WheyPoint.vn - Kiến thức & Dinh dưỡng Thể hình

07/07/2021

HÚT THUỐC NHIỀU ẢNH HƯỞNG XẤU ĐẾN CƠ BẮP THẾ NÀO?

Ai cũng biết hút thuốc sẽ gây ra nhiều bệnh về vòm họng hay phổi. Vậy còn cơ bắp thì sao? Không nhiều người biết rằng hút thuốc nhiều cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ bắp của bạn!

Thuốc lá có chứa tới hơn 4000 hóa chất khác nhau và phải ứng với cơ thể theo nhiều cách tiêu cực khác nhau. Dưới đây là những ảnh hưởng tiêu biểu của việc hút thuốc đối với cơ bắp:

1. Suy giảm Testosterone
Ai cũng biết tập gym mà Testosterone kém thì việc tăng cơ là vô cùng khó khăn, đó chính là lí do vì sao nữ giới tập gym khó tăng cơ hơn nam giới.

2. Làm nhịp tim tăng cao
Nhịp tim có ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của bạn, nhịp tim của bạn đập càng nhanh (mà không phải đang tập luyện) thì tuổi thọ của bạn càng ngắn lại.

3. Làm giảm oxy trong máu
Cơ bắp phát triển tốt nhờ lượng oxi lưu thông trong cơ thể đến các tế bào cơ. Đương nhiên là ảnh hưởng xấu tới cơ bắp nếu hút thuốc rồi.

4. Khiến cơ thể kháng Insulin
Kháng Insulin tức là ATP sẽ bị thiếu hụt và bạn không đủ năng lượng để tập luyện, tập không đủ thì cơ sẽ không phát triển.

Đọc hết 4 tác hại này, gymer còn muốn hút thuốc nữa chứ?

26/06/2021

*** THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG VÀ ƯU ĐIỂM CỦA ISO HD ***

** Thành phần dinh dưỡng:

- 25g protein: với 100% Whey Isolate cao cấp, có khả năng hấp thụ nhanh và cơ bắp giúp cơ bắp tổng hợp protein nhiều hơn từ đó đẩy nhanh tốc độ phục hồi và phát triển cơ bắp.
- 5g BCAA: Iso HD cung cấp cho người dùng lượng axit amin thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là các axit amin mạch nhánh như leucine, isoleucine, valine giúp tăng khả năng tổng hợp protein cho cơ bắp đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp.
- Không chứa các tạp chất và chất độn rẻ tiền. Đây là một ưu điểm rất lớn của dòng sản phẩm Iso HD. Sản phẩm không chứa các tạp chất như gluten, lactose,... vì vậy không gây nên các tác dụng phụ khác khi dùng.
- Các thành phần khác như fat, carb, đường rất thấp chỉ có 2g carb, 1g đường, 1g chất béo. Hàm lượng calo trong sản phẩm cũng rất thấp chỉ có 120 kcl chủ yếu từ protein, do đó bạn không cần phải lo lắng vấn đề calo bị dư thừa gây tích mỡ thừa cho cơ thể.

** Ưu điểm:

Sản phẩm Iso HD xứng đáng là dòng sản phẩm được mọi người tin dùng, sản phẩm có nhiều ưu điểm vượt trội như sau:

- Được sản xuất với công nghệ hiện đại từ đó mang đến sản phẩm chất lượng cao cho người dùng.
- Cung cấp nguồn protein cao cấp, tinh khiết giúp thúc đẩy sản xuất cơ nạc hiệu quả.
- Cung cấp hàm lượng lớn BCAA giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Sản phẩm hoàn toàn không chứa các tạp chất như gluten, lactose,....
- Sản phẩm chứa ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, không phải lo tích mỡ thừa.
- Sản phẩm phù hợp với cả nam và nữ, kể cả các bạn đang ăn kiêng.

130 Calories25G Whey Protein Isolate 1G Fat & Sugar 69 Serving Hương vị thơm ngon, dễ dàng sử dụng # # # SPORTS: Công ty của chúng tôi không chỉ là một công ty chuyên về dinh dưỡng mà còn là công ty đứng đầu trong lĩnh vực sức khỏe và thể hình...

13/06/2021

BẠN CÓ BIẾT
Ảnh hưởng của việc suy giảm cơ bắp tới sức khoẻ?

Hãy cùng WheyPoint Vietnam tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn có biết: khi càng lớn tuổi, cơ bắp của chúng ta sẽ mất dần đi. Như bạn có thể để ý, khi tuổi càng cao, các khối cơ sẽ lỏng hơn, kém săn chắc, một số vị trí cơ bắp còn mỏng và nhỏ đi, dễ thấy nhất ở bắp tay, cẳng tay, ....

