06/11/2025
🔥 99% người giảm mỡ bụng đều làm sai ở đây:
1. Nhịn ăn thay vì ăn đúng.
Cắt ăn quá mức khiến cơ thể mất cơ, giảm chuyển hoá – mỡ bụng vẫn y nguyên.
2. Tập nhiều nhưng sai cách.
Cày cardio, plank, gập bụng mù quáng mà không hiểu cơ chế đốt mỡ – chỉ mệt thêm chứ không xuống mỡ.
3. Ăn ít nhưng ăn lệch.
Ăn toàn rau, bỏ chất béo tốt, bỏ đạm → cơ thể “báo động đói” và giữ chặt mỡ.
4. Không đo tỷ lệ mỡ – chỉ nhìn cân nặng.
Mỡ bụng không giảm nhưng cơ mất → cân nặng giảm ảo, vóc dáng vẫn xấu.
5. Uống ít nước.
Nước chính là chìa khóa để đào thải mỡ, độc tố, và kích hoạt đốt năng lượng.
6. Ngủ ít, stress nhiều.
Cortisol tăng cao khiến bụng to ra dù ăn ít đến mấy.
7. Không bổ sung men tiêu hoá & lợi khuẩn.
Ruột bẩn → hấp thu kém → chuyển hoá rối loạn → mỡ không tiêu.
8. Không detox gan – ruột – máu định kỳ.
Cơ thể “nghẹt” độc, mỡ bụng chính là nơi chứa rác thải chuyển hoá.
9. Ăn tối muộn hoặc ăn xong ngồi ngay.
Đường huyết tăng – insulin tăng – mỡ được “niêm phong” ở bụng.
10. Không có kế hoạch & kiên trì.
Giảm mỡ không phải chiến dịch 7 ngày, mà là hệ thống sinh học được thiết lập lại từng bước.
Bạn có sai bước nào không ?
