Lê Nhung Yoga

06/04/2026

"Khi yêu thương lòng như đứa trẻ…”
Năng lượng tuần mới 🍒.

03/04/2026

Bạn có đang ổn không?
“Có một ngày bạn nhận ra cơ thể mình đã mệt từ rất lâu, chỉ là mình chưa từng dừng lại để lắng nghe.”
“Không phải bạn không có thời gian…chỉ là bạn chưa đặt mình vào danh sách ưu tiên.” 💕

02/04/2026

Tháng 4 đến 🥰🫶🏻

01/04/2026

Sự liên kết chắt chẽ giữa toàn bộ vùng cơ, hệ thần kinh chạy dọc cột sống từ cổ đến xương cùng cụt.
Vì thế, luôn giữ cho cột sống thẳng, rèn luyện thư giãn, đưa khí vào nuôi dưỡng từng ổ khớp.
Kiên trì, bền bỉ mỗi ngày, di chuyển tới đâu mình cảm nhận tới đó.💪
Tâm sinh ý, ý sinh khí, khí nuôi dưỡng cơ thể.
💁 Cột sống là cuộc sống của mình !

31/03/2026

31/03/2026

"Tôi không tập Yoga vì tôi không dẻo, người tôi cứng" Đã bao nhiêu lần bạn nghe thấy câu này từ những người xung quanh hay trước lúc quyết định tập Yoga bạn cũng từng nói như vậy.

Yoga không được tạo ra dành cho người dẻo dai. Yoga dành cho những người biết quan tâm đến sức khỏe của bản thân và khao khát tìm sự nhẹ nhàng nữ tính, nhưng cũng đầy nội lực. Yoga dành cho những ai muốn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình 💗

St : tapchiyoga

30/03/2026

CHỈ 5 PHÚT GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG, NHẬN NGAY 5 LỢI ÍCH SỨC KHỎE

Tư thế gác chân lên tường (viparita karani) là tư thế yoga đảo ngược vô cùng đơn giản đang dần trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích.
Chỉ cần vài phút thực hiện tư thế gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy là đã có thể giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.

💃1. Thư giãn, xua tan căng thẳng:

Nằm gác chân lên tường kết hợp với việc tập trung điều hòa hơi thở có thể khiến cơ thể dần thả lỏng và được thư giãn. Nhịp tim cũng sẽ bắt chậm lại, từ đó tạo ra một phản ứng thư giãn, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và dần đạt đến trạng thái thiền định.

💃2. Tăng cường lưu thông máu:

Việc nâng cao chân trong tư thế gác chân yoga này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này cũng giúp tuần hoàn máu và máu được lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc tốt hơn.

💃3. Giảm đau nhức, phù nề ở đùi và bàn chân:

Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được xem là phương thuốc thần kỳ giúp giảm sưng, đau ở đùi, chân, bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ, làm giảm bớt sự phù nề. Do đó, động tác này cực kỳ hữu ích nếu bạn phải ngồi nhiều hoặc phải trải qua các hoạt động thể chất nặng nhọc.

💃4. Tốt cho cột sống:

Tư thế gác chân lên tường có thể làm giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Hông của bạn càng gần tường thì gân kheo của bạn sẽ càng căng, cột sống cũng sẽ được thư giãn, từ đó giúp tránh được nguy cơ bị đau lưng dưới.

💃5. Tốt cho hệ tiêu hóa:

Gác chân lên tường kết hợp với hơi thở chậm, nhịp nhàng, hệ thần kinh sẽ dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ chủ động tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn, cũng như bắt đầu làm việc để phục hồi cơ thể.

28/03/2026

Cuối tuần vui vẻ, luôn dành thời gian cho chính mình bạn nhé! G9 ❤️

28/03/2026

Ngày mới 🫶🏻🍀

25/03/2026

“ Chăm cơ thể hôm nay, cảm ơn chính mình ngày mai
• Mỗi ngày 1% khỏe hơn 🌱”

Dáng vẻ dậy sớm đón mình minh, rồi tập chăm sóc sức khoẻ thật đẹp 😍🤭

24/03/2026

🧍‍♀️ BÊ ĐỒ ĐÚNG CÁCH – LƯNG KHỎE, KHÔNG LO ĐAU

Bạn có biết…
👉 80% đau lưng đến từ việc bê – nhấc đồ sai tư thế mỗi ngày!

