25/10/2025
10 TIPS “XƯƠNG SỐNG” BẠN CẦN BIẾT KHI GIẢM CÂN!
Chào mọi người! ❤️
Giảm cân không hề khó như bạn nghĩ, vấn đề nằm ở hiểu nguyên lý. Khi bạn nắm được 10 tips này, cân nặng sẽ không còn là nỗi ám ảnh nữa!
1️⃣ Làm gì để giảm cân?
Nguyên tắc vàng: THÂM HỤT CALO.
- Ăn ít hơn hiện tại (ít calo ko phải ít thức ăn)
- Vận động nhẹ nhàng ĐỀU đặn (đi bộ, gym, thể thao…)
2️⃣ Ăn ít hơn thế nào?
- Hãy tính calo đồ ăn bạn nạp vào.
- Giảm dần 500 kcal/ngày là hợp lý, đừng cắt quá mạnh.
- Có thể dùng app theo dõi.
3️⃣ Tập gì để giảm cân?
Bất cứ hoạt động nào bạn thích: gym, cardio, chạy bộ, đi bộ nhiều hơn, làm việc nhà…
4️⃣ Không đến phòng tập được không?
Được! Bạn có thể tập tại nhà, chạy bộ quanh nhà, tập cardio nhẹ, tạ nhỏ, dây band…
5️⃣ Muốn giảm xx kg trong yy ngày?
Đừng tự hành hạ cơ thể. Giảm cân nhanh dễ “bật lại” và hại sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu lâu dài – đẹp quanh năm.
6️⃣ Ăn abc có giảm cân không?
Mọi thực phẩm đều có calo. Nếu ăn thừa >> vẫn tăng cân. Kiểm soát calo trước, sau đó mới tính đến “macro” (đạm, carb, fat).
7️⃣ Eat Clean, Keto, IF… có thần thánh?
Tất cả chế độ ăn đều xoay quanh calo. Ăn Eat Clean mà calo vẫn thừa >> béo như thường. Hãy chọn cách ăn phù hợp với lối sống của bạn.
8️⃣ Xin thực đơn & lịch tập có ổn không?
Mỗi người phản ứng khác nhau. Cái hợp với người khác chưa chắc hợp với bạn. Hãy tự điều chỉnh dựa trên cơ thể mình.
9️⃣ Chỉ muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi có được không?
Không thể “chọn chỗ” để giảm. Giảm mỡ = giảm toàn thân khi thâm hụt calo. Vị trí giảm nhanh hay chậm tùy cơ địa.
🔟 Thuốc giảm cân ?
Nếu bạn không có thời gian nên dùng Kẹo chanh Ez plus.
💡 Thông điệp cuối cùng: Giảm cân = Kiến thức + Kỷ luật + Kiên nhẫn. Bạn kiểm soát được 3 thứ này là kiểm soát được cân nặng.
👉 Nếu bạn muốn mình hướng dẫn chi tiết hơn cách ăn tập để giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy comment hoặc inbox cho mình nhé! 💌
