https://www.facebook.com/110122478047010/

Thiền-Kết nối trí tuệ vô biên, Hanoi (2026)

04/09/2021

Làm thế nào để bình tĩnh suy nghĩ và trình bày một cách thoải mái. Tránh tình trạng nói 30p xong mà không biết mình đang nói gì :))).
Mỗi ngày 5 phút với bài tập thở để bình tĩnh và thư giãn hơn.

02/09/2021

Thiền chánh niệm là gì?

Rất nhiều người chia sẻ rằng, sau khi thực hành thiền chánh niệm, tâm trí họ tràn ngập những ý nghĩ tốt đẹp. Thiền chánh niệm đã làm điều đó như thế nào? Để trả lời được câu hỏi này, trước hết, bạn cần hiểu chánh niệm là gì.
Chánh niệm là sự thức tỉnh, chú tâm vào những điều đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại thay vì để tâm trí tràn ngập những suy nghĩ không mong muốn. Điều này sẽ dẫn dắt bạn tự nhìn nhận quan điểm của mình, sống hòa hợp với thế giới xung quanh cũng như ý thức sâu sắc về tính chất toàn vẹn của mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, ý niệm này còn khiến những suy nghĩ tiêu cực không có không gian để phát triển. Bạn sẽ có thể gác bỏ những lo toan, muộn phiền trong cuộc sống. Khi sự lo lắng ngừng tích tụ, tâm trí bạn sẽ trở nên bình tĩnh và thoải mái hơn.
Thiền chánh niệm là một bài tập rèn luyện tinh thần bằng cách tập trung tâm trí vào các yếu tố như cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ ở thời điểm hiện tại. Đây cũng có thể được xem là một quá trình tự soi xét bản thân và hành động có ý thức để giúp bạn sống có mục đích rõ ràng trong thời khắc hiện tại.

8 lợi ích của thiền chánh niệm khiến nhiều người ngỡ ngàng

Bạn có biết mỗi ngày chúng ta đang lãng phí quá nhiều thời gian và năng lượng cho những suy nghĩ mông lung, rối rắm? Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, một người trưởng thành mất khoảng 47% thời gian mỗi ngày lang thang trong tâm trí của chính mình.
Bạn hoàn toàn có thể học cách kiểm soát ý thức cũng như tiềm thức của mình thông qua thiền chánh niệm. Hoạt động này giúp bạn tận dụng tối đa sức mạnh của tâm trí, từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần:
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn
2. Hỗ trợ giảm cân nếu bạn đang phải vật lộn với những biến động về cân nặng
3. Giảm căng thẳng – một điều phổ biến trong xã hội có nhịp độ nhanh như hiện nay
4. Giảm cảm giác cô đơn ở người lớn tuổi
5. Nâng cao khả năng tập trung, chú ý, tăng trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo hơn
6. Kiểm soát các cơn đau mãn tính, cải thiện đáng kể tình trạng đau đớn để bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày
7. Ngăn ngừa tái phát trầm cảm bằng cách giúp người bệnh thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và những rối loạn chức năng đi kèm
8. Tăng lượng chất xám trong não – bộ phận tham gia vào việc điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ và quá trình học tập.

Thực hành ngồi thiền chánh niệm như thế nào?

1. Chọn địa điểm
Bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào, trên chiếc sofa ngoài phòng khách hay tập thiền ngoài trời trên một băng ghế ở công viên miễn là nơi đó yên tĩnh và bạn có thể tách khỏi những hoạt động thường ngày. Sau khi chọn được một vị trí ưng ý, hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái như ngồi, nằm, đứng, đi bộ…
Ngồi là tư thế được sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể chọn cho mình một vị trí ngồi thoải mái, vững chắc và không bị gò bó. Nếu ngồi trên đệm, trên sàn, hãy bắt chéo chân thoải mái, còn nếu ngồi trên ghế thì tốt nhất nên để chân chạm đất. Bạn cũng có thể nằm nhưng cần đảm bảo sẽ không “trôi vào cõi mộng mơ” khi thiền.

2. Chú ý tư thế thiền chánh niệm
• Dù bạn đứng hay ngồi thì hãy cố gắng giữ phần lưng thẳng. Tuy nhiên, đừng gồng cứng cơ thể vì cột sống tự nhiên đã có độ cong. Vai và đầu có thể tựa thoải mái trên đỉnh các đốt sống.
• Đặt tay song song với thân trên, bàn tay có thể đặt lên chân. Đừng hướng người về phía trước quá nhiều vì như vậy lưng bạn sẽ bị gù, nếu quá đưa người về phía sau thì cơ thể bạn bị cứng.
• Bạn có thể đưa nhẹ cằm về phía trước và hướng ánh mắt nhìn xuống. Mắt có thể nhằm hờ hoặc nhắm hoàn toàn.

