Dr.Home - HÃY LÀ BÁC SĨ CỦA CHÍNH MÌNH

22/05/2025

[BÀI TẬP GIẢM LO ÂU: THỞ SÂU 4-7-8]

Bài tập thở sâu 4-7-8 là một kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ. Phương pháp này được bác sĩ Andrew Weil (Mỹ) phát triển, dựa trên kỹ thuật thở của yoga, giúp làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn nhanh chóng.

🌬️ Cách thực hiện bài thở 4-7-8
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào ngay sau răng cửa. Giữ lưỡi ở vị trí đó suốt bài tập.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng “phù”.
- Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây, vẫn giữ đầu lưỡi ở vị trí cũ, tạo âm thanh nhẹ nhàng như ban đầu.

📌 Đó là 1 chu kỳ. Bạn có thể lặp lại 4 chu kỳ cho lần đầu, sau đó tăng dần lên 8 chu kỳ khi đã quen.

🧠 Tác dụng của bài thở 4-7-8
- Làm chậm nhịp tim, ổn định huyết áp.
- Giảm lo âu và căng thẳng nhanh chóng.
- Hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc, giúp dễ ngủ hơn.
- Tăng khả năng kiểm soát phản ứng trong tình huống căng thẳng.

🕒 Khi nào nên áp dụng?
- Trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.
- Khi lo lắng, bồn chồn, tim đập nhanh.
- Trước một bài thuyết trình, kỳ thi, hoặc tình huống áp lực.
- Đặc biệt là sau khi nổi giận hoặc mất bình tĩnh.

✅ Lưu ý nhỏ
- Không cố gắng gồng ép nếu bạn thấy chóng mặt lúc đầu – hãy tập từ từ, thoải mái.
- Kiên trì mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.
- Không thực hiện khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.

22/05/2025

21/05/2025

5 DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỚM UNG THƯ...

03/04/2025

CHU TRÌNH GIÁM SÁT MIỄN DỊCH CỦA TẾ BÀO MIỄN DỊCH TRONG PHÒNG CHỐNG UNG THƯ

- Nhận diện kháng nguyên: Tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào trình diện kháng nguyên (APC), nhận diện và thu thập các kháng nguyên từ tế bào ung thư.
- Trình diện kháng nguyên: APC trình diện các kháng nguyên này cho tế bào T thông qua các phân tử MHC (Major Histocompatibility Complex).
- Kích hoạt tế bào T: Tế bào T được kích hoạt khi nhận diện kháng nguyên và nhận tín hiệu đồng kích hoạt từ APC.
- Phân chia và hoạt động: Tế bào T phân chia thành các tế bào T nhớ và tế bào T cytotoxic (CD8+), sẵn sàng tiêu diệt tế bào ung thư.
- Tiêu diệt tế bào ung thư: Tế bào T cytotoxic và tế bào NK tấn công và tiêu diệt tế bào ung thư.
- Tạo phản ứng miễn dịch nhớ: Một số tế bào T trở thành tế bào nhớ, giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng nếu gặp lại kháng nguyên ung thư trong tương lai.

💯Khi miễn dịch tế bào được củng cố vững chắc thì chu trình này hoạt động trơn tru. Nó giúp cơ thể duy trì khả năng phòng chống ung thư hiệu quả.

💤Nhưng nếu chỉ cần miễn dịch rối loạn/ suy giảm thì tất yếu bệnh tật phát sinh.

💥💥💥 CỦNG CỐ MIỄN DỊCH TẾ BÀO TỰ THÂN!
👉👉👉 Liệu pháp Tế bào Miễn dịch Tự thân Nhật Bản

22/09/2024

Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Không dùng thuốc mà trị được bệnh!

22/09/2024

Sàng lọc ung thư phổi

Ai cũng hiểu sàng lọc ung thư phổi có thể giúp phát hiện sớm, khi đó việc điều trị có thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên làm thế nào sàng lọc hiệu quả và không làm quá mức gây tốn kém tiền bạc, thời gian và sức khoẻ! Điều này không phải ai cũng biết, bằng chứng là những người đăng ký xét nghiệm marker ung thư vẫn rất nhiều mà hiệu quả đã được khoa học khẳng định là không nên dùng để sàng lọc ung thư phổi đại trà.

