29/05/2024
BÀI TẬP QUAN TRỌNG CHỊ EM MONG CON KHÔNG NÊN BỎ QUA
👉Bài tập Kegel được phát minh bởi Bác sĩ phụ khoa người Mỹ - bà Arnold Kegel Henry năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.
Có thể nói, Kegels là bài tập BẮT BUỘC CẦN LUYỆN đối với các cặp đôi đang mong con, muốn tăng khả năng thụ thai các chị em nhé.
👉ÍCH TỪ KEGELS
Bài tập này vừa giúp cải thiện sinh lý, vừa tăng ham muốn tình dục, đồng thời làm săn chắc cơ tử cung, giảm khô hạn.
Với các chị em hay bị viêm nhiễm, tập Kegel thường xuyên cũng giúp âm đạo dễ dàng "tống khứ" khí hư, góp phần giảm tái phát viêm nhiễm, vùng kín sẽ khỏe mạnh hơn.
👉THỰC HIỆN KEGEL ĐÚNG CÁCH:
♦️ Tìm đúng cơ: Để xác định cơ sàn chậu, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng. Khi đã xác định được cơ sàn chậu của mình, chị em có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào, khuyến khích ở tư thế nằm.
♦️ Hoàn thiện kỹ thuật: Để thực hiện Kegels, hãy tưởng tượng chị em đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu như thể đang nâng viên bi lên. Hãy thử nó trong ba giây một lần, sau đó thư giãn đếm ba.
♦️Duy trì sự tập trung: Để có kết quả tốt nhất, chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu của. Chú ý không làm căng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
👉LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP KEGEL
Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập. Vì khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, chị em có thể sẽ thấy đau.
Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa, thở đều đặn chứ đừng nín thở nha.
Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng dần cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất.
Hãy tập Kegel trở thành thói quen hàng ngày vào 1 giờ cố định. Ví dụ như: sau khi thức dậy.
👉Đây là một bài tập đơn giản, nếu kiên trì tập luyện chị em sẽ nhận lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe sinh sản của mình.
Tuy nhiên, bên cạnh rèn luyện, chị em cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần thoải mái, loại bỏ stress.
Còn điều gì băn khoăn, đừng ngần ngại COMMENT/INBOX để mình sẽ hỗ trợ các chị em nhé !
-------------------
🌱Dược phẩm GOTO Việt Nam - Thắp sáng niềm tin sức khỏe
📲Hotline: 093 61 81 896 ( gọi điện hoặc kết bạn zalo)
☎Tổng đài CSKH ( miễn cước): 1800 28 28 60
🌐Website: Duocphamgotovn.com