19/11/2025
Giữ tinh thần vui vẻ, bởi “tâm an thì u tan, khí thuận thì huyết hành”.
🌿 Chế độ ăn uống dành cho người u bướu
Nguyên tắc chung: Ăn thanh đạm, ít dầu mỡ, hạn chế thực phẩm sinh đàm, tránh tích tụ độc tố. Mỗi bữa nên có sự hài hòa giữa ngũ vị: chua – cay – mặn – ngọt – đắng, trong đó ưu tiên vị đắng và nhạt để thanh nhiệt – lợi thấp.
Thực phẩm nên dùng:
Rau củ xanh (rau má, khổ qua, bông cải, mướp đắng, bí đỏ, cà rốt…).
Trái cây mát như táo, cam, ổi, bưởi, dứa (ăn vừa phải).
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, hạt sen, đậu xanh, ý dĩ.
Cá sông, thịt nạc, đậu hũ, trứng gà ta – giúp cung cấp protein nhẹ dễ tiêu.
Dùng thêm trà thanh lọc như trà gừng – trần bì, trà hoa cúc – cam thảo, hoặc nước đậu đen rang.
Thực phẩm cần tránh:
Đồ chiên xào, nướng khét, cay nóng, rượu bia, thuốc lá.
Sữa động vật, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn.
Nếp, hải sản lạnh, đồ sống – vì dễ sinh đàm thấp, làm nặng u.
🍵 Thói quen tốt:
Ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn khuya.
Uống nước ấm, không uống nước đá.
Giữ ấm vùng bụng, lưng, đặc biệt khi trời lạnh.
💪 Chế độ tập luyện cho người u bướu
Tập nhẹ – đều – bền: Không cần tập nặng, chỉ cần duy trì vận động đều đặn 30–45 phút mỗi ngày.
Buổi sáng: đi bộ, yoga hít thở, thái cực quyền.
Buổi tối: xoa bóp vùng cổ, ngực, bụng để lưu thông khí huyết.
Tập thở dưỡng sinh:
Hít sâu qua mũi 4 giây – giữ 2 giây – thở chậm 6 giây qua miệng.
Thực hiện 10–15 phút sáng và tối giúp điều khí, thư giãn tâm trí.
Thiền và tĩnh tâm:
Mỗi ngày dành 10 phút ngồi yên, hít thở sâu, buông bỏ lo âu.
Khi tâm an, khí thông – đàm tan, huyết lưu, cơ thể phục hồi tự nhiên.
