http://hoanggiangpharma.com.vn/

Natheron.g - giảm đau thần kinh tọa, số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 17, Ngõ 10, Nguyễn Thị Định, Trung Hòa, Cầu Giấy

28/08/2025

⚡ ĐAU THẦN KINH TỌA – NỖI ÁM ẢNH VÙNG THẮT LƯNG ⚡

👉 Thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể, chạy từ thắt lưng xuống tận bàn chân. Khi bị chèn ép hoặc viêm, sẽ gây ra:

- Đau nhói hoặc tê dọc từ lưng xuống mông, chân
- Cảm giác châm chích, bỏng rát
- Yếu cơ, khó vận động

📌 Nguyên nhân thường gặp:

- Thoát vị đĩa đệm
- Thoái hóa cột sống thắt lưng
- Chấn thương, ngồi sai tư thế lâu ngày
- Béo phì, ít vận động

✅ Cách phòng ngừa & hỗ trợ:

- Ngồi thẳng lưng, tránh ngồi quá lâu một tư thế
- Tập yoga, đi bộ, bơi lội để tăng độ dẻo dai cho cột sống
- Giữ cân nặng hợp lý
- Khi đau nhiều nên đi khám sớm, tránh để tổn thương nặng thêm

💡 Nhớ nhé: Đau thần kinh tọa không chỉ “đau lưng” bình thường, mà là tín hiệu cơ thể đang kêu cứu.

20/08/2025

🦴 XƯƠNG GIÀ ĐI NHƯ THẾ NÀO?

Bạn có biết khi chúng ta già đi, xương cũng… “lão hóa” giống như da và tóc không? 😮

👉 Đây là những thay đổi thường gặp:
❌ Mật độ xương giảm → xương xốp, dễ gãy.
❌ Mất khoáng chất (canxi, vitamin D) → xương giòn, lâu lành.
❌ Thoái hóa khớp → đau, cứng khớp, đi lại khó khăn.
❌ Giảm chiều cao → do cột sống và đĩa đệm lão hóa.

🔥 Tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách:
✅ Ăn đủ canxi + vitamin D.
✅ Tập thể dục đều đặn (đi bộ, yoga, tạ nhẹ).
✅ Tránh thuốc lá, rượu bia.
✅ Khám loãng xương định kỳ sau tuổi 40.

💡 Xương khỏe = tuổi già vẫn dẻo dai & tự tin vận động!

18/08/2025

✅ 7 THỰC PHẨM GIÚP XƯƠNG KHỎE – DẺO DAI MỖI NGÀY:

🥬 1. Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn, cải rổ)
→ Giàu canxi, vitamin K, hỗ trợ tăng mật độ xương.

🐟 2. Cá hồi, cá mòi
→ Cung cấp vitamin D và omega-3, hỗ trợ hấp thụ canxi, giảm viêm khớp.

🥛 3. Sữa & các sản phẩm từ sữa (không đường)
→ Nguồn canxi & protein dồi dào – nền tảng cho xương chắc khỏe.

🍳 4. Trứng
→ Có vitamin D trong lòng đỏ – giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn.

🌰 5. Hạnh nhân, óc chó, hạt chia
→ Chứa magie, phốt pho & omega-3, giúp phòng ngừa loãng xương.

🍊 6. Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh)
→ Giàu vitamin C – cần thiết để tổng hợp collagen cho xương và khớp.

🫘 7. Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành
→ Cung cấp isoflavone & canxi – đặc biệt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.

💡 TIP NHỎ:
✔️ Kết hợp ăn uống + vận động (đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ)
✔️ Tránh lạm dụng muối, đường, cà phê vì dễ làm mất canxi
✔️ Phơi nắng 10–15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên 🌞

📝 Sức khỏe xương là “khoản đầu tư dài hạn” cho tuổi 40 – 60+!
👉 Bắt đầu từ hôm nay, đừng để mất rồi mới tiếc nhé!

