Tâm lý ICARE

16/11/2021

NHỮNG CÁI ÔM VÀ SỰ GẮN KẾT

Những cái ôm là minh chứng đẹp nhất của tình yêu mà con người có thể dành cho nhau. Lượng lớn tình yêu có thể chứa đựng trong một cái ôm mà không lời nói hay hành động nào khác có thể thể hiện tình yêu thuần khiết này. Những cái ôm là cầu nối tình cảm đưa chúng ta đến gần nhau hơn.

🥰 Cái ôm, một cái chạm của tâm hồn

Nếu nhìn lại quá khứ và những kỷ niệm của mình, nhiều người trong chúng ta sẽ thấy vô số tình huống quan trọng mà một cái ôm là đủ để an ủi, một hành động thể hiện tình cảm hoặc đáp lại điều gì đó mà chúng ta cần, thậm chí như một món quà từ những người thân yêu của chúng ta.

Ôm là một hình thức tuyệt vời để trao yêu thương cho những người xung quanh chúng ta. Nó đang vuốt ve tâm hồn của những người đang ở gần ta nhất. Một cái ôm là một vũ điệu hấp dẫn của sự kết nối. Đó là sự gắn bó giữa những người yêu nhau, da diết, trái tim với trái tim.

😚 Vẻ đẹp của những cái ôm

Một phần vẻ đẹp của cái ôm nằm ở chính cử chỉ đó. Khi bạn bước xuống phố, còn gì đẹp hơn khi nhìn thấy hai người yêu thương và quan tâm nhau trong một cái ôm tuyệt vời. Không quan trọng nếu họ là một cặp, bạn bè hay gia đình. Ngoài ra, những cái ôm còn là sự ấm áp và yêu thương. Những cái ôm là một cách để nói với những người thân yêu của chúng ta rằng chúng ta yêu họ mà không cần phải thực sự nói ra .

Ý nghĩa thực sự của những cái ôm nằm ở điều bạn muốn bày tỏ với họ. Chúng thể hiện tình cảm mà bạn cảm thấy đối với những người thân yêu, một con vật cưng hay bất cứ một điều gì khác. Những cái ôm bộc lộ biết bao cảm xúc. Cho dù cơ thể bạn đang thư giãn hay căng thẳng và cột sống của bạn cứng hay cong, mọi chuyển động và cử chỉ đều nói lên điều gì đó về bạn.

🥳 Một cái ôm giúp bạn hòa hợp với những người bạn yêu thương

Đôi khi chúng ta quên rằng làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó là một mô hấp dẫn và phức tạp. Ba lớp tế bào được gọi là biểu bì, trung bì và hạ bì tạo nên da. Các lớp này hoạt động như một hàng rào bảo vệ và tái tạo hàng tháng. Mỗi giây chúng gửi hàng nghìn bit thông tin đến não của bạn. Do đó, chúng ta có thể nói rằng cái ôm là sự kết hợp đích thực của các giác quan giữa hai con người. Hành động và tình cảm thông thường này có một ý nghĩa sâu sắc hơn bạn có thể nghĩ. Khi bạn ôm, bạn đang thu thập và đưa ra thông tin cụ thể. Tôi ôm bạn và bạn ôm tôi để thể hiện tình cảm, sự an toàn, tin tưởng, tình yêu, tình thân hoặc tình bạn.

❤️ Một cái ôm là liều thuốc tốt nhất cho nhiều vết thương

Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần là một cái ôm vào đúng thời điểm, điều nàylàm mờ đi nỗi sợ hãi của chúng ta. Đó là lý do tại sao họ nói rằng đôi khi một cái ôm là liều thuốc tốt nhất cho nhiều nỗi đau. Nó nuôi sống các giác quan của chúng ta và nâng cao sức mạnh cũng như khả năng của chúng ta để đối phó với cuộc sống. Và vì vậy, khi chúng ta ôm, kết nối với một người, nó sẽ giúp chúng ta tin tưởng vào bản thân và cảm nhận được trái tim của chính mình, đồng thời cảm nhận được sự ấm áp và ủng hộ của người khác.

Thời tiết này thật thích hợp cho một cái ôm. Mình đã định tìm "những lý do chính đáng" mang tính khoa học hơn nữa, kiểu như những cái ôm giúp cơ thể giải phóng hormone oxytocin khiến bạn vui vẻ, hạnh phúc như thế nào, tác động tới hệ thần kinh ra sao. Nhưng rồi mình nghĩ, chẳng cần đến những lý do kiểu như thế thì cái ôm cũng đã là một điều diệu kỳ vô cùng. Bởi những cái ôm là thương yêu, là điều dịu dàng vô cùng. Cái cảm giác an toàn và ấm áp không gì có thể thay thế được. Khoảnh khắc đó, bạn có thể quên đi tất cả khi được ôm, được xoa dịu, được vỗ về. Tưởng như tất cả mọi tủi thân, buồn bã đều tan biến hết.

Hồi trước mình thắc mắc, tại sao các em bé luôn thích được ôm ấp, bế bồng như vậy. Mình thích cách giải thích rằng khi được ôm ấp trên tay, các em cảm thấy dễ chịu, ấm áp như lúc còn ở trong bụng mẹ. Phải chăng đó cũng là một phần những cái ôm gợi cho chúng ta cảm giác yên bình, được che chở.

Vậy nên với một điều diệu kỳ như thế, thì chẳng cần lý do chính đáng nào cho việc bạn bỗng dưng muốn được ôm cả. Chỉ đơn giản là, bạn xứng đáng với những điều tuyệt vời nhất, xứng đáng với một hay thật nhiều cái ôm, điều dịu dàng và ấm áp nhất trên đời. Một cái ôm trần trụi sưởi ấm tâm hồn, đốt cháy trái tim chúng ta, khiến chúng ta run rẩy và nổi da gà. Đó là lý do tại sao một cái ôm chân thành có giá trị hơn bất kỳ món quà nào khác. Và ôm những người chúng ta yêu thương là điều thực sự khiến chúng ta cảm thấy đặc biệt, độc nhất và may mắn.

Tác giả: Dreameera ♥
----
Tâm lý ICARE
☎️ Hotline: (+84) 352-461-450
📧 Email: icare.psy@gmail.com
🏠 Địa chỉ: Ngõ 278 Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội

05/10/2021

CÓ THỂ CHÍNH BẠN LÀ NGƯỜI ĐANG MẮC CHỨNG RỐI LOẠN TÂM LÝ

1, Những tàn dư của tâm trí trên xác thịt

“The Body Keeps the Score” (Tạm dịch: Những tàn dư của tâm trí trên xác thịt), một cuốn sách thú vị được xuất bản vào năm 2014 tại đại học Boston bởi giáo sư tâm thần học người Hà Lan Bessel Van der Kolk. Cuốn sách nêu quan điểm về sự quan trọng của việc nhấn mạnh một ý tưởng mà đã quá lâu các nhà trị liệu tâm lý đã bỏ qua: tác động của tinh thần lên thể xác. Van der Kolk đã nhấn mạnh rằng những nỗi đau về mặt tinh thần không chỉ dừng lại ở trong tâm trí của chúng ta. Các triệu chứng của nỗi đau về mặt xúc cảm luôn được hiển thị ra bên ngoài thông qua tư thế ngồi, cách chúng ta thở, tư thế nghỉ của vai, tư thế ngủ, quá trình tiêu hóa thức ăn, cách xử lý tình huống và ngay cả thái độ của ta đối với việc tập thể dục.

2, Kìm nén cảm xúc

Nhiều người trong chúng ta khi trưởng thành thường xuyên phải đối mặt với những trận lôi đình của cha mẹ sẽ dần học cách kiềm chế sự tức giận của bản thân và những mong muốn trả thù những người đã làm tổn thương mình.