03/06/2021

Bạn đã bao giờ thắc mắc về một phương pháp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Hãy cùng WheyPoint Vietnam tìm hiểu ngay về một trong những phương pháp rất hiệu quả:

INTERMITTENT FASTING _ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN

Trước hết, chúng ta cần nhắc lại như đã nêu ở bài viết 𝐵𝑎̀𝑖 𝑡𝑜𝑎́𝑛 𝑐𝑎𝑙𝑜𝑟𝑖𝑒𝑠 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑔𝑖𝑎̉𝑚 𝑚𝑜̛̃ 𝑐ℎ𝑜 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 đ𝑎̃ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢...

26/05/2021

Đã bao giờ bạn lo lắng tới sự ảnh hưởng của việc nạp quá nhiều đạm (Protein) lên chức năng thận của bạn?

Hãy cùng WheyPoint Vietnam tìm hiểu về điều này ở bài viết sau nhé:

Xã hội ngày càng phát triển, nhu cầu sống khoẻ và cải thiện vóc dáng càng cao. Để đạt được điều này, nhiều cá nhân đã và đang theo chế độ ăn uống giàu đạm (protein). Đặc biệt đối với các cá nhân đang theo chế độ tập luyện...

20/05/2021

MASS VÀ NHỮNG THẮC MẮC THƯỜNG GẶP!

MASS LÀ GÌ?

Mass là công thức tổng hợp của những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất đối với cơ thể. Đó là tinh bột, protein, chất béo, đường, vitamin, … Tất cả những chất dinh dưỡng này gộp thành và tạo nên một loại thực phẩm bổ sung giàu năng lượng, đa dạng vitamin và khoáng chất.

Sữa tăng cân Mass được tạo ra để phục vụ cùng lúc 2 mục tiêu lớn của người gầy. Đó là tăng cân tăng cơ và tiết kiệm thời gian, công sức.

UỐNG MASS CÓ HẠI KHÔNG?

Tinh bột trong Mass thường được chiết xuất từ khoai lang, lúa mạch, ngô,… Còn protein có nguồn gốc từ sữa bò. Với nguồn gốc thành phần hoàn toàn tự nhiên, sữa tăng cân Mass thân thiện với sức khỏe.

Nguyên lý chung khi muốn tăng cân là bạn phải đảm bảo lượng calo in > calo out trong 1 ngày. Sử dụng mass cũng như bạn bổ sung thêm 1 bữa ăn phụ giàu dưỡng chất từ các thành phần tự nhiên. Vậy nên, Gần như tất cả mọi người đều có thể sử dụng Mass
Tuy nhiên cũng có một số loại mass chứa đường lactose hoặc gluten. Lactose là đường có nhiều trong sữa và guten là một loại protein phổ biến trong tinh bột lúa mì. Nếu bạn chọn sữa có 2 thành phần này trong khi bản thân bị dị ứng thì có thể gây tác dụng phụ.

Ngoài vấn đề này ra thì sữa tăng cân mass hỗ trợ tăng cân an toàn và lành mạnh. Chỉ cần bạn lưu ý tình trạng cơ thể để chọn sản phẩm phù hợp.

SỬ DỤNG MASS TĂNG CƠ HAY TĂNG MỠ

Do được sản xuất nhắm vào đối tượng chơi thể thao nên mass hạn chế tăng mỡ nhất có thể. Thành phần cũng có thêm protein để giúp cơ nạc phát triển tốt. Tuy nhiên việc bạn tăng cân do mỡ hay do cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện. Nếu bạn uống mass và tập thể thao đều đặn thì cơ bắp sẽ phát triển tốt. Nếu bạn chỉ uống mass mà không tập thì không thể tránh được việc tăng mỡ do năng lượng thừa được dự trữ dưới dạng mỡ là cơ chế không thể thay đổi của cơ thể.

UỐNG BAO NHIÊU MASS 1 NGÀY LÀ ĐỦ?

Lượng Mass cần sử dụng hằng ngày phụ thuộc vào lượng calo in và calo out hằng ngày của từng người. Trung bình với người ăn uống vận động bình thường , nên dùng 1 serving 1 ngày để cung cấp thêm cho cơ thể hơn 1000 calo.

Hiện tại WheyPoint Vietnam đang cung cấp sản phẩm Serious Mass giá rất tốt. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn!

02/05/2021

FOAM ROLLER LÀ GÌ VÀ CÔNG DỤNG MÀ ÍT AI BIẾT?

Lăn bọt (Foam Roller) là một kỹ thuật tự giải phóng cơ học (SMR). Nó có thể giúp giảm căng cơ, đau nhức và viêm, đồng thời tăng phạm vi chuyển động cho khớp của bạn.

Lăn bọt có thể là một công cụ hữu hiệu để hỗ trợ cho quá trình khởi động và quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Lợi ích của lăn bọt có thể khác nhau ở mỗi người. Một số công dụng nổi bật sau đã được khoa học chứng minh:

1. Giảm đau cơ:

Foam Roller có thể có lợi cho việc xoa dịu các cơ bị đau và giảm viêm.