Chỉ một động tác sai thôi cũng đủ khiến cột sống “kêu cứu”

⸻

❌ Sai lầm nhiều người mắc phải:
• Cúi gập lưng để nhấc đồ
• Nhấc đồ bằng lưng thay vì chân, bụng
• Vừa bê vừa xoay người
• Ôm đồ quá xa cơ thể

➡️ Những thói quen này âm thầm làm bạn đau lưng, thoái hóa sớm mà không biết!

⸻

✅ Tư thế bê đồ đúng – cực kỳ đơn giản:

✔️ Hạ người bằng cách gập gối (không gập lưng)
✔️ Giữ lưng thẳng – siết nhẹ cơ bụng
✔️ Ôm sát vật vào người
✔️ Dùng lực từ chân để đứng lên
✔️ Muốn xoay → xoay cả người, không vặn lưng

⸻

💡 Mẹo nhỏ nhưng “cứu lưng” cực tốt:

✨ Đồ nặng quá → chia nhỏ ra
✨ Hạn chế bê một bên lệch
✨ Tập luyện core & yoga để lưng khỏe hơn mỗi ngày

⸻

🌿 Nhắn nhẹ:

“Lưng khỏe không phải do may mắn…
mà là do bạn biết cách bảo vệ mỗi ngày.”

⸻

👉 Lưu lại bài này để nhắc mình bê đồ đúng cách nhé!
👉 Tag người hay kêu đau lưng vào đây liền 😄

23/03/2026

🌿 7 SAI LẦM “RƯỚC HÀN KHÍ” VÀO NGƯỜI Ở PHỤ NỮ

( âm thầm nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ và tinh thần )

Phụ nữ vốn thuộc thể dễ nhiễm lạnh hơn nam giới.
Nhưng nhiều thói quen mỗi ngày lại đang “tự đưa hàn khí vào người” mà không hay…

⸻

❌ 1. Uống nước đá, trà sữa lạnh thường xuyên

→ Làm lạnh tử cung, ảnh hưởng tiêu hoá & nội tiết

⸻

❌ 2. Mặc hở bụng, hở lưng khi ra gió

→ Vùng bụng dưới rất nhạy cảm với lạnh
👉 Dễ đau bụng kinh, rối loạn chu kỳ

⸻

❌ 3. Tắm khuya, gội đầu ban đêm sau 21h

→ Lỗ chân lông mở → hàn khí dễ xâm nhập
👉 Dễ đau đầu, mệt mỏi, lâu dài ảnh hưởng khí huyết

⸻

❌ 4. Ngồi điều hoà lạnh cả ngày

→ Lạnh từ ngoài “ngấm” dần vào trong
👉 Gây đau vai gáy, tay chân lạnh

⸻

❌ 5. Ít vận động, hoặc vận động đổ mồ hôi nhiều xong tiếp xúc với môi trường bên ngoài luôn.

→ Khí huyết không lưu thông
👉 Cơ thể càng dễ tích hàn, mỡ bụng dưới khó giảm

⸻

❌ 6. Ăn nhiều đồ sống, đồ lạnh

→ Salad, nước ép lạnh, hoa quả, kem… (ăn quá nhiều)
👉 Làm suy yếu hệ tiêu hoá

⸻

❌ 7. Thức khuya, stress kéo dài

→ Làm cơ thể suy yếu, dễ “hấp thụ hàn khí” hơn
👉 Nội tiết rối loạn, dễ tăng cân

⸻

⚠️ DẤU HIỆU PHỤ NỮ BỊ NHIỄM HÀN
• Tay chân lạnh, đặc biệt buổi sáng
• Đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều
• Đầy bụng, tiêu hoá kém
• Dễ mệt mỏi, đau lưng, vai gáy

⸻

🌸 CÁCH CẢI THIỆN NHẸ NHÀNG
• Uống nước ấm, thêm gừng
• Ngâm chân nước ấm trước ngủ
• Giữ ấm bụng – lưng – cổ
• Tắm nắng nhẹ, tiếp xúc với thiên nhiên
• Hạn chế đồ lạnh, ưu tiên đồ ấm
• Ăn uống chậm, ưu tiên chất xơ, đạm, tinh bột chuyển hoá chậm và cách chế biến, thêm gia vị gừng, nghệ, tỏi,…
• Tập yoga, vận động vừa phải, giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày.