What are the opening hours?

Monday 08:00 - 18:00 Tuesday 08:00 - 18:00 Wednesday 08:00 - 18:00 Thursday 08:00 - 18:00 Friday 08:00 - 18:00 Saturday 08:00 - 18:00 Sunday 08:00 - 18:00

https://www.facebook.com/106172314823526/

TV sức khoẻ NK, Đống Đa, Hanoi (2026)

17/05/2021

Chúc cả nhà buổi chiều vui vẻ!!!

08/04/2021

5 dấu hiệu cảnh báo khi bạn ăn quá nhiều 'chất đạm'
_______________________________________

Khi ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương, các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Người tập gym thường ăn rất nhiều chất đạm.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng Khi hấp thụ quá nhiều chất đạm, cơ thể người sẽ gặp phải những sự rối loạn như táo bón, loãng xương. Các cơ quan như thận và tim cũng có thể bị ảnh hưởng.
Mặc dù những ảnh hưởng của việc thừa chất đạm không đến mức cực kì nghiêm trọng nhưng nó vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Để tránh tình trạng này, bạn cần nắm được những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thừa chất đạm dưới đây.

1. Bạn bị mất nước

Mất nước là dấu hiệu khá phổ biến khi ăn quá nhiều chất đạm

Tăng cường uống nước là điều cần thiết khi bạn tăng tiêu thụ protein. Mất nước là một dấu hiệu cho thấy bạn đã vượt ngưỡng protein mà cơ thể cần.
Khi hấp thụ quá mức protein, lượng ni-tơ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Lúc này, cơ thể phải sử dụng nhiều nước hơn để tống bớt ni-tơ thừa ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

Mẹo phòng tránh
- Cố gắng điều chỉnh cả lượng protein và lượng nước hấp thụ để tìm sự cân bằng,
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để bạn không bao giờ khát;
- Tránh ăn mặn và uống nhiều caffein vì sẽ làm tăng khả năng mất nước.

2. Bạn thấy hơi thở có mùi khó chịu

Hơi thở của bạn sẽ là chìa khóa cho biết tình trạng thừa đạm.

Chế độ ăn nhiều protein thường kéo theo việc ít tinh bột điều này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng PH gây ra tình trạng hôi miệng.

Mẹo phòng tránh
- Sử dụng các dụng cụ để làm sạch răng miệng như cạo lưỡi, chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế mùi khó chịu ở miệng.
- Về lâu dài, bạn cần cân đối lại thực đơn của mình để cân bằng lại PH của cơ thể.

3. Bạn cảm thấy não làm việc chậm

Ăn quá nhiều chất đạm thực sự có thể gây ra mệt mỏi.

Nguồn năng lượng chính của não là glycogen. Khi ăn quá nhiều protein, glycogen trong máu giảm đi khiến não không được cung cấp đầy đủ năng lượng dẫn tới làm việc kém hiệu quả.
Nếu tình trạng thừa protein kéo dài, bạn sẽ bị tích tụ amoniac trong mạch máu. Điều này sẽ khiến bạn đối mạt với những cơn đau đầu hoặc chóng mặt.

Mẹo phòng tránh
- Ngay khi thấy não làm việc chậm và thiếu hiệu quả, hãy bổ sung một lượng tinh bột dễ hấp thụ như nước ngọt, nho khô, bánh quy hoặc các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng không chứa protein.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, hãy đến ngay các cơ sở y tế được được chăm sóc.

4. Bạn thấy mình đang bị béo lên

Ăn quá nhiều chất đạm cũng có thể khiến cơ thể tích mỡ thừa.
Thừa protein đồng nghĩa với việc thừa calo. Điều này khiến cơ thể bắt đầu chuyển calo thừa thành mỡ. Điều này rất dễ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa đặc biệt là chứng bệnh gout gây sưng đau các khớp.

Mẹo phòng tránh
- Hãy tính toán cẩn thận lượng whey protein và thịt mà bạn ăn hằng ngày phù hợp với mức cơ thể cần để tăng cân.
- Điều chỉnh lại việc ăn uống bằng cách tăng thay đổi nguồn cung cấp protein từ thịt đỏ sang thịt trắng hoăc tăng cường các bữa ăn với tinh bột và chất béo lành mạnh.

