21/09/2022
𝐂𝐇𝐄̂́ Đ𝐎̣̂ 𝐃𝐈𝐍𝐇 𝐃𝐔̛𝐎̛̃𝐍𝐆 Đ𝐎́𝐍𝐆 𝐕𝐀𝐈 𝐓𝐑𝐎̀ 𝐍𝐇𝐔̛ 𝐓𝐇𝐄̂́ 𝐍𝐀̀𝐎 𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐐𝐔𝐀́ 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi kiến thức và sự kiên trì. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân, giảm béo khác nhau bằng nhiều máy móc và công nghệ hiện đại khiến nhiều chị em phụ nữ lầm tưởng rằng chỉ cần tác động vật lý từ bên ngoài sẽ giảm cân hiệu quả mà không quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều các thử nghiệm và nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng tác động tới 80% sự thành công trong một quá trình giảm cân, giảm béo.
Đặc biệt, việc có thể duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho hành trình giảm cân được dài lâu, hiệu quả hơn rất nhiều.
⚡️Nguyên tắc khi thực hiện giảm cân là nên giảm 5-10% cân nặng trong 3-6 tháng, trung bình 2kg/tháng (khoảng 0,5kg/tuần), không quá 4kg/tháng.
⚡️Đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
⚡️Cần chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa/ngày. Trong đó, bữa ăn tối cách giờ đi ngủ trên 2 tiếng. Tổng năng lượng bữa tối phải < 20% năng lượng khẩu phần.
Những nguyên tắc quan trọng khi xây dựng một chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân:
1️⃣ Chọn nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo bao gồm: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, rau xanh, trái cây, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Đây là các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và tương đối ít calo. Điểm chung của các loại thực phẩm này là giàu chất xơ, protein nạc, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác - như phytochemical. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm nhóm này cũng chứa tỷ lệ nước cao. Nước và chất xơ giúp tăng cảm giác no, có thể giúp bạn nạp ít calo hơn trong suốt cả ngày.
2️⃣ Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein
Protein thúc đẩy cảm giác no, duy trì cơ bắp và cần nhiều calo hơn để tiêu hóa (so với carbs hoặc chất béo).
✔️Các nguồn protein tốt từ động vật bao gồm: Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa…
✔️Và nguồn protein từ thực vật có trong: Đậu nành, ngũ cốc, đậu Hà Lan, một số loại rau…
Bột protein hoặc bột whey dùng giữa giờ hoặc thay thế cho bữa ăn chính cũng là một lựa chọn tốt để tăng chất đạm.
3️⃣ Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu carbs
Thực phẩm chứa cả chất béo và carbs kích thích trung tâm não và làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Thông thường việc tiêu thụ một thực phẩm chỉ giàu carbs (cơm trắng) hoặc chất béo đơn lẻ (thịt mỡ) không quá hấp dẫn. Nhưng khi 2 nhóm này kết hợp cùng nhau, chúng lại trở thành những món ăn khó cưỡng hàng đầu. Đó là lý do các món ăn như: Pizza, các món ăn vặt, khoai tây chiên, cơm trắng ăn cùng thịt kho… là những món ăn yêu thích của nhiều người nhưng chưa rất nhiều chất béo và carbs xấu.
4️⃣ Duy trì tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng khoa học
Việc cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng dựa trên sức khoẻ và sở thích của bản thân sẽ giúp có được hiệu quả giảm cân khoa học. Viện Y học Hàn lâm Quốc gia khuyến nghị:
✔Tiêu thụ 45 - 65% lượng calo từ carbs
✔Tiêu thụ 20 - 35% lượng calo từ chất béo
✔Tiêu thụ 10 - 35% lượng calo từ protein
Mỗi người có thể phải thử qua nhiều chế độ dinh dưỡng giảm cân khác nhau, trước khi tìm ra loại phù hợp nhất với lối sống và sở thích cá nhân. Để giảm cân khoa học, hãy tập trung vào thực phẩm lành mạnh và ăn ít calo hơn, đồng thời vận động đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
👉Ngoài ra, khi kết hợp cùng các phương pháp giảm cân an toàn, không xâm lấn như “Đ𝑰𝑬̂𝑼 𝑲𝑯𝑨̆́𝑪 𝑩𝑶𝑫𝒀” của 𝐍𝐠ọ𝐜 𝐇𝐮𝐲ề𝐧 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐒𝐏𝐀 sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo. Đặc biệt, còn giúp loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí khó giảm như: Bụng, eo, bắp tay, bắp chân, mang lại hiệu quả rõ rệt hơn, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh nở.
---------🌟🌟🌟🌟🌟---------
🇯🇵 𝐍𝐠ọ𝐜 𝐇𝐮𝐲ề𝐧 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐒𝐏𝐀 🇻🇳
🏠 Đ𝑖̣𝘢 𝘤𝘩𝑖̉: 171 𝘊𝑎̂̀𝘶 𝘋𝘪𝑒̂̃𝘯, 𝘉𝑎̆́𝘤 𝘛𝑢̛̀ 𝘓𝘪𝑒̂𝘮, 𝘏𝘕
🕒 8𝘩30 - 20𝘩00
📞 𝘏𝘰𝘵𝘭𝘪𝘯𝘦: 0943.604.690
