http://trungtamdieutrixuongkhopso1vietnam.com.vn/

Trung Tâm Điều Trị Xương Khớp Số 1 Việt Nam, Sóc Sơn/Hanoi, Hanoi (2026)

05/07/2021

Những bài tập giúp làm giảm đau xương khớp cho người cao tuổi
Đối với người bệnh loãng xương hay các bệnh về khớp, cần có những bài tập cụ thể để giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn. Hãy xem qua một số bài tập đơn giản dưới đây để áp dụng cho sức khỏe xương khớp của người cao tuổi nhé:

1/ Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân giúp giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối, các khớp xương được thư giãn, giảm các cơn đau và sưng đỏ.

Tư thế đứng chân rộng hơn vai, gấp đầu gối bên phải, đưa bàn chân về mông, dùng tay giữ chân cố định. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Người cao tuổi, có thể đứng chống tay vào một bức tường để giữ thăng bằng tốt hơn và tránh té ngã.

Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn. Ban đầu, có thể khá khó khăn cho người cao tuổi khi co chân lên, tuy nhiên cần cố gắng luyện tập từ từ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
2/ Bài tập 2: Nằm ngửa nhấc chân giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối, mang đến cảm giác rất nhẹ cho các khớp chân, giúp người bệnh xương khớp có thể di chuyển dễ dàng hơn.

Tư thế đầu tiên là nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải lên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay nâng bắp đùi. Nếu cảm thấy quá đau thì không nên nhấc chân lên quá cao. Giữ tư thế 30 giây và tiếp tục thực hiện ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.
3/ Bài tập 3: Leo vài bậc cầu thang (nếu có thể) giúp các khớp gối di chuyển linh hoạt hơn

Người cao tuổi có thể đứng ở phía trước bậc cầu thang hoặc hộp cứng (chịu được trọng lượng cơ thể), hai chân dang rộng ngoài vai. Sau đó, bước lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp theo, nên bước xuống theo hướng chân ngược lại: chân trái chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó là chân phải. Bước theo tốc độ chậm trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mỗi ngày hai lần tập để các khớp chân được linh hoạt hơn, cầu thang luôn có tay vịn để tránh té ngã.

Nếu việc bước lên vài bậc cầu thang khó khăn, các động tác này có thể áp dụng trên đường bằng.

03/07/2021

BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI
GIÚP TĂNG TUỔI THỌ VÀ SỨC SỐNG

Chăm sóc người cao tuổi là một công việc không đơn giản. Người chăm sóc phải biết cách quan tâm đến nhu cầu tâm lý lẫn sinh lý của một cách phù hợp. Trong khi đó người cao tuổi lại thường hay khó tính, dễ nóng giận, mệt mỏi. Chăm sóc người già đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tinh ý để có thể giúp họ nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

5 Bí quyết sau đây sẽ giúp bạn làm được điều này:

1. Để người cao tuổi tham gia các hoạt động xã hội

Các bạn cần tạo điều kiện cho người già tham gia vào các hoạt động xã hội để họ cảm thấy thoải mái, thư giãn khi được tiếp xúc với nhiều người. Giúp người già giảm bớt cảm giác chán nản, mệt mỏi thường thấy. Các hoạt động xã hội rất đa dạng như:

- Tập thể dục.

- Tham gia hội, nhóm địa phương.

- Tham gia vào các hoạt động phường, xã.

- Các lớp học dưỡng sinh...
2. Người già nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chế độ ăn uống của người cao tuổi đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và tuổi thọ cho người già. Chính vì vậy, chúng ta cần quan tâm đến những vấn đề sau khi cho người cao tuổi ăn:

- Người cao tuổi không nên ăn quá no.

- Các bữa ăn nên được chia nhỏ ra thành 5, 6 bữa trong ngày.

- Các món ăn nên được thay đổi cách thức để tạo cảm giác thèm ăn.

3. Chế độ dinh dưỡng giàu thực vật

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ ăn trong ngày, chúng ta cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong các món ăn. Các bạn nên làm theo những lời khuyên sau:

- Chế độ ăn hàng ngày có nhiều rau, củ, quả và giảm bớt thịt.

- Không nên ăn nhiều nội tạng động vật như tim, gan, lòng, dạ dày...

