https://www.facebook.com/106742205133909/

Sữa Non Tiểu Đường Faligold+, Số 97, Tổ 9, Phường Kiến Hưng, Quận Hà Đông, Thành phố Hanoi, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Số 97, Tổ 9, Phường Kiến Hưng, Quận Hà Đông, Thành Phố Hanoi

10/04/2022

ĐÁI THÁO ĐƯỜNG (TIỂU ĐƯỜNG): NGUYÊN NHÂN, DẤU HIỆU, ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA
Trong những năm gần đây, số bệnh nhân tiểu đường đang có xu hướng gia tăng nhanh với nhiều biến chứng nặng nề như biến chứng tim mạch, thận, mắt, thần kinh… trở thành nỗi lo ngại hàng đầu của toàn xã hội. Việc trang bị những hiểu biết về triệu chứng bệnh tiểu đường sẽ giúp phát hiện sớm, điều trị hiệu quả bệnh ngay từ giai đoạn đầu.
Cùng nghe chia sẻ của BS.Nguyễn Thị Vân Anh về TIỂU ĐƯỜNG

05/04/2022

Chú Trung - 50 tuổi TP.Hồ Chí Minh tiểu đường tuyp 2 chia sẻ

04/04/2022

Chế độ ăn và luyện tập cho bệnh nhân tiền đái tháo đường

Đối với bệnh nhân tiền đái tháo đường, chế độ ăn và luyện tập có thể làm giảm nguy cơ xuất hiện đái tháo đường típ 2 trong tương lai
Không cần kiêng khem quá mức, và chế độ ăn cần đảm bảo đầy đủ 3 thành phần protein (đạm), lipid (mỡ) và carbohydrate (chất bột đường), ngoài ra phải tăng cường chất xơ-rau củ

Nguyên tắc: hạn chế tinh bột (gạo, xôi, bánh mì, bún, phở…) hạn chế chất béo bão hòa (béo động vật), tăng lượng chất béo chưa bão hòa (dầu thực vật như dầu mè, dầu hướng dương, dầu đậu nành…), tăng lượng đạm trong chế độ ăn hàng ngày, ăn nhiều rau củ-chất xơ (càng nhiều càng tốt)
Các loại trái cây có nồng độ đường thấp: dưa bở, dưa hấu, nho ta, bơ, thanh long, bưởi… có thể sử dụng hàng ngày với lượng vừa đủ (không quá 1 nắm tay). Các trái cây tương đối ngọt ên ăn hạn chế (một tuần có thể ăn 2-3 lần với số lượng vừa phải) như quýt, táo, vú sữa, na, hồng xiêm, xoài chín, sữa đậu nành, các loại đậu quả (đậu vàng, đậu hà lan...)
Nên ưu tiên các lọai trái cây, rau củ có chỉ số GI thấp (dưới 55)
Chia nhỏ nhiều cữ ăn trong ngày, 3 cữ chính + 2 hoặc 3 cữ phụ
Uống đủ nước 40 mL/kg cân nặng/ngày, trung bình 1 người 50 kg cần khoảng 2 lít nước/ngày
Kết hợp luyên tập, ưu tiên các hoạt động có tính đều đặn và nhịp nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập aerobic. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, trong đó không nên ngưng tập 2 ngày liên tiếp.

+

31/03/2022

TIỂU ĐƯỜNG 10 CHẤM NẶNG CHƯA❓
🔥 Theo số liệu thống kê, người bệnh kiểm soát tốt bệnh tiểu đường sẽ có chỉ số đường huyết dưới 7% (dưới 7 chấm).
=> Đây là mức đường huyết được kiểm soát tốt và là ngưỡng an toàn mà người bệnh tiểu đường cần duy trì.
💥 Tiểu đường 10 chấm là ở ngưỡng đường huyết cao. Tuy nhiên còn phụ thuộc một số yếu tố:
1/ Thời điểm đo bất kỳ mà đường huyết từ 9 mmol/l - 14 mmol/l phản ứng mức độ bệnh ngày một nặng.
2/ Thời gian bạn bị bệnh. Nếu bị tiểu đường lâu năm thì cần kiểm soát đường huyết dưới 10 chấm để ngăn ngừa biến chứng.
=> Tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi người để kiểm soát đường huyết. Nếu bạn đạt chỉ số đường huyết 7 mmol/l mà bị hạ đường huyết thì cần duy trì đường huyết cao hơn 8-9 mmol/l.
-----------------------------------------
Ổn định đường huyết - Thoả sức ăn uống
Cùng Faligold+ với công thức chuyên biệt 5 trong 1 giúp tăng hiệu quả lên GẤP 3 LẦN

