Tri Ân Khách Hàng Nhận Thưởng Ưu Đãi Tháng 5-2024

03/04/2021

4 mẹo đơn giản giúp bạn nâng tạ khỏe hơn
_______________________________

Việc nâng tạ nặng có thể làm tăng sức mạnh tổng thể, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh nâng tạ nặng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Với những lợi ích như vậy, câu hỏi được đặt ra là làm thế nào để nâng tạ nặng hơn? Các chuyên gia thể hình đề xuất 4 mẹo dưới đây.

1.Tập đúng động tác

Bạn muốn tập khỏe hơn, hãy bắt đầu từ việc tập đúng động tác. Việc tập đúng động tác sẽ giúp bạn phát huy hết tác dụng của bài tập từ đó, cơ bắp sẽ được chuyển động hết biên độ giúp chúng phát triển tốt nhất.
Để tập đúng động tác, bạn có thể áp dụng các cách sau
- Thực hành tập với tạ nhẹ để dễ dàng thực hiện đúng động tác;
- Thường xuyên nhờ người quay phim để kiểm tra lại động tác;
- Thực hiện bài tập chậm, không vội vàng.

2. Dành thời gian để khởi động

Khởi động giúp chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ chuyển sang trạng thái vận động một cách từ từ. Điều này sẽ khiến các cơ bắp có thể co dãn tốt và đạt hiệu quả cao hơn.
Khởi động cũng giúp dịch khớp tiết ra giúp bôi trơn các ổ khớp để các chuyển động khi nâng tạ được trơn tru và dễ dàng
Cách khởi động đúng
- Xoay các khớp;
- Lăn cơ với con lăn bọt;
- Ép dẻo nhẹ nhàng;
- Thực hiện các động tác thể dục nhẹ như chống đấy , squat không tạ.

3. Dành thời gian để luyện tập thường xuyên

Muốn nâng tạ nặng hơn, bạn cần các cơ bắp khỏe hơn. Điều đó có nghĩa là bạn phải bắt cơ bắp luyện tập một cách đều đặn. Tập luyện thường xuyên được coi là 1 trong 10 lời khuyên hữa ích cho người tập gym.
Bạn có thể bị teo bớt cơ khi nghỉ tập quá 1 tuần. Chính vì vậy, bạn cần thường xuyên luyện tập và gây sức ép lên cơ.
Cách để duy trì luyện tập thường xuyên
- Bạn nên tập mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần;
- Các bài tập cần được xây dựng theo kế hoạch lầu dài từ 6 - 8 tuần
- Cố gắng luyện tập đủ 21 ngày liên tục vào một thời điểm. Sau 21 ngày, cơ thể sẽ tự động hình thành thói quen luyện tập.

4. Nạp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ bắp

Khi tập gym, tập thể hình, bạn cần nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng bao gồm tinh bột, chất đạm (protein), chất béo (lipit) và các vitamin, khoáng chất.
Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý đến vai trò của protein. Protein trực tiếp hình thành nên hệ thống các cơ bắp trong cơ thể. Khi nâng tạ càng nặng, cơ bắp càng bị phá hủy nhiều dẫn nhu cầu đặc biệt lớn về protein để phục hồi và phát triển cơ sau đó.
Bạn có thể nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể như dưới đây
- Ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng;
- Uống whey protein ngay khi ngủ dậy và 30 phút sau khi tập để cơ bắp phục hồi tối đa và không bị mất cơ;
- Bổ sung nước điện giải và nước đầy đủ trong quá trình luyện tập.

Send a message to learn more

02/04/2021

'Đồ ăn cay' này có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
______________________________

Mặc dù kim chi thường được coi là một thứ gia vị đơn thuần, nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhất định, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân.

1. Rất tốt cho đường ruột
Giống như các loại rau và thực phẩm lên men khác, kim chi rất giàu men vi sinh có lợi. Ăn kim chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột của bạn, cuối cùng có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Các men vi sinh trong kim chi có lợi cho chức năng miễn dịch vì phần lớn nó diễn ra trong ruột. Khi ruột ở trạng thái tốt, hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt hơn.