- Ăn các loại cá, tôm, cua nhiều hơn.

- Giảm bớt chất béo, trong bữa ăn.

- Không ăn quá nhiều chất ngọt.

- Không nên ăn mặn, chua quá.

4. Thường xuyên thăm hỏi

Những người cao tuổi thường hay cảm thấy cô đơn, trống trải khi phải ở nhà một mình. Vì vậy, hãy thường xuyên đến thăm hỏi, chăm sóc người cao tuổi vào những ngày nghỉ, thời gian rãnh rỗi là liều thuốc tốt nhất để giúp họ vui vẻ hơn, yêu đời hơn.
Đáng tiếc rằng điều tưởng như đơn giản này lại đang trở nên rất khó khăn trong các gia đình hiện đại vì thời gian để làm việc và học tập đã chiếm gần hết quỹ thời gian trong ngày.

Việc thăm hỏi có thể diễn ra theo nhiều cách:

- Gọi điện hỏi thăm.

- Cho các cháu lên chơi với ông bà.

- Đưa ông bà đi du lịch với gia đình...

5. Khám sức khỏe định kỳ

Người cao tuổi thường xuyên mắc rất nhiều loại bệnh khác nhau do sự suy giảm của hệ thống đề kháng và hệ thống tiêu hóa do tuổi tác. Người già thường xuyên mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, trí nhớ, xương khớp... Trong đó, đa số những bệnh này đều không thể chữa dứt điểm và tăng nặng theo thời gian.

Việc khám sức khỏe định kỳ là một hoạt động vô cùng cần thiết khi chăm sóc người cao tuổi nhằm mục tiêu phát hiện sớm các bệnh để có biện pháp điều trị kịp thời giúp hạn chế hoặc điều trị dứt điểm ngay từ khi bệnh còn mới.

Điều trị cho người cao tuổi rất khó khăn và mất nhiều thời gian, đồng thời khả năng hồi phục của người cao tuổi cũng rất kém. Phát hiện bệnh càng sớm chừng nào thì hiệu quả điều trị càng tốt chừng đó.

29/06/2021

Những thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp
Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống. Ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp. Việc chữa trị thường kéo dài dễ tái phát, làm giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc cũng như gây gánh nặng về kinh tế. Để tránh mắc phải những căn bệnh liên quan tới xương khớp thì việc phòng bệnh là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen có tác động xấu, làm giảm tuổi thọ của xương khớp mà nhiều người hay mắc phải.
1. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức
Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp nên rất có hại cho khớp.
Đây chính là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: b**g gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...
2. Đi giày cao gót
Giày cao gót giúp tăng chiều cao cơ thể, tạo dáng đẹp. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi. Triệu chứng sẽ là đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ yếu, không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp.
Bằng việc nâng cao gót chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể bình thường chịu lực qua xương gót to và dày thì lại chuyển qua trên xương bàn và các ngón chân vốn dĩ mỏng hơn và nhỏ hơn. Nghiên cứu cho thấy độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Do đó mang giày cao 7cm, áp lực xương bàn phải chịu là 175% mức bình thường. Việc này rất dễ gây thoái hóa khớp bàn ngón, nhất là ngón cái.

Mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.

Tóm lại, tránh mang giày cao gót quá lâu, khi chọn mua giày không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không nên ép các ngón chân quá chật, chất liệu da giày nên mềm mại và không gây kích ứng.

3. Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cột sống
- Ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu.
- Mang balô nặng, mang túi nặng một bên.
- Đi khom người hay đứng xiêu vẹo.
- Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng vật nặng khom lưng.
- Mang vật nặng xoay đột ngột.
Nếu bạn là dân văn phòng và phải thường xuyên ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc ảnh hưởng xấu đến xương khớp là điều không thể tránh khỏi. Ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Các khớp xương bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.
Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống giữ vững này gây đau và nếu kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Do đó, chúng ta cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Để phòng ngừa các bệnh xương khớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

Ngoài ra, việc mang balô hay túi nặng một bên khiến cột sống phải nghiêng hẳn một bên, các nhóm cơ hoạt động không đều dễ bị vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể và khi phải mang nhiều hơn, chúng ta mang đều hai tay.

Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ thống dây chằng phía sau căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm chịu lực quá mức có thể lồi ra phía sau gây thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, nhất là khi nhặt đồ vật rơi. Đặc biệt không nên cúi người khiêng vật nặng. Tư thế đúng trong các việc này là ngồi xuống và thẳng lưng để nhặt đồ vật.

4. Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi. Tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp chè đùi.

5. Dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định
Một lý do đáng lưu ý khác được xuất phát từ việc dùng thuốc giảm đau không đúng. Trong nhóm thuốc giảm đau kháng viêm thì tác dụng phụ viêm dạ dày là hay gặp nhất. Nguy cơ tim mạch, bệnh thận từ thuốc giảm đau cũng được ghi nhận với nhóm NSAID.

Nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid có hiệu quả cao, nhưng dùng lâu dài sẽ gây loãng xương và lệ thuộc thuốc, gây hội chứng Cushing do thuốc. Do vậy nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
6. Dinh dưỡng thiếu và không cân đối
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn để khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại, chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến bạn thừa cân, béo phì, làm cho hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn, hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp.

Bệnh chuyển hóa ngày càng nhiều và gặp ở lứa tuổi ngày càng trẻ dần. Bệnh bao gồm rối loạn lipid máu, đái tháo đường, bệnh gout... Bệnh gout ảnh hưởng đến khớp nhiều nhất trong nhóm bệnh này, thường gặp ở những người hay ăn nhậu, uống nhiều bia rượu và ăn nhiều hải sản, nội tạng động vật...

Thói quen sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi gây ra bệnh loãng xương. Vì thế, tăng cường uống sữa, ăn nhiều rau xanh lá đậm, trái cây tươi, ngũ cốc, hải sản… vừa tốt cho sức khỏe vừa bảo vệ hệ xương khớp vững chắc.
7. Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Theo một số nghiên cứu khoa học nhận thấy Việt Nam là một trong 10 nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen lười vận động sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe như: Bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, Yoga…

8. Giảm cân quá nhanh
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy tác dụng phụ của việc giảm béo đột ngột, kém an toàn chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi ở xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì khi giảm cân quá nhanh khiến sự liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do vì sao mà trong một số trường hợp xảy ra sự cố như: ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. Điều này cũng lý giải vì sao những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.

28/06/2021

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp
Mặc dù không có thức ăn khắc phục bệnh khớp, tuy nhiên các loại thực phẩm sau đây được cho là có thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe hơn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm này vào trong chế độ ăn của mình có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh xương khớp.

Cá
Các loại cá như như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi… là những thực phẩm tốt cho khớp vì chúng rất giàu omega-3 có khả năng chống viêm đồng thời giúp duy trì sự dẻo dai, linh động và khỏe mạnh cho khớp, đặc biệt tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp. Các chuyên gia khuyên nên ăn cá ít nhất hai lần/tuần.

Đậu nành
Nếu bạn đang thực sự muốn biết ăn gì tốt cho khớp nhưng lại chán ăn cá, thì có thể chọn đậu nành thay thế vừa có được những lợi ích chống viêm của axit béo omega-3 vừa giàu đạm và chất xơ, tốt cho sức khỏe và tác động tích cực đến xương khớp.
Dầu oliu
Dầu oliu cũng là một trong số những gợi ý tốt cho câu hỏi những người bị đau khớp nên ăn gì? Vì dầu oliu giúp bạn có sự lựa chọn đúng đắn trong việc tìm kiếm những thực phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp. Thay vì sử dụng các loại dầu khác để chế biến thức ăn, bạn hãy dùng dầu oliu vì chúng chứa nhiều chất béo có lợi cho tim cũng như thành phần oleocanthal, có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm không steroid.

