14/11/2022
🔴 CÁC BIỆN PHÁP ĐƠN GIẢN PHÒNG NGỪA SUY GIÃN TĨNH MẠCH SÂU
Nguyên nhân trực tiếp gây ra suy giãn tĩnh mạch sâu là tình trạng tăng áp lực máu ở tĩnh mạch sâu vùng chân hoặc các cơ quan khác. Vì thế, có thể phòng ngừa bệnh bằng một số biện pháp sau:
📌Chế độ ăn uống lành mạnh
🌱Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng.
🌱Tăng cường bổ sung Vitamin và khoáng chất tự nhiên, chất chống oxy hóa để củng cố thành mạch, hạn chế nguy cơ giãn mạch dẫn đến suy giãn tĩnh mạch sâu.
🌱Duy trì cân nặng hợp lý, giảm cân nếu đang thừa cân, béo phì theo khoa học. Điều này sẽ giúp hạn chế áp lực từ cân nặng cơ thể và các cơ quan gây chèn ép vào mạch máu.
🌱Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể người trưởng thành nên được bổ sung từ 1.5 - 2 lít nước, lượng này đảm bảo cho hoạt động chuyển hóa, hấp thu và thải lọc tự nhiên tốt cho sức khỏe.
📌Chế độ sinh hoạt
Bên cạnh chủ động phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch sâu từ chế độ ăn uống lành mạnh, cần lưu ý những thói quen sinh hoạt xấu cũng có thể dẫn đến bệnh. Hãy cải thiện các vấn đề sau:
🌱Thói quen mặc quần áo: Không nên mặc quần áo quá chật, bó sát vào chân và cơ thể. Đặc biệt các loại quần bò, quần thể thao chất liệu cứng, bó sát vào vùng chậu, hông chân sẽ cản trở lưu thông máu. Vì thế áp lực lên thành mạch máu có thể tăng lên dẫn đến suy giãn tĩnh mạch sâu.
🌱Thói quen đi giày: Nếu có thói quen mang giày, hãy ưu tiên các loại giày gót thấp và đế mềm. Không nên thường xuyên đi giày cao gót, nếu đi hãy cố gắng đi cân bằng, để trọng lượng cơ thể dồn đều lên cả hai chân.
🌱Tư thế nằm và ngồi: Đây là hai tư thế cơ bản của con người trong sinh hoạt hàng ngày, song không phải ai cũng biết nằm đúng tư thế bảo vệ sức khỏe và các cơ quan nội tạng. Các chuyên gia cho biết, nên kê chân cao hơn tim từ 15 - 20cm khi nằm để máu lưu thông từ chân về tim tốt hơn. Với ghế ngồi, nên chọn loại có chiều cao phù hợp, ngồi đúng tư thế để trọng lượng cơ thể không dồn vào một vùng cơ thể nhất định.
➖Những tư thế không tốt làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch như: ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân,… không nên duy trì.
🌱Hạn chế mang vác vận nặng: Mang vác vật nặng thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp mà các tĩnh mạch chân cũng bị lực ép lớn do máu dồn xuống chân.
🌱Tập thói quen đi lại thường xuyên: Do công việc, học tập cùng nhiều yếu tố môi trường mà con người hiện đại đang lười đi lại, vận động và tập thể dục hơn. Hãy thay đổi nhỏ để chân và cơ thể vận động nhiều hơn. Nên hạn chế đi thang máy, đi bộ một vài tầng sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tĩnh mạch cũng được củng cố tránh quá tải gây giãn.
🌱Tập thể dục thể thao thường xuyên: Trong các môn thể thao, những môn có động tác phối hợp nhịp nhàng như: bơi lội, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ,… có tác dụng phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch sâu rất tốt. Ngược lại, những môn thể thao yêu cầu hoạt động mạnh, hay chuyển hướng đột ngột nên hạn chế như: cử tạ, nhảy cao, tennis, bóng đá, chạy nhanh,…
___________________