2. Hỗ trợ giảm cân
Kim chi là một lựa chọn ngon miệng, ít calo không gây tăng cân. Đặc biệt, với gia vị cay, kim chi sẽ hỗ trợ giảm cân tốt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn kim chi vào mỗi bữa ăn được biết là không có nhiều khả năng bị béo.

3. Giảm cholesterol xấu
Mặc dù mối liên hệ chính xác giữa kim chi và cholesterol không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kim chi thường xuyên có mức cholesterol xấu thấp hơn.

4. Cải thiện sức khỏe tim
Ngoài việc hỗ trợ cholesterol lành mạnh, kim chi còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa giúp ổn định các tế bào bị hư hỏng và bảo vệ bạn khỏi cách bệnh mãn tính như bệnh tim.

5. Hỗ trợ sức khỏe não
Kim chi giúp đường ruột trở nên khỏe mạnh, qua đó bộ não hoạt động tốt hơn. Giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với não bộ bởi hệ thống thần kinh trong ruột luôn giao tiếp với não.
Kim chi là tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích kể trên, thế nhưng có thể khiến bạn bị trào ngược axit nếu bạn là người nhạy cảm với gia vị như độ cay.

Ngoài ra, một số người có thể bị đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lên men. Do đó, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều kim chi nếu bạn nhạy cảm với những đồ ăn như vậy để tránh gặp rắc rối.

Send a message to learn more

26/03/2021

6 thực phẩm tưởng có lợi nhưng thực tế là không nên ăn nhiều
__________________________________________

Những loại thực phẩm dưới đây thường được cho là có lợi với sức khỏe khi sử dụng nhiều. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy.

1. Ngũ cốc

Nhiều người có thói quen sử dụng ngũ cốc để ăn sáng và cho đó là cách ăn lành mạnh. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay, rất nhiều loại ngũ cốc có chứa nhiều đường không kém các loại bánh kẹo để cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới mục tiêu về cân nặng của bạn.
Trên thực tế, các loại ngũ cốc khá có lợi cho sức khỏe nếu chúng không chứa quá nhiều đường. Vì vậy, hãy để ý kĩ hàm lượng đường trong sản phẩm để chọn mua đúng loại mà bạn cần thay vì mua bất kì loại ngũ cốc nào.

2. Thanh protein

Khi cần nguồn năng lượng nhanh và tiện, rất nhiều người thường sử dụng thanh protein bởi nó chỉ chứa chủ yếu là protein và không khiến bạn bị béo lên.
Tuy nhiên, rất nhiều loại thanh protein mặc dù có chứa nhiều protein nhưng thực chất là bánh ngọt "đội lốt" với thành phần chứa nhiều đường từ xi-rô, các chất làm ngọt nhân tạo và cả chất béo bão hòa.

3. Nước uống thể thao

Các loại nước uống thể thao được quảng cáo với khả năng bù điện giải và sức mạnh cho người sử dụng.
Tuy nhiên, có không ít công thức đồ uống thể thao chứa nhiều đường bởi đường giúp tái tạo năng lượng nhanh nhất và giúp bạn khỏe lên nhanh chóng.
Việc bổ sung điện giải là cần thiết sau khi tập thể thao. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng với đường bởi nó sẽ làm tăng thêm lượng calo thừa mà bạn không cần đến.

4. Bánh mì đen

Bánh mì đen được thường được ca ngợi bởi lượng tinh bột thấp, tỉ lệ xơ cao giúp bạn no hơn nhưng không gây tăng cân.
Tuy nhiên trên thực tế không phải loại bánh mì đen nào cũng như vậy. Một số nơi bánh mì được làm từ loại bột được nhuộm đen và do đó trông chúng giống hệt bánh mì đen nhưng lại là loại bột mì trắng giàu đường.
Chính vì vậy, nếu bạn thích ăn bánh mì đen, hãy lựa chọn những địa điểm uy tín.

5. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa rất nhiều vitamin nhưng cũng là một nguồn calo lớn với rất nhiều đường. Một cốc nước ép nho (khoảng 232 ml) có thể có tới 40 g đường bên trong và cung cấp tới 170 calo ngang với 1 lon nước ngọt.
Nếu bạn muốn đưa nước ép trái cây vào thực đơn, hãy ưu tiên chọn các loại trái cây ít calo. Xem ngay bài viết 10 thực phẩm ít calo có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân để chọn được loại trái cây phù hợp với thực đơn.

6. Trái cây sấy khô

Trái cây khô là một loại đồ ăn vặt khá phổ biến và chúng có vẻ tốt hơn là các loại bánh kẹo. Tuy nhiên, chúng chứa rất nhiều đường và chất xơ cũng như chất bảo quản. Chính vì vậy, hãy cẩn trọng khi ăn trái cây sấy khô.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

Send a message to learn more

20/03/2021

4 nguyên tắc cơ bản nên áp dụng ngay khi bắt đầu giảm cân
_____________________________________________

Nếu có ý định giảm cân, bạn hãy thực hiện ngay 4 nguyên tắc cơ bản sau đây.
Không bao giờ là quá muộn để giảm cân, nhưng bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, thêm tự tin mà còn giúp sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều người chưa biết nên bắt đầu giảm cân từ đâu. Áp dụng ngay 4 nguyên tắc cơ bản này để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong ước.

1. Không ăn vặt, không uống nước ngọt

Phần lớn calo trong khẩu phần ăn hàng ngày đều đến từ đồ ăn vặt và nước giải khát.
Để kích thích vị giác, những món ăn này thường được cho thêm nhiều chất phụ gia như muối, đường, hương liệu,... trong quá trình sản xuất. Điều này khiến lượng calo tăng cao trong cơ thể và bạn sẽ dễ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy thẳng tay loại bỏ đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt như trà sữa, nước có gas,... Thay vào đó, bạn hãy sử dụng những đồ ăn vặt làm từ các loại hạt và uống nước lọc.

2. Ngừng ăn ngay khi thấy no

Rất nhiều người dùng việc ăn uống như một công cụ để giải tỏa căng thẳng. Ăn quá nhiều trong thời gian dài khiến dạ dày quen với lượng thức ăn lớn, tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Vì thế, bạn hãy dừng ngay thói quen ăn uống bừa bãi mà hãy ăn chậm, nhai kĩ, dừng bữa ngay khi thấy no, uống nước trước bữa ăn để no nhanh hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3. Không ăn đêm

Không thể phủ nhận rằng thức đêm ăn vặt và xem phim được coi là một trong những thú vui hấp dẫn nhất. Tuy nhiên, vào ban đêm, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm hơn khiến việc tích mỡ diễn ra nhanh hơn. Việc ăn đêm chẳng khác nào tích thêm cả đống mỡ thừa vào cơ thể, khiến cơ thể ục ịch và nặng nề vào hôm sau.
Bạn nên hạn chế ăn uống sau 19h. Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại thực phẩm không có calo hoặc ăn hoa quả tươi. Cách tốt nhất để hạn chế ăn đêm chính là đi ngủ sớm, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn vừa giúp cơ thể có thời gian bài trừ độc tố, tái tạo tế bào.
Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại đồ ăn vặt không có calo hoặc ăn hoa quả tươi.

4. Tranh thủ vận động khi rảnh rỗi

Ngoài ăn uống, tập luyện thể thao thường xuyên cũng là một trong những cách để bạn duy trì sức khỏe tốt. Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng các bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,... Những bài tập này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp tinh thần trở nên sảng khoái, hưng phấn hơn.
Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng cách bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,...

Giảm cân không khó, quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm để duy trì những nguyên tắc mình đặt ra hay không. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu giảm cân ngay hôm nay với 4 nguyên tắc cơ bản trên để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh hơn.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN