https://www.facebook.com/106484261391644/

GenX - Sức khỏe nam giới, 185 nguyễn trãi, Hanoi (2026)

17/01/2021

Gen X - Sản phẩm đã được cấp phép,công nhận về độ an toàn,hiệu quả.
+ Đượс Bộ 𝖸.tế сônɡ nһận.
+ Đượс k𝗂ểm nɡһ𝗂ệm сһặt сһẽ bở𝗂 𝐕𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐓𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐔̛𝐨̛𝐧𝐠
+ Đầy đủ giấy phép của 𝐁𝐨̣̂ 𝐘 𝐓𝐞̂́
+ Giấy phép công bố: 5952/2018/ĐKSP
+ Giấy phép quảng cáo: 01660/2018/XNQC

16/01/2021

1, Chế độ ăn uống lành mạnh cho nam giới
- Protein
Đàn ông có khối lượng cơ lớn hơn và chất béo cơ thể ít hơn so với phụ nữ. Vì vậy, họ cần nhiều protein để duy trì khối lượng cơ bắp. Protein cung cấp khoảng 22 acid amin tiêu chuẩn và 9 trong số đó là không thể thiếu để có được một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung protein có chứa tất cả các acid amin thiết yếu thông qua các loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt đùi gia cầm, sữa ít béo, cá, động vật có vỏ, lòng trắng trứng, đậu.

- Nước
7 lầm tưởng thú vị về rối loạn cương dương 7 lầm tưởng thú vị về rối loạn cương dương Cơn bốc hỏa ở nam giới: Bạn đã biết chưa? Cơn bốc hỏa ở nam giới: Bạn đã biết chưa?NÊN ĐỌC
70% cơ thể con người là nước, uống đủ 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, bổ sung nước là cách để giảm cân và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

- Kẽm
Nội tiết tố testosterone quyết định tới chức năng tình dục, sự phát triển cơ bắp và khối lượng khoáng trong xương. Kẽm là khoáng chất cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone. Nam giới có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn hàu, ngũ cốc, chocolate đen, nấm...

= Kali
Kali là một khoáng chất thiết yếu có tác dụng làm giảm huyết áp và ổn định nhịp tim. Các loại trái cây và rau quả chứa nhiều kali là chuối, mơ, cam, bưởi, khoai tây, khoai lang, cà rốt, rau lá xanh…

- Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ calci và cải thiện hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin D đã được chứng minh có nhiều mối liên kết với các bệnh mạn tính. Nam giới có thể bổ sung vitamin D bằng cách để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, ăn cá, sữa hoặc lòng đỏ trứng gia cầm…

- Chất xơ
Chất xơ có nhiều loại và mỗi loại lại có các tác dụng khác nhau. Một số loại chất xơ góp phần điều tiết lượng đường trong máu nhờ nó có thể tác động đến sự hấp thụ carbohydrate trong ruột. Một nhóm khác lại có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, bổ sung đầy đủ chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và các loại rau lá xanh.

-Acid béo omega-3
Omega-3 có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim và não chống lại các nguy cơ bệnh tật. Acid béo omega-3 thường có nhiều trong cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi… Nếu bạn không thích ăn cá, có thể xem xét bổ sung dầu cá, các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh hoặc tảo biển.

2, Bên cạnh đó, nam giới cũng cần hạn chế:

- Chất béo bão hòa và chất béo trans
Những chất béo "xấu" có thể làm tăng tình trạng viêm và mức cholesterol "xấu" LDL có hại cho sức khỏe tim mạch. Chất béo bão hòa và chất béo trans thường có trong sữa nguyên chất, pho mát có nhiều chất béo, bơ, các loại thực phẩm chiên rán hoặc nướng, thịt mỡ...

