08/05/2022
CHẠY BỘ BAO LÂU LÀ ĐỦ?
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe thì không phải càng chạy bộ nhiều càng tốt. Bởi vì sao?
Chúng ta đều biết khi chạy bộ, các bộ phận trong cơ thể bạn sẽ cần hoạt động rất nhiều, từ cơ bắp, đến các nhóm cơ quan trong cơ thể như hệ hô hấp, tim mạch, bài tiết… Tất cả đều cần có sự phối hợp, điều tiết để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn.
Khi chạy, bạn cần điều chỉnh tốc độ khoảng 10km/h là đã đủ tốt cho sức khỏe và giúp thiêu đốt calo. Với tốc độ trên, lượng calo tiêu tốn sẽ được tính tương ứng như sau:
- Người nặng 60kg tiêu hao 4,7 calo
- Người nặng 70kg tiêu hao 5,5 calo
- Người nặng 80kg tiêu hao 6,3 calo
- Người nặng 90kg tiêu hao 7,1 calo
🎯 Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy ít nhất 250 calo trong mỗi lần chạy, tương đương với khoảng 20-30 phút.
👉Để lại CMT, SĐT để được tư vấn chi tiết hơn.