Những người hay kìm nén cảm xúc sẽ chấp nhận sống cam chịu suốt đời và dần quen với việc thực hiện những mong muốn, nguyện vọng vô lý của người khác. Nhưng quan trọng hơn cả là những hệ quả để lại thông qua thần thái và biểu cảm của họ đó là: học cách giữ im lặng, chịu đựng, không biểu lộ cảm xúc bởi vì họ cho rằng những biểu cảm quá mạnh mẽ hoặc những phản ứng thái quá sẽ khiến người khác có hành động không tốt với mình. Xét đến về những biểu hiện của cơ thể thì những người này thường sẽ có tư thế ngồi khép mình, cứng nhắc; về tính cách thì họ sẽ là kiểu người hay do dự, lưỡng lự không phải bởi sự lười biếng mà là bởi nỗi lo thường trực về sự an toàn của bản thân họ.

3, Nhạy cảm

Những người bị tổn thương về mặt tinh thần sở hữu cơ thể cực kỳ nhạy cảm với những tác động từ bên ngoài. Họ hay rùng mình, co rúm người, thậm chí nổi da gà hay phản ứng quá mức với những tác động rất bình thường như cái chạm hay hơi thở của người khác. Ngược lại, một số người lại phản ứng ngoại lực bằng cách “đóng băng”: Cơ thể họ cứng đơ và tâm trí họ không biết xử trí với tác động xảy ra với mình. Cho nên việc điều trị tâm trí yêu cầu nhà trị liệu phải đưa họ về khoảng giữa của hai thái cực ở trên, giúp họ phản ứng ở mức vừa đủ với những tác động xảy ra với mình.

4, Không là chính mình

Sự thiếu thốn tình thương của mẹ cha từ thuở bé có thể làm cho một đứa trẻ trở nên vô cảm khi lớn lên. Chúng thường tự ti, mặc cảm về bản thân, và nghĩ rằng mình không có quyền được lựa chọn cuộc sống cho riêng mình . Tính tình chúng sẽ dần trở nên cộc cằn, hay cáu giận và họ sẽ luôn thấy khó chịu khi người nào đó chẳng may chạm nhẹ vào người. Chính bởi vì bởi trong suy nghĩ của chúng, bản thân chúng là một thứ gì đó kinh tởm không xứng đáng với sự tiếp xúc của những người khác. Suy nghĩ tiêu cực này thật không may đã in hằn vào trong họ từ bé bởi chính những người thân cận qua những lời chê bai, dè bỉu, xúc phạm.

5, Những vết sẹo và cách chữa lành

Đáng tiếc khi quá khứ khó khăn của một con người sẽ để lại những vết sẹo trên cả thể chất lẫn tâm hồn. Theo lời của Van der Kolk, sự đau khổ đã nói lên những bất thường của tâm trí. Trong trường hợp chấp nhận trị liệu, chúng ta có thể xem xét lại chính bản thân mình qua việc tự đặt câu hỏi về những thứ đã ảnh hưởng tới chúng ta trong quá khứ.

Liều thuốc cho một tuổi thơ thiếu tình thương và đầy sự chịu đựng, theo Van der Kolk, là những hoạt động thể chất cường độ cao và những môn thể thao như Kickboxing, Karate hay chạy bền. Ngoài ra, họ cũng có thể chơi trống theo nhịp cũng như tụng kinh nhằm giải thoát những khát khao và năng lượng bị nén kiềm trong cơ thể họ. Cùng với đó họ sẽ được kết hợp những liệu pháp mát xa khác nhau cùng với việc tập thể dục cường độ mạnh và chơi trong sân chơi của trẻ em. Tất cả những phương pháp trị liệu trên có chung một mục đích - tạo cảm giác dễ chịu cho bản thân những người nhạy cảm trong việc tiếp xúc cơ thể với người khác. Van der Kolk muốn “cơ thể của bệnh nhân của mình có những trải nghiệm trái ngược lại hoàn toàn với sự bất lực, giận dữ hay suy sụp mà chúng đã phải chịu đựng.”

