01/03/2021
HƯỚNG DẪN 3 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI U XƠ TỬ CUNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
U xơ tử cung là một căn bệnh có thể gây phiền phức cho nhiều phụ nữ. Thế nhưng, tập yoga chữa u xơ tử cung có thể giúp giảm sự phát triển và các triệu chứng của bệnh rất hiệu quả.
U xơ tử cung không còn là căn bệnh trở nên quá xa lạ hiện nay, đặc biệt là đối với những người phụ nữ sau sinh. Nhiều người lo ngại việc không có phương pháp điều trị phù hợp sẽ khiến tình trạng bệnh ngày càng trở nên tồi tệ và nguy hiểm.
Tin vui cho pháo đẹp là yoga được coi là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích các chị em phụ nữ luyện tập nhằm phòng chống, cũng như hỗ trợ điều trị bệnh u xơ tử cung. Không có nhiều bằng chứng lâm sàng chứng minh yoga có thể giúp giảm kích thước u xơ tử cung.
Tuy nhiên, trong cuốn sách “Y học tích hợp” (Integrative Medicine), bác sĩ David Rakel nói rằng các bài tập nhận thức về cơ thể có thể giúp giảm sự phát triển và các triệu chứng u xơ tử cung. Hãy cùng tìm hiểu về những bài tập chữa u xơ tử cung hiệu quả nhé!
Lợi ích của tập yoga với sức khỏe và bệnh u xơ tử cung
Như chúng ta đã biết, luyện tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích tới sức khỏe. Với những lợi ích trong việc giúp lưu thông khí huyết và ổn định tuần hoàn máu ổn định trong cơ thể nên bộ môn này đã giúp hỗ trợ chữa trị rất nhiều bệnh lý.
Với người bị u xơ tử cung, việc thường xuyên tập yoga với các bài tập phù hợp có thể giúp làm giảm kích thước và các triệu chứng khó chịu, đau đớn của bệnh.
Điều hòa hormone
Hormone DHEA là một loại hormone quan trọng trong việc điều tiết lượng hormone giới tính, qua đó giúp phòng ngừa các vấn đề thay đổi đột ngột đối với nội tiết tố nữ. Để lượng hormone này được sản sinh đều đặn, luyện tập thể dục, yoga hay gym là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất. Nhờ vậy, sẽ hạn chế được việc hình thành các khối u xơ.
Giảm căng thẳng hiệu quả
Các bài tập yoga luôn được đánh giá cao vì có thể giúp người tập giảm đi cảm giác căng thẳng, áp lực của công việc và những vấn đề khác của cuộc sống. Điều này rất có lợi cho việc ngăn ngừa u xơ tử cung và làm giảm kích thước khối u.
Những bài tập yoga chữa u xơ tử cung
1. Bài tập yoga gập mình
Bài tập này có tác dụng nâng đỡ và làm giảm triệu chứng của u xơ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng tại vùng bụng hoạt động dễ dàng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp chị em giảm căng thẳng, lo lắng và làm dịu hệ thần kinh.
Cách thực hiện
Trước tiên, bạn ngồi trên thảm tập và duỗi thẳng hai chân. Đặt bàn tay ở trên sàn cạnh hai bên hông.
Từ từ hạ thấp người xuống, hai bàn tay nắm lấy ngón chân và duỗi thẳng lưng. Duỗi thẳng lưng, thử lõm phần lưng xuống. Cố gắng kéo căng cơ lưng và cảm nhận sức căng hết sức có thể.
Hít thở sâu và từ từ, lưu ý đặt trán lên đầu gối. Dần dần để hai khuỷu tay đặt trên mặt sàn, kéo dài gáy và toàn thân, lần lượt để mũi, sau đó là miệng lên trên đầu gối.
Sau khi hoàn thành xong tư thế này, bạn có thể thay đổi tư một chút tư thế đó là đặt cằm lên đầu gối thay vì đặt trán. Dùng tay trái nắm lấy tay phải, hoặc ngược lại, đặt tay về sau lòng bàn chân, giữ lưng lõm xuống. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
Mỗi khi luyện tập tư thế này cố gắng duy trì từ 3 – 5 phút, và lặp đi lặp lại 4 – 5 lần.
2. Bài tập yoga cây cầu
Bài tập yoga này sẽ giúp trải dài tử cung, giúp giảm lưu lượng máu lưu thông xuống để nuôi các khối u xơ tử cung nên sẽ ngăn ngừa sự phát triển của chúng. Đây là bài tập yoga chữa u xơ tử cung và cùng giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện
Trước tiên bạn hãy nằm trên thảm tập. Sau đó, co đầu gối vaftuwf từ đẩy nửa thân trên lên cao
Bạn cần chống 2 tay xuống thảm tập để làm phần chống đỡ lực cho trọng lượng toàn thân.
Hít thở sâu và đều. Hông và bụng nâng lên cao hết mức có thể. Cố gắng bám chắc lòng bàn tay vào thảm tập để quá trình nâng thân trên trở nên dễ dàng.
Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây đến 1 phút (khoảng 10 nhịp thở).
Sau đó thoát tư thế trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
3. Bài tập yoga con cá
Bài tập này rất hữu ích vì giúp giải tỏa mệt mỏi, làm giảm triệu chứng đau hạ vị, giúp cơ thể người bệnh êm dịu một cách tự nhiên nhất.
Cách thực hiện
Để bắt đầu tư thế này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, hai chân và hai tay để thoải mái dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Đưa hai tay đặt vào hai bên hông, từ từ nâng người lên cao sao cho mọi lực dồn vào phần khủy tay. Đầu ngả về sau
Kéo căng cổ và ngẩng đầu ra sau sao cho đỉnh đầu chạm thảm.
Hít thở đều và nhịp nhàng.
Từ từ thoát tư thế và trở về tư thế xác chết để thư giãn. Sau đó lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Cách phòng tránh và điều trị chữa u xơ tử cung
Bạn cần lên danh sách những đồ ăn có hại, có nguy cơ gây phát triển bệnh u xơ như các thực phẩm có nguy cơ làm tăng chỉ số đường huyết như bánh mì, bánh gạo, khoai tây chiên, kẹo, nước ngọt…
Hạn chế hoặc kiêng luôn các thực phẩm có khả năng sản xuất hormone estrogen, thay vào đó hãy sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất xơ.
Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống và luyện tập hợp lý.
Uống nhiều nước mỗi ngày, tăng khả năng giải độc cho gan, giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Thăm khám thường xuyên, định kỳ tại các cơ sở y tế, bệnh viện để theo dõi tình trạng bệnh.