Một nghiên cứu trên 8 nam giới tham gia đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc lăn bọt sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ khởi phát muộn.

Trong nghiên cứu này, những người đàn ông hoạt động thể chất thư giãn bằng Foam Roller trong 20 phút ngay sau khi tập và tiếp thục thực hiện các bài tập với Foam roller vào thời điểm 24 và 48 giờ sau tập. Những người tham gia này đã nhận thấy giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn của họ khi so sánh với việc tập thể dục mà không có Foam Roller. Họ cũng thực hiện các bài tập thể chất tốt hơn những người không sử dụng Foam Roller.

2. Tăng phạm vi chuyển động:

Foam Roller có thể giúp tăng phạm vi chuyển động. (Range of Motion rất quan trọng đối với tính linh hoạt và hiệu suất tập luyện)

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng từ một nghiên cứu trên 11 vận động viên. Kết quả cho thấy rằng sự kết hợp giữa Foam Roller và các bài giãn cơ tại chỗ có hiệu quả rất tốt tới việc tăng phạm vi chuyển động của cơ thể. Đặc biệt, việc kết hợp hai dạng bài tập này được cho là có hiệu quả hơn với việc chỉ tập một trong hai bài tập.

Do đó, để có kết quả tốt nhất khi tập luyện các bài tập với Foam Roller, các bạn hãy kết hợp với các bài tập giãn cơ tại chỗ sau mỗi buổi tập nhé.

Trên đây là hai công dụng nổi bật của Foam Roller. Các bạn theo dõi và đón đọc các bài viết hướng dẫn cụ thể hơn tại WheyPoint Vietnam nhé!

Xin cám ơn!

26/04/2021

CHẤT BÉO KHÔNG HẠI NHƯ BẠN NGHĨ!

Chất béo có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm viêm và rất quan trọng trong việc hấp thụ các vitamin hoà tan trong chất béo (A, D, E & K). Những người quyết định tăng chất béo trong khẩu phần ăn một cách có chủ đích cũng sẽ thấy mức độ và tần suất cảm thấy đói của họ giảm xuống. Do đó, việc ngừng nạp hoàn toàn chất béo là không cần thiết. Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc việc lựa chọn những loại chất béo nào để nạp vào cơ thể. Về cơ bản, chúng ta có 4 loại chất béo:

• Chất béo bão hòa (Saturated fats);
• Chất béo chuyển hóa (Trans fats);
• Chất béo không bão hòa đơn (Monounsaturated fats);
• Chất béo không bão hòa đa (Polyunsaturated fats).

Chất béo không bão hòa đơn (Monounsaturated fats) và chất béo không bão hòa đa (Polyunsaturated fats) được khoa học chứng minh là tốt cho tim mạch và điều hoà cholesterol. Ngược lại, chất béo chuyển hóa (Trans fats) rất hại cho cơ thể vì nó không chỉ làm tăng cholesterol LDL xấu mà còn làm giảm mức HDL tốt. Chất béo chuyển hóa cũng có thể tạo ra chứng viêm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng mãn tính khác và góp phần vào việc kháng insulin, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Cuối cùng, chất béo bão hòa (Saturated fats) về bản chất thì không hoàn toàn nguy hại tuy nhiên chúng ta cần giới hạn nó ở mức dưới 10% tổng calories nạp vào cơ thể.

24/04/2021

Bạn có biết:
Chỉ với 2 tạ đơn bạn hoàn toàn có thể sở hữu được bộ cơ tay sau cắt nét ngay tại nhà.

Cụ thể, bạn hãy dành ra 2 buổi một tuần, mỗi buổi cách nhau tối thiểu 48h để thực hiện các bài tập sau:

• Single Dumbell Overhead Extension: 4 Sets x 6-8 Reps/ Set.
• Dumbell Kickback: 4 Sets x 8-12 Reps/ Set.
• Dumbell Overhead Extension: 4 Sets x 8-12 Reps/ Set.
• Closed Pushup: 4 Sets đến ngưỡng thất bại.
• Incline Close Pushup: 4 Sets đến ngưỡng thất bại.

Thời gian nghỉ giữa các Set: 30-45 giây.

Chúc các bạn thành công!

21/04/2021

DIPS – BÀI TẬP “VÀNG” CHO THÂN TRÊN

Dip (bài tập dùng trọng lượng cơ thể để tập vai, ngực và tay sau) sẽ rất hiệu quả khi tập cùng xà kép. Đây là bài tập không thể thiếu trong những ngày tập thân trên.

