26/10/2024
🏓🏸🎾Thể thao dùng vợt là một trong những môn thể thao tốt nhất để kéo dài tuổi thọ của bạn và có thể mang lại lợi ích cho cả nam và nữ.
Vào ngày 12 tháng 8 năm 2024, các nhà nghiên cứu từ Viện Sinh học Lão hóa Châu Âu đã công bố một nghiên cứu mới nhất trên tạp chí GeroScience.
Nghiên cứu bao gồm 95.210 người và thu thập dữ liệu từ các vận động viên ở 44 môn thể thao và 183 quốc gia, cho thấy các môn thể thao dùng vợt có liên quan đến việc tăng tuổi thọ thêm 5,7 năm đối với nam và 2,8 năm đối với nữ.
Trên thực tế, ngay từ năm 2016, "Tâm thần học Lancet" ("Lancet") đã khám phá mối quan hệ giữa các loại hình thể thao khác nhau và bệnh tim mạch và đề xuất rằng các môn thể thao dùng vợt có lợi ích đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe "cơ thể" và "tâm trí".
🧠1. Các môn thể thao dùng vợt cải thiện khả năng phối hợp tay-mắt/cơ thể
Các môn thể thao dùng vợt thường đòi hỏi đôi mắt phải nhanh chóng theo dõi quỹ đạo của “quả bóng nhỏ”, đồng thời phán đoán chuyển động quay của quả bóng, v.v. để chống trả. Điều này đòi hỏi sự phối hợp đầy đủ giữa mắt, não và chi trên, và cả chi dưới, tuy là thứ yếu.
Ngoài ra, “quả bóng nhỏ” di chuyển nhanh hơn và có yêu cầu cao hơn về khả năng phản ứng của thân não. Vì vậy, chơi các môn thể thao dùng vợt có thể cải thiện thị lực, khả năng phối hợp tay và thân tổng thể cũng như khả năng phản ứng, đặc biệt đối với trẻ em cần phát triển kỹ năng này và người trung niên và người già cần ngăn chặn sự suy giảm khả năng sống độc lập.
Trước hết, tốc độ của “quả bóng nhỏ” trong các môn thể thao dùng vợt thường rất nhanh và tần suất qua lại cũng rất ngắn. Vì vậy, người tham gia được yêu cầu duy trì sự tập trung cao độ. Loại môn thể thao thú vị này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung. và khả năng tự chủ ở một mức độ nhất định.
Đồng thời, môn thể thao dùng vợt là “môn thể thao đối đầu” không có sự đối đầu về mặt thể xác. Sự “bạo lực” tại thời điểm đánh có thể giúp giải tỏa lo lắng ở một mức độ nhất định và mang lại cho người tham gia cảm giác tràn đầy sức sống. Ngoài ra, giống như tất cả các môn thể thao, vận động và tập thể dục liên tục có thể liên tục tiết ra dopamine, chất này có thể cải thiện sự tự tin và khả năng kiểm soát cảm xúc ở một mức độ nhất định, từ đó ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần kém.
💪2. Thể thao dùng vợt cải thiện hệ cơ xương
Các môn thể thao dùng vợt đòi hỏi sự tham gia của các chi trên và dưới trên cơ sở đảm bảo sự ổn định của cốt lõi. Toàn bộ quá trình có sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ. Nó không chỉ đòi hỏi khả năng kiểm soát ổn định các nhóm cơ mà còn đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh bùng nổ của các nhóm cơ. các nhóm cơ lớn. Các cơ xung quanh các khớp nhỏ tác động lực một cách khéo léo (chẳng hạn như “lắc cổ tay”, v.v.).
Vì vậy, chơi các môn thể thao dùng vợt có thể cải thiện “đồng đều” sức mạnh cơ bắp trong cơ thể, sự ổn định của khớp và mật độ xương. Ngoài ra, các môn thể thao dùng vợt như cầu lông đòi hỏi phải nâng và giãn cơ liên tục. Đối với những người hiện đại dành thời gian dài chơi với điện thoại di động hoặc làm việc tại bàn làm việc, điều này có thể làm giảm căng cơ và mệt mỏi ở vai và cổ ở một mức độ nhất định, đồng thời ngăn ngừa hoặc cải thiện bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
🫀🫁3. Thể thao dùng vợt cải thiện chức năng tim phổi
Hiện nay, tác động chính của việc tập thể dục đến tuổi thọ là ngăn ngừa bệnh tim mạch và các nghiên cứu về môn thể thao dùng vợt trong việc giảm bệnh tim mạch được coi là có tác dụng đáng kể.