Cậu học trò tôi 26 tuổi cao, to đẹp trai. Mới năm ngoái tôi còn trao giải cầu thủ xuất sắc nhất giải bóng đá tranh cúp HMUH 2023 vậy mà hôm nay tôi phải cúi đầu trước di ảnh của em. Nhìn cô bạn gái khóc em mà tôi cũng không cầm được nước mắt.

Ung thư phổi là một trong những ung thư diễn biến nhanh nhất và tỷ lệ tử vong cao nhất.

Trên đường về Hà Nội, tôi đã tìm hiểu thông tim và viết bài này như một cố gắng nhỏ đóng góp cho cộng đồng. Đây không phải chuyên ngành của tôi, tài liệu tham khảo từ CDC Hoa Kỳ, thời gian viết ngắn nên sẽ còn nhiều điều cần thảo luận. Mong các nhà ung thư học bổ sung giúp tôi.

Trước tiên chúng ta cần hiểu sàng lọc là gi?

Sàng lọc có nghĩa là xét nghiệm một căn bệnh khi không có triệu chứng hoặc tiền sử mắc bệnh đó. Các bác sĩ khuyên nên làm xét nghiệm sàng lọc để phát hiện bệnh sớm, khi đó việc điều trị có thể có hiệu quả tốt hơn.

Phương pháp sàng lọc ung thư phổi

Xét nghiệm sàng lọc duy nhất được khuyến cáo đối với bệnh ung thư phổi là chụp cắt lớp vi tính liều thấp (còn gọi là chụp CT Scanner liều thấp hoặc LDCT). Trong quá trình chụp LDCT, bạn nằm trên bàn và máy chụp CT Scanner sử dụng liều (lượng) bức xạ thấp để chụp phổi của bạn. Quá trình quét chỉ mất vài phút và không gây đau đớn.

Chỉ định

Sàng lọc ung thư phổi chỉ được khuyến tiến hành cho những người trưởng thành có nguy cơ mắc bệnh cao do tiền sử hút thuốc và tuổi tác.
- Tuổi từ 50 đến 80
- Có tiền sử hút thuốc từ 20 gói/năm trở lên hoăc nhiều hơn nữa hoặc đang hút thuốc hoặc mới bỏ thuốc trong vòng 15 năm qua.

Vậy có nghĩa là việc sàng lọc ung thư phổi hàng năm nên dừng lại Không hút thuốc trong 15 năm trở lên, hoặc khi bước sang tuổi 81, hoặc có một vấn đề sức khỏe khiến họ không muốn hoặc không thể phẫu thuật nếu phát hiện ung thư phổi.

Những nhược điểm khách quan của sàng lọc ung thư phổi bằng LDCT. - Dương tính giả: LDCT có thể có hình ảnh giống như ung thư phổi nhưng sự thật người sàng lọc không có ung thư. Hậu quả có thể dẫn đến các xét nghiệm và phẫu thuật tiếp theo không cần thiết tốn kém tiền bạc, thời gian và sức khoẻ. Điều này được gọi là chẩn đoán quá mức (thường là những u lành tính).
- Liều bức xạ dù thấp (low dose) cũng có thể nguy hiểm nhất định ở những người khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao sàng lọc ung thư phổi chỉ được khuyến nghị cho những người trưởng thành có nguy cơ mắc bệnh cao do tiền sử hút thuốc và tuổi tác. Do đó nếu muốn sàng lọc ung thư phổi nên gặp Bác sĩ trước khi quyết định chụp LDCT.

Khi bạn được sàng lọc ung thư phổi, bác sĩ sẽ hỏi bạn có hút thuốc không, hỏi xem bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá chưa và hướng dẫn các bước có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Cho dù bạn đã sử dụng thuốc lá bao lâu, việc bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các bệnh mãn tính khác, đặc biệt là bệnh phổi tắc nghẹn mạn tính (COPD)

Nhiều người nghiện nicotin, một loại ma túy có tự nhiên trong thuốc lá. Điều này có thể khiến bạn khó bỏ thuốc. Hầu hết những người sử dụng thuốc lá đều cố gắng bỏ thuốc lá nhiều lần trước khi thành công.

