28/09/2021
10 CÁCH CHỮA ĐAU LƯNG TẠI NHÀ NHANH NHẤT.
1. Luyện tập thể dục
Cơn đau lưng có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi di chuyển, vận động. Tuy nhiên, người bệnh không thể cứ ngồi, nằm một chỗ khi bị đau lưng.
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… sẽ ít tác động đến phần lưng đau nhưng lại giúp thả lỏng cơ bắp. Đồng thời, vận động thể lực cũng kích thích não bộ tăng tiết endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Để có cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất, người bệnh nên có kế hoạch luyện tập kiên trì hàng tuần, hàng tháng. Các bài tập về sức mạnh và sức bền sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là biện pháp để cơ bắp không bị căng cứng, ngăn ngừa đau lưng quay trở lại.
2. Kéo giãn cơ
Một số bài tập kéo dãn cơ lưng sẽ giúp giảm đau lưng tại nhà nhanh, hiệu quả. Người bệnh nên áp dụng mỗi động tác trong tối thiểu 30 giây hoặc đến khi còn có thể chịu được.
Tư thế chạm ngón chân: Đứng thẳng, gập người về phía trước, duỗi thẳng tay để chạm đến ngón chân. Đây là động tác kéo căng gân kheo và gập người để thả lỏng cơ lưng dưới.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai tay úp xuống cạnh vai, nhẹ nhàng nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà.
Tư thế Bò – Mèo: Chống người trên sàn bằng hai tay và đầu gối, giữ cột sống là một đường thẳng nối liền vai và hông. Sau đó nâng mông, hít thở sâu, ngước mắt nhìn lên để thực hiện tư thế Con Bò. Cuối cùng thở ra, đẩy xương chậu về phía trước và cúi xuống để hoàn thiện tư thế Con Mèo.
Tư thế em bé: Ngồi trên gót chân, hai đầu gối rộng bằng hông, cúi người về phía trước để đặt đầu xuống sàn, duỗi hai tay ra trước đầu.
Giảm đau lưng bằng các bài tập giãn cơ
Giảm đau lưng bằng các bài tập giãn cơ
3. Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng và chườm lạnh đều là những cách hiệu quả nhanh để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh cho tác dụng tốt nhất với những trường hợp đau lưng do chấn thương, ví dụ căng cơ do mang vác đồ nặng. Túi đá được bọc trong khăn để chườm lên lưng có thể làm giảm viêm. Bên cạnh đó, nhiệt độ thấp cũng giúp gây tê và giải tỏa tạm thời cho những cơn đau lưng đột ngột dữ dội. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý bảo vệ da khỏi bị tê cóng bằng cách lót một miếng khăn vừa đủ dày. Ngoài ra, không nên chườm đá quá 20 phút mỗi lần.
Túi sưởi, đệm sưởi cho nhiệt độ cao cũng là giải pháp xoa dịu cơ bắp co cứng và giảm đau cơ hữu hiệu. Trước khi sử dụng, người bệnh nên kiểm tra nhiệt độ và hướng dẫn sử dụng để đảm bảo túi sưởi không quá nóng, không làm bỏng rát da. Nếu không có dụng cụ sưởi chuyên dụng, có thể dùng ngay một chai nước nóng đặt lên vùng lưng đau.
4. Duy trì tư thế chuẩn
Tư thế hoạt động và làm việc hàng ngày chuẩn mực sẽ giúp giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Người bệnh có thể sử dụng dây đai, băng dính để giữ cho cột sống luôn thẳng. Ngoài ra, cần giữ cố định đầu thẳng với xương chậu khi đứng, hạn chế thõng vai hay hếch cằm về phía trước.
Nếu người bệnh ngồi làm việc trên máy tính, nên đặt tay lên bàn làm việc và để mắt ngang với nửa trên của màn hình máy tính. Để ngừa co cứng cơ, cần đứng dậy vươn vai và đi bộ sau mỗi 1-2 tiếng.
5. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực cho phần lưng dưới. Phương pháp này sẽ phù hợp với đối tượng người bệnh đau lưng bị thừa cân, béo phì.
Để giảm cân hiệu quả, người bệnh nên bắt đầu từ một kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp. Nếu cần hỗ trợ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
6. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đau lưng
Bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc đau lưng
Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm hoặc các vấn đề cột sống khác cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc.