3. Bắt đầu tập thiền
Ngồi thiền trong vài phút, thư giãn và tập trung vào các giác quan trong cơ thể hoặc hơi thở. Có thể phải mất một lúc bạn mới tịnh tâm và thoát khỏi những điều đang diễn ra trong cuộc sống. Điều này hoàn toàn bình thường và bạn cứ để tâm trí “tự do nhảy múa” trước khi ổn định.
Sau khi tâm trí đã ổn định, hãy mang nhận thức vào hơi thở, cảm nhận từng hơi thở chảy vào và ra trong cơ thể, lấp đầy phổi, sau đó thoát ra qua cổ họng và miệng. Mỗi khi thở, hãy ghi nhớ rằng bạn đang “hít vào” và “thở ra”. Bắt đầu thở từng hơi dài và sâu, hít thở sâu sẽ giúp ổn định và thư giãn tâm trí cũng như cơ thể.
Trong quá trình tập, sự chú ý có thể rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Bạn không cần phải chặn dòng suy nghĩ này hay phán xét bản thân. Cứ để cho suy nghĩ đi lang thang một lúc rồi từ từ chuyển sự chú ý quay trở lại với hơi thở.
Sau khoảng thời gian từ 3 – 5 phút (nếu thoải mái, bạn có thể thiền lâu hơn), hãy nhẹ nhàng nâng tầm mắt lên, dành một chút thời gian để chú ý đến tất cả những âm thanh khác xung quanh. Chú ý cách cơ thể cảm nhận, suy nghĩ và cảm xúc. Ngồi yên một lúc và quyết định xem thời gian còn lại trong ngày bạn sẽ làm gì.

29/08/2021

15 phút thiền- Suy nghĩ tích cực, tăng khả năng tập trung và sáng tạo.

25/08/2021

Cùng thiền 15 phút để tâm trạng thoải mái, suy nghĩ tích cực.

24/08/2021

7 LOẠI CHAKRA CHÍNH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?
1: Root chakra (Luân xa gốc)
Root Chakra (Muladhara) là luân xa liên quan đến bản năng, sự an toàn, sự sống còn và các tiềm năng cơ sở của con người. Trung tâm này nằm ở vùng giữa cơ quan sinh dục và hậu môn.
Luân Xa này được hình tượng hóa bởi
• Một đóa hoa sen với 4 cánh.
• Màu Sắc: Đỏ
• Đá Quý Phù Hợp: Smoky Quartz, Red Jasper, Red Tiger’s Eye, Obsidian, Jet, Black Tourmaline, Bloodstone
Nếu Chakra này bị mất cân bằng, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, bất an, còn về thể chất, bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa. Đó là lý do tại sao khi bạn lo lắng thì thường kèm theo đau bụng hoặc buồn nôn
Để kiểm tra xem liệu Muladhara chakra có bị mất cân bằng hay không, hãy trả lời những câu hỏi sau:
• Bạn luôn muốn ở trong nhà, mà không hề có ý định ra ngoài?
• Bạn đang đặt câu hỏi cho sự nghiệp và cuộc sống của bạn?
• Bạn thường có cảm giác không an toàn?
Nếu câu trả lời là “ có” thì chakra gốc của bạn đang bị mất cân bằng.
Để mở Muladhara chakra bạn hãy thử dành thời gian hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn để thư giãn. Ngoài ra nếu bạn đang tập yoga, hãy gắn bó với các động tác tadasana (hòn non bộ), warrior poses (tư thế chiến binh), hoặc half-moon (tư thế nửa vầng trăng).

2: Sacral Chakra (Luân xa xương cùng)
Sacral Chakra (Svadhisthana) là luân xa ở vùng háng, và liên quan đến các tình cảm cơ bản, tình dục và sự sáng tạo. Luân xa này được coi là tương ứng với tinh hoàn hay buồng trứng, nơi sản xuất ra nhiều loại nội tiết tố tình dục khác nhau có trong chu kỳ sinh sản, và tạo ra sự thay đổi về tâm trạng.
Luân Xa này được hình tượng hóa bởi
• Một đóa hoa sen với 6 cánh.
• Màu Sắc: Cam
• Đá Quý Phù Hợp: Citrine, Peach Moonstone, Orange Aventurine, Orange Calcite, Sunstone, Amber, Pyrite
Khi chakra này mở ra nó giúp bạn có nguồn cảm hứng sáng tạo hơn, gia tăng nội tiết tố tình dục có trong chu kỳ sinh sản. Chakra này gắn liền với các yếu tố nước và sự sáng tạo, do đó nếu bạn muốn mở chakra này thì hãy tham gia hoạt động như bơi lội,khiêu vũ, âm nhạc hoặc nghệ thuật…

3: Solar Plexus Chakra (Luân Xa Búi Mặt Trời)
Solar Plexus Chakra (Manipura) là luân xa có liên quan đến sự gia tăng các yếu tố tình cảm cao hơn, năng lượng, sự tiêu hóa và đồng hóa, và được cho là liên quan đến vai trò của tuyến tụy, tuyến thượng thận nằm phía bên ngoài, và vỏ thận. Những tuyến này đóng những vai trò quan trọng trong sự tiêu hóa, sự chuyển đổi từ thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
Solar Plexus Chakra được hình tượng hóa bởi
• Một đóa hoa sen với 10 cánh.
• Màu Sắc: Vàng
• Đá Quý Phù Hợp: Citrine, Peach Moonstone, Orange Aventurine, Orange Calcite, Sunstone, Amber, Pyrite
Nhằm xác định xem Chakra Manipura của bạn có mất cân bằng hay không, hãy tự đặt ra các câu hỏi để kiểm tra
• Bạn muốn kiểm soát mọi tình huống ?
• Bạn cảm thấy cần phải kiểm soát người khác?
• Nếu bạn đang nắm quyền, bạn có thấy mình lạm dụng nó không?
• Lòng tự trọng của bạn không được đề cao ? Bạn hay