📣 Bạn đã bổ sung đúng cách chưa?
Nếu bạn cần gợi ý thực đơn 3 ngày tăng cường sức khỏe xương, để lại comment “XƯƠNG KHỎE” mình gửi tặng free nhé! 👇👇👇

14/08/2025

❗ MỚI 30 ĐÃ ĐI TẬP TỄNH - VÌ ĐAU THẦN KINH TỌA

Đừng nghĩ đây chỉ là “đau lưng” bình thường.
Cơn đau như điện giật từ thắt lưng, chạy xuống mông rồi lan xuống chân có thể lấy đi khả năng đi lại của bạn nếu chậm chữa.
Nguyên nhân? Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, chèn ép dây thần kinh… và lối sống ngồi nhiều, ít vận động.
💡 Thấy đau lan xuống chân, tê hoặc yếu chân – đi khám ngay, đừng để đến lúc phải chống gậy ở tuổi còn trẻ.
Cột sống chỉ có một – hãy giữ gìn trước khi quá muộn!

14/03/2025

🥑🍊 TRÁI CÂY – "VŨ KHÍ BÍ MẬT" GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE MỖI NGÀY! 🦴💪
Bạn có biết? Không chỉ sữa hay canxi, mà trái cây cũng là "siêu thực phẩm" giúp xương chắc khỏe, dẻo dai theo thời gian! 🌿✨

👉 Tại sao trái cây giúp chắc xương?
✅ Giàu vitamin C giúp tăng cường collagen, thành phần quan trọng của xương.
✅ Cung cấp kali, magie, giúp cân bằng axit trong cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương.
✅ Chứa chất chống oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ xương khỏi lão hóa.

🌈 TOP TRÁI CÂY TỐT CHO XƯƠNG:
🍊 Cam, quýt, bưởi – Giàu vitamin C, tăng sản sinh collagen cho xương.
🥑 Bơ – Cung cấp vitamin K và magie, hỗ trợ hấp thụ canxi.
🍌 Chuối – Giàu kali, giúp giảm thất thoát canxi qua nước tiểu.
🍇 Nho – Chống oxy hóa, bảo vệ xương khỏi gốc tự do.
🍍 Dứa – Giúp chống viêm, bảo vệ mô xương.

💡 Mẹo nhỏ: Hãy kết hợp trái cây với chế độ ăn giàu canxi và vận động hợp lý để xương luôn khỏe mạnh, dẻo dai nhé!

💬 Xương chắc khỏe để sống vui mỗi ngày! Đừng quên thêm trái cây vào thực đơn để nâng cao sức khỏe xương khớp bạn nha! 🌿❤️

05/03/2025

🚨 ĐAU THẦN KINH TỌA Ở GIỚI TRẺ – CĂN BỆNH KHÔNG CHỈ CỦA NGƯỜI GIÀ!

💢 Bạn có thường xuyên bị đau lưng, tê bì chân hay nhói dọc từ thắt lưng xuống chân không? Nếu có, đừng chủ quan! Đau thần kinh tọa không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ do lối sống ít vận động, ngồi sai tư thế, tập gym sai cách hoặc thậm chí do áp lực công việc.

⚠️ Nguyên nhân phổ biến gây đau thần kinh tọa ở giới trẻ:
✅ Ngồi nhiều, ít vận động, đặc biệt dân văn phòng, tài xế.
✅ Tập luyện sai kỹ thuật, bê vác nặng đột ngột.
✅ Thói quen ngồi cong lưng, vắt chéo chân kéo dài.
✅ Thừa cân, béo phì gây áp lực lên cột sống.
✅ Thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống.

📌 Dấu hiệu nhận biết:
🔹 Đau lan từ lưng dưới xuống mông, đùi, bắp chân.
🔹 Cảm giác tê bì, châm chích hoặc yếu cơ ở chân.
🔹 Đau tăng khi ngồi lâu, ho, hắt hơi hoặc cúi người.

💡 Cách phòng tránh và giảm đau hiệu quả:
✔️ Ngồi đúng tư thế, không cúi gập lưng khi làm việc.
✔️ Tập luyện thể dục đều đặn, đặc biệt là yoga, bơi lội.
✔️ Hạn chế mang vác nặng sai tư thế.
✔️ Massage, chườm nóng/lạnh giảm đau tại nhà.
✔️ Nếu đau kéo dài, nên đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị.

⚡ Đừng để cơn đau âm ỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn! Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu đau thần kinh tọa, hãy chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt ngay hôm nay. 💪

📩 Bạn có gặp tình trạng này không? Hãy chia sẻ để cùng nhau tìm giải pháp nhé! ⬇️⬇️⬇️

03/03/2025

🔥🔥🔥BẠN BIẾT GÌ VỀ THOÁI HÓA KHỚP?