Bỏ thuốc lá thôi các bạn nhé ! Nguồn: FB Pgs.Bs Nguyễn Lân Hiếu.

23/07/2024

CÁC DẤU HIỆU ĐIỂN HÌNH UNG THƯ TUYẾN GIÁP
---
🖍️Ung thư tuyến giáp là bệnh phổ biến và ngày càng có dấu hiệu gia tăng và trẻ hoá. Bệnh hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu phát hiện ở giai đoạn sớm và được điều trị đúng cách.
Gần đây, nhờ việc khám sức khoẻ định kỳ mà ngày càng có nhiều bệnh nhân phát hiện ra ung thư tuyến giáp ở giai đoạn sớm và được điều trị khỏi bệnh. Tỷ lệ khỏi bệnh là trên 90% nhờ vào các phương pháp như phẫu thuật; xạ trị I-ốt 131; liệu pháp hooc…
Các dấu hiệu cảnh báo ung thư tuyến giáp điển hình:

👉Phát hiện u vùng cổ: khối u này có thể sờ thấy ở vùng cổ trước, thường di động theo nhịp nuốt
👉Khàn tiếng: Xảy ra khi u xâm lấn vào dây thần kinh thanh gây ảnh hưởng đến giọng nói
👉Khó nuốt: Khi khối u có kích thước lớn chèn ép vào thực quản gây ra triệu chứng này

🏥Hiện nay, đa số bệnh nhân phát hiện ra ung thư tuyến giáp khi khám sức khoẻ định kỳ, chưa có triệu chứng. Do vậy việc khám tầm soát định kỳ chỉ với một số bước đơn giản như khám lâm sàng, siêu âm vùng cổ, chọc tế bào ... có vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm và điều trị khỏi bệnh ung thư tuyến giáp!

10/04/2023

Vaccin ung thư?

08/04/2023

🍎🥦🥬🍑🍋🥑Nguyên tắc dinh dưỡng của bệnh nhân ung thư tuyến giáp:

Trước khi lựa chọn thực phẩm phù hợp thì bệnh nhân ung thư tuyến giáp cần phải nắm rõ các nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây.

🟢Sau phẫu thuật ung thư tuyến giáp

- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu protein như cá, thịt, sữa, trứng,.. giúp bù đắp năng lượng đã mất khi phẫu thuật, tăng tốc độ lành vết mổ và phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Người bệnh cần nạp thêm thực phẩm giàu canxi giúp người bệnh tránh tình trạng hạ canxi máu sau khi phẫu thuật.

- Cung cấp các dưỡng chất như I-ốt, Magie, Selen cho người bệnh để “kích hoạt” hormone tuyến giáp, giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ suy giáp.

- Ăn thức ăn lỏng, đặc biệt là sữa. Những ngày đầu sau mổ, đa số người bệnh ung thư tuyến giáp đều cảm thấy khó nuốt, chán ăn, mệt mỏi và đau vùng cổ. Ăn thức ăn lỏng giúp người bệnh dễ nuốt, dễ tiêu hóa hơn.

🌕Trước khi điều trị I-131

- Người bệnh ung thư tuyến giáp cần giảm lượng I-ốt nạp vào cơ thể xuống mức dưới 50 mcg/ngày. Điều này sẽ giúp cho cơ thể tiếp nhận I-ốt phóng xạ I-131 tốt hơn. Bệnh nhân có thể thực hiện chế độ ăn ít I-ốt theo nguyên tắc:

- Dùng thực phẩm chứa I-ốt thấp: Thịt nạc, khoai tây, ngũ cốc, nước hoa quả, mật ong, dầu ô liu, sữa tách I-ốt, gia vị và muối không chứa I-ốt.

- Hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều I-ốt như hải sản, cá, lòng đỏ trứng, rau họ cải, rong biển, sô-cô-la, bánh quy làm từ sữa và trứng chưa loại bỏ I-ốt, bánh ngọt, đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh…

- Tránh dùng các loại thuốc chứa nhiều I-ốt để uống hoặc bôi bên ngoài cơ thể.

- Hạn chế các loại thực phẩm giàu Gluten, Goitrogens bởi chúng cản trở quá trình tổng hợp hormon tuyến giáp của người bệnh.

