10/05/2021
XOAY TRÒN CỔ CÓ THỂ GÂY CHÈN ÉP DÂY THẦN KINH CỔ VÀ GÂY RA CÁC VẤN ĐỀ KHÁC
—————
❗️Thành thật mà nói, tôi nghĩ rằng chúng ta đã loại bỏ các động tác xoay tròn cổ từ lâu rồi.
Trong mọi khóa đào tạo về giải phẫu tôi từng tham gia - các khóa học đại học, chứng chỉ huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện yoga - tôi được cho biết rằng không nên thực hiện xoay tròn đầu, đặc biệt là xoay ngược về phía sau. Tuy nhiên, gần đây, khi tôi chuyển đến một thành phố mới và dường như trong mọi lớp học tôi tham gia - yoga, tập thể dục hoặc khiêu vũ - tôi lại được hướng dẫn động tác xoay vòng cổ. Điều đó làm tôi tự hỏi - Chuyện gì đang xảy ra vậy???
❗️Có một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc xoay tròn cổ, nhưng trước tiên, chúng ta hãy cùng xem các đốt sống cổ trông như thế nào.
Mỗi người trong chúng ta có bảy đốt sống cổ C1-C7. (Sự thật thú vị là: hầu hết các động vật có vú đều có 7 đốt sống cổ, cho dù đó là con người, chuột, hươu cao cổ hay cá voi). Ở người, C3 - C6 có hình dạng tương đối giống nhau, nhưng C1, C2 và C7 là duy nhất vì chức năng / vị trí của chúng.
Thân của đốt sống cổ nhỏ hơn so với lỗ đốt sống (nơi chứa các dây thần kinh tủy sống). Tủy sống là một bó dây thần kinh dài, mỏng, kéo dài từ não, được bao bọc, bảo vệ bởi cột sống.
So với kích thước của đốt sống cổ, đầu của bạn khá đồ sộ. Nó nằm trên đỉnh cột sống cổ như một cái bát đặt trên đỉnh đầu ngón tay. Do cấu trúc sắp xếp này, các cơ nhỏ có thể tạo ra hiệu ứng đáng kể bởi việc lệch cân bằng theo hướng này hay hướng khác. Đó cũng là lý do mà có nhiều cơ và dây chằng bảo vệ phạm vi chuyển động của đầu bạn, ngăn không cho nó đi quá xa.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn di chuyển đầu theo một mô hình tuyến tính, dễ đoán, và đó cũng là chuyển động tự nhiên, an toàn nhất. Việc xoay tròn đầu không phải là một chuyển động tự nhiên cho cổ. Khi bạn di chuyển đầu theo mô hình tròn nhân tạo, bạn sẽ phá vỡ cơ chế bảo vệ tự nhiên vốn có của cơ thể bạn.
❗️Dưới đây là 3 lý do KHÔNG NÊN thực hiện việc xoay tròn cổ:
📌 LÝ DO 1: SUY NHƯỢC THẦN KINH
Do bản chất mỏng manh, tủy sống cần được cách ly khỏi va đập, chấn động. Nhiệm vụ được đảm bảo bởi các cấu trúc đốt sống, dây chằng, gân và cơ xung quanh. Ngoài ra, tủy sống cần được bảo vệ khỏi thành xương xung quanh của chính đốt sống. Các lỗ đốt sống thường là có đủ chỗ cho tủy sống, nhưng đôi khi nó có thể trở nên nhỏ hơn / hẹp hơn (gọi là hội chứng hẹp ống sống). Khi điều đó xảy ra, các cấu trúc xương của đốt sống có thể nén hoặc chèn ép các dây thần kinh, sẽ xuất hiện cảm giác suy yếu, tê hoặc đau ở cổ hay bất cứ nơi nào dọc theo tuyến dây thần kinh.