🛑 Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng sụn khớp – bộ phận có chức năng bảo vệ và giảm ma sát trong khớp bắt đầu bị bào mòn, phá vỡ cấu trúc. Ngoài ra, các mô xung quanh cũng có thể bị tổn thương, dịch nhầy bôi trơn tại khớp bị suy giảm, khiến các cử động tại đây trở nên khó khăn hơn.

Khớp bị thoái hóa là một dạng tổn thương thường gặp nhất, có thể xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy có khoảng 30% người trên 35 tuổi bị thoái hóa khớp. Tỷ lệ này tăng lên 60% ở người trên 65 tuổi và 85% ở người trên 85 tuổi.

🛑Các vị trí khớp dễ bị thoái hóa thường gặp là:
👉 Thoái hóa khớp gối.
👉 Thoái hóa khớp háng.
👉 Thoái hóa khớp cổ tay, ngón tay.
👉 Thoái hóa khớp vai.
👉 Thoái hóa khớp cổ chân.
👉 Thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng.

25/02/2025

🔥🔥🔥BÍ QUYẾT GIỮ KHỚP KHỎE CHO DÂN VĂN PHÒNG

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết nhân viên văn phòng thường mắc các vấn đề cơ xương khớp chủ yếu ở lưng dưới, cổ tay và vai. Nguyên nhân chính là ngồi sai tư thế, ngồi lâu, căng thẳng, sử dụng vật dụng không phù hợp và thiếu thời gian nghỉ ngơi. Thay đổi và duy trì các biện pháp dưới đây, nhân viên văn phòng có thể phòng ngừa và giữ cho các khớp linh hoạt khi làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày.

🛑 Duy trì tư thế ngồi đúng

Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với mặt đất để giảm áp lực lên cột sống và khớp gối. Điều chỉnh độ cao ghế và màn hình máy tính ngang tầm mắt giúp hạn chế tình trạng căng cơ cổ, đau vai gáy. Duy trì tư thế ngồi đúng còn giảm nguy cơ thoái hóa khớp và cải thiện hiệu suất làm việc.

🛑 Thực hiện bài tập giãn cơ

Sau mỗi 30-60 phút ngồi, người làm việc văn phòng hãy đứng dậy đi lại hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ như xoay cổ, vươn vai, duỗi lưng và xoay khớp gối để hạn chế cứng cơ và đau nhức. Chỉ với vài phút vận động, bạn có thể cải thiện tư thế, giảm áp lực lên xương khớp, hạn chế căng thẳng, tăng cường lưu thông máu.

🛑 Sử dụng thiết bị hỗ trợ vận động tại chỗ

Máy đạp xe mini, bàn đứng điều chỉnh độ cao hoặc con lăn massage chân hỗ trợ duy trì sự linh hoạt của khớp ngay cả khi ngồi làm việc. Những thiết bị này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và hạn chế nguy cơ cứng khớp do ngồi lâu.

🛑 Thở sâu

Hít vào chậm qua mũi, giữ vài giây rồi thở ra từ từ. Bí quyết này đơn giản nhưng hữu ích để tăng cường lưu thông oxy, giảm căng thẳng và hỗ trợ thư giãn cơ bắp, nhất là vùng cổ và vai. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp dân văn phòng duy trì tinh thần tỉnh táo và tăng tập trung khi làm việc.

🛑 Duy trì cân nặng hợp lý

Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên để kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đây là cách giảm áp lực lên khớp, nhất là cột sống, hông và đầu gối, hạn chế nguy cơ thoái hóa và viêm khớp. Chỉ số khối cơ thể (BMI) nên duy trì trong khoảng 18,5-24,9.

🛑 Bổ sung thực phẩm chuyên biệt

Cá hồi, cá thu giàu omega-3 giảm viêm, sữa và chế phẩm từ sữa cung cấp canxi cho xương chắc khỏe. Đậu nành bảo vệ sụn khớp, còn rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải giàu vitamin K hỗ trợ mật độ xương.

20/02/2025

🔥🔥🔥5 THỨC UỐNG BUỔI SÁNG GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

Duy trì hệ xương khỏe mạnh là điều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhất là khi già đi. Chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung thức uống lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Dưới đây là 5 thức uống buổi sáng có lợi cho xương.

