18/05/2022
Tư thế Cây cầu: "Th.uốc gjảm.đau tự nhiên" sau 7 ngày cho ai , ,
-------
Công dụng:
✅Kéo dài lưng và có thể giảm đau thắt lưng.
✅Mở và làm khỏe cơ gấp ở ngực và hông.
✅Tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi.
✅Cải thiện tiêu hóa.
✅Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và hông.
✅Các tư thế yoga tập trung vào phần lưng dưới như tư thế cây cầu đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau lưng.
-----
Cách thực hiện:
➡️Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn. Nếu cần, hãy đặt một tấm chăn gấp hoặc tấm thảm tập yoga dưới vai để bảo vệ lưng trên và cổ. Đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn và song song, cách nhau không rộng quá hông. Giữ cánh tay để hai bên của cơ thể, lòng bàn tay để trên sàn để ổn định.
➡️Thở ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà, giữ cho đầu gối và đùi song song. Vận động các cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng để giữ cho cơ thể căng và săn chắc. Nâng hông cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực đến đầu gối.
➡️Giữ cho cổ được thả lỏng bằng cách nâng cằm ra khỏi cơ thể. Động tác này sẽ giúp bạn tránh bị căng quá nhiều lên cổ.
➡️Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút. Khi bạn đã sẵn sàng thả lỏng, thở ra và từ từ cuộn cột sống xuống bắt đầu từ cổ và kết thúc ở hông, từng đốt sống một.
➡️Lặp lại tư thế một lần nữa nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
----------
Lưu ý:
❗️Những người bị đau đầu gối, lưng hoặc cổ nên tránh thực hiện tư thế cây cầu mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
❗️Điều quan trọng là đảm bảo bả vai của bạn đang chịu toàn bộ trọng lượng của bạn chứ không phải cổ.
❗️Bạn nên đặt một chiếc khăn gấp hoặc thảm tập yoga dưới vai để tránh trượt trên sàn và giảm áp lực lên cổ và vai.
❗️Khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn cũng có thể đan các ngón tay vào nhau, đặt chúng dưới mông và ấn xuống thảm để tăng độ ổn định.
-----
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, đau cột sống, tiêu hóa,... Hãy ib để được tư vấn miễn phí nhé!
------------------
Địa Chỉ Nhà Thuốc:
THÔN THƯỢNG ,XÃ BÍCH HÒA , THANH OAI , HÀ NỘI . ZALO 0963.669.580
:Đc phòng khám : bt2-a22 bùi xuân phái , mỹ đình, hà nội
Anh chị tham khảo thêm tại: http://www.chuyenkhoatuvansuckhoe.xyz/khopkhangtho893
