08/02/2022
TOP 11+ cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà
1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn
Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng tác động đến cổ như xoay vặn quá mức. Trường hợp bạn sử dụng đai quấn để cố định cổ thì cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
2. Dùng đá lạnh để làm dịu đau nhức bả vai
Sử dụng đá cũng là một trong những cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà, có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại giúp ngăn ngừa tình trạng sưng, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm cơn đau rõ rệt. Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ, thực hiện từ 3 – 4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần tần suất.
3. Áp dụng chườm nóng
Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.
Một cách trị đau cổ vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đi đến phòng tắm hơi để thuyên giảm triệu chứng nhức mỏi gáy.
Lưu ý quan trọng:
Khi chườm nóng, bạn không được dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da.
Không chườm nóng trong khi ngủ.
Không chườm nóng quá 20 phút.
4. Thực hiện bài tập giãn cơ
Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.
Bài tập vận động cổ
Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.
Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
Tham khảo: Các bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy
5. Giải tỏa căng thẳng
Tâm trạng áp lực kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn tâm trí và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.
Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm ngồi thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ giải lao 5 – 10 phút nếu làm việc quá lâu trong văn phòng, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…
6. Thay đổi tư thế và gối ngủ
Đây là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:
Sử dụng một tấm nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
Lựa chọn gối kê phù hợp, có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
7. Giữ đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, giữ nhiệt cho cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.
8. Giảm đau vai gáy bằng cách dùng thuốc
Nhằm cắt giảm cơn đau nhức, không ít người lựa chọn cách chữa đau vai gáy bằng thuốc tại nhà. Theo đó, một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và giảm đau như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.
Xem thêm: Đau mỏi vai gáy uống thuốc gì để chữa dứt bệnh?
Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến dạ dày, tim mạch, gan thận, xương khớp… Vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng khi có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ.
9. Tạo ra môi trường làm việc thuận lợi
Đối với dân văn phòng, làm việc trên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra bệnh đau vai gáy và một số bệnh văn phòng khác. Để giảm nhức mỏi cổ vai gáy khi làm việc, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:
Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt.
Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.
10. Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng biện pháp Đông y
Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược (bao gồm các hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm căng thẳng.
Ngoài ra, bạn có thể ngâm cổ và vai trong nước ấm có pha muối Epsom (1 loại muối vô cơ có chứa magie, lưu huỳnh và oxi). Nước ấm có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giảm triệu chứng đau và cứng cổ.
11. Vật lý trị liệu trị đau mỏi cổ vai gáy
Vật lý trị liệu là cách trị đau mỏi cổ vai gáy đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn một số mô mềm xung quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, duỗi vai và ngực, duỗi lưng hay xoay vòng.
Tuy nhiên, trước khi tập vật lý trị liệu tại nhà, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bởi tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau nhức thêm nghiêm trọng.
Bạn nên lựa chọn các liệu trình vật lý trị liệu tại phòng khám, trung tâm y tế. Sau khi được các chuyên viên hướng dẫn, bạn có thể tập luyện tại nhà theo chỉ định của chuyên viên để đạt hiệu quả điều trị bệnh tốt nhất.