5. Bạn bị suy giảm phong độ

Giảm sức mạnh khi luyện tập là tác dụng ngược khi bạn ăn quá nhiều đạm.
Khi tăng lượng protein, bạn thường giảm lượng tinh bột và chất béo. Trong khi đó, tinh bột là nguồn năng lượng chính của các cơ khi luyện tập. Dẫn đến việc bạn bạn không có đủ năng lượng để nâng tạ nặng.

Mẹo phòng tránh
- Chia nhỏ lượng protein trong cả ngày sao cho các bữa ăn đều có đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

05/04/2021

5 sai lầm cần tránh khi tập Plank để có 6 múi
________________________________

Tập plank sẽ dễ có bụng 6 múi hơn nếu bạn khắc phục được 5 lỗi thường gặp dưới đây.
Plank là động tác đơn giản để tăng cường sức mạnh cơ bụng và cả vùng cơ core. Đây được xem là một trong những bài tập đốt mỡ bụng tốt và tạo cơ sở để có bụng 6 múi.
Tuy nhiên, bài tập plank cũng rất dễ bị tập sai. Kiểm tra xem mình có gặp phải những lỗi sai này sẽ giúp bạn thu được tất cả lợi ích của bài tập Plank.

1. Cong lưng

Lưng cong lên hoặc võng xuống đều không có lợi khi tập Plank. Lỗi này khá phổ biến và thường gây căng thẳng với cột sống chứ không phải cơ bụng và cơ lưng.
- Cách khắc phục: Để tránh lỗi này, bạn nên tập plank trước gương. Cố gắng giữ cho lưng thẳng một dải từ vai đến chân.

2. Nhún vai

Đây là lỗi phổ biến thứ hai khi tập Plank. Lỗi này xảy ra do bản năng thả lỏng vai khi giữ tư thế. Lỗi ngày khiến lực sẽ đè vào phần vai chứ không phải phần cơ bụng.
- Cách khắc phục: Khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ thân người nâng cao trên mặt sàn. Bạn có thể soi gương hoặc nhờ người quay lại để khắc phục.

3. Thả lỏng đầu gối

Nếu bạn cảm thấy đầu gối chùng và không vững khi thực hiện plank, rất có thể cơ đùi đang không được sử dụng đúng. Điều này giống như một nút thắt dọc theo cơ thể khiến plank không đạt được tác dụng tới cơ bụng.
- Cách khắc phục: Dùng cơ đùi một cách tích cực hơn khi tập Plank sao cho giữ tư thế thân người thẳng và ổn định.

4.Ngửa hoặc cúi đầu

Ngửa hoặc gập cổ tạo cảm giác dễ dàng hơn khi tập Plank. Tuy nhiên điều này khiến tư thế Plank sẽ không được đúng như một đường thẳng.
- Cách khắc phục: Giữ cho cổ thẳng với mắt nhìn về một điểm cách bàn tay từ 3 - 5 cm sẽ giúp tư thế Plank đúng chuẩn nhất.

5. Không biết khi nào nên dừng

Thông thường nhiều người nghĩ tập Plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên càng về cuối động tác sẽ càng trở nên rệu rã. Điều này khiến cơ bụng sẽ không hoạt động đúng với tiêu chí động tác nữa.
- Cách khắc phục: Bạn nên giữ tư thế Plank chuẩn đến khi không thể giữ được nữa thì ngừng lại. Nghỉ từ 10 - 15 giây sau đó tập tiếp, tập từ 3 - 4 lần.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

29/03/2021

Giảm nhanh "bụng bia" với 6 mẹo dễ làm
_________________________________________
Thực hiện những bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng bụng to do uống bia quá nhiều.

1. Uống nhiều nước hơn

Bia chứa cồn, cồn có tác dụng kích thích việc bài tiết khiến bạn đi tiểu nhiều. Việc mất nước sẽ cản trở quá trình đốt mỡ.
Vì vậy, sau khi uống bia, hãy nhớ liên tục bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau đầu vào ngày hôm sau.

2. Thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn được hiểu là phương pháp ngừng ăn trong một khoảng thời gian nhất định theo chu trình đều đặn hằng ngày. Ví dụ:
- Nhịn ăn kiểu chiến binh với 20 tiếng nhịn và ăn trong vòng 4 tiếng sau đó
- Phương pháp Leangains nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn trong vòng 8 tiếng sau đó.
- Phương pháp 5/2 ăn bình thường năm ngày một tuần và hai ngày còn lại chỉ ăn từ 400 đến 800 calo.
Bằng cách nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ kiểm soát tốt hooc-môn Ghrelin gây ra cảm giảm đói. Từ đó giúp bạn đỡ thèm ăn và hạn chế tích lũy mỡ hình thành bụng bia.
Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng nhịn ăn.

3. Tăng chất đạm, giảm tinh bột

Bia chứa rất nhiều tinh bột và cồn. Khi uống nhiều bia, lượng tinh bột dư thừa và cồn sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích lũy ở bụng. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng bụng bia.
Cắt giảm lượng tinh bột và tăng cường lượng đạm sẽ giúp bạn hạn chế chuyển hóa mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể trở nên nạc hơn. Chất đạm cũng sẽ giúp bạn đỡ cảm giác thèm ăn do thiếu tinh bột mang lại

4. Uống bia một lần một tuần

Khi bạn không thể từ bỏ uống bia, hãy uống đều đặn vào một ngày nhất định trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn không bị cảm giác thôi thúc muốn uống do kiêng quá lâu dẫn đến uống quá nhiều sau đó.

5. Bắt đầu luyện tập thể thao

Một lon bia chứa 150 -155 calo trong khi đó chỉ 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 đến 400 calo.
Nếu bạn chưa luyện tập thể thao, hãy bắt tay ngay vào việc này. Luyện tập thể thao sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhiều nhất. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.
Ngoài chạy bộ, bạn có thể tập gym, bơi, đạp xe miễn là đảm bảo đều đặn và cường độ phù hợp. Xem ngay bài viết Chạy bộ giảm cân như thế nào? để bắt đầu luyện tập giảm bụng bia ngay hôm nay.

6. Thử bỏ uống bia trong 2 tuần

Nếu bạn có thể tuân theo 5 cách trên, hãy thử dừng việc uống bia trong hai tuần. Việc ngừng uống bia sẽ giúp bạn không còn bị phụ thuộc vào đồ uống này. Từ đó giảm lượng calo và mỡ thừa giúp bạn thu gọn bụng bia nhanh chóng.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

26/03/2021

15 thực phẩm tốt cho sức khỏe của thận
___________________________________

Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe. 15 thực phẩm sau không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn là những thực đơn bổ thận.

1. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là lựa chọn tốt cho những người quan tâm đến sức khỏe của thận, bởi vì loại ớt này có nồng độ kali thấp. Ngoài ra, ớt chuông đỏ còn chứa vitamin A, C, B6, axit folic và chất xơ.
Ớt chuông cũng chứa các chất chống oxy hóa như lycopene, giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Có thể trộn ớt chuông đỏ vào cá ngừ hay salad gà hoặc ăn sống.

2. Bắp cải

Bắp cải có chứa các hợp chất hóa học có thể phá vỡ các gốc tự do trong cơ thể, giúp phòng chống ung thư và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Bắp cải là thực phẩm rẻ tiền, và là một món ăn tuyệt vời cho bữa ăn của bạn, bởi bắp cải giàu vitamin K và C, chất xơ, vitamin B6 và acid folic, nhưng lại có lượng kali thấp.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn uống lọc máu, có thể cho thêm bắp cải vào món xà lách trộn hoặc ăn kèm cùng các món cá.

3. Súp lơ

Một siêu phẩm thân thiện với thận là súp lơ. Loại rau họ cải này mang lại nhiều vitamin C, cùng với folate và chất xơ. Ngoài ra nó có chứa các hợp chất giúp gan trung hòa các chất độc hại. Súp lơ có thể ăn sống hoặc chần lên rồi cho vào món salad. Súp lơ hấp hoặc luộc cũng là một món ăn tuyệt vời.