Hãy bắt đầu quan sát dáng ngồi, cách thở cũng như việc người khác xử trí khi được ôm cũng nói lên được phần nào về quá khứ cũng như những sang chấn mà họ đã gặp phải. Chỉ khi ta nhìn thấy được những tổn thương này thì việc chữa lành của chính mình mới chính thức bắt đầu.

Dịch bởi: Anh Dũng
Hình Ảnh:
----------
Tâm lý ICARE
☎️ Hotline: (+84) 352-461-450
📧 Email: icare.psy@gmail.com
🏠 Địa chỉ: Ngõ 278 Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội

We publish articles around emotional education: calm, fulfilment, perspective and self-awareness. | How Mental Illness Impacts Our Bodies — Read now

29/09/2021

Khi ai đó miệt thị, phê bình hay chỉ trích bạn, không phải vì bạn làm chưa tốt, mà là chưa đủ tốt mà thôi. Sau một làn sóng phê phán kéo dài nhiều năm trời về sự khác biệt của bản thân từ người khác, giờ một người quen của tôi không còn thấy tệ về bản thân (như đã từng) nữa. Cô ấy đã có thể tập trung vào những việc của mình kể cả nó có vất vả hơn, hơn là phụ thuộc vào hay giữ những mối quan hệ khiến bản thân cô ấy cảm thấy tệ về chính mình.

Nên hôm nay tôi muốn viết 1 đoạn ngắn về chủ đề này. Hi vọng nó có ích cho ai đó đang cảm thấy tệ về bản thân chỉ vì có vẻ như không-giống-người-bình-thường. Niềm tin vào giá trị bản thân có lẽ là điều tiên quyết để có được sự tự tin. Nghĩa là không ai ngoài bản thân bạn cho phép bạn nghi ngờ năng lực của mình.

"Thật tệ khi ai đó cứ xoáy sâu vào những điều khiến mình tự ti, thậm chí mất ý chí để thực hiện mục tiêu và hơn hết, sau khi chia sẻ với cậu, mình biết mình cần phải làm gì. Rằng sau này, dù bằng cách nào đi chăng nữa, mình cũng sẽ không làm việc và giữ mối quan hệ với những ai hạ thấp giá trị bản thân mình." Người bạn mình chia sẻ, "Mình sợ đến một ngày, vì sự dày đặc của quá nhiều lời chỉ trích và phê phán, chúng sẽ khiến mình không còn là mình nữa. Nó khiến mình mất tự tin khi làm những việc mà mình kỳ vọng hay mơ ước. Tại sao người khác không thể khích lệ nhau mà cố gắng? Tại sao họ luôn coi nhau như những người mà họ vốn cho là?"

Ở trong phim Anne Tóc Đỏ có một lời thoại như vậy. Nếu bạn theo dõi cả bộ phim, bạn sẽ biết cô bé đối diện anne nghĩ mình có quyền trách móc, thậm chí là bạt tai Anne với tâm lý nạn nhân. Rằng mình bị hại, mình có quyền phán xét người khác. Có thể rất nhiều người hay phán xét không đóng vai nạn nhân, nhưng cũng phần nào phản chiếu những điều mình không thể làm hay phóng chiếu tội lỗi của mình lên người khác. Trong khi rõ ràng, Anne lên tiếng hoàn toàn vì mục đích tốt (còn tốt như thế nào thì các bạn có thể xem phim có lẽ sẽ dễ hiểu hơn -"Bản thân người phụ nữ khi sinh ra đã đầy đủ phẩm hạnh, kể cả không có đàn ông-Anne").

Nếu theo dõi "Anne with an E" nhiều phần, hẳn người xem ai cũng khao khát có một một thứ giống cô bé này: Một trái tim dũng cảm - vì một trong những sự dũng cảm nhất là cho dù có chuyện gì xảy ra hay bất kỳ ai miệt thị bạn hay chỉ vì bạn khác biệt, không có nghĩa rằng bản thân bạn không có giá trị. Ở trong phim phần này cũng có nhắc đến sự kỳ thị người da đỏ và người da đen bởi vì họ không giống phần đa số (người da trắng), trong khi họ cũng có những phẩm chất và sự thông minh không khác gì những người da trắng bình thường. Tuy nhiên, họ cũng bị kỳ thị chỉ bởi vì họ khác biệt.

