sức bình thường, vì thế sẽ tốt hơn là bạn nên dùng mẹo để đẩy lùi các bệnh vặt thay vì lúc nào cũng lệ thuộc vào thuốc.
1. Ngứa cổ: Khi bị ngứa cổ, hãy gãi vào vành tai. Hoặc bạn cũng có thể uống một cốc nước ấm để xoa dịu cổ họng.
2. Buồn ngủ: Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy nhịn thở càng lâu càng tốt rồi thở ra, bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ biến mất.
3. Bị muỗi cắn: Khi bị muỗi hay bất kỳ loài côn trùng nào cắn, bạn chỉ cần thoa lăn khử mùi lên vết cắn, cơn ngứa ngáy khó chịu sẽ biến mất.
4. Hắt hơi: Để ngăn không cho cơn hắt hơi xảy ra, bạn hãy dùng lưỡi ép thật mạnh vào mặt trong của hàm răng cửa phía trên, chỗ tiếp giáp với lợi. Cứ làm liên tục như thế khoảng vài giây, cơn buồn hắt hơi sẽ biến mất.
5. Tê tay: Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này qua bên kia, tay sẽ hết tê trong chưa đầy 1 phút.
6. Nhức răng: Khi bị nhức răng, hãy dùng một cục đá lạnh chà lên vùng da giữa ngón tay cái và tay trỏ, cơn đau nhức sẽ giảm đi đến 50%.
7. Nghe không rõ: Nếu muốn nghe ai đó nói rõ ràng hơn trong một không gian ồn ào, hãy hướng tai phải về phía người nói.
8. Nhức đầu: Nếu bạn bị tấn công bởi một cơn nhức đầu bất chợt, hãy ngâm tay vào một thau nước đá lạnh, rồi liên tục xòe và nắm chặt bàn tay trong nước, cơn nhức đầu sẽ dần dần tan biến.
9. Chích kim: Để chích kim không bị đau, trong khi mũi kim được châm vào da thịt bạn, hãy ho lên vài cái nhẹ nhàng trong suốt thời gian đó. Những cơn ho sẽ làm tăng áp lực lên ống tủy sống, và sẽ giúp kìm hãm cảm giác đau mà nó đang cố truyền lên não.
10. Buốt óc: Để đánh tan cơn buốt óc khó chịu này, bạn hãy áp lưỡi vào vòm họng từ 5-10 giây. Cách làm này sẽ giúp làm ấm vòm họng và giảm lượng máu lưu thông đến não.
11. Nghẹt mũi: Nếu cơn nghẹt mũi khiến bạn khó thở và không ngủ được vào ban đêm, hãy đặt một củ hành tây trên đầu giường, bạn sẽ thấy nó công dụng hơn bất kỳ phương thuốc nào đấy.
12. Nấc cục: Dùng ngón cái và ngón trỏ bấm vào chân mày.
13. Khó ngủ: Khi bị khó ngủ và không thể nào chợp mắt được, bạn chỉ cần chớp mắt thật nhanh trong một phút, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến với bạn ngay.
14. Buồn nôn: Khi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy kẹp ngón tay cái vào giữa lòng bàn tay rồi siết thật mạnh, một lát sau bạn sẽ cảm thấy đỡ hơn đấy. Người hay say tàu xe có thể áp dụng mẹo này.
15. Ngăn ngừa mụn: Nếu bạn tắm nước nóng thì sau khi tắm xong, hãy bật nước lạnh tráng qua người một lần nữa để ngăn ngừa mụn. Nước lạnh sẽ làm se khít lỗ chân lông, giúp cho vi khuẩn và bụi bẩn không chui vào bên trong lỗ chân lông.
16. Chóng mặt: Khi bị chóng mặt, chúng ta thường tìm chỗ để nằm xuống. Nhưng nếu đã nằm xuống mà vẫn còn cảm thấy chóng mặt thì hãy thò một chân xuống đất. Bằng cách này, não bộ sẽ tự điều chỉnh lại vị trí của cơ thể để bạn không còn cảm thấy chóng mặt nữa.
17. Căng thẳng: Khi bị căng thẳng, bạn chỉ cần thổi không khí vào ngón tay cái.
18. Mẹo nhớ lâu: Nếu bạn đọc lại bài trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhớ chúng rõ ràng hơn vào buổi sáng hôm sau.
19. Không thể ngừng cười: Phải làm sao nếu bạn đang trong cơn cười mà không thể ngừng cười? Rất đơn giản, hãy tự véo mình một cái, hoặc nhờ người khác véo bạn một cái.
20. Bị táo bón lâu ngày: Dùng hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) lăn quanh miệng trong vài ba phút – khoảng độ 200 vòng.
21. Sình bụng (do ăn không tiêu): Lấy ngải cứu hơ vào rốn và quanh vùng rốn độ vài phút, bụng sẽ xẹp dần.
22. Bả vai đau nhức làm tay không giơ cao được: Dùng đầu ngón tay trỏ gõ vài chục cái vào đầu chân mày cùng bên đau.
23. Đau bụng kinh: Hãy vuốt môi trên vài phút.
24. Bí tiểu: Hãy bình tĩnh vuốt cằm độ vài phút, “cơn bí” hết liền.
25. Chuột rút: Nhấc ngay chân trái của mình lên khỏi mặt đất, để yên trong giây.
Sưu tầm.

09/01/2020

YOGA TRỊ LIỆU NỘI TIẾT
Bài sưu tầm lần trước, ad đã cung cấp thông tin cơ bản về hệ nội tiết trong cơ thể con người. Như đã hẹn trong bài này, ad xin phép đi sâu vào tác dụng của yoga trong việc hạn chế và khắc phục các bệnh liên quan đến tuyến nội tiết.
Ngày nay, khi xã hội càng phát triển, máy móc hiện đại phần nào thay đổi cách sinh hoạt của con người, vận động giảm, lượng thức ăn tiêu thụ vượt quá nhu cầu thực tế, dẫn đến quá trình trao đổi chất bình thường trở nên bất thường, chúng ta tiêu tốn quá nhiều lượng “enzyme diệu kỳ” trong cơ thể vào những việc trái với quy luật: thức khuya, ăn uống vô độ hay kiêng khem quá mức, sử dụng thực phẩm “chết” nhiều dẫn đến thiếu dinh dưỡng dù toàn ăn “cao lương mỹ vị”. Điều này tất yếu sẽ khiến cơ thể chúng ta cùng với các hệ cơ quan dần dần suy giảm, rối loạn các chức năng vốn có. Rối loạn hệ nội tiết là một trong những nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh phổ biến như: rối loạn lipit máu, huyết áp cao, thừa cân, các bênh tim mạch đặc biệt bệnh ung thư…
1. Định nghĩa hệ nội tiết:
- Hệ nội tiết gồm 7 tuyển trải dài từ đỉnh đầu đến cơ quan sinh dục: tuyến tùng, tuyến yên, tuyến giáp, tuyến ức, tuyến thượng thận, tuyến tụy, tuyến sinh dục. Mỗi một tuyến đều có một hoocmon riêng biệt phụ trách cho tuyến đó.
- Định nghĩa: Hệ nội tiết gồm các mô, tế bào, cơ quan có tính chuyên biệt cao để chế tiết ra hoocmon điều hòa hoạt động cơ thể. Hoocmon là phân tử ký hiệu hóa học cho số tế bào nội tiết tạo ra, được phóng thích trực tiếp vào máu.
- Hội chứng rối loạn nội tiết đang có nguy cơ trẻ hóa cả ở lứa tuổi học đường.
2. Biểu hiện rối loạn nội tiết:
- Ở nữ: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô rát âm đạo, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, lão háo các cơ quan, huyết áp thay đổi, da nhăn, tóc bạc…;
- Ở nam: da nhăn nheo, tóc bạc, giảm ham muốn tình dục, cơ bắp chảy nhão, rối loạn hô hấp, béo phù, ung thư, u tuyến tiền liệt, giảm tinh trùng…;
Chú ý: nội tiết tố nữ được sản sinh từ hai buồng trứng, nội tiết tố nam được sản sinh từ hai tinh hoàn, hàm lượng nội tiết tố nam giảm sau 30 tuổi, mỗi năm sụt giảm 0.5%. Suy giảm nội tiết tố nữ dẫn đến u nang, u sơ, ung thư cổ tử cung hoặc tuyến vú.
3. Một số động tác yoga trị liệu rối loạn nội tiết:
Trước khi liệt kê các động tác yoga tốt cho hệ nội tiết, ad sẽ điểm ra một vài lưu ý để khi tập các động tác này tác động đúng với mục đích trị liệu:
- Dùng hơi thở âm (thở ra hết và nín thở 8s);
- Khóa bandha 1, tức khóa hậu môn;
- Các động tác căng giãn đè nén vùng bụng dưới;
- Ưu tiên các động tác đơn giản, cân bằng, giữ thế lâu như: dáng yoga, bò mèo, cái cày, rắn hổ mang, cái bàn, trái núi sâu theo chân...
Một số động tác trị liệu nội tiết: mời quý anh chị và các bạn theo dõi hướng dẫn trong từng ảnh.

Thái Hà Yoga