Giảm Cân Trên Từng Centimet

23/05/2022

5 THỰC PHẨM CHỨA TINH BỘT HẤP THU CHẬM TỐT NHẤT.
Các loại tinh bột chậm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, có chỉ số GI

23/05/2022

NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA VIỆC GIẢM CÂN:
1. Lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân
Béo phì thừa cân gây ra rất nhiều tác hại cho sức khoẻ, việc giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại hình thể thon gọn, săn chắc bên ngoài. Mà bên trong cơ thể bạn sẽ có rất nhiều biến đổi nếu bạn giảm cân để giữ vóc dáng săn chắc và thon gọn. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ nếu bạn giảm cân:
1.1 Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu.
Một trong những lợi ích lớn của giảm cân đó là giảm stress. Chất béo khiến bạn tăng nồng độ cholesteron trong máu. Chính vì vậy, những người có chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh thường thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân. Bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen như ăn uống lành mạnh và tập những bài tập thể dục giảm cân thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Và tất cả những yếu tố trên kết hợp lại sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
1.2 Giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Có thể dễ hiểu vì sao giảm cân lại đem lại cho bạn giấc ngủ tốt hơn, nếu bạn đang thừa cân, bạn thường dễ mắc nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, như là hiện tượng ngừng hô hấp tạm thời hay thậm chí là mất ngủ.
Tuy nhiên nếu bạn đang giảm cân bằng một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện, bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó một chú ý nhỏ cho bạn là đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ cả đêm.
1.3 Giảm nguy cơ ung thư
Thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan. Các nhà khoa học đã phát hiện thấy mối liên hệ giữa một số bệnh ung thư với béo phì. Mỡ thừa trong cơ thể tác động tới quá trình miễn dịch và trao đổi chất, vốn đóng vai trò nhất định trong sự hình thành và phát triển của tế bào khối u.
Việc thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư ở phụ nữ nhiều hơn so với nam giới. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ áp dụng phương pháp ăn khoa học, chế độ tập luyện thể dục giúp nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ các bữa ăn nhẹ, chỉ cần thay thế chúng bằng những thực phẩm ít calo. Chẳng hạn nên thay khoai tây chiên bằng các loại rau củ.
1.4 Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng
Lơi ích của giảm cân không chỉ giúp cơ thể săn shawcs mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể giúp làn da của bạn căng mịn trẻ trung hơn.
Bên cạnh đó, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ có sức đề kháng cao hơn, các hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, máu lưu thong cung cấp đầy đủ đến các cơ quan, làm giảm sự lão hóa cơ thể. Số cân nặng dư thừa ảnh hưởng không chỉ tới chất lượng cuộc sống mà còn tuổi thọ của chúng ta. Sau khi nghiên cứu gần 4 triệu người, các nhà khoa học chỉ ra rằng, tăng cân dẫn tới tăng nguy cơ tử vong.
1.5 Tự tin hơn để thể hiện bản thân
Khi giảm cân thành công, bạn sẽ có hình thể thon gọn, cơ thể có những đường cong hút mắt để bạn có thể tự tin diện những bộ trang phục thời trang, tự tin thể hiện bản thân hơn trong cuộc sống. Bởi cuộc sống hiện đại, vẻ đẹp về ngoại hình vẫn luôn có sự ưu ái nhất định ngoài tài năng và trí tuệ. Nếu bạn hội tụ các yếu tố này, cuộc sống của bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn, bạn có thể thoả sức làm điều mình thích mà không cần lo lắng về ngoại hình hay vấn đề gì.
2. Kết luận
Nghe chừng có vẻ đơn giản nhưng giảm cân là một quá trình đầy khó khăn nhưng lại mang đến nhiều "trái ngọt" tuyệt vời cho cuộc sống của bạn. Để có được một thân hình thọn gọn như ý muốn bạn cần phải tự cam kết với bản thân và phải tự vượt qua những cám dỗ khác. Bạn cần phải tự chịu trách nhiệm với bản thân mình hãy chăm tập thể thao với các bộ môn như chạy bộ, bơi lội..Tận dụng mọi khoảng thời gian để vận động thể chất như đạp xe, leo cầu thang, đi bộ...
Nếu muốn duy trì tập thể dục thường xuyên và hiệu quả thì nên đầu tư một thiết bị tập thể dục giảm cân tại tại nhà như xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ, ghế massage,...
Những thay đổi này sẽ giúp bạn tự tin hơn vào bản thân mình, sẽ giúp bạn sẵn sàng hoàn thành các mục tiêu khác mà trước kia bạn không sẵn sàng. Việc đạt được cân nặng lý tưởng tốt cho sức khỏe có khả năng thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống hàng ngày và cả tương lai của bạn. Nó xây dựng sự tự tin và truyền cảm hứng cho bạn trong việc giúp đỡ những người khác, những người đang phải đối mặt với những thách thức tương tự.