Quả cherry (anh đào)
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy anh đào là một loại thức ăn tốt cho khớp, đặc biệt là bệnh gút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các anthocyanins tìm thấy trong cherry có tác dụng chống viêm. Anthocyanins cũng có thể được tìm thấy trong các loại trái cây màu đỏ và màu tím khác như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất.
Các loại sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tươi, sữa chua, phomat chứa một lượng lớn canxi và vitamin D, cả hai giúp làm tăng sự chắc khỏe cho xương, rất tốt cho bệnh viêm xương khớp, loãng xương. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi và nó cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Bông cải xanh
Ngoài những loại thực phẩm kể trên, người bị bệnh khớp nên ăn gì? Ngoài vitamin K và C, bông cải xanh sẽ rất tốt cho xương khớp vì chứa một hợp chất gọi là sulforaphane có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng rất giàu canxi, được biết đến với lợi ích làm cho xương chắc khỏe.
Trà xanh
Trà xanh được đóng gói với các polyphenol, chất chống oxy hóa làm giảm viêm. Các nghiên cứu cũng cho thấy một chất chống oxy hóa trong trà xanh là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn sự sản xuất của các phân tử gây tổn thương khớp thường gặp ở những người bị các bệnh xương khớp.

Trái cây họ nhà C
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh là một trong những lựa chọn chính xác khi được hỏi người bệnh khớp nên ăn gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa viêm khớp và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Vitamin C vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe và cả những người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp.
Các loại đậu
Các loại đậu nói chung chứa nhiều chất xơ tốt cho người bị khớp. Đậu cũng là nguồn cung cấp một lượng lớn protein, thành phần giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Một số loại đậu còn giàu axit folic, magie, sắt, kẽm và kali giúp cho trái tim khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Do đó, chẳng có gì ngạc nhiên khi câu hỏi bị khớp nên ăn gì luôn luôn có tên của các loại thực phẩm thuộc họ nhà đậu như đậu đỏ, đậu phộng, đậu Hà Lan…

Ngoài bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp, người bệnh cũng nên chú ý chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn, chủ động làm chậm quá trình thoái hóa khớp và bảo vệ hệ xương chắc khỏe.

Bởi vì tuy các thực phẩm trên có tác dụng tốt với khớp nhưng cơ thể sẽ không hấp thụ được nhiều trong quá trình tiêu hóa. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra một loại tinh chất đặc biệt có tên PEPTAN. Điểm vượt trội của PEPTAN là chứa Collagen Tuýp II không biến tính và Aggrecan dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, nhanh chóng có mặt tại các mô liên kết của sụn khớp trong vòng 12 giờ để tăng cường chất nền sụn, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn tại các khớp. Sử dụng PEPTAN (có trong JEX MAX) đều đặn mỗi ngày 2 viên giúp khớp chắc khỏe, linh hoạt, hạn chế các cơn đau hiệu quả, an toàn.

27/06/2021

Những thói quen xấu có thể khiến các khớp xương của bạn kêu răng rắc và đau nhức. Chỉ cần ghi nhớ những cách đơn giản sau, bạn có thể tự bảo vệ chính mình.

1. Chạy một cách thông minh

Chạy bộ là bài thể dục tuyệt vời để bạn có trái tim khỏe mạnh, nhưng không nên tập nó thường xuyên. Mặc dù chạy bộ không tác động nhiều đến khớp xương bằng các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, kickboxing… Nhưng bạn có thể bị chấn thương nếu áp dụng thường xuyên. Vì thế, thông minh nhất, bạn nên:

– Nếu bạn là người mới chạy, hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn, có thể 1-2 hoặc 2-3 lần một tuần và khoảng cách tăng 10% mỗi tuần

– Nên chạy trên những con đường mòn, không vỉa hè, hoặc đường cứng để giảm tác động đến các khớp xương.

– Mang giày giành riêng cho bộ môn chạy, và phải thay thế chúng trước khi phần đệm trong giày bị mòn (trung bình nên thay sau khi chạy chừng 250-300km). Tất nên dùng loại chất liệu cottone để thấm hút mồ hôi tốt.
2. Ăn nhiều cá

Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp mạn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không cảm thấy chấn thương này, vì sụn không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Cách tốt nhất là nên phòng ngừa.

Acid béo omega-3 là một trong những hợp chất chống viêm mạnh nhất. Các loài cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ – là những nguồn acid béo omega-3 phong phú nhất.

Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein giúp sụn khỏe mạnh vì thế, chúng ta nên ăn ít nhất hai lần một tuần.

3. Ngồi thẳng lưng

Tư thế thẳng lưng sẽ giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, bạn sẽ có thói quen ngồi hoặc đứng thẳng.

4. Bỏ cái túi xách nặng

Nhiều phụ nữ luôn chọn những chiếc túi xách thật to vì họ có thể bỏ tất cả mọi thứ mình cần vào đó. Nhưng nếu bạn mang một chiếc túi quá nặng, bạn đang hành hạ các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của bạn.