Với những người khối u đã di căn ra xa và không thể điều trị được, nên dựa trên ý thích của bệnh nhân, có thể làm nhiều món họ yêu thích để kích thích sự ăn uống của bệnh nhân. Người nhà khi chăm sóc nếu có thời gian hãy cùng bệnh nhân làm những việc có lợi cho sức khỏe của họ như cùng đi bộ, chơi cờ hay khuyến khích người bệnh đọc những cuốn sách hay về cuộc sống, đưa họ đi du lịch nhiều nơi để bệnh nhân có thể mở mang đầu óc khiến cho bệnh nhân bớt đi được tâm lý trầm cảm cũng như những cơn đau mà họ đang phải chịu đựng hàng ngày. Bệnh nhân ung thư tuyến giáp cũng cần tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ sau khi điều trị bệnh. Dựa trên những quy tắc dinh dưỡng này, người nhà hoàn toàn có thể xác định và xây dụng một chế độ ăn uống phù hợp cho bệnh nhân ung thư tuyến giáp.

✅Chế độ ăn cho người ung thư tuyến giáp Rau lá xanh Rau bina, rau diếp và các loại rau lá xanh được khuyến khích cho chế độ dinh dưỡng của bệnh nhân ung thư tuyến giáp. Các loại rau này rất giàu magie, khoáng chất mà đây lại là những chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tuyến giáp. Các triệu chứng như mệt mỏi, đau cơ, hay những thay đổi trong nhịp tim có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ magie trong khẩu phần ăn của mình. Các loại hải sản Nếu thắc mắc ung thư tuyến giáp nên ăn gì thì câu trả lời không thể thiếu đó là hải sản. Hải sản chứa rất nhiều vi chất bổ dưỡng như Iod, Kẽm, vitamin B, omega-3,… Đây là những chất được các chuyên gia dinh dưỡng đề cập cần bổ sung cho bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đặc biệt là bệnh nhân ung thư tuyến giáp. Vitamin B và các vitamin chống oxy hóa Vitamin A, vitamin C và vitamin E là các chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp loại bỏ các chất độc hại cho tuyến giáp có trong các thực phẩm như (cà rốt, khoai lang, rau diếp, ớt chuông, dâu tây, bơ…). Các thực phẩm cần thiết để bổ sung vitamin B như: thịt lợn, thịt gà, trứng, hải sản có vỏ cứng, mầm lúa mì, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt,… để tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh. Thịt hữu cơ - sản phẩm organic Sản phẩm hữu cơ được chú trọng cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với bệnh nhân đang thực hiện quá trình điều trị gian nan như ung thư tuyến giáp. Trong vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm thì thịt là loại thực phẩm rất được quan tâm về chất lượng và độ an toàn. Vì vậy, bạn nên chọn các loại thịt hữu cơ tươi ngon, không dùng hóa chất để tối đa an toàn cho bệnh nhân ung thư tuyến giáp. Hoa quả, trái cây mọng nước Rất nhiều người cho rằng các loại trái cây rất tốt, nhưng với bệnh nhân ung thư tuyến giáp chỉ nên ăn nhiều các loại quả mọng như (nho, dâu tây, cam, cà chua,…).
Các loại quả mọng vừa giàu chất oxy hóa hỗ trợ chức năng tuyến giáp và loại bỏ các tác nhân gây hại cho tuyến giáp, vừa có hàm lượng đường không quá cao không ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Ngoài chế độ ăn uống trên, bệnh nhân bị ung thư tuyến giáp cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ điều trị khi chưa chắc chắn về tác dụng của thực phẩm đến việc chữa bệnh. Nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày, tránh ăn đồ sống, tái hoặc trần. Trên đây là chế độ ăn cho người ung thư tuyến giáp. Ngoài chế độ ăn uống, người bệnh cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tập thể thaao nhẹ nhàng, và suy nghĩ tích cực để tăng cường sức khỏe.
Source: Msn.com

06/04/2023

9 bí quyết phòng tránh ung thư 🎀🎀🎀

06/04/2023

5 NHÓM THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE!!!

04/04/2023

Hồi phục sau điều trị khối u hiếm gặp của người phụ nữ U60🍀