TS.BS dinh dưỡng Nguyễn Thu Trang

24/03/2025

Nhiều mẹ sinh xong dù đã ở cữ nghĩ ngơi, ăn “ chân giò “ đều đặn nhưng mẹ vẫn hay mệt mỏi, sữa về không đủ để con bú lại còn tăng cân. Thực tế tình hình sức khỏe mẹ sẽ không thể “ hồi phục “ chỉ vì 4 lí do này 👇👇👇

Nora Care - Người bạn đồng hành cùng mẹ bỉm

21/03/2025

Sau sinh, nhiều mẹ gặp các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau nhức cơ thể, hay mất ngủ. Hầu hết các mẹ thường băn khoăn làm thế nào để hồi phục nhanh chóng và giảm các triệu chứng trên.
Một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng chính là ngâm chân và massage chân. Đây là phương pháp dễ thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh giúp:
- Cải thiện lưu thông máu
- Giảm đau nhức, mỏi cơ
- Thư giãn tinh thần, ngủ ngon hơn
- Tăng sức đề kháng
Khi ngâm chân, mẹ nên lưu ý 3 điều sau để đạt được hiệu quả cao nhất:
✅ Nhiệt độ nước: Nước ấm từ 38-42°C là tốt nhất, tránh dùng nước quá nóng để không gây bỏng da.
✅ Thời gian: 15-20 phút vào buổi tối trước khi ngủ để đạt hiệu quả thư giãn tối ưu.
✅ Thảo dược: Thêm gừng, ngải cứu, sả, hoặc muối thảo dược vào nước ngâm để tăng hiệu quả giảm đau, kháng khuẩn và làm dịu cơ thể.

21/03/2025

MẸO NGÂM CHÂN ĐÚNG CÁCH ĐỂ MẸ BẦU THƯ GIÃN VÀ CẢI THIỆN SỨC KHỎE
🌿 Ngâm chân là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho mẹ bầu, giúp giải quyết tình trạng sưng phù chân, đau mỏi lưng mà 85% mẹ bầu gặp phải.
💡 Bác sĩ chia sẻ 1 số nguyên tắc vàng khi ngâm chân:
👉 Chọn đúng thảo dược: Gừng, muối, lá lốt, hoặc túi thảo dược chuyên dụng là lựa chọn tốt nhất.
👉 Thời điểm vàng: Ngâm vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 15-20 phút để thư giãn cơ thể.
👉 Nhiệt độ lý tưởng: Nước ấm từ 37-40°C giúp giảm sưng phù và tăng lưu thông máu.
👉 Massage nhẹ nhàng: Sau khi ngâm, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để xua tan đau nhức, mang lại cảm giác thoải mái.

21/03/2025

MASSAGE TAY CHO MẸ BẦU - NHỎ NHƯNG CÓ VÕ
Trong thai kỳ, bàn tay và cánh tay cũng chịu nhiều áp lực không kém! Nhiều mẹ bầu gặp tình trạng tê bì, nhức mỏi, thậm chí đau cổ tay do sự thay đổi hormone, giữ nước và tư thế sinh hoạt hàng ngày.
📌 Massage tay đúng cách có thể giúp mẹ:
- Giảm tê bì, đau mỏi cổ tay – Phòng tránh hội chứng ống cổ tay, thường gặp trong thai kỳ.
- Cải thiện lưu thông máu – Giảm sưng phù, giúp bàn tay không bị lạnh do tuần hoàn kém.
- Thư giãn, giảm căng thẳng – Đôi bàn tay nhẹ nhàng hơn, tâm trạng cũng thoải mái hơn.
- Tăng cường độ đàn hồi da – Kết hợp dưỡng ẩm giúp da tay luôn mềm mại, mịn màng.
💡 Cách massage tay đơn giản mẹ có thể áp dụng tại nhà:
- Xoa bóp nhẹ từ cổ tay đến ngón tay, dùng ngón cái day nhẹ vùng lòng bàn tay.
- Nhẹ nhàng kéo giãn từng ngón tay để giảm căng cơ.
- Dùng dầu massage tự nhiên (dầu dừa, dầu hạnh nhân) để tăng hiệu quả thư giãn.

21/03/2025

GIẢI TỎA CĂNG THẲNG CỔ - VAI - GÁY CHO MẸ BẦU

Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy do thay đổi nội tiết tố, tăng cân và tư thế sai khi ngủ hoặc làm việc. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giấc ngủ và tinh thần của mẹ.
🛑 Giải pháp giúp mẹ bầu giảm đau mỏi cổ vai gáy
✅ Massage thư giãn: Kỹ thuật massage nhẹ nhàng giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cứng. Đây là phương pháp an toàn, không dùng thuốc và rất hiệu quả.
✅ Điều chỉnh tư thế: Khi ngồi, mẹ nên giữ lưng thẳng, hạn chế cúi nhiều. Khi ngủ, có thể dùng gối ôm chữ U để hỗ trợ phần cổ.
✅ Tập luyện nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, kéo giãn hoặc đi bộ giúp cơ thể linh hoạt, giảm áp lực lên cổ vai gáy.
✅ Chườm ấm hoặc tắm thảo dược: Giúp thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau nhanh chóng.