4. Tỏi

Tỏi giúp giảm viêm và giảm cholesterol máu. Trong tỏi cũng chứa chất chống oxy hóa và chống đông máu.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn uống lọc máu, sử dụng bột tỏi thay vì muối tỏi để thêm hương vị cho bữa ăn mà không cần bổ sung thêm natri. Có thể dùng tỏi với nhiều nguyên liệu khác nhau như thịt, rau quả hoặc nước sốt cà chua để thêm hương vị cho các món ăn.

5. Hành tây

Một thực phẩm làm gia vị phổ biến là hành tây. Hành tây có đầy đủ các chất flavonoid, đặc biệt là quercetin. Flavonoid là các chất tự nhiên ngăn ngừa sự lắng đọng của chất béo trong mạch máu.
Quercetin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim, bảo vệ chống lại nhiều dạng ung thư và cũng có đặc tính chống viêm. Hành tây cũng chứa crom, một loại khoáng chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Có thể ăn sống hoặc nấu chín hành tây khi chế biến thành các món ăn khác nhau.

6. Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày thực sự tốt cho sức khỏe. Chất xơ và chống viêm có trong táo làm giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và giảm nguy cơ ung thư.
Ngoài ăn táo, bạn cũng có thể nấu chín táo để tạo ra các món tráng miệng hoàn hảo. Có thể uống nước táo hoặc rượu táo cũng tốt cho sức khỏe.

7. Quả nam việt quất

Nam việt quất là loại quả tuyệt vời trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, vì loại quả này làm cho nước tiểu có tính axit hơn và giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào bên trong bàng quang.
Ngoài ra, đã có nghiên cứu chứng minh quả nam việt quất có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư và bệnh tim. Hãy thưởng thức nước ép nam việt quất hàng ngày để bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.

8. Quả việt quất

Quả việt quất có các hợp chất chống oxy hóa gọi là anthocyanidins.
Quả việt quất được đánh giá cao về dinh dưỡng, nhờ có các hợp chất tự nhiên giúp giảm viêm và có nhiều vitamin C và chất xơ. Bạn có thể làm sinh tố trái cây việt quất, hoặc có thể ăn tráng mệng sau bữa ăn.

9. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa một hợp chất gọi là axit ellagic, giúp trung hòa các gốc tự do. Quả mâm xôi có chứa chất xơ, vitamin C, mangan và có nhiều folate.
Quả mâm xôi có đặc tính làm ngừng tăng trưởng tế bào ung thư và ngăn chặn sự hình thành các khối u. Có thể thêm quả mâm xôi tươi vào món tráng miệng, hoặc thêm vào sinh tố trái cây.

10. Dâu tây

Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa, chứa rất nhiều vitamin C, mangan và chất xơ. Dâu tây có đặc tính chống viêm, chống ung thư và cũng giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

11. Anh đào

Anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng hợp chất phytochemical giúp bảo vệ trái tim của bạn. Ăn anh đào hàng ngày có thể giúp cơ thể chống viêm. Anh đào tươi hoặc bánh anh đào là những món tráng miệng ngon không thể cưỡng nổi.

12. Nho đỏ

Nho đỏ chứa nhiều flavonoid tốt cho trái tim, vì flavonoid ngăn chặn quá trình oxy hóa và giảm nguy cơ đông máu. Resveratrol là một chất flavonoid có trong nho có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất oxit nitric, có tác dụng giãn mạch máu và làm cho lưu lượng máu tốt hơn. Flavonoid cũng giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh ung thư và ngăn ngừa viêm nhiễm.

13. Lòng trắng trứng

Bạn có biết rằng lòng trắng trứng là protein tinh khiết. Lòng trắng trứng cung cấp protein chất lượng cao nhất cùng với tất cả các axit amin thiết yếu. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống bảo vệ thận, lòng trắng trứng là một lựa chọn do có ít phốt pho hơn so với các nguồn protein khác như lòng đỏ trứng hoặc thịt.

14. Cá

Cá là một nguồn protein chất lượng cao. Cả Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ và Hiệp hội Tim mạch Mỹ đều khuyến cáo nên ăn cá 2 hoặc 3 lần một tuần.
Bên cạnh nguồn protein tuyệt vời, cá còn chứa chất béo chống viêm omega-3. Những chất béo lành mạnh này giúp phòng ngừa bệnh ung thư và bệnh tim. Omega-3 cũng góp phần giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Các loại cá có nhiều omega-3 nhất là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá hồi vân.