❓Tại sao ống sống là bị nhỏ/ hẹp? Có một số lý do như sau:
- Một số người bẩm sinh có ống sống hẹp hơn bình thường, điều này khiến họ có rủi ro lớn hơn ngay cả khi bị chấn thương nhẹ ở cổ.
- Tác động của lão hóa- hao mòn cột sống có thể gây ra thoát vị đĩa đệm, g*i đốt sống và thoái hóa sụn. Bất kỳ vấn đề nào trong số này đều có thể thu hẹp ống sống.
- Chuyển động quá nhiều giữa các đốt sống, có thể khiến xương cổ bị dịch chuyển và làm thu hẹp ống sống.
Vấn đề là, bạn không biết được các học viên có vấn đề gì với đốt sống cổ của họ. Thậm chí bản thân họ cũng có thể không biết vì nhiều người bị hẹp ống sống nhưng không có bất kỳ biểu hiện triệu chứng nào. Xoay tròn đầu ngược ra phía sau là vị trí mà cổ dễ bị tổn thương nhất. Đối với những người bị hẹp ống sống, điều này có thể dẫn đến chèn ép và suy nhược dây thần kinh.
📌 LÝ DO 2: PHÁ HỎNG BỀ MẶT KHỚP
Các đốt sống của bạn được xếp chồng lên nhau và các phần xương của chúng khớp vào nhau giống như các mảnh Lego để tạo thành các bề mặt khớp. Những khớp đó di chuyển theo mô hình giống như bản lề và bề mặt của chúng được phủ sụn giúp việc chuyển động được trơn tru.
Các khớp này cho phép việc uốn (cúi về phía trước), duỗi (ngả về phía sau), chuyển động xoắn đồng thời ngăn chặn các chuyển động uốn cong hay trượt quá mức giữa các đốt sống liền kề. Cột sống được ổn định hơn nhờ tính chất đan xen của các đốt sống liền kề. Các bề mặt khớp đóng vai trò chính đảm bảo phạm vi chuyển động thông thường. Xoay tròn đầu không phải là một chuyển động bình thường, nó khiến các đốt sống dễ trượt qua nhau và làm mất tính ổn định của các bề mặt khớp, gây ra sự hao mòn không cần thiết trên cấu trúc. Điều này trở nên tồi tệ hơn bởi thực tế là các khớp này phải chịu tải trọng, khiến chúng dễ bị thoái hoá hơn. Việc xoay tròn cổ có thể gây tổn thương thêm cho bề mặt sụn đã bị thoái hóa. Và như đề cập ở trên, bất kì sự bất ổn nào của cột sống cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến hẹp ống sống.
📌 LÝ DO 3: HẠN CHẾ CUNG CẤP MÁU CHO NÃO
Não của chúng ta với hàng tỷ tế bào thần kinh, là một cơ quan hoạt động cực kỳ cao với nhu cầu liên tục về chất dinh dưỡng và oxy. Những nhu cầu này được đáp ứng bởi nguồn cung cấp tuần hoàn thông qua các động mạch cảnh trong và động mạch đốt sống. Trong trường hợp xấu, đột quỵ xảy ra khi máu cung cấp cho một phần não bị ngừng trệ.
Khi bạn di chuyển đầu quá mức, bạn có thể gây áp lực lên các động mạch đốt sống và điều đó làm giảm lưu lượng máu đến não. Tình hình trở nên tồi tệ hơn nếu các động mạch bị tắc. Kết quả gây nên cảm giác chóng mặt, thậm chí có thể mất ý thức.
👉👉 Rõ ràng là việc xoay tròn cổ không an toàn và có thể gây ra đủ loại vấn đề. Dĩ nhiên, các vấn đề xảy ra thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tuổi tác, các vấn đề cột sống tiềm ẩn, tần suất hoạt động, v.v. Nhưng trong mọi trường hợp, rủi ro tiềm ẩn vượt xa lợi ích tiềm năng!
—————
Nguồn dịch: sequencewiz.org