01/12/2021

7 mẹo giúp cải thiện chứng mất ngủ:
-------------------
1.Giữ giờ ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ lập trình cho cơ thể bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Chọn thời điểm mà bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
2.Tạo một không gian ngủ thoải mái
-Phòng ngủ của bạn phải là một nơi yên bình để nghỉ ngơi và ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát để không gian phòng ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Điều này nhất thiết cần được duy trì đều đặn.
-Nếu bạn có một con vật cưng ngủ trong phòng với bạn, hãy cân nhắc chuyển nó đi nơi khác nếu nó thường làm phiền bạn vào ban đêm.
-Thật khó để có được giấc ngủ ngon trên một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, hoặc một chiếc giường quá nhỏ hoặc cũ.
3.Luyện tập thể dục đều đặn cũng giúp ích trong điều trị chứng mất ngủ
Tập thể dục vừa phải thường xuyên, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, có thể giúp giảm bớt phần nào căng thẳng tích tụ trong ngày. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không tập thể dục quá mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo và không thấy buồn ngủ.
4.Tìm hiểu thêm về lối sinh hoạt hàng ngày của bạn
-Cắt giảm lượng caffeine trong trà, cà phê, nước tăng lực hoặc cola, đặc biệt là vào buổi tối. Caffeine cản trở quá trình đi vào giấc ngủ và cũng ngăn chặn giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc.
-Quá nhiều thức ăn hoặc rượu, đặc biệt là vào đêm muộn, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó vào ban đêm.
-Ni****ne là một chất kích thích. Những người hút thuốc mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, thức dậy thường xuyên hơn và thường có giấc ngủ bị gián đoạn hơn.
5.Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần và cơ thể.
6.Viết ra những lo lắng của bạn
Nếu bạn có xu hướng nằm trên giường suy nghĩ về mọi thứ bạn phải làm vào ngày mai, hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh làm những điều này khi bạn đang cố gắng ngủ.
7.Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy
Nếu bạn không ngủ được, đừng nằm đó mà lo lắng về điều đó. Hãy đứng dậy và làm một việc gì đó mà bạn cảm thấy thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại, sau đó quay trở lại giường.

