25/01/2022
XỬ LÝ CĂNG CƠ SAU KHI TẬP
💪 Để có cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn nên tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao. Tình trạng đau nhức, căng cơ liên quan đến tập luyện khá phổ biến, thường xuất hiện sau một hoặc hai ngày sau khi tập luyện với cường độ cao. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể nhưng cơn đau cơ kéo dài lên đến 1-2 tuần, bạn cần đến bệnh viện để được khám và tư vấn từ bác sỹ.
💪 Căng cơ thường xảy ra khi các thớ cơ bị căng giãn hơn mức bình thường và vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp ở cổ, tay, chân, thắt lưng, đặc biệt thường xảy ra ở những người tập luyện thể thao.
💪 Vậy khi gặp tình trạng này, cần làm gì để giảm căng cơ sau khi tập luyện?
✔ Nghỉ ngơi: Khi bị căng cơ, bạn cần dừng việc tập luyện ngay vì các cơ cần được nghỉ ngơi. Tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương trong một vài ngày.
✔ Băng bó cơ: Để tránh vùng cơ bị tổn thương nặng hơn, bạn nên dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng. Không nên quấn quá chặt bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn của máu.
✔ Chườm lạnh: Để giúp giảm sưng ở vùng cơ bị chấn thương, bạn có thể sử dụng khăn lạnh hoặc túi đá chườm vào vùng căng cơ khoảng 10-15 phút/lần nhưng không nên chườm trực tiếp. Bạn cần để chỗ bị tổn thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lại, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, chườm liên tục từ 1 – 3 ngày.
✔ Chườm ấm: Sau khi chườm lạnh từ 01 - 3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm ấm giúp máu lưu thông đến cơ tốt hơn.
➡ Để phòng/ tránh tình trạng căng cơ khi tập luyện thể dục thể thao, bạn cần:
+ Khởi động làm ấm cơ thể.
+ Nghỉ ngơi giữa các bài tập.
+ Tập đúng kỹ thuật.
+ Uống đủ nước.
+ Giãn cơ sau khi tập xong.
+ Không nên tập quá sức.
Căng cơ sau khi tập luyện là điều không tránh khỏi nhưng người tập luyện thể thao thường xuyên có thể chủ động phòng tránh để không làm tổn thương đến hệ cơ xương khớp, giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe.
—--
Đến với giải pháp vận động HAB FIT, bạn sẽ được:
✔️ Tương tác 2 chiều, tập luyện và hướng dẫn trực tiếp cùng Huấn luyện viên chuyên nghiệp.
✔️ Đa dạng và khác biệt. Hệ thống âm nhạc & bài tập được mua bản quyền quốc tế của LesMills.
✔️ Không cần đến phòng tập đông người, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm
✔️ Không đơn độc vì đã có sự đồng hành của HLV và những người bạn có cùng mục tiêu.
Tập online không giới hạn cùng Huấn luyện viên.
------
HAB FIT - GIẢI PHÁP VẬN ĐỘNG
