24/07/2021
𝗡𝗛𝗨̛̃𝗡𝗚 𝗟𝗨̛𝗨 𝗬́ 𝗞𝗛𝗜 𝗧𝗔̣̂𝗣 𝗧𝗛𝗘̂̉ 𝗗𝗨̣𝗖 𝗖𝗛𝗢 𝗡𝗚𝗨̛𝗢̛̀𝗜 𝗧𝗜𝗘̂̉𝗨 Đ𝗨̛𝗢̛̀𝗡𝗚
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 tuýp 2, làm chậm tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ mắc các biến chứng. Nhưng khi tập luyện người 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 cần quan tâm một số lưu ý để vừa nâng cao sức khỏe, vừa không gây hạ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 khi tập luyện nhé!
1️⃣ 𝗧𝗿𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽
Tránh hạ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 là điều đầu tiên mà người bệnh 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 cần chú ý. Nếu đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 của bạn vào khoảng 70 - 100 mg/dL (3.9 - 5.6 mmol/L) tr.ước khi tập thì nên ăn một bữa ăn nhẹ (chứa khoảng 15g carbohydrate). Với những bài tập thể dục kéo dài hơn 60 phút cần ăn một ít thức ăn tr.ước và s.au khi tập luyện để giữ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 trong ngưỡng an toàn. Uống 1 ly sữa non Gluzabet trước khi tập thể dục sẽ giúp bồi bổ dưỡng chất, người 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 sẽ có sức khỏe để tập luyện và không bị mệt hay đuối sức.
2️⃣ 𝗧𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗾𝘂𝗮́ 𝘁𝗿𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗮̣̂𝗽
Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần ghi nhớ 5 lời khuyên dưới đây:
- Kiểm tra đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 thường xuyên, luôn giữ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 ở giới hạn cho phép theo chỉ dẫn của bác sỹ điều trị.
- Luôn mang theo bên mình một vài cái kẹo, bánh hoặc viên đường, nước uống để bổ sung ngay khi cần thiết trong khi tập luyện.
- Khi có các dấu hiệu của hạ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 như run rẩy, chóng mặt, đau đầu, đổ mồ hôi và cảm thấy đói, tim đập nhanh, choáng,...cần nhanh chóng ngừng tập luyện, ăn môt trong những đồ sau để làm tăng đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 như 1 viên kẹo, 1 viên đường, 1-2 chiếc bánh ngọt hoặc uống một ít nước hoa quả. Sau đó nhanh chóng nhờ đến sự giúp đỡ của mọi người xung quanh nếu tình trạng của bạn vẫn chưa cải thiện.
- Không nên tập luyện một mình, hãy tập luyện cùng bạn bè hoặc người thân để được giúp đỡ kịp thời khi bạn có dấu hiệu hạ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝.
- Trong quá trình tập luyện nếu bị mất nước quá nhiều bạn nên ăn nhẹ 1 chút để tránh lượng đường trong máu lên cao.
Mamigo bật mí một số môn thể thao rất phù hợp với người 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 như: đi dạo, chạy bộ, quần vợt, bóng rổ, bơi lội, đạp xe,… Tuy nhiên cần lựa chọn phù hợp với thể trạng và các bệ.nh lý đang mắc phải.
3️⃣ 𝗦𝗮𝘂 𝗸𝗵𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗹𝘂𝘆𝗲̣̂𝗻
Trong vòng 30 phút sa.u khi tập thể dục, bạn hãy ăn một bữa nhẹ chứa tinh bột để giúp ngăn ngừa nguy cơ hạ đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝. Nếu như bạn tập thể dục trong vòng 2 tiếng thì nên ăn 1 bữa chính và nhớ kiểm tra đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 thường xuyên trước và sau khi tập luyện.
👉 Tập luyện thể dục, kết hợp với dinh dưỡng khoa học, uống thuốc đầy đủ là "kiềng 3 chân giúp kiểm soát 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 tốt nhất. Chính vì vậy bạn hãy thường xuyên tập thể dục nhưng hãy ghi nhớ kỹ những lưu ý trên để kiểm soát đ𝚞̛𝚘̛̀𝚗𝚐 𝚑𝚞𝚢𝚎̂́𝚝 tốt hơn, hạn chế nguy cơ mắc biến chứng do 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 và đừng quên uống 2 - 3 ly sữa Gluzabet mỗi ngày để sống chung khoẻ mạnh với căn bệnh này nhé!
