25/04/2023
💪💪💪 SỨC KHỎE TRAO ĐỔI CHẤT LÀ GÌ⁉⁉⁉
Nó được xác định bởi các yếu tố sau:
👉Đường huyết
👉Chất béo trung tính
👉Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL)
👉Huyết áp
👉Chu vi vòng eo
Mục tiêu của chúng ta là có mức độ bình thường trong cả năm lĩnh vực (không dùng thuốc), điều đang ngày càng trở nên hiếm gặp trong xã hội của chúng ta.
Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn 9 lời khuyên để cải thiện sức khỏe trao đổi chất:
1️⃣ Chế độ ăn uống lành mạnh 🥑🌶🍅🍆🍇
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn càng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật thì càng tốt.
2️⃣ Tập thể dục thường xuyên 🏋️⛹️⛷️🤽🏊🚴
Khuyến nghị tiêu chuẩn cho việc tập thể dục là 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, và đó mới chỉ là các bài tập — điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn di chuyển suốt cả ngày
3️⃣ Cân nặng tương đối 👫👬
Đối với việc kiểm soát cân nặng lành mạnh, vấn đề không phải là con số trên thang đo. Một cơ thể khỏe mạnh trông khác nhau đối với mọi người. Trong hầu hết các trường hợp, miễn là bạn tập trung vào việc ăn đúng loại thực phẩm và duy trì hoạt động thể chất, cân nặng khỏe mạnh sẽ theo sau.
4️⃣ Vận động sau bữa ăn 🚶🚶🚶🚶
Vận động giúp máu lưu thông và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, đồng thời giúp điều hòa lượng đường và insulin.
5️⃣ Ngủ ngon hơn 🛌💆👩👧
Nghỉ ngơi đầy đủ không khiến bạn lười biếng. Nó làm cho bạn trở thành một con người khỏe mạnh hơn, có tiềm năng lớn hơn để có một cuộc sống đầy đủ, cân bằng và, vâng, hiệu quả hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ sớm hơn một chút vào mỗi tối.
6️⃣ Ăn nhiều protein và chất xơ 🥕🍎🍌🦐🦀
Cả chất xơ và protein đều có chỉ số đường huyết thấp. Chúng cũng có xu hướng làm bạn no hơn, vì vậy bạn sẽ ít bị cám dỗ ăn quá nhiều. Và cuối cùng, chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất.
7️⃣ Uống ít đồ uống có đường 🥛🥛🥛
Đồ uống có đường chắc chắn sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, điều mà chúng ta muốn tránh vì sức khỏe trao đổi chất của mình
8️⃣ Cho cơ thể nhịn ăn gián đoạn 👪👨👨👧👧
Cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi thường xuyên sau tất cả các công việc cần thiết để biến thức ăn đó thành nhiên liệu, Nhịn ăn gián đoạn (nhịn ăn ít nhất 12 giờ mỗi ngày) là một cách tuyệt vời để cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi xứng đáng.
9️⃣ Nghiên cứu nhãn dinh dưỡng 👀👀
Trước hết, hãy bỏ qua mọi tuyên bố ở mặt trước của bao bì (ít chất béo, trái cây thật, không chứa gluten, v.v.). Các thông tin hữu ích là tất cả ở mặt sau. Một vài thành phần bạn sẽ muốn tránh: Đường và nhiều tên thay thế của nó (ví dụ: bất kỳ loại xi-rô nào, mật ong…) nếu danh sách thành phần quá dài (2–3 dòng) thì đây là dấu hiệu tốt cho thấy đó là thực phẩm đã qua chế biến kỹ và tốt nhất nên để nguyên trên kệ.
💎💎💎Như bạn thấy, có nhiều cách để cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, việc duy trì sức khỏe trao đổi chất tốt cũng có thể cải thiện mức năng lượng, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống.