🛑 Sữa nghệ ấm

Sữa nghệ ấm chứa nhiều curcumin (hợp chất chính trong nghệ) có đặc tính chống viêm mạnh. Nghệ kết hợp với nguồn canxi dồi dào như sữa tạo thành thức uống tốt cho xương. Nghệ cũng có vai trò giảm viêm, cải thiện sức khỏe khớp, phù hợp cho người muốn tăng cường sức khỏe xương. Uống sữa nghệ ấm vào buổi sáng có thể giảm đau xương khớp, cung cấp cho cơ thể canxi và vitamin D.

🛑 Nước cam

Thưởng thức một ly nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn có vai trò hấp thụ canxi để duy trì xương chắc khỏe. Thức uống này cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen. Xương được cấu tạo từ protein, collagen cùng các khoáng chất, nhất là canxi. Khoáng chất giúp xương cứng và chắc khỏe, còn collagen tạo ra sự linh hoạt để xương không bị gãy. Ngoài vitamin C, một số loại nước cam tăng cường còn được bổ sung canxi và vitamin D cần thiết cho xương.

🛑 Sinh tố sữa, hạnh nhân

Sữa hạnh nhân tự nhiên cũng giàu canxi và vitamin D. Trộn sữa hạnh nhân với các loại quả như chuối (giàu kali) và quả mọng (chứa vitamin K) tạo ra sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Cả kali và vitamin K đều có tác dụng tốt cho xương, cải thiện mật độ xương, phòng loãng xương. Thức uống này cũng phù hợp cho người mắc chứng không dung nạp lactose hoặc ưa chuộng thực phẩm nguồn gốc thực vật.

🛑 Trà gừng và chanh

Trà được pha từ gừng tươi và chanh có thể cải thiện sức khỏe xương theo nhiều cách. Gừng có đặc tính chống viêm, đóng vai trò giúp giảm đau và cứng khớp. Chanh cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ sản xuất collagen, thúc đẩy hấp thụ canxi. Uống trà gừng và chanh vào buổi sáng có khả năng giảm viêm khớp, tăng sức mạnh và tính linh hoạt tổng thể của xương.

🛑 Sinh tố xanh với cải xoăn

Sinh tố xanh làm từ cải xoăn, cải bó xôi và sữa hạt là thức uống bổ dưỡng khác cho hệ xương. Cải xoăn giàu canxi, vitamin K, magiê, trong khi cải bó xôi cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như folate và vitamin C giúp hình thành collagen. Thêm các loại rau lá xanh với sữa để tăng thêm lượng chất dinh dưỡng hỗ trợ xương dẻo dai, hoạt động tốt hơn.

07/02/2025

🔥🔥🔥4 TƯ THẾ YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

Đau lưng do ngồi nhiều, căng cơ hoặc sai tư thế, yoga có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả bằng cách kéo giãn cột sống.

🛑 Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)

Giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên lưng dưới. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và chân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ thấp đầu gối phải tạo góc 90 độ.
Đặt tay phải xuống sàn hoặc lên đùi phải, tay trái vươn qua đầu.
Giữ tư thế 20-30 giây, hít thở đều.
Đổi bên và lặp lại.

🛑 Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Giảm đau lưng dưới, cải thiện lưu thông máu vùng cột sống. Giúp thư giãn cơ hông và lưng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, đặt bàn chân rộng bằng hông.
Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, nâng hông lên cao, giữ tư thế 20-30 giây.
Thở ra, hạ hông xuống từ từ, lặp lại 2-3 lần.

🛑 Tư thế tam giác (Trikonasana)

Kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng ở vùng lưng. Cải thiện sự linh hoạt cho hông và lưng dưới.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân rộng, xoay mũi chân phải ra ngoài.
Nghiêng người sang phải, tay phải chạm vào cẳng chân hoặc sàn.
Tay trái vươn lên trời, giữ tư thế 20-30 giây.

Đổi bên và lặp lại.

🛑 Tư thế nằm xoắn (Supta Matsyendrasana)

Giúp kéo giãn và thư giãn lưng, giảm đau lưng dưới. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng cơ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối phải, đặt chân phải lên đầu gối trái.
Xoay gối phải sang trái, giữ vai phải chạm sàn.
Tay phải duỗi ngang vai, mắt nhìn theo tay.
Giữ tư thế 30 giây - 1 phút, đổi bên và lặp lại.