Có nhiều cách tốt hơn để có thể mang theo tất cả những gì bạn muốn làmột chiếc ba lô. Balo là một thiết kế chuyên dụng giúp phân phối sức nặng cho cả vai và lưng nên giúp bạn thoải mái. Nếu đó không phải phong cách của bạn, hãy sử dụng một chiếc túi có quai chéo và bạn chỉ nên mang theo những thứ tối cần thiết thay vì tất cả mọi thứ.
– Tập luyện chéo: nên tập thêm một môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi xe đạp hay bơi lội để tránh thương tích từ việc tập luyện quá mức.
5. Đừng tham vận động vào cuối tuần

Nhiều người thường thích làm “chiến binh” vào cuối tuần vì nghĩ rằng cả tuần đã ngồi ở bàn làm việc, trong xe hoặc trên ghế. Nhưng việc vận động quá nhiều vào cuối tuần sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và các khớp khác khiến bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau người ê ẩm vào đầu tuần mới.

Do đó, kể cả khi muốn tích cực hơn vào cuối tuần, bạn cũng chỉ nên chơi ở mức độ trung bình, ít tác động đến các khớp xương và cố gắng để luôn có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

26/06/2021

Cần tìm 200 bà con bị V.iêm Đa Khớp, Thoái Hóa Cột Sống, Thoát Vị Đĩa Đệm... Nặng, Kéo dài lâu năm không k.hỏi
Sản Phẩm hàng đầu Về xươɴɢ ᴋʜớᴘ
- Cải thiện tình trạng ngay sᴀᴜ 1 tuần uống th̫uốc đều đặn
- Không gây hại đến cơ quan nội nạng giúp ăn được ngủ được, hết mệt mỏi.
Để lại SỐ ĐIỆN THOẠI nhận tư vấn miễn phí.
Hoặ gọi: 038 525 9190

26/06/2021

Yếu tố tác động đến sự chắc khỏe của xương
• Lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày: Nếu bạn ăn ít canxi, độ chắc khỏe của xương sẽ giảm đi, xương bạn sẽ bị mất nhiều hơn khi lớn tuổi và tăng nguy cơ mắc bệnh gãy xương.

• Tập thể thao: Những người ít vận động sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn là những người thích tập thể thao.

• Hút thuốc lá và uống bia rượu: Nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá góp phần làm xương bị yếu đi. Tương tự như vậy, uống bia rượu nhiều hơn hai ly một này sẽ tăng nguy cơ loãng xương, vì chất cồn trong bia rượu sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể bạn.

• Giới tính: Nếu bạn là phụ nữ, bạn sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn so với nam giới.

• Vóc dáng: Bạn sẽ có nguy cơ cao loãng xương nếu bạn quá gầy (BMI thấp hơn 19) hay khi bạn có khung xương nhỏ nhắn vì bạn sẽ có ít khối lượng xương để mất hơn khi về già.

• Tuổi tác: Bộ xương của bạn sẽ mảnh khảnh và yếu hơn khi bạn lớn tuổi.

• Màu da và tiền căn gia đình: Bạn sẽ dễ bị loãng xương nếu bạn là người da trắng hay châu Á. Bên cạnh đó, nếu ba mẹ hay anh chị em trong gia đình bạn có người bị loãng xương, bạn cũng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh này.

• Nồng độ hormone: Quá nhiều hormone tuyến giáp cũng khiến cơ thể bạn mất nhiều khối xương hơn. Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường sẽ dễ bị loãng xương vì nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đi nhiều. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp cũng là nguyên nhân làm bạn mất đi lượng xương đáng kể.

• Rối loạn ăn uống và những tình trạng khác: Những người mắc chứng cuồng ăn hay biếng ăn đều là nguy cơ của sự yếu xương. Bên cạnh đó, phẫu thuật dạ dày, phẫu thuật giảm béo hay Crohn (bệnh viêm mãn tính của ruột), Cushing (bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận) đều ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi của cơ thể và góp phần gây loãng xương.

