01/05/2022
☑☑☑Những nguyên nhân khó tăng cân của người gầy☑
1. Mất cân bằng dinh dưỡng ✔
Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết gây nên sự mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thu của cơ thể.
Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E. Điều này làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, cũng như không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng nên dẫn đến tình trạng gầy. Đây được xem là một trong những nguyên nhân gầy phổ biến nhất.
2. Bỏ bữa ăn sáng ✔
Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường.
Bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, giúp nâng cao trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần.
3. Thiếu hụt dinh dưỡng✔
Ăn chưa đủ chất hay thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khó tăng cân hàng đầu của tất cả mọi người. Ăn ít trong các bữa chính, ăn thiếu tinh bột, đạm, chất béo,.. khiến cơ thể không có năng lượng dư thừa dự trữ để tăng cân.
Thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cơ thể luôn uể oải mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém.
4. Hấp thụ, tiêu hóa kém ✔
Bột Yến mạch mang tới nhiều lợi ích, giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cùng với đó là tác hại của bột yến mạch nếu sử dụng sai cách không phải ai cũng biết
Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Số lượng lợi khuẩn này ở người gầy thường bị thiếu vì những nguyên nhân sau:
Bị stress do áp lực công việc học hành, căng thẳng.
Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau, quả.
Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.
5. Thiếu ngủ✔
Cùng Dinh Dưỡng Thể Hình tìm hiểu sự thật ngủ nhiều có mập hay không , những tác hại và lợi ích của việc ngủ nhiều đối với sức khỏe và tăng cân giảm cân
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nếu như bị thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ không đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lừ đừ ăn uống kém và không thể nào tăng cân được bởi khả năng trao đổi chất kém.
6. Mắc một số chứng bệnh mãn tính ✔
Bị đau dạ dày- tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số căn bệnh mãn tính khác về đường tiêu hóa cũng chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể ăn mãi không mập. Gặp trường hợp này bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng giải quyết.
7. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh✔
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cộng với việc suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền chính là những lý do gián tiếp khiến cho người gầy không thể tăng cân được.
Bởi chính các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất. Lúc này, khi chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể không hề được hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài ngay lập tức làm cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
8. Uống ít nước✔
Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây.
9. Lười vận động ✔
Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.
10. Lao động quá sức ✔
Làm việc quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể,mệt mỏi, và mệt mỏi nhiều làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng. Kết quả, toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng cả về tinh thần lẫn thể chất, thì việc tăng cân lại càng trở lên khó khăn hơn bao giờ hết.
Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy có rất nhiều, nhưng chủ yếu khó tăng cân là do 10 lý do chính sau đây, cùng HiWeight tìm hiểu qua bài viết