-Đường và tinh bột
Ăn nhiều đường và tinh bột hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nó sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, ung thư…

- Caffeine và rượu
Quá nhiều caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo khuyến cáo, nam giới không nên tiêu thụ quá 300mg caffeine mỗi ngày bằng cách hạn chế cà phê, đồ uống năng lượng, trà… Rượu cũng là thức uống cần hạn chế bởi nó ảnh hưởng tới gan, tim và làm gia tăng nguy cơ rối loạn cương dương cho phái

16/01/2021

🛎 Rất nhiều những gương mặt đáng tin cậy tin dùng Tại sao bạn không thử??? Hãy chăm sóc bản thân mình hết mực khi còn có thể > Đăng ký ngay nhận ƯU ĐÃI 30%
- Cơ hội chỉ dành cho 99 KH nhanh nhất ĐỂ SĐT
☎️Hotline:0705.104.547

16/01/2021

1, Cải thiện và nâng cao sức khỏe nam giới

Sức khỏe là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng “cuộc chiến” cũng như thỏa mãn được nhu cầu của cả hai người. Khi “lâm trận” trong tình trạng sức khỏe sung mãn sẽ giúp cho cuộc vui được hưng phấn và viên mãn. Để có được sức khỏe tốt, nam giới cần luyện tập thể dục thể thao đều độ, hạn chế rượu bia và các chất kích thích để tạo lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng hết sức quan trọng.

Giữ cho tâm trạng thật thoải mái

Nam giới khi bị căng thẳng hay áp lực cũng sẽ dẫn đến suy giảm ham muốn. Do đó cần phải giữ cho tâm lý thật thoải mái, cơ thể được thả lỏng và sắp xếp công việc hợp lý. Khi tinh thần không được thoải mái lại cố gắng miễn cưỡng quan hệ sẽ làm cho “cuộc vui” không được trọn vẹn.

Tự tin về bản thân

Nhiều đấng mày râu cảm thấy tự ti về bản lĩnh đàn ông của mình. Nhiều người lại bỏ cuộc chỉ sau vài lần thất bại, điều này khiến cho bản lĩnh đàn ông biến mất. Do đó, đàn ông cần phải tự tin và không được bỏ cuộc, phải tìm cách giải quyết vấn đề của mình để tìm lại phong độ vốn có.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Việc thủ không đúng cách là nguyên nhân khiến cho đàn ông mắc phải các vấn đề như xuất sớm, suy giảm ham muốn.

2, Những bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

- Bài tập Squat　　

Đây là bài tập dễ thực hiện, có thể tự tập tại nhà. Bài tập này có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến vùng hông, giúp vị trí này khỏe mạnh hơn.

Phương pháp: Dang hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng người, hướng hai mũi bàn chân ra hai bên một tí. Thực hiện động tác đẩy mông ra sau, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống đất vừa phải rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ từ và liên tục nhiều lần.

- Bài tập Pilates bridge workout

Ở bài tập này mức độ khó hơn một tí, giúp nâng cao sự dẻo dai ở vùng eo, hông và gân kheo.

Phương pháp: Để cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, co chân lại vuông góc với mặt phẳng. Từ từ đưa hông lên cao tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến ngực. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi chầm chậm hạ người xuống, thực hiện lại động tác nhiều lần.

- Bài tập Plank

Đây là bài tập giúp tăng thể lực cũng như chịu đựng trong lúc quan hệ.

Phương pháp: Hai cánh tay xuống sàn sao cho cùi chỏ vuông góc với mặt sàn, mặt hướng xuống dưới. Giữ người thẳng từ vai đến gót chân giống như động tác hít đất. Giữ yên tư thế trong thời gian khoảng hai phút rồi thực hiện lại.

- Bài tập tăng cơ chân

Ở bài tập này bạn cần phải ngồi trên 1 chiếc ghế. Dùng tay nắm chặt ghế để giữ thăng bằng, đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc vuông. Từ từ hạ chân xuống song song với mặt sàn sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này lặp lại nhiều lần.　

- Bài tập cơ tay sau

Đôi tay của nam giới cũng hỗ trợ rất nhiều cho việc chăn gối. Một đôi tay chắc khỏe góp phần làm tăng chất lượng cho cuộc yêu.