21/03/2025

MASSAGE CHÂN – CHÌA KHÓA GIẢI CỨU MẸ BẦU KHỎI TÊ BÌ, NHỨC MỎI!
Mẹ cảm thấy chân lạnh buốt, tê cứng hay nặng nề sau sinh? Đó là dấu hiệu cơ thể cần được thư giãn và lưu thông khí huyết! Một bí kíp đơn giản nhưng cực hiệu quả chính là massage ngón chân.
✨ Chỉ cần xoa bóp ngón chân cũng giúp mẹ khỏe hơn:
- Lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng phù và tê bì chân tay.
- Thư giãn thần kinh, giúp mẹ ngủ sâu hơn, bớt căng thẳng.
- Tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ mẹ sau sinh tránh đầy hơi, táo bón.
- Giảm lạnh chân, ngừa đau nhức xương khớp, nhất là khi thời tiết chuyển mùa.
🌸 Bác sĩ chia sẻ cách giúp mẹ có thể tự massage tại nhà:
- Ngâm chân nước ấm trước 5-10 phút cho mềm cơ.
- Xoa bóp nhẹ nhàng từng ngón, từ gốc đến đầu, xoay tròn chậm rãi.
- Kéo nhẹ từng ngón để thư giãn gân cốt.
- Dùng tinh dầu hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả thư giãn.

21/03/2025

THỜI TIẾT NỒM ẨM – MẸ CẦN LƯU Ý GÌ ĐỂ BẢO VỆ LÀN DA BÉ?
Thời tiết nồm ẩm không chỉ khiến trẻ khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu. Nguyên nhân chính đến từ độ ẩm cao, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển, đặc biệt ở những vùng da có nếp gấp như cổ, bẹn, nách.
🔎 Bác sĩ chia sẻ cách để bảo vệ làn da nhạy cảm của trẻ:
✔ Giữ da bé luôn khô thoáng – Sau khi tắm, mẹ cần lau khô kỹ từng vùng da, đặc biệt là các nếp gấp.
✔ Chọn quần áo phù hợp – Ưu tiên vải cotton thấm hút tốt, tránh mặc đồ quá dày khiến mồ hôi bí bách.
✔ Kiểm soát độ ẩm trong nhà – Dùng máy hút ẩm hoặc bật điều hòa chế độ khô giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, nấm mốc.
✔ Chăm sóc da đúng cách – Nếu bé có dấu hiệu mẩn đỏ nhẹ, có thể tắm với nước lá kháng khuẩn như trà xanh, khổ qua. Nếu tình trạng kéo dài, mẹ nên đưa bé đi thăm khám để tránh biến chứng viêm nhiễm.
⚠ Lưu ý quan trọng: Không lạm dụng phấn rôm, vì trong môi trường ẩm, phấn có thể vón cục và gây bít tắc lỗ chân lông, làm tình trạng viêm da trở nên nghiêm trọng hơ

21/03/2025

🤰 TAY TÊ BÌ, NHỨC MỎI KHI MANG THAI
Trong thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng tay tê bì, nhức mỏi, thậm chí đau buốt về đêm. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày do:
✔ Sự chèn ép dây thần kinh: Khi thai nhi phát triển, tử cung lớn dần gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh, dẫn đến tê tay, chân.
✔ Tích nước trong cơ thể: Khi mang thai, cơ thể giữ nước nhiều hơn, gây sưng phù, chèn ép lên các dây thần kinh ở tay và cổ tay.
✔ Thiếu máu, thiếu canxi: Thiếu sắt, canxi, magie làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp, gây tê cứng.
✔ Ít vận động: Ngồi hoặc nằm quá lâu trong một tư thế có thể làm giảm lưu thông máu, gây tê bì.
💡 Mẹo giúp mẹ giảm tê bì, nhức mỏi:
✅ Massage nhẹ nhàng vùng tay, cổ tay để kích thích tuần hoàn máu.
✅ Thực hiện bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ tay, duỗi tay, yoga bầu để giảm áp lực lên dây thần kinh.
✅ Ngâm tay với nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ, giảm căng thẳng.
✅ Chọn tư thế ngủ phù hợp, tránh đè ép lên tay quá lâu.
✅ Bổ sung thực phẩm giàu canxi, sắt, magie để hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp.

21/03/2025

MASSAGE CHO BÉ – HƠN CẢ THƯ GIÃN, ĐÓ LÀ NỀN TẢNG CHO SỰ PHÁT TRIỂN!
Làn da của bé không chỉ là lớp bảo vệ mà còn là “cửa sổ” kết nối bé với thế giới xung quanh? Một cái chạm nhẹ nhàng, một động tác massage đúng cách không chỉ giúp bé thư giãn mà còn mang đến hàng loạt lợi ích cho sự phát triển toàn diện của con.
1. Massage giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn
Những động tác xoa bóp nhẹ nhàng kích thích tuần hoàn máu, giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng, vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí não và thể chất của trẻ.
2. Giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, táo bón
Massage vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm tình trạng khó chịu do đầy hơi, táo bón.
3. Tăng cường gắn kết giữa mẹ và bé
Khoảnh khắc mẹ chạm vào bé cũng là lúc con cảm nhận được sự yêu thương và an toàn. Đây chính là nền tảng giúp bé phát triển cảm xúc và gắn kết tình cảm với mẹ ngay từ những tháng đầu đời.
4. Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và vận động
Massage kích thích các dây thần kinh cảm giác, giúp bé nhận thức tốt hơn về cơ thể mình, đồng thời thúc đẩy khả năng vận động và linh hoạt các khớp xương.
💡 Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý một số nguyên tắc khi tiến hành massage cho bé:
✔ Chọn thời điểm phù hợp, lý tưởng nhất là sau khi tắm hoặc trước khi ngủ.
✔ Dùng dầu massage an toàn, lành tính dành riêng cho bé.
✔ Thao tác nhẹ nhàng, bắt đầu từ chân, tay, bụng rồi lưng theo trình tự khoa học.
✔ Quan sát phản ứng của bé, nếu con không thoải mái, mẹ hãy dừng lại ngay.