25/11/2021

20 thói quen có lợi nhất cho sức khỏe chính bạn

1. Thở đúng cách
Thở đúng cách giúp máu lưu thông được tốt hơn. Chúng ta nên thở từ cơ hoành ở bụng thay cho thở từ ngực. Chính cơ hoành ở bụng mới là cơ hô hấp chính, đảm trách hơn 80% sự thông khí.
2. Rửa tay thường xuyên
Tay là bộ phận hoạt động thường xuyên tiếp xúc nhiều với vi khuẩn, vi trùng nên rất dễ dàng lây bệnh. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.
3. Không ngoáy mũi
Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe. Tay bạn có thể chạm vào rất nhiều thứ nhiễm vi trùng gây bẩn, và vẫn ngón tay ấy bạn đưa vào ngoáy mũi làm mầm mống gây bệnh xâm nhập vào cơ thể bạn rất dễ dàng có thể gây ra và làm lây lan nhiều loại nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm vì virus cúm vào cơ thể qua chất nhờn ở mũi. Vì vậy, hãy dừng ngay thói quen này lại nếu bạn muốn khỏe mạnh.
4. Thẳng người, kéo căng cơ rất quan trọng
Đây là một phần trong hoạt động hàng ngày của bạn. Vì chúng ta dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, nên các cơ của chúng ta có xu hướng bị đơ cứng lại. Tình trạng này càng tăng nguy cơ bị tổn thương và bị đau người. Vì thế, bạn nên tập thể dụng thường xuyên vào buổi sáng để tạo tính dẻo dai cho các cơ.
5. Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn sáng khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày. Điều đó sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi sáng.
6. Tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể cả ngày tiếp xúc với nhiều khói bụi, mồ hôi..., tắm rửa sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết của da và giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không nên tắm quá lâu nhé.
7. Cắt ngắn móng tay
Móng tay dài chính là ổ chứa vi khuẩn, vi trùng gây nhiều mầm bệnh. Khi bạn chạm vào mọi thứ các mầm gây bệnh sẽ lưu trú vào móng tay bạn và có thể sẽ chuyển vào miệng bạn nếu bạn cầm thức ăn nhất là những người hay có thói quen cắn móng tay. Cắt móng tay là góp phần chăm sóc tốt sức khỏe.
8. Không dùng chung đồ dùng cá nhân
Thói quen dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo, bàn chải đánh răng… là rất nguy hiểm cho sức khỏe vì đây chính là cách để làm lây lan vi trùng, vi khuẩn gây bệnh từ người này sang người khác. Vì thế bạn không nên dùng chung đồ dùng cá nhân, ngay cả với các thành viên trong gia đình.
9. Nói không với các thức ăn nhiều đường
Cơ thể thừa đường dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, da và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy hạn chế tối đa đồ ăn có đường bạn nhé.
10. Hãy để cơ thể ra mồ hôi ra
Bạn nên dành thời gian luyện tập thể thao. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn lợi ích vô tận, nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tâm trạng vui vẻ cho bạn. Tập thể dục để tránh bệnh tim mạch sau này.
11. Ngủ ngon giấc
Ngủ ngon và đủ giấc góp phần ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ và nhiều bệnh khác. Vì vậy, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có được một giấc ngủ ngon.
12. Không lo lắng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng. Căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
13. Giám sát thời gian ngồi trước màn hình
Nên giảm tối đa thời gian ngồi trước màn hình (ti vi, máy tính…) để tránh những tác động tiêu cực tới mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn hãy bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách sử dụng kính bảo vệ và giữ khoảng cách ngồi với máy tính phù hợp, khoảng 30 phút hãy để mắt thư giãn. Và một điều cần lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
14. Uống nhiều nước
Tùy vào thể trạng và hoạt động của mỗi người mà bổ sung lượng nước phù hợp. Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước. Uống đủ nước rất cần thiết để thải các độc tố ra khỏi cơ thể và làm trẻ hóa các tế bào cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn dễ bị mất nước, do đó sẽ dẫn đến kiệt sức.
15. Nói không với đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong thời gian dài như bệnh tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim. Do đó, bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn lành mạnh để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe.
16. Ăn rau xanh
Rau quả cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn luôn luôn được khỏe mạnh. Vì vậy hãy tập thói quen ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn.
17. Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, thậm chí chỉ hút một điếu thuốc một ngày cũng có thể gây ra các cục máu đông, do đó có thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn.
18. Luôn dùng kem chống nắng
Hãy nhớ thói quen dùng kem chống nắng bất kể khi nào bạn ra ngoài trời. Thói quen này sẽ giúp bạn tự tin hơn để diện những bộ bikini khi tắm biển, tránh được những vấn đề rắc rối về da như ung thư da, bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra nó cũng giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn theo thời gian.
19. Tình dục an toàn
Tình dục an toàn mang lại nhiều hứng thú, niềm vui thích trong cuộc sống và cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy dùng bao cao su mỗi lần quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
20. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Hãy học cách tôn trọng cơ thể của chính mình. Chấp nhận tất cả các điểm yếu của cơ thể và học cách sống chung với nó. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống bạn hãy quý cơ thể của mình và đối xử với nó tốt nhất có thể.
---Nguồn: soha.vn---

17/11/2021

Muốn bảo vệ sức khỏe xương khớp, cần tránh những điều sau:

1. Ăn quá nhiều muối
Ăn càng nhiều muối thì lượng canxi trong cơ thể càng giảm xuống. Những thức ăn chứa nhiều muối bao gồm khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn,…
Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn lượng muối tiêu thụ, miễn sao lượng muối ăn hàng ngày ít hơn 2.300 milligam là an toàn cho sức khỏe.
2. Ngồi một chỗ xem tivi hàng giờ
Xem tivi để giải trí cũng là một cách hay nhưng việc dành hàng giờ ngồi trước màn hình lại gây hại cho sức khỏe xương khớp. Khi nó trở thành một thói quen khó bỏ, bạn trở nên lười vận động, không thể nhấc nổi người, do dó, hệ xương sẽ trở nên yếu dần. Vận động giúp cho xương chắc khỏe hơn nhiều.
3. Đạp xe đường dài
Đạp xe đi làm hay đạp xe nhiều giờ liền vào cuối tuần giúp hệ tim mạch và phổi của bạn trở nên khỏe hơn, nhưng đối với xương thì sao? Bởi vì đạp xe không phải là hoạt động tạo một áp lực lên khung xương, do đó, nó không thể giúp tăng cường mật độ xương. Nếu là một người thường xuyên chỉ đi đạp xe, bạn nên kết hợp với những bộ môn khác như quần vợt, leo núi, nhảy, thậm chí bơi lội (bơi cũng rất tốt cho xương vì áp lực của nước giúp xương chắc hơn).
4. Dành quá nhiều thời gian ở trong nhà
Bạn cần đi ra ngoài để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D nhờ vào ánh nắng mặt trời. Chỉ cần từ 10-15 phút tiếp xúc với ánh nắng nhiều lần trong tuần là bạn có thể giúp xương trở nên chắc khỏe hơn rồi. Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn có thể đối mặt với nguy cơ ung thư da đấy.
Việc xác định mức độ tổng hợp vitamin D của cơ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi, màu da, thời điểm trong năm và vị trí địa lý nơi bạn sinh sống. Bạn cũng đừng quên thoa kem chống nắng mỗi ngày nhé.
Ngoài ra, việc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như nước ép, ngũ cốc, sữa… cũng tốt cho hệ xương của bạn. Bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu muốn dùng thực phẩm bổ sung vitamin D.
5. Uống rượu bia
Khi vui chơi cùng bè bạn vào dịp đặc biệt hay cuối tuần, việc uống 1,2 ly bia (rượu) theo như khuyến cáo (phụ nữ không uống quá 1 ly và 2 ly đối với nam giới) được xem là an toàn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng bia rượu hay đồ uống có cồn lại làm giảm độ chắc khỏe của xương khớp vì chúng làm ảnh hưởng xấu đến việc hấp thụ vitamin D trong cơ thể.
6. Lạm dụng nước ngọt có ga
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga như soda có khả năng gây hại cho sức khỏe xương khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thức uống chứa nhiều phốt pho và caffeine đối với tình trạng mật độ xương giảm.
Uống quá nhiều cafe hay trà cũng khiến mật độ xương giảm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương khớp.
7. Hút thuốc lá
Nếu thường xuyên hít phải khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể tổng hợp những mô xương khỏe mạnh một cách dễ dàng. Thói quen hút thuốc càng kéo dài thì tình trạng sức khỏe xương khớp của bạn sẽ càng trở nên tệ hơn.
Bạn cần từ bỏ ngay thói quen xấu này.
8. Thiếu cân
Nếu cân nặng của bạn dưới mức trung bình, tức chỉ số BMI 18,5 hoặc thấp hơn, nguy cơ bị gãy xương hay loãng xương của bạn rất cao. Nếu bạn có cấu trúc xương nhỏ, những vận động cần mang vác nặng hay tạo nhiều áp lực sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp của bạn. Vì thế, bạn cần tham vấn bác sĩ về việc bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Nếu bạn không chắc chắn rằng mình có thuộc nhóm thiếu cân hay không, việc kiểm tra kịp thời là rất cần thiết. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra kiểm tra cụ thể tình trạng sức khỏe để xác định xem bạn có mắc phải chứng rối loạn ăn uống hay bệnh lý nào khác hay không.

16/11/2021

Lợi ích bất ngờ khi bạn ăn rau xanh hàng ngày
-------------------------------
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Giảm cholesterol
Hãy ăn chế độ ăn với nhiều gạo nguyên chất, rau, đậu, các rau củ có màu sắc như tiêu đỏ, cà-rốt, bông cải xanh, cải bắp đỏ và những thức ăn có màu sắc tự nhiên để giảm lượng cholesterol
Cải thiện thị lực
Theo nguyên tắc chung, ăn nhiều rau xanh giàu chất chống oxy hóa và carotenoid khác nhau (thường là các loại rau quả có màu vàng, màu cam và đỏ) sẽ giúp bảo vệ và cải thiện thị lực. Rau quả cung cấp Lutein và Zeaxanthin – 2 chất chống oxy hóa có chứa nhiều ở xung quanh thấu kính và võng mạc giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Tốt cho xương khớp
Theo thời gian, xương khớp có xu hướng trở nên yếu hơn, đặc biệt là phụ nữ, dễ mắc các bệnh loãng xương hay nội tiết. Rau xanh chứa hàm lượng canxi, vitamin K cao, có khả năng củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm chúng dày và khỏe mạnh hơn.

08/11/2021

6 bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả ở nhà:

- Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân.

Tác dụng: Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối.
Thực hiện: Chân dang rộng bằng vai
+ Bước 1: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
+ Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái. Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.
- Bài tập 2: Vặn mình.

Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống
Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
+ Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
+ Bước 2: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
+ Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
- Bài tập 3: Nâng chân đơn.

Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối
Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ
+ Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất
+ Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.
- Bài tập 4: Gập gối.

Tác dụng: Tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng cổ
Thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn
+ Bước 1: Gập gối trái vào sát thân mình
+ Bước 2: Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây
+ Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp đến đổi sang chân phải. Tập luyện ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.
- Bài tập 5: Gập lưng.

Tác dụng: Kéo căng và thư giãn cột sống. Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
+ Bước 1: Hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên
+ Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây
+ Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần
- Bài tập 6: Lưng mèo

Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà
+ Bước 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn
+ Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
+ Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
+ Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần

Sữa Non Tiểu Đường Faligold+

10/04/2022

05/04/2022

04/04/2022

31/03/2022

01/12/2021

25/11/2021

17/11/2021

16/11/2021

08/11/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category