21/05/2022

❌ GIẢM CÂN MÀ CẮT BỎ TINH BỘT LÀ MỘT SAI LẦM LỚN
Rất nhiều người tin rằng, giảm cân chỉ cần không ăn tinh bột là eo thon bụng phẳng. Nhưng hệ lụy sau đó sẽ khiến họ phải giật mình thon thót.
🔸Suy nhược cơ thể: Do cơ thể không được cung cấp đủ vitamin, trong đó có các vitamin nhóm B. Điều này gây ra tình trạng rối loạn quá trình chuyển hóa, suy nhược cơ thể thậm chí có nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra còn gây mỡ biến tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý về gan.
🔸Gây ra bệnh trầm cảm: Nhịn ăn tinh bột lâu ngày khiến cơ thể hạn chế giải phóng serotonin trong não khiến bạn rối loạn tâm trạng như tức giận, cáu gắt, buồn bã và thậm chí trầm cảm nhẹ.
🔸Tăng nguy cơ chết não: Không ăn tinh bột liên tục trong thời gian dài dẫn tới việc hệ thần kinh trung ương không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kém sáng tạo, đau đầu, choáng váng, khó thở, thậm chí có thể dẫn tới nguy cơ bị teo não.
Hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh để vừa sở hữu thân hình đẹp vừa đảm bảo sức khỏe bằng cách ăn đủ lượng tinh bột, trung bình từ 30-45% tổng năng lượng cơ thể cần mỗi ngày. Chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, táo, nho, cam, lê, đào, đậu, bắp...
Ngoài ra, nên kết hợp với 2 viên sủi Bora Slim mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng hoàn hảo nhé!

20/05/2022

❗❗5 VIỆC CẦN LÀM TRƯỚC KHI ĐI NGỦ ĐỂ GIẢM CÂN ❗❗
Bạn có biết quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng có thể diễn ra khi bạn đang ngủ say giấc không?
Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Thế nhưng bạn vẫn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc ăn uống điều độ, ngủ đúng cách cũng tác động rõ rệt đến cân nặng của bạn đấy! Cơ thể khi ngủ cũng hoạt động và đốt năng lượng dư thừa. Với 5 mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn
1️⃣ Ăn trước khi ngủ ít nhất 3-4h: Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu haao hết năng lượng từ thức ăn, giúp hạn chế tích tụ mỡ bụng
2️⃣ Uống 1 cốc nước đầy: Uống nước trước khi đi ngủ 30-60' sẽ giúp trung hoà lượng muối trong thức ăn, làm giảm nguy cơ thích nước và giúp quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn
3️⃣ Thư giãn với tinh dầu bạc hà: tinh dầu bạc hà sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất
4️⃣ Tập thể dục nhẹ: tập vài động tác thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp ngủ ngon giấc và kích thích cơ thể đốt chát năng lượng dư thừa hiệu quả
5️⃣ Tắt mọi loại đèn: không sử dụng đèn ngủ sẽ giảm nguy cơ béo phì tới 21%
Hãy bỏ túi 5 mẹo nhỏ trên để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn nhé.

19/05/2022

- Chị chờ xem…
- Chị đợi xem…
- Để thời gian nữa…
Bệnh tật đâu có đợi ai đâu, các chị yêu hãy yêu thương bản thân mình hơn nhé.
Không chỉ là vẻ bề ngoài, còn là sức khoẻ nữa, bản thân mình là trên hết, là số 1

18/05/2022

𝐂𝐚́𝐜𝐡 đ𝐨 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐢́𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐬𝐨̂́ 𝐁𝐌𝐈 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐡𝐮̛𝐨̛́𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̃𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐕𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐐𝐮𝐨̂́𝐜 𝐠𝐢𝐚:
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Hồng Phúc - Bác sĩ Hồi Sức cấp cứu, Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc. Bác sĩ đã có gần 20 năm kinh nghiệm trong Hồi Sức cấp cứu.
Chỉ số BMI là chỉ số đo cân nặng của một người. Công thức BMI được áp dụng cho cả nam và nữ và chỉ áp dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số BMI của một người có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Chỉ số này được đề ra lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:
Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10
Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :
Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9: 10 = 63kg
Cân nặng tối đa là: 70kg
Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg
Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.

16/05/2022

🌼 Dù ai nói ngả nói nghiêng
👉 Thì bữa ăn sáng vẫn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sáng nay mọi người đã ăn gì rồi nè?
👉 Xem ngay, 08 gợi ý bữa sáng: "Ngon miệng + Nhanh gọn + Đơn giản" cùng ngũ cốc ăn kiêng nhà Be để thực đơn bữa sáng thêm đa dạng nhé 😄

16/05/2022

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Muốn Giảm Mỡ
Chị Em nên tìm hiểu kĩ những bữa ăn để đảm bảo sức khỏe cho mình nhé?

15/05/2022