• Một số loại thuốc: Sử dụng thuốc corticosteroid trong thời gian dài như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone tức là bạn đang phá hủy xương của bản thân. Những thuốc khác cũng tăng nguy cơ loãng xương như thuốc ức chế aromatase trong điều trị ung thư vú, SSRIs, methotrexate, một vài thuốc chống động kinh như phenytoin (dilantin) và phenobarbital, ức chế bơm proton trong điều trị viêm loét dạ dày.

25/06/2021

Để làm chậm quá trình loãng xương khi bước vào độ tuổi 30, bạn hãy chú ý chăm sóc sức khỏe xương khớp càng sớm càng tốt nhé!

Bộ xương đóng nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể như tạo dáng cơ thể, bảo vệ cơ quan bên trong, chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào. Bộ xương luôn thay đổi vì quá trình tạo xương mới và hủy xương cũ thường xuyên diễn ra cùng lúc.

Khi bạn còn trẻ thì quá trình tạo xương xảy ra nhanh hơn là sự hủy xương, nhờ vậy mà xương của bạn có thể tăng trưởng và phát triển. Thế nhưng đến 30 tuổi, quá trình tạo xương sẽ chậm lại, bạn sẽ dần mất đi khối lượng xương của mình.

Loãng xương xảy ra phụ thuộc vào khối lượng xương bạn đạt được khi đến 30 tuổi và tiến trình hủy xương diễn ra nhanh hay chậm sau đó. Vì thế nếu bạn có một khối lượng xương càng nhiều thì quá trình loãng xương của bạn sẽ xảy ra chậm hơn khi lớn tuổi.

25/06/2021

Tôi đã khổ sở với đau xương khớp cho tới khi biết được cách này ...
Bỏ ra 3 phút xem và cảm nhận
Mỗi ngày dùng 2 lần, mạnh gân chắc xương, tăng cường vận động
🎉Hàng nghìn người sử dụng đã khỏe mạnh.
------------------------------------------------
🌿Thảo dược thiên nhiên
Hỗ trợ điều trị các tình trạng:
➤Thoái hóa, Thoát vị, Tê bì
➤Sưng đau các khớp, Đi lại khó khăn, Ăn uống không ngon
➤Đau thần kinh tọa, Đau mỏi vai gáy kéo xuống chân, ...
------------------------------------------------
💬Để lại [Số điện thoại + Tình trạng bệnh] phía dưới. Trung tâm sẽ chủ động gọi lại thăm khám cho bà con
Đường dây nóng: 038 525 9190
🎉Trung tâm rất hân hạnh được phục vụ bà con!