Phương pháp: Ngồi bình thường trên 1 chiếc ghế, hai tay chống vào mép ghế sát mông. Sau đó đẩy người về phía trước, dồn toàn bộ trọng lực cơ thể lên cánh tay. Hạ người từ từ xuống sao cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông rồi dùng lực đẩy người lên đến khi thẳng cánh tay. Thực hiện lại động tác này nhiều lần.

- Bài tập chống đẩy (hít đất)

Đặt cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn, hai bàn tay chống xuống đất sát phần ngực, các ngón tay hướng về phía trước, hai chân duỗi thẳng. Thực hiện động tác đẩy người lên kết hợp hít vào bằng mũi rồi từ từ hạ xuống và thở ra bằng mũi và miệng. Lặp lại động tác này nhiều lần.

- Bài tập seated straddle stretch

Ngồi trên sàn tạo tư thế duỗi rộng hai chân sang hai bên, đồng thời cuối người xuống dùng hai tay giữ chặt hai chân và ép gập người xuống. Giữ tư thế này lâu nhất có thể rồi thả ra.

- Bài tập gập bụng với quả bóng

Thực hiện bài tập này bạn cần có 1 quả bóng. Chống hai tay lên sàn mặt hướng xuống dưới, hai chân đặt lên quả bóng và giữ thẳng người. Từ từ kéo gối về phía sát bụng sau đó duỗi thẳng ra như ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Vừa rồi chúng tôi đã chia sẻ một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ dành cho nam giới. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và thành công
- Và tất nhiên việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cải thiện " phong độ" là không thể thiếu được. Hãy dùng thử GenX đi bạn sẽ không phải hối hận đâu

14/01/2021

:
❓❓❓ Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe?
🔰🔰 Ngày nay, ô nhiễm không khí cùng với biến đổi khí hậu đang trở thành vấn đề hết sức cấp bách và đáng báo động trên toàn thế giới cũng như ở Việt Nam. Điều này khiến con người phải gánh chịu một loạt ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Các cơ quan chức năng đều đưa ra cảnh báo và khuyến cáo người dân hạn chế ra ngoài để bảo vệ sức khỏe.
🔰🔰 Cục Quản lý môi trường y tế phối hợp với Viện Sức khỏe nghề nghiệp và môi trường và Tổ chức Y tế thế giới tại Việt Nam đã xây dựng Hướng dẫn dự phòng, bảo vệ sức khỏe cộng đồng trước tác động của ô nhiễm không khí.
📣📣 Dưới đây là các cách ngành y tế khuyến cáo để người dân và người mắc bệnh mạn tính bảo vệ sức khỏe trước tác động của ô nhiễm không khí.
🔰🔰 Đối với người dân:
✅ Thường xuyên theo dõi tình hình chất lượng không khí trên các phương tiện thông tin truyền thông chính thống của Bộ Tài nguyên và Môi trường, Sở Tài nguyên và Môi trường các tỉnh, thành phố.
✅ Hạn chế ra khỏi nhà, vận động tập thể dục, lao động ngoài trời khi chất lượng không khí ở mức xấu. Khi ra đường nên sử dụng khẩu trang đảm bảo chất lượng và đeo khẩu trang đúng quy cách (đảm bảo kín, khít mặt).
✅ Vệ sinh mũi, súc họng sáng tối bằng nước muối sinh lý, đặc biệt sau khi ra đường.
✅ Tra rửa mắt bằng nước muối sinh lý vào buổi tối trước khi đi ngủ.
✅ Với người hút thuốc lá: nên bỏ hẳn hoặc hạn chế hút thuốc lá. Với người không hút thuốc lá nên tránh xa khói thuốc lá.
✅ Nên hạn chế mở cửa sổ, cửa ra vào thời điểm không khí bị ô nhiễm nặng, đặc biệt các gia đình gần đường giao thông, gần khu vực ô nhiễm.
✅ Thường xuyên vệ sinh phòng ở và nhà cửa, dọn dẹp thông thoáng môi trường sống.
✅ Hạn chế sử dụng hoặc thay thế sử dụng bếp than tổ ong, củi, rơm rạ bằng bếp điện, bếp từ hoặc bếp ga.
✅ Trồng cây xanh trong và quanh nhà giúp ngăn bụi và làm sạch không khí.
🔰🔰 Đối với người có bệnh hô hấp, bệnh tâm phế mạn tính, bệnh tim mạch, suy dinh dưỡng, già yếu cần lưu ý:
✅ Thực hiện các biện pháp dự phòng trên nghiêm ngặt hơn.
✅ Hạn chế tối đa đi ra ngoài đặc biệt là vào thời điểm không khí bị ô nhiễm nặng.
✅ Cần tuân thủ và duy trì điều trị theo đơn của bác sĩ chuyên khoa. Nếu có dấu hiệu khó chịu, tăng nặng nên khám ngay tại các cơ sở y tế chuyên khoa.
✅ Trong thời điểm này nếu mắc các bệnh cấp tính như sốt, viêm mũi họng, phổi phế quản, tim mạch… cần đến khám tại các cơ sở y tế và điều trị kịp thời.
✅ Tăng cường dinh dưỡng nâng cao thể trạng và sức đề kháng.

