19/08/2021
NHỮNG THÓI QUEN LÀM ẢNH HƯỞNG ĐẾN XƯ.ƠNG KH.ỚP 👣
- Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xư.ơng kh.ớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống.
- Ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xư.ơng kh.ớp. Việc chữa trị thường kéo dài dễ tái phát, làm giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc cũng như gây gánh nặng về kinh tế.
- Để tránh mắc phải những căn bệnh liên quan tới xư.ơng kh.ớp thì việc phòng bệnh là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen có tác động xấu, làm giảm tuổi thọ của xư.ơng kh.ớp mà nhiều người hay mắc phải.
1️⃣ Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức:
Việc bẻ kh.ớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các kh.ớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn kh.ớp và dây chằng xung quanh kh.ớp nên rất có hại cho kh.ớp.
👉 Đây chính là nguyên nhân khiến các kh.ớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: b**g gân, giãn dây chằng, trật kh.ớp, làm sụn kh.ớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
📌 Nếu không bỏ thói quen này, kh.ớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng kh.ớp, to kh.ớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...
2️⃣ Đi giày cao gót:
Giày cao gót giúp tăng chiều cao cơ thể, tạo dáng đẹp. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi.
👉 Triệu chứng sẽ là đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ yếu, không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, kh.ớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ kh.ớp.
+ Bằng việc nâng cao gót chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể bình thường chịu lực qua xư.ơng gót to và dày thì lại chuyển qua trên xư.ơng bàn và các ngón chân vốn dĩ mỏng hơn và nhỏ hơn.
+Nghiên cứu cho thấy độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Do đó mang giày cao 7cm, áp lực xư.ơng bàn phải chịu là 175% mức bình thường. Việc này rất dễ gây thoái hóa kh.ớp bàn ngón, nhất là ngón cái.
Mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác.
+ Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.
📌 Tóm lại, tránh mang giày cao gót quá lâu, khi chọn mua giày không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không nên ép các ngón chân quá chật, chất liệu da giày nên mềm mại và không gây kích ứng.
3️⃣ Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cột sống:
- Ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu.
- Mang balô nặng, mang túi nặng một bên.
- Đi khom người hay đứng xiêu vẹo.
- Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng vật nặng khom lưng.
- Mang vật nặng xoay đột ngột.
▪ Nếu bạn là dân văn phòng và phải thường xuyên ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc ảnh hưởng xấu đến xư.ơng kh.ớp là điều không thể tránh khỏi.
👉 Ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xư.ơng dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Các kh.ớp xư.ơng bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.
👉 Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống giữ vững này gây đau và nếu kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
📌 Do đó, chúng ta cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Để phòng ngừa các bệnh xư.ơng kh.ớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa kh.ớp cổ, vai, cột sống.
👉 Ngoài ra, việc mang balô hay túi nặng một bên khiến cột sống phải nghiêng hẳn một bên, các nhóm cơ hoạt động không đều dễ bị vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể và khi phải mang nhiều hơn, chúng ta mang đều hai tay.
+ Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ thống dây chằng phía sau căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm chịu lực quá mức có thể lồi ra phía sau gây thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, nhất là khi nhặt đồ vật rơi. Đặc biệt không nên cúi người khiêng vật nặng. Tư thế đúng trong các việc này là ngồi xuống và thẳng lưng để nhặt đồ vật.
4️⃣ Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Kh.ớp gối gồm kh.ớp chè đùi và kh.ớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
+ Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xư.ơng bánh chè trượt trên xư.ơng đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể.
👉 Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xư.ơng bánh chè và sụn xư.ơng đùi gây thoái hóa kh.ớp chè đùi. 📌 Chúng ta nên tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ kh.ớp chè đùi.
➡ Nếu chúng ta có một trong những thói quen không tốt cho xư.ơng kh.ớp nói trên thì chúng ta nên dần thay đổi và tập luyện thể dục hằng ngày để có thể nâng cao sức khỏe của mình./
❤ ❤ ❤