Cách thực hiện

• Bước lên xà, hai bàn tay nắm hai bên, hai khuỷu tay thẳng nhưng không khóa khớp.
• Lưng vẫn giữ thẳng, gập khuỷu tay và hạ toàn bộ cơ thể xuống. Trong lần hít đầu tiên, bạn nên gập khuỷu tay một góc 90° và về lại tư thế ban đầu. Các nhịp sau có thể xuống sâu
• Thực hiện từ 8 đến 10 lần, các lần gần cuối sẽ rất khó thực hiện cho đúng kỹ thuật, vì vậy bạn nên giữ thăng bằng bằng việc siết nhẹ cơ bụng và cơ hông, chân không đung đưa suốt quá trình tập.
• Nghỉ khoảng 60 giây sau mỗi hiệp tập, thực hiện 3 hiệp.

Một số lỗi cơ bản phổ biến khi tập

• Cong lưng: Lưng phải luôn trong tư thế thẳng và cố định trong suốt quá trình nâng, hạ cơ thể.
• Oằn vai: Oằn vai lên sát hai tai khi hạ người xuống. Việc này làm giảm hiệu quả của bài tập cũng như gây áp lực lên khớp vai. Hãy cố gắng vươn thẳng người trong quá trình tập
• Xuống quá sâu: Hãy chú ý đến vị trí cơ thể, tránh trường hợp khuỷu tay gập quá sâu, tạo ra các áp lực không đáng có lên vai.
• Khóa khớp khủy tay: Khi đưa cơ thể lên điểm cao nhất, người tập không nên duỗi thẳng tay hoàn toàn. Thay vào đó, bạn hãy giữ tay ở tư thế “gần như thẳng” để duy trì áp lực lên tay sau và hạn chế chấn thương khuỷu tay.
Dips là 1 bài tập khó với người mới tuy nhiên lại là một bài tập toàn diện rất tốt để rèn luyện thân trên. Hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật.

Chúc các bạn thành công!

19/04/2021

SHOULDER DAY

Nếu 1 tuần bạn chỉ có thể tập được 1 buổi cho nhóm cơ vai thì hãy cố gắng hoàn thành tối thiểu buổi tập như sau để đảm bảo đáp ứng đủ volume nhé:

- Shoulder Press: 4 Sets x 8-10 Reps/ Set.
- Arnold Press: 4 Sets x 8-10 Reps/ Set.
- Front Dumbell Raise: 4 Sets x 10 Reps mỗi bên.
- Lateral Raise: 4 Sets x 10 Reps/ Set.
- SUPERSET: Tập kết hợp đan xen Superset không nghỉ 2 bài tập sau:
• Dumbell Shrugs: 4 Sets x 10 Reps/ Set.
• Face Pulls: 4 Sets x 12-15 Reps/ Set.

Chúc các bạn tập luyện thành công!

18/04/2021

TẦM QUAN TRỌNG CỦA GIẤC NGỦ TỚI SỰ PHÁT TRIỂN CỦA CƠ BẮP:

Như chúng ta đã biết, tập thể hình có kết quả là sự hòa hợp của 3 thứ đó là Tập luyện, ăn uống và ngủ nghỉ. Nếu chỉ cần 1 trong 3 thứ này có vấn đề, bạn sẽ khó có được một cơ bắp như mong đợi cũng như là các mục tiêu khác như tăng cân hoặc giảm cân.

Chính vì thế, bạn cần phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày, và đảm bảo là giấc ngủ đó phải sâu và xuyên suốt, không bị ngắt quãng nhiều lần.

Lợi ích của giấc ngủ:

- Khi bạn ngủ, Các tế bào cơ bắp được phục hồi tối đa. Lúc này cơ thể bạn có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn khi bạn thức.

- Khi ngủ cơ thể bạn cũng gia tăng hóc môn tăng trưởng và sản sinh IGF – 1 để giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

- Trong khoảng 1 tiếng sau khi ngủ thì các loại hóc môn này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Và việc ngủ quá ít đồng nghĩa các hóc môn cũng ít hơn dẫn đến việc cơ thể khó phục hồi, kém phát triển.

Tác hại của việc thiếu ngủ:

- Thiếu ngủ sẽ khiến hóc môn tăng trưởng ít đi và Cortisol sẽ cao hơn. Nó sẽ khiến cơ bắp bị cản trở phát triển, gia tăng phân hủy Protein trong cơ bắp.

- Ngoài ra, Cortisol cũng khiến gia tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, suy giảm miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải.

- Giảm hiệu suất tập luyện: Khi thiếu ngủ, cơ thể uể oải, bạn sẽ không thể tập trung 100% sức lực vào bài tập được.

Qua bài viết này, WheyPoint Vietnam đã giúp bạn biết đc tầm quan trọng rất lớn của giấc ngủ đối với cơ bắp. Hãy ý thức hơn về thời gian ngủ để tối ưu phát triển cơ bắp nhé!

Chúc bạn thành công!