Ni****ne trong thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá có thể làm suy yếu xương cột sống và lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng từ các đĩa đệm nội xốp. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá là cần thiết để giảm đau lưng, ngăn ngừa đau lưng tiến triển. Một cột sống khỏe mạnh giúp lưng linh hoạt hơn, các cơ lưng không bị cứng và đau.
7. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu khoa học cho thấy rối loạn giấc ngủ có thể khiến cơn đau lưng tồi tệ hơn. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến mức độ đau mà một người có thể chịu đựng. Vì vậy, ngủ đủ giấc là biện pháp cải thiện đau lưng tại nhà hiệu quả.
Theo CDC – trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, mỗi người lớn nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau lưng, cần đảm bảo cơ thể được thoải mái, thả lỏng nhất.
Nằm gối cao vừa phải để giữ cổ và lưng ở trên một đường thẳng.
Khi nằm nghiêng, nên kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối.
Nếu người bệnh bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, nên đi thăm khám và điều trị để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, cải thiện sức khỏe tổng thể.
8. Thả lỏng, thư giãn
Căng thẳng có thể gây căng cơ và co thắt, tạo nên những cơn đau dai dẳng ở lưng. Để giải tỏa căng thẳng và loại bỏ nguyên nhân gây đau lưng này, người bệnh có thể áp dụng các cách:
Thiền chánh niệm: Là biện pháp thiền mà người bệnh được học cách thả lỏng cơ thể, tập trung suy nghĩ ở khoảnh khắc hiện tại. Khi áp dụng biện pháp này, người bệnh nhận thức được cơ thể đang làm gì; từ đó sử dụng các kỹ thuật thiền định để giảm căng thẳng, loại trừ cơn đau.
Thở sâu: Thở sâu trong vài phút giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Thư giãn cơ tịnh tiến: Đây là phương pháp thư giãn thông qua việc căng cơ và thả lỏng cơ theo từng nhóm một. Khi nằm ngửa, người bệnh có thể áp dụng từ cơ chân, sau đó nhích dần lên cơ vai.
Liệu pháp mường tượng có định hướng: Cho người bệnh tập trung xem các hình ảnh, video mang lại cảm giác thư giãn. Theo nghiên cứu, hình ảnh kết hợp với âm nhạc có tác dụng giảm căng thẳng mãn tính do áp lực công việc gây ra.
Yoga: Là biện pháp luyện tập dựa trên việc điều chỉnh tư thế và hơi thở. Nhờ đó, người bệnh có được cảm giác thư thái dễ chịu, đặc biệt khi thực hành thường xuyên.
Các bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà
Các bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà
9. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau và cứng cơ. Hai lựa chọn phù hợp nhất dành cho người bệnh là các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và paracetamol. Các thuốc NSAID thường dùng bao gồm aspirin, ibuprofen và naproxen .
Đúng như tên gọi, NSAID giúp giảm viêm – nguyên nhân dẫn đến sưng và đau lưng. Trái với NSAID, paracetamol chỉ có tác dụng giảm đau.
Người bệnh có thể tìm mua các loại thuốc này ở nhà thuốc khi có cơn đau lưng. Theo nghiên cứu khoa học, các thuốc NSAID sẽ cho tác dụng tốt hơn nếu người bệnh bị viêm khớp cột sống hoặc các tình trạng viêm nhiễm khác.
10. Dùng các sản phẩm bôi ngoài da
Dầu xoa bóp, thuốc mỡ, kem, gel hay các miếng dán ngoài da là giải pháp hữu ích khi lưng người bệnh bị đau mỏi, căng cứng. Nhiều sản phẩm trong số này có chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, long não hoặc lidocain có thể làm mát, làm nóng hoặc làm tê vùng bị ảnh hưởng. Các dòng sản phẩm chứa thành phần dược liệu tự nhiên trong các bài thuốc cổ truyền cũng được ưa chuộng nhờ hiệu quả và tính an toàn. Đây được coi là những cách chữa đau lưng tại nhà nhanh chóng nhất mà không cần dùng thuốc.
Các sản phẩm bôi ngoài được dùng trực tiếp trên vùng lưng bị đau. Thông thường, người bệnh sẽ gặp khó khăn để tự xoa bóp cho mình nên cần nhờ người thân hỗ trợ.
