12/06/2021
Một số "bí kíp" đơn giản đề phòng tránh hoặc giảm nhẹ sự "hoành hành" của bệnh trĩ, các bạn thử thực hành nhé:
[Bổ sung/ cập nhật mới nhất] Mỗi sáng ngay khi thức dậy hãy uống ngay một ly nước nóng ấm to (200-300ml hoặc nhiều hơn càng tốt). Hãy nhớ là uống ngay sau khi thức dậy, uống ở tư thế ngồi hoặc đứng, chưa qua rửa mặt súc miệng, tốt nhất là trong tầm từ 5-7h sáng. Sau đó thư giãn đứng/ ngồi khoảng 10’ rồi đi đại tiện.
Bonus: Sau đó hãy dùng bữa ăn sáng của bạn trước 9h sáng nhé!
————————
[Bệnh trĩ_bổ sung/ cập nhật lần 1] Các bạn hãy thử 1 tuần chỉ ăn CHAY theo hướng dẫn như sau:
1. Ăn sáng nhẹ (như uống sữa, ngũ cốc) hoặc một tô hủ tiếu chay trước 7am, và
2. Ăn trưa trước 12pm, và
3. Ăn tối trước 6pm, và
*** Kết hợp ngồi thiền/ thư giãn - Bạn có thể tham khảo phương pháp thiền hết sức cơ bản và dễ dàng thực hành tại Saigon Meditation Project (Có cả ứng dụng miễn phí cho iOS và Android)
—————
Original:
1. Đi đại tiện mỗi ngày dù bạn chưa cảm thấy chưa thật sự có nhu cầu lắm. Có thể đi theo lịch cố định hoặc linh hoạt đều ổn.
2. Khẩu phần thức ăn nên luôn có nhiều rau củ quả. Các loại rau xanh hầu hết tốt cho trĩ, đặc biệt có thể kể đến như diếp cá, đậu bắp, rau muống, mồng tơi, củ sen.
3. Hạn chế ăn thức ăn cay, nóng (gây nóng). Nếu các bạn cảm thấy ăn ớt là cần thiết để giúp cho bữa ăn của mình cảm thấy ngon miệng hơn thì cũng nên giảm dần lượng ớt trong mỗi bữa ăn. Tin chắc bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt đáng kể.
4. Thực hành bài tập nhíu hậu môn bất cứ khi nào có thể để tập cho cơ hậu môn được "khỏe mạnh". Có nhiều hướng dẫn về cách làm này mà bạn có thể tìm trên internet. Tuy nhiên, đơn giản nhất là bạn hít một hơi thật sâu, nín thở (treo hơi thở) và tập trung nhíu thả hậu môn từ 10-20 lần rồi thở ra bình thường và cứ thế lập lại. Có thể làm khi đứng, ngồi, nằm. Không làm lúc bụng đang no.
5. Khi đi đại tiện tuyệt đối không "gấp gáp" dùng nhiều "sức" để đi cho nhanh. Đồng thời không đọc sách, báo, điện thoại..., nói chung là làm việc khác mà chỉ tập trung vào việc...đi đại tiện mà thôi.
6. Các bạn đang bị trĩ nặng thì nên hạn chế cường độ chơi/ tập luyện các môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh. Nếu có thể thì chuyển sang các môn chơi nhẹ nhàng hơn.
7. Đi ngủ sớm và uống nhiều nước cũng là 2 điều tốt sẽ giúp ích được nhiều cho bạn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và rất tốt cho trĩ.
Chúc các bạn luôn vui khỏe!