20/09/2020
DETOX THẾ NÀO CHO ĐÚNG
------
Detox không phải chỉ uống nước hoa quả lành mạnh, ăn thức ăn sạch mà còn biết cách hít thở sao cho đúng.
Hôm nay tôi sẽ chia sẻ tới các bạn cách thở đúng để mỗi lần thở là mỗi lần Detox
Để thải độc cho cơ thể bằng cách hít thở, các bạn có thể thực hiện theo 2 cách dưới đây:
Cách 1: Phương pháp thở 2 thì
Hít vào: hít vào thật chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây. Lúc này bạn cần cảm nhận được bụng mình phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể. Lúc đầu bạn nên đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình ra.
Thở ra: thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây. Khi thở ra bạn hóp bụng lại sao càng sát với xương sống càng tốt. Động tác này giúp đưa không khí thừa trong phổi ra ngoài càng nhiều càng tốt, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi. Khi bạn đặt tay lên bụng bạn sẽ cảm nhận rõ điều này.
Bạn nên lặp lại động tác này trong khoảng 5-7 phút liên tục. Tốt nhất khoảng 1-2 giờ bạn có thể dành thời gian tập động tác thở này. Động tác thở này có thể thực hiện được ngay ở nơi làm việc, hoặc ngay trên giường trước lúc đi ngủ và sau khi đã ngủ dậy.
Cách 2: Thở 4 thì (Hít vào –Ngưng thở- Thơ ra- Ngưng thở)
Thì 1: Hít vào
Hít vào từ từ, chậm rãi bằng mũi, hít sâu, êm dịu đến khi có thể chịu được. Khi hít vào, bụng phình ra từ từ, cơ hoành hạ xuống, có tác dụng đẩy các tạng phủ xuống thấp, làm áp lực ổ bụng tăng lên, máu ở bụng được đẩy về tim dễ dàng. Dạ dày, gan, thận được mát xa liên tục. Khi hít vào sâu, sẽ giúp cho oxy đến đầy đủ tận cùng toàn bộ tế bào trong cơ thể, do đó sẽ có sự chuyển hóa hoàn toàn nhất, tránh được khả năng đào thải những chất có gốc tự do gây bệnh và các chất oxy hóa từ tế bào tự hủy vì thiếu oxy, đó là mầm mống của bệnh tật. Hít vào sâu, sẽ làm cho lượng bọt khí nitric oxide li ti xuất hiện nhiều trong máu, các chất này tác động lên đầu các nơron thần kinh, làm tăng trao đổi điện hóa giữa các dây thần kinh, tăng chất dopamine và endorphin trong máu.
Thì 2- Nín thở: Nín thở đễ giữ hơi, thời gian bằng với khi hít vào.
Nín thở có tác dụng giữ lượng không khí trong phế nang một thời gian để tăng sự khuếch tán oxy vào máu, máu sẽ tràn đầy các tế bào và các mô, làm giãn nở các mạch máu và bắp thịt, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đối với những người thường trì trệ, kém năng động, hay buồn rầu, chán nản v.v… với cách thở này (hít vào, ngưng thở) sẽ làm hưng phấn hệ giao cảm và ức chế đối giao cảm, giúp đẩy lùi được những căn bệnh trên rất có hiệu quả.
Thì 3: Thở ra: thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1
Thở ra bụng từ từ xẹp xuống, đẩy cơ hòanh lên cao hơn, các tạng phủ dồn lên, các khoang liên sườn thu hẹp lại, thể tích lồng ngực giảm tối đa nhằm tống khí độc ô nhiễm carbon dioxide ra khỏi đáy phổi, giúp cơ thể thải độc. Bên cạnh đó còn làm cho tim và phổi hoạt động tốt hơn. Thở ra nếu có cố gắng thêm một chút, sẽ làm hưng phấn đối giao cảm, giúp tăng tiết insulin. Những người bị tiểu đường tập thở theo phương pháp này sẽ rất tốt.
Thì 4: Nín thở: Nín thở đễ giữ hơi, thời gian bằng với khi hít vào.
Nín thở tạo ra sự thay đổi ngược lại phản xạ sinh lý bình thường. Nín thở còn làm cho lượng Co2 trong máu tăng lên, có tác dụng kích thích trung tâm hô hấp ở hành tủy, điều khiển hít vào sâu hơn. Khi thở ra, nín thở nếu người tập luyện có thể kết hợp với nhíu hậu môn sẽ giúp cho lưu thông máu ở vùng tầng sinh môn được dễ dàng, vì vậy sẽ phòng và tránh được bệnh trĩ rất hiệu quả, hỗ trợ cho việc hấp thu năng lượng âm và làm dễ dàng cho việc nâng khí nhằm bổ trợ cho thận thủy khí sung mãn. Đối với những người thường hay nóng nảy, căng thẳng hoặc quá hưng phấn v.v… với cách thở này (thở ra, nín thở) sẽ làm hưng phấn hệ đối giao cảm và ức chế giao cảm, có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể được thư giãn.
Lưu ý: Khi mới tập bạn có thể đếm 1,2,3,4,5 ở mỗi thì. Sau thời gian từ 1-2 tuần bạn có thể tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10. Và quan trọng nhất là bạn phải hít vào đến mức tối đa, nín thở hết sức, sau đó mới thở ra từ từ, trong khi thực hiện bài tập thở cơ thể bạn cần phải thả lỏng mới có tác dụng tốt.
Thải độc cơ thể là cả 1 quá trình, do đó dù lựa chọn luyện tập theo phương pháp nào bạn cũng cần lưu ý phải kiên trì tập luyện liên tục mỗi ngày khoảng 20-30 phút, ít nhất 4 tuần liên tục mới cảm nhận được tác dụng.