15. Dầu Ô liu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dân ở các quốc gia dùng dầu ô liu thay cho các loại dầu ăn khác có tỷ lệ ung thư và bệnh tim thấp hơn. Điều này là minh chứng cho nhiều thành phần tốt có trong dầu ô liu: axit oleic, một axit béo chống viêm bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa và polyphenol ngăn ngừa viêm nhiễm và quá trình oxy hóa.

Theo TS.BS. Lê Thanh Hải
(tham khảo Your Kidneys)

24/03/2021

Giảm cân bằng yến mạch ngay với các món ăn "thần kỳ"
______________________________________

1. Giảm cân bằng cháo yến mạch trong “gang tấc”

Yến mạch là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm tổn hại đến sức khỏe như các loại thuốc giảm cân. Nếu mong muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thực đơn cách dùng yến mạch giảm cân sau:
-Bữa sáng: cháo yến mạch + trứng gà luộc. Ăn nhẹ: trái cây (nước ép) ít đường
-Bữa trưa: cháo yến mạch + trứng luộc/ salad. Ăn nhẹ: trái cây, nước lọc
-Bữa tối: cháo yến mạch + trái cây (lê, táo). Uống nước sau 30 phút

Như vậy, cứ theo lịch ăn ngày 3 bữa như trên, ăn cháo yến mạch giảm cân là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bạn, ngoài ra trong khi giảm cân bằng yến mạch có thể kết hợp một số loại như trái cây và sinh tố dễ làm nhất nhưng lại giúp giảm cân để bữa ăn không bị nhàm chán. Bạn cũng có thể ăn kèm với rau luộc nhưng nói không với các gia vị nhé. Cứ như vậy, bạn sẽ có thể giảm từ 3-5 kg ngay trong 1 tuần tùy thuộc vào mỗi người.

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn nữa, bạn cũng nên vận động và tập luyện đúng cách, điều này giúp mồ hôi toát ra góp phần thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn.

2. Thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch lâu dài

Nếu như bạn cảm thấy khó để chạy theo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng vèo vèo như trên, bạn cũng không cần hấp tấp làm gì, hãy chọn cho mình chế độ giảm cân dài hạn nhưng hãy thật kiên trì với nó trong vòng 60 ngày, rồi xem tính hiệu quả đến đâu.

Trong tháng đầu tiên, bạn có thể ăn cơm và các loại đồ ăn khác như thường nhưng cũng đảm bảo rằng việc ăn cháo yến mạch phải được thực hiện khoảng 2,3 lần trong ngày. Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn khác và phải đảm bảo không vượt quá mức 1200 calo/ngày. Khi nấu ăn, hãy tránh việc sử dụng các gia vị đường, muối hay bơ.

Đến tháng thứ 2, bạn nên ăn cháo yến mạch kèm với trái cây vào bữa sáng, với rau xanh vào bữa trưa. Nghiêm túc thực hiện nó cho đến cuối tháng này, và rồi bạn có thể quay lại chế độ ăn như bình thường. Tuy nhiên hãy đảm bảo mình có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh việc tăng cân trở lại.
Tham khảo cụ thể thực đơn giảm cân với yến mạch trong thời gian dài:
- Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
- Bữa trưa: ăn uống bình thường. Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt
- Bữa tối: Cháo yến mạch + rau xanh luộc
- Bữa phụ: hoa quả: bưởi, táo, dưa chuột
Chú ý: bạn cần uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

3. Giảm cân bằng yến mạch và sữa

Ngũ cốc yến mạch không có chất béo tinh bột, mà ngược lại, có nhiều chất xơ. Khi yến mạch kết hợp với sữa tươi sẽ giúp giảm hấp thụ cholesterol vào máu và cung cấp lượng canxi nhất định cho cơ thể.
Thực đơn: Nấu yến mạch với sữa tươi
- Sáng: 1 tô yến mạch + sữa, 1 trứng luộc
- Trưa: 1 tô yến mạch + sữa, rau luộc
- Tối: 1 tô yến mạch + sữa, 1 sữa chua không đường
- Bữa phụ chiều: trái cây, ly sữa tách béo
Cách nấu bột yến mạch với sữa tươi: Cho nước sôi vào yến mạch, khuấy đều. Thêm sữa tươi rồi đun nhỏ trong khoảng 5 phút. Có thể thêm trái cây ăn cho đỡ ngán.

4. Dùng yến mạch với hạt/trái cây

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với trái cây hoặc các loại hạt có thể bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng lại không làm tăng lượng calo quá nhiều. Trừ các loại trái cây nhiều đường.
Cách nấu: Trộn đều: 1 chén yến mạch, 1 thìa mật ong và các loại
trái cây như việt quất, hạt điều…

5. Nấu yến mạch với trứng gà

Bột yến mạch khi được nấu với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.
Việc nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần 1 tuần, vì về cơ bản, bạn không nên ăn quá nhiều trứng.
Chuẩn bị:
- Bột yến mạch (50g)
- Nước lọc (300ml)
- Trứng gà: 1
- Hành lá
Cách nấu:
- Hòa bột yến mạch với nước lọc để bột nở đều
- Rửa hành lá và thái nhỏ
- Đun nhỏ yến mạch với nước trong 5 phút, đảo đều
- Đập trứng hòa tan cùng với hành rồi cho vào yến mạch.

Lưu ý khi làm thực đơn giảm cân bằng yến mạch
- Cháo yến mạch: Nấu cháo yến mạch cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần nắm 2 nắm hoặc 2 muôi yến mạch khô rồi nấu cùng 3 bát nước sôi trong vòng 1 phút. Sau đó chia thành 3 bữa trong ngày. Nhớ là khi nấu cháo yến mạch, bạn không nên cho đường, muối hay bơ để giảm thiểu tối đa các nhân tố sẽ cản trở bạn trong công cuộc giảm cân.
- Trứng luộc: Bạn nên chọn trứng gà ta là tốt nhất
- Trái cây, rau củ: Bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng phải chọn các loại ít ngọt như ổi, bưởi, cam, lựu. Rau thì luộc là tốt nhất, chứ không nấu cùng các gia vị khác.
- Nước uống: Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp bổ sung chất khoáng cho cơ thể và góp phần đào thải và sàng lọc các độc tố ra khỏi cơ thể.
- Tập thể dục: Bạn nên vận động và tập luyện trong khoảng 1h mỗi ngày. Đảm bảo cơ thể không bị ì và quá trình vận động sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn.

Trải qua từng ngày mà trong đầu cứ ong ong với chữ "giảm cân bằng yến mạch" chắc chắn chẳng dễ chút nào và bạn còn thấy ám ảnh nữa. Bằng cách nào đó, ăn “cháo yến mạch” như một thói quen, tưởng tượng một thân hình thon đẹp đang chờ bạn phía trước và rồi bạn sẽ chẳng còn ngán ngẩm cụm từ này nữa đâu. Hãy cố gắng tuân thủ các món ăn từ yến mạch giảm cân một cách nghiêm ngặt, bởi vì sẽ chả có cái kết đẹp nào như mong muốn nếu ta không cố gắng và kiên trì.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

20/03/2021

4 nguyên tắc cơ bản nên áp dụng ngay khi bắt đầu giảm cân
______________________________________

Không bao giờ là quá muộn để giảm cân, nhưng bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, thêm tự tin mà còn giúp sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều người chưa biết nên bắt đầu giảm cân từ đâu. Áp dụng ngay 4 nguyên tắc cơ bản này để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong ước.

1. Không ăn vặt, không uống nước ngọt

Phần lớn calo trong khẩu phần ăn hàng ngày đều đến từ đồ ăn vặt và nước giải khát.
Để kích thích vị giác, những món ăn này thường được cho thêm nhiều chất phụ gia như muối, đường, hương liệu,... trong quá trình sản xuất. Điều này khiến lượng calo tăng cao trong cơ thể và bạn sẽ dễ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy thẳng tay loại bỏ đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt như trà sữa, nước có gas,... Thay vào đó, bạn hãy sử dụng những đồ ăn vặt làm từ các loại hạt và uống nước lọc.