24/06/2021

ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG DO THOÁI HOÁ Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Đau thắt lưng ở người cao tuổi phổ biến đến mức người ta coi đó là bình thường. Đến 80 - 90% người già có đau lưng nhưng không nghiêm trọng, nguyên nhân chính xác của cơn đau vẫn chưa được biết, do đó họ thường trì hoãn đi khám bác sĩ. Vì vậy, đau lưng là bệnh chung sống với hầu hết người cao tuổi.
1. VÌ SAO NGƯỜI CAO TUỔI COI ĐAU LÀ PHỔ BIẾN PHẢI CHUNG SỐNG?
Khoảng 60 - 80% tất cả người trưởng thành sẽ có ít nhất một đợt đau lưng trong đời. Khi một người đã bị đau thắt lưng một lần, 40-50% sẽ có lần thứ 2 lặp lại trong cùng năm, và 50% sẽ tái phát vào một lúc nào đó. Với diễn tiến tự nhiên này, mọi người thường tự tìm ra cách tốt nhất để quản lý các triệu chứng đau.
Đối với hầu hết mọi người, đau lưng là chỉ có một triệu chứng và không rõ nguyên nhân cụ thể. Do đó, họ không để ý, lo lắng nhiều và dễ bỏ qua do không được đánh giá, quan tâm đúng mực. Theo thời gian, đau lưng có thể gây nên rối loạn chức năng đáng kể: Thể hiện bằng việc không thể ngồi yên, nằm yên một chỗ; không tiếp tục các hoạt động thể thao như đi bộ, tập thể dục, đi du lịch, thậm chí các việc cá nhân như tắm, đi vệ sinh cũng phải thực hiện tại chỗ. Lúc này đau là dấu hiệu khiến họ phải đi gặp bác sĩ, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
2. NGUYÊN NHÂN ĐAU LƯNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI
Phần lớn các cơn đau lưng không đặc hiệu sẽ không được chẩn đoán với bất kỳ nguyên nhân rõ ràng nào. Vì vậy, các xét nghiệm, chụp X - quang, cộng hưởng từ (MRI) cột sống đôi khi trở nên vô nghĩa tại thời điểm có đau. Các kiểm tra cận lâm sàng này chỉ có tác dụng loại trừ các bệnh lý cột sống với các triệu chứng nghiêm trọng thường đi kèm hình ảnh thoái hoá còn có chèn ép thần kinh, tuỷ sống, đám rối, có biểu hiện là đau lưng liên tục và những biểu hiện của tê bì, yếu chân sau khi đi bộ.
Nguyên nhân của đau về mặt sinh lý là do quá trình viêm: Viêm các khớp cột sống liên quan đến thoái hoá xảy ra chủ yếu ở người già, viêm các dây chằng, viêm cho chèn ép các nhánh thần kinh.
Ba nguyên nhân liên quan đến đau lưng thường gặp: Đau lưng cơ học không đặc hiệu (80-90%), đau thần kinh tọa hoặc đau liên quan đến rễ thần kinh (5-10%) và bệnh lý cột sống nghiêm trọng (1-2%). Đau lưng không đặc hiệu trở nên đau hơn đi khi ngồi nhiều hoặc uốn cong cột sống như các động cúi, bê vác nhưng cải thiện khi đứng, đi hoặc nằm.
3. ĐAU CHỨ KHÔNG PHẢI TIM MẠCH - UNG THƯ, NÊN DỄ BỊ BỎ QUA
Ở người cao tuổi, tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch, ung thư tăng lên theo tuổi và thường được quan tâm và điều trị. Rất hiếm đau lưng thứ phát gây ra bởi ung thư do khối u gây chèn ép vào tạng, phần mềm sát với cột sống hoặc chèn ép xương cột sống hoặc thần kinh đi ra từ cột sống. Phổ biến nhất đau do khối u nguyên phát của vú hoặc phổi di căn đến xương cột sống. Đau lưng liên quan đến ung thư di căn cột sống thường xảy ra liên tục, không bao giờ biến mất và không thuyên giảm kể cả khi nằm nghỉ ngơi nếu không được điều trị tích cực. Vì vậy, khi bác sĩ hỏi về bệnh tật và ung thư trước đây có thể giúp loại trừ một nguyên nhân đau quan trọng
Đau lưng ở người già là một bức tranh nhiều màu sắc. Nguyên nhân gây đau lưng không chỉ có một mà có rất nhiều mà biểu hiện trên lâm sàng là sự phối hợp của nhiều tổn thương thoái hoá cùng lúc như: Xẹp đốt sống, phồng đĩa đệm, viêm đĩa đệm, xẹp đĩa đệm, thoái hoá khớp liên mấu, hẹp lỗ liên hợp, thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, chèn ép tuỷ, chèn ép rễ.... Dựa vào khám lâm sàng và hỏi bệnh cùng với kết quả hình ảnh mà bác sĩ chuyên khoa xác định mục tiêu ưu tiên can thiệp để giải quyết nguyên nhân gây đau.
4. CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ
Trên cơ sở xác định nguyên nhân, loại tổn thương và giai đoạn đau của người bệnh, bác sĩ chuyên khoa sẽ có phác đồ điều trị bệnh đau lưng ở người lớn tuổi theo tuần tự ưu tiên: Bảo tồn, xâm lấn tối thiểu, phẫu thuật, thuốc đông y.
4.1. Điều trị bảo tồn
Chương trình vật lý trị liệu chuyên sâu cho cột sống có hỗ trợ bởi các máy móc hiện đại như: Máy cơ học trị liệu (máy kéo dãn cột sống, máy tập mạnh khối cơ lưng..), máy nhiệt trị liệu paraphin, máy điện xung đa tần, máy siêu âm trị liệu, máy sóng ngắn trị liệu, máy kích sốc... Thời gian vật lý trị liệu tùy thuộc vào giai đoạn, mức độ đau, mức độ đáp ứng của người bệnh mà kéo dài từ một đến vài tuần.
Điều trị bằng thuốc sử dụng các thuốc giảm đau có nguy cơ thấp, như Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid như Aspirin hoặc Ibuprofen trong thời gian ngắn... Việc sử dụng kéo dài thuốc chống viêm không steroid có liên quan đến các vấn đề kích thích dạ dày, và thậm chí là loét, hoặc gây ảnh hưởng đến chức năng thận nên không được chỉ định ở các bệnh nhân có tiền sử bệnh dạ dày và người cao tuổi có suy giảm chức năng thận.
Các điều trị bảo tồn thường ngắn ngày khoảng 1 tuần cho mỗi đợt, và bệnh nhân được tái khám để đánh giá mức độ đáp ứng với thuốc.
4.2. Điều trị xâm lấn tối thiểu
Khi các điều trị bảo tồn không cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh, bác sĩ sẽ xem xét điều trị xâm lấn tối thiểu chọn lọc và tại chỗ như tiêm vào các khớp bằng thuốc giảm viêm, hoặc kỹ thuật diệt chọn lọc nhánh thần kinh chi phối các khớp liên quan đến cột sống. Bệnh nhân sẽ không còn đau do đường dẫn truyền đau từ vị trí tổn thương qua tuỷ sống và lên não đã bị huỷ bỏ.
Viêm khớp liên mấu hai bên cột sống (facet join) là một trong các nguyên nhân thường gặp trong đau lưng. Tổn thương này có thể là nguyên nhân mà cũng có thể là hậu quả của phức hợp thoái hoá các thành phần cấu thành nên cột sống, đặc biệt là vùng cột sống thắt lưng, nơi các khớp linh hoạt nhất và chịu nhiều tác động trọng lực trong các hoạt động thường ngày. Thủ thuật can thiệp là diệt nhánh thần kinh chi phối khớp này. Trước khi làm thủ thuật này, người bệnh được làm thủ thuật để chẩn đoán xác định gọi là tiêm phong bế khớp liên mấu bởi các chuyên gia điều trị đau với sự hướng dẫn của máy siêu âm chuyên sâu cho cơ- xương- khớp- thần kinh. Thủ thuật thực hiện với thời gian ngắn, cần sự hợp tác của bệnh nhân và bệnh nhân có thể về nhà trong ngày.
Các thủ thuật này không ảnh hưởng đến chức năng vận động toàn thân nên giúp người bệnh giảm đau. Từ đó, họ có thể ăn ngon miệng, sớm trở lại hoạt động thường ngày, tự phục vụ bản thân, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm bớt gánh nặng chăm sóc cho gia đình và xã hội.
4.3. Phẫu thuật
Đau lưng có liên quan đến chèn ép tuỷ cấp, dây thần kinh đám rối cùng, ngoài triệu chứng đau thường kèm theo các rối loạn về tiểu tiện, đại tiện và là triệu chứng khẩn cấp cần phẫu thuật chứ không điều trị bảo tồn như các loại đau lưng khác được. Phẫu thuật cột sống, đặc biệt là phẫu thuật cấp cứu trên người cao tuổi là loại phẫu thuật nguy cơ cao. Việc hội chẩn nhiều chuyên khoa để đi đến quyết định cuối cùng là công việc luôn được thực hiện tại bệnh viện.
DÙNG THUỐC VIÊM THẤP KHỚP CỦA LƯƠNG Y NGUYỄN VĂN SÁU ĐỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH ĐAU LƯNG VÀ CÁC BỆNH XƯƠNG KHỚP
Đây là phương pháp chữa đau lưng và xương khớp không cần dùng thuốc tay hoặc tiêm được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.
Thuốc được bào chế từ thảo dược, không phụ gia, không thuốc giảm đau. 100% thành phần thuốc là những thảo dược trong vườn nhà. Qua kinh nghiệm gia truyền kết hợp với thực tế, Lương y Nguyễn Văn Sáu đã chế ra đơn thuốc Viêm Thấp khớp dạng viên chủ trị nhức mỏi chân tay, tê bì, thoái hóa, thần kinh tọa….

Trung Tâm Điều Trị Xương Khớp Số 1 Việt Nam

05/07/2021

03/07/2021

29/06/2021

28/06/2021

27/06/2021

26/06/2021

26/06/2021

25/06/2021

25/06/2021

24/06/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category