Lưu ý khi tập yoga giảm đau lưng: Thực hiện chậm rãi, tránh gồng quá mức. Hít thở sâu, kết hợp thư giãn. Duy trì tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

23/01/2025

🔥🔥🔥TRẢ GIÁ BẰNG CỘT SỐNG SAU THỜI GIAN ĐẮM CHÌM LÀM SHIPPER

Đằng sau những cuốc xe vội vã, áp lực giao hàng đúng hẹn, là sức khỏe lao dốc nghiêm trọng sau một thời gian dài tôi làm shipper.

Trong cuộc sống hiện đại, ngành giao hàng đã trở thành một phần không thể thiếu, đặc biệt là ở các đô thị lớn tại Việt Nam. Tuy nhiên, đằng sau những cuốc xe vội vã là những câu chuyện ít ai biết về sức khỏe của shipper. Bản thân tôi cũng là một shipper và đang bị mắc bệnh cột sống vì những ảnh hưởng nghiêm trọng sau một thời gian dài làm việc.

Hiện nay, shipper thường phải làm việc liên tục nhiều tiếng đồng hồ, có khi lên đến 12-14 giờ mỗi ngày, để đáp ứng các đơn hàng. Công việc này yêu cầu chúng tôi ngồi lâu trên xe máy, mang vác hàng hóa nặng, và đối mặt với áp lực thời gian để giao hàng đúng hẹn. Nhiều người vì lo lắng không đạt chỉ tiêu mà bỏ qua việc nghỉ ngơi hoặc ăn uống đúng giờ.

Theo một số nghiên cứu y khoa, việc ngồi lâu và mang vác không đúng cách là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về cột sống như đau lưng mãn tính, thoát vị đĩa đệm, và thoái hóa đốt sống cổ. Đặc biệt, trong điều kiện giao thông đông đúc, các shipper còn phải chịu thêm áp lực từ việc duy trì tư thế lái xe trong thời gian dài, khiến tình trạng sức khỏe càng trầm trọng hơn.

Cột sống là "trụ cột" của cơ thể, giúp duy trì tư thế và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày. Khi cột sống bị tổn thương, không chỉ sức khỏe mà cả chất lượng cuộc sống cũng bị ảnh hưởng. Nhiều đồng nghiệp của tôi đã phải nghỉ việc hoặc giảm năng suất lao động vì những cơn đau lưng kéo dài. Một số trường hợp nặng còn cần đến can thiệp y khoa như phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu, gây tốn kém cả về thời gian và tiền bạc.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là thời gian làm việc liên tục, kéo dài. Các shipper thường không có giờ giấc cố định, làm việc cả ngày lẫn đêm để tăng thu nhập. Công cụ làm việc của chúng tôi cũng không phù hợp khi xe máy không được thiết kế để mang vác hàng hóa nặng. Việc đeo balo nặng hoặc mang nhiều hàng trên xe gây áp lực lớn lên cột sống của shipper.

Trong khi đó, phần nhiều shipper lại chưa ý thức được tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe. Nhiều người không biết cách giữ tư thế đúng hoặc thực hiện các bài tập để giảm áp lực lên cột sống, dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe về sau.

Vì thế, tôi cho rằng, các công ty giao hàng nên tổ chức các buổi tập huấn cho shipper về cách giữ gìn sức khỏe, như tư thế ngồi đúng, cách mang vác hàng hóa an toàn và các bài tập giãn cơ đơn giản... Ngoài ra, công ty cũng cần cải thiện điều kiện làm việc cho shipper như: Cung cấp các thiết bị hỗ trợ, như xe chuyên dụng hoặc balo giảm trọng lực, để giảm thiểu rủi ro cho nhân viên giao hàng. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần điều chỉnh chính sách lao động, quy định thời gian làm việc tối đa trong ngày và đảm bảo quyền lợi bảo hiểm y tế cho các shipper.

Công việc của shipper rất quan trọng đối với sự vận hành của xã hội hiện đại, nhưng không nên đánh đổi sức khỏe để đạt được hiệu suất công việc. Các doanh nghiệp, cộng đồng và chính bản thân shipper cần cùng nhau chung tay để xây dựng môi trường làm việc lành mạnh và bền vững hơn. Hãy nhìn nhận vấn đề này một cách nghiêm túc, vì một cộng đồng shipper khỏe mạnh không chỉ là lợi ích của họ mà còn là lợi ích chung của toàn xã hội.

Natheron.g - giảm đau thần kinh tọa

28/08/2025

20/08/2025

18/08/2025

14/08/2025

14/03/2025

05/03/2025

03/03/2025

25/02/2025

20/02/2025

07/02/2025

23/01/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category