Sự nhầm lẫn duy nhất ở đây ở cả hai phía: Sự khác nhau về hệ giá trị, mà thôi.

Phải mất rất lâu bạn của mình mới có một niềm tin mãnh liệt rằng, điều tồi tệ xảy ra này chỉ đang phản ánh rằng cô ấy cần phải sửa đổi, hoặc phải cố gắng nhiều hơn nữa, trong tương lai.

Khi bạn mắc sai lầm, điều đó không có nghĩa rằng bạn thật kém cỏi, hay bạn không có giá trị nào, nó có ý nghĩa rằng bạn cần cải thiện, sửa đổi bản thân để trở thành phiên bản tốt hơn. Quá trình sửa đổi để tiến bộ hơn bao giờ cũng thật khó khăn và khắc nghiệt. Vì thực tế, có rất nhiều người lảng tránh việc đối mặt với những khiếm khuyết đó, thay vì phải trải qua một quá trình thay đổi đem lại không ít sự đau đớn - một quá trình giúp bạn trưởng thành một cách vững chãi.

Tác giả: Yến Nhi

Đọc thêm tại: acrazymind.vn
----
Tâm lý ICARE
☎️ Hotline: (+84) 352-461-450
📧 Email: icare.psy@gmail.com
🏠 Địa chỉ: Ngõ 278 Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội

29/09/2021

CHÚNG TA ĐỀU CHÌM TRONG MỘT MỚ HỖN ĐỘN!

Có thể bạn vừa sụp đổ thêm lần nữa và giấu mình vào bóng tối quen thuộc. Như mọi khi, một mớ hỗn độn nhắc bạn nhớ về tất cả những sai lầm mà bạn đã tạo ra trong quá khứ. Hơn thế, bạn liên tục hồi tưởng về sự ngớ ngẩn thuần túy của mình và sự tồn tại đáng ngờ của bản thân.

Theo thường lệ, các bước tiếp theo sẽ là: rút lui, tuyệt vọng, buồn bã, cảm thấy nhỏ bé hơn, nghi ngờ và căm ghét bản thân hơn bao giờ hết. Bạn đã quá thành thạo trong việc lẩn sâu vào chiếc hang tối này qua nhiều năm. Và có thể - trước sự sụp đổ mới nhất này - bạn đã từng cảm thấy mạnh mẽ hơn một chút, bạn đã hi vọng vào cuộc sống nhiều hơn một chút. Như thể một cú huých buộc bạn trở lại thực tế; bạn giờ đây đang tìm về nơi bạn cho rằng mình thuộc về, nơi buồn bã dưới lòng đất mà bạn không bao giờ nên tìm cách trốn thoát khỏi đó.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu lần này, một lần duy nhất, như một thử nghiệm điên rồ mà chẳng còn gì để mất, bạn thử một con đường khác, bạn chọn một cách tiếp cận mới mẻ để đối mặt với sự tuyệt vọng, bạn chọn cách tranh luận với nó bằng cách sử dụng một vũ khí kỳ lạ được đúc thành từ những đau thương sâu bên trong và bản tính dễ tổn thương.

Nếu bạn tự nhủ với bản thân một vài điều khác biệt thì sao nhỉ. Ví dụ, làm thế nào mà bạn tồn tại được trên Trái Đất này? Tại sao chúng ta lại có ý định sống một cuộc sống mờ nhạt? Tại sao chúng ta lại tự cho rằng mình có trách nhiệm phải sống một cuộc sống như thế trong khi ta hoàn toàn mù mờ về bản thân và những điều kiện cần của cuộc sống?

Tại sao chúng ta luôn cảm thấy bàng hoàng và tức giận khi thất bại trong tình yêu và công việc, tình bạn và gia đình. Trong khi đó, sự thật là chúng ta có quá ít sự trợ giúp cần thiết để sống một cách khôn khéo với thế giới xung quanh. Trường học hay sách vở đều không giúp ích và tâm trí của chúng ta là những cơ quan mơ hồ rời rạc, thất bại một cách tuyệt vọng. Vấn đề ở đây không phải là liệu chúng ta có làm mọi thứ rối tung lên hay không mà là sự việc tồi tệ đến đâu và trong lĩnh vực nào. Thất bại là một điều không thể tránh khỏi.

Chúng ta cũng có thể kể câu chuyện theo những hướng mới. Chúng ta có thể xâu chuỗi những điều này thành một câu chuyện kể về những ngày xám xịt. Hoặc thay vào đó, chúng ta có thể tập hợp chúng thành một câu chuyện nhân ái và giàu trí tưởng tượng hơn (và đôi khi là hài hước). Đôi lúc thất bại chỉ là một rủi ro hơn là một dấu hiệu cho thấy ta không xứng đáng được sống. Một lời từ chối không bao giờ là dấu hiệu của ngày tận thế. Chúng ta có thể sắp xếp mọi thứ để nhìn nhận thành một câu chuyện khác tốt đẹp hơn.

Chúng ta cũng không nên tự hành hạ bản thân khi nghĩ rằng người khác sẽ không phạm sai lầm tương tự. Họ không đến từ cùng một nơi như chúng ta. Mỗi người trong chúng ta đều có những quá khứ riêng, và do đó chúng ta đều lạc lối và yếu đuối trong những lĩnh vực khác nhau.

Một điều chắc chắn là không ai trong chúng ta hoàn toàn ngờ nghệch với thế giới ngoài kia. Chúng ta nên chấp nhận sự ngớ ngẩn của mình với sự tích cực. Điều chúng ta cần băn khoăn là khi về già liệu mình có để mất đi những phẩm giá lâu đời của mình hay không. Bởi vì chắc chắn một thời gian ngắn nữa thôi, chúng ta sẽ lại một lần nữa bất lực như một đứa trẻ sơ sinh, và tất nhiên, lần này chúng ta sẽ ít được thông cảm hơn. Lần này đi kèm theo chúng ta sẽ là một chiếc yếm dành cho người già và các vấn đề về tuyến tiền liệt. Không bao giờ đánh mất sự lố bịch tử tế của mình chính là sự khôn ngoan nhất mà chúng ta có thể đạt được.

Đương nhiên, thực tế cuộc sống nội tâm đôi khi khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vọng lạ thường. Nhưng đó chỉ là do chúng ta không biết hoàn toàn về cuộc sống của những người khác. Nếu biết, ta sẽ tìm thấy ở họ những sự khao khát, thỏa hiệp, đau khổ và khó xử tương tự. Chúng ta không phải cá thể duy nhất cảm thấy tồi tệ; cảm giác này chỉ là do ta không biết rõ về những người khác.

Những gì chúng ta cần là một người bạn cùng “ăn mừng” sự mơ hồ trong cuộc sống của ta - những người không biết làm cách nào để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Tất cả những ai có thể nhìn nhận hiện thực đau thương với sự hài hước đen tối là những người bạn tự nhiên của chúng ta, những người mà chúng ta nên quay lại và chia sẻ những câu chuyện cười ảm đạm khi tiến dần tới nơi giá treo cổ và thảm họa cuối cùng đang chờ đợi.

Chúng tôi có thể là chuyên gia trong việc hạ thấp chính mình, nhưng đây là một môn thể thao tầm thường mà chúng ta đã chiến thắng quá lâu. Hãy thử khám phá vẻ quyến rũ bị lãng quên của việc cho bản thân được nghỉ ngơi và thỉnh thoảng hãy hướng về phía ánh sáng, sự an tâm và một chút ấm áp.

Dịch bởi: Trần Khánh Huyền
Biên tập: Ori

----
Tâm lý ICARE
☎️ Hotline: (+84) 352-461-450
📧 Email: icare.psy@gmail.com
🏠 Địa chỉ: Ngõ 278 Tôn Đức Thắng, Đống Đa, Hà Nội