Các môn thể thao dùng vợt kết hợp tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, đồng thời có sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ ở chi trên và chi dưới. Nó có thể tối đa hóa tình trạng mạch máu tổng thể của cơ thể, tăng cường khả năng dự trữ của tim và lưu thông máu.
Một nghiên cứu đã so sánh tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở những người không tham gia các môn thể thao dùng vợt và cho rằng các môn thể thao dùng vợt có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch khoảng 47%.
🧐Lựa chọn lượng bài tập vợt
Lượng bài tập phù hợp có thể giúp vận động viên cải thiện lợi ích sức khỏe của họ ở mức tối đa đồng thời tránh được các chấn thương hoặc bệnh tật do tập luyện quá mức. Trong số đó, lượng bài tập phù hợp bao gồm tần suất tập, thời gian tập và cường độ tập .
① Tần suất tập thể dục: 3 lần/tuần là lựa chọn tần suất tốt hơn; đối với những người có khả năng vận động mạnh thì có thể tăng lên 4 ~ 5 lần;
②Thời gian tập luyện: Mỗi lần tập luyện phải trên 30 phút và không quá 90 phút;
③Cường độ tập thể dục: Cường độ tập thể dục có thể được kiểm soát bằng cách quan sát nhịp tim và nhịp thở khi tập thể dục. Nên thực hiện các bài tập cường độ vừa phải, tức là kiểm soát nhịp tim trong phạm vi nhịp tim được khuyến nghị: (nhịp tim khi nghỉ ngơi ở độ tuổi 220) ×. 0,4-0,6 + nhịp tim lúc nghỉ ngơi
🤩Lưu ý: Nhịp tim khi nghỉ ngơi là nhịp tim ở trạng thái bình tĩnh trước khi tập luyện
🤓Những điểm chính để phòng ngừa chấn thương trong môn thể thao dùng vợt
1️⃣. Yếu tố bên ngoài
① Chọn thiết bị phù hợp: bao gồm quần áo thể thao, giày thể thao và vợt; trong số đó, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp để lựa chọn vợt và điều chỉnh các chi tiết (như chọn trọng lượng vợt cầu lông, sử dụng gel bôi tay, v.v.).
②Chọn địa điểm và thời tiết thể thao phù hợp: Bạn cần chọn địa điểm thể thao an toàn và thường xuyên; đối với các môn thể thao dùng vợt ngoài trời, bạn cần chọn điều kiện nhiệt độ và thời tiết phù hợp cho thể thao.
2️⃣ Yếu tố bên trong (riêng)
①Khởi động và giãn cơ đúng cách:
Khởi động đầy đủ và giãn cơ năng động trước khi tập luyện có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao ở một mức độ nhất định. Trong số đó, các môn thể thao dùng vợt có những yêu cầu nhất định về thân, chi trên và chi dưới nên việc làm nóng toàn bộ từng khớp là rất cần thiết;
Sử dụng con lăn xốp/bóng hơi hoặc để thư giãn các cơ sau khi tập thể dục, sau đó kéo giãn tĩnh một lượng nhất định, có thể làm giảm đau nhức cơ thể do các môn thể thao dùng vợt gây ra ở một mức độ nhất định, đồng thời tránh căng thẳng và đau mãn tính do căng cơ và không đủ chiều dài .
②Huấn luyện theo khoa học trong các tư thế và động tác đặc biệt chính xác: Tư thế chuẩn bị, động tác và động tác xoay người đúng cách không chỉ có thể cải thiện hiệu suất và kết quả thể thao mà còn là một cách quan trọng để tránh bị giãn cơ hoặc chấn thương nhiều lần ở những vùng không nên căng thẳng.
③Nâng cao khả năng của bản thân: Các môn thể thao dùng vợt có yêu cầu cao về sức mạnh cơ bắp và độ ổn định của cơ chi trên và chi dưới cũng như khả năng chống xoay của thân. Cải thiện sức mạnh cơ tổng thể có thể bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1813946522094505156