12/01/2021

Sau đây là 5 bài tập thể dục có thể thực hiện ở nhà giúp nam giới duy trì sức bền và sở hữu thân hình mơ ước nhanh chóng mà không phải tới các phòng tập đông đúc.

1. Squat - săn chắc cơ mông, cơ đùi

Squat là bài tập vua nếu bạn muốn tập luyện mông và đùi. Cách thực hiện squat: Tay cầm tạ đơn và đứng thẳng, ngực ưỡn về phía trước và thẳng lưng. Hạ trọng tâm để đùi song song với mặt đất. Hít thật sâu và thở ra từ từ để quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp và nghỉ giải lao 30 giây giữa các hiệp.

Squat - vua của các bài tập luyện mông đùi

2. Cơ bụng vặn người - săn chăc cánh tay và bụng

Ngồi trên thảm, ngửa lưng với sàn tạo góc 45 độ. Co đầu gối, hai tay cầm tạ, và nâng dần chân khỏi sàn. Hít vào, xoay người sang phải rồi thở ra, siết chặt cơ bụng và cố định mông. Thực hiện tương tự với bên trái. Mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.

3. Chống đầy - phát triển cơ bắp tay, ngực, vai, bụng trên và dưới

Chống tay xuống đất, để rộng hơn tai, dồn trọng tâm xuống hai tay để giữ thân người thẳng. Hạ chậm ngực xuống sát mặt đất nhưng không chạm đất, cảm nhận sự căng ở ngực và trọng lực ở cánh tay. Hít sâu đẩy thân người về phía đầu rồi mới thở ra.

Chống đẩy là bài tập hiệu quả phát triển nhiều vùng cơ bắp

4. Tập đùi - đánh tan mỡ thừa đùi, mông, cơ bụng dưới

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay sau đầu, khép chân và nhấc chân từ từ tạo với người một góc khoảng 60 độ. Giữ một chân trên không và hạ chân còn lại xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi chân

5. Tập vai bằng tạ đơn - phát triển cơ vai, cơ tay

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và ưỡn ngực. Tay ngang vai cầm tạ, hít vào và đẩy tạ lên qua đầu. Mắt nhìn thẳng. đẩy tạ từ từ để tránh chấn thương vai.

Lưu ý:

Khởi động 10-15 phút trước khi tập luyện để tránh trấn thương không đáng có
Luyện tập sao cho nhịp thở và kĩ thuật chuẩn nhất
Nên kết hợp các bộ môn thể thao yêu thích như đạp xe, chạy bộ để tăng cường hiệu quả tập luyện
Đảm bảo uống 2-3 lít nước mỗi ngày
Hạn chế tinh bột và chất béo để có chế độ ăn lành mạnh

GenX - Sức khỏe nam giới

17/01/2021

16/01/2021

16/01/2021

16/01/2021

14/01/2021

12/01/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share