2. Ngừng ăn ngay khi thấy no

Rất nhiều người dùng việc ăn uống như một công cụ để giải tỏa căng thẳng. Ăn quá nhiều trong thời gian dài khiến dạ dày quen với lượng thức ăn lớn, tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Vì thế, bạn hãy dừng ngay thói quen ăn uống bừa bãi mà hãy ăn chậm, nhai kĩ, dừng bữa ngay khi thấy no, uống nước trước bữa ăn để no nhanh hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3. Không ăn đêm

Không thể phủ nhận rằng thức đêm ăn vặt và xem phim được coi là một trong những thú vui hấp dẫn nhất. Tuy nhiên, vào ban đêm, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm hơn khiến việc tích mỡ diễn ra nhanh hơn. Việc ăn đêm chẳng khác nào tích thêm cả đống mỡ thừa vào cơ thể, khiến cơ thể ục ịch và nặng nề vào hôm sau.
Bạn nên hạn chế ăn uống sau 19h. Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại thực phẩm không có calo hoặc ăn hoa quả tươi. Cách tốt nhất để hạn chế ăn đêm chính là đi ngủ sớm, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn vừa giúp cơ thể có thời gian bài trừ độc tố, tái tạo tế bào.
Nếu muốn ăn đêm, hãy tìm đến các loại đồ ăn vặt không có calo hoặc ăn hoa quả tươi.

4. Tranh thủ vận động khi rảnh rỗi

Ngoài ăn uống, tập luyện thể thao thường xuyên cũng là một trong những cách để bạn duy trì sức khỏe tốt. Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng các bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,... Những bài tập này giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp tinh thần trở nên sảng khoái, hưng phấn hơn.
Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tranh thủ vận động khi có thời gian rảnh rỗi bằng cách bài tập đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ tại chỗ,...

Giảm cân không khó, quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm để duy trì những nguyên tắc mình đặt ra hay không. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu giảm cân ngay hôm nay với 4 nguyên tắc cơ bản trên để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh hơn.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

17/03/2021

Ăn thực phẩm quen thuộc này làm đường ruột bạn khỏe hơn
_____________________________________________

Đường ruột khỏe hơn sẽ nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể làm việc hay chơi thể thao tốt hơn.
Đường ruột là nơi tập hợp rất nhiều loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Chăm sóc sức khỏe đường ruột đồng nghĩa với việc tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Theo Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tại Hoa Kỳ phát hiện những người ăn quả bơ thường xuyên có số lượng lợi khuẩn trong đường ruột cao hơn so với nhóm ăn ít hoặc không ăn.
Cụ thể, với một số lượng tình nguyện viên là 163 người tham gia chủ yếu là người bị thừa cân, béo phì, các nhà khoa học đã chia thành hai nhóm.
Một nhóm ăn uống bình thường và một nhóm có thêm bơ trong khẩu phần hằng ngày. Sau 12 tuần, các tình nguyện viên được xem xét tình trạng sức khỏe.
Kết quả khá ngạc nhiên, nhóm ăn bơ hàng ngày có sự gia tăng đáng kể lợi khuẩn tiêu hóa chất xơ hơn nhóm còn lại.
Trả lời tạp chí Eat This, Not That, bà Hannah Holscher, người đứng đầu chương trình nghiên cứu và là trợ lý của giáo sư dinh dưỡng tại Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Con người tại Đại học Illinois (Mỹ) cho biết:
"Quả bơ có khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm chất xơ và chất béo lành mạnh nhờ đó nó có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp môi trường ổn định cho hệ vi khuẩn có lợi".
Ngoài ra, quả bơ cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì vậy, ngoài mang lại sức khỏe chung ổn định, ăn bơ cũng giúp duy trì hoặc giảm cân.

THEO TẠP CHÍ NGƯỜI ĐƯA TIN

TV sức khoẻ NK

17/05/2021

08/04/2021

05/04/2021

29/03/2021

26/03/2021

24/03/2021

20/03/2021

17/03/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 18:00
Tuesday	08:00 - 18:00
Wednesday	08:00 - 18:00
Thursday	08:00 - 18:00
Friday	08:00 - 18:00
Saturday	08:00 - 18:00
Sunday	08:00 - 18:00