17/03/2022
Cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả bạn có thể làm tại nhà
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Dù là nguyên nhân nào cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi, sức khoẻ giảm sút, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hiểu được điều đó, Cleanipedia sẽ chia sẻ đến bạn một số cách tự nhiên chống mất ngủ ngay tại nhà giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng này.
Trước khi tìm hiểu những cách tự nhiên chống mất ngủ, bạn cần biết được nguyên nhân gây mất ngủ giúp dễ dàng khắc phục tình trạng này hơn. Để xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ, tình trạng mất ngủ có thể được chia làm hai mức độ khác nhau:
Mất ngủ tạm thời hay ngắn hạn: Thông thường, ở mức độ này, bạn sẽ bị mất ngủ từ vài ngày đến vài tuần. Các yếu tố tác động chủ yếu là do trải qua cảm giác mất mát hay hụt hẫng nhất thời như mất việc, bị phản bội, thất tình...
Mất ngủ kéo dài: Ở mức độ này, bạn thường sẽ bị mất ngủ kéo dài, thậm chí trong hơn 1 tháng. Thông thường, triệu chứng mất ngủ sẽ đi kèm thêm các bệnh lý về thể chất hay tâm thần… Lúc này, bạn nên xem xét kỹ lưỡng hơn các yếu tố chủ quan như nhiệt độ, độ thông thoáng của phòng ngủ. Hoặc nguyên nhân mất ngủ cũng có thể do thay đổi môi trường sống, rối loạn về tâm - thần kinh như stress kéo dài, tức giận hay lo lắng, buồn phiền, ngủ quá nhiều vào ban ngày và các bệnh lý khác.
Cách tự nhiên chống mất ngủ thông qua chế độ ăn uống
Ngay khi nhận biết những dấu hiệu mất ngủ đầu tiên, bạn nên xem xét và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp hơn. Bởi những thực phẩm và thức uống mà bạn hấp thu cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Đồng thời, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng cho giấc ngủ của mình. Sau đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:
Hạn chế tối đa những thực phẩm có chứa thành phần cafein, ni****ne vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ. Thực tế đã chứng minh, người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc giữa đêm, đôi khi không thể ngủ lại được.
Hạn chế uống rượu: Uống một ly rượu cocktail trước khi đi ngủ là một trong những cách tự nhiên chống mất ngủ được áp dụng từ xa xưa. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn uống với lượng vừa phải. Bởi nếu uống quá nhiều và trở nên say xỉn, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên rất tồi tệ và không được ngon giấc đấy!
Ăn trước khi ngủ: Dung nạp thực phẩm quá nhiều trước khi ngủ có thể làm đầy bụng,khó tiêu, gây khó chịu và dẫn đến mất ngủ. Do đó, bạn chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ vào bữa tối. Nhớ ăn sớm trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu.
Ăn thực phẩm giúp chống mất ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ nhờ thành phần chứa nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.
Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể: Các vitamin nhóm B và C giúp giảm stress và lo lắng. Cũng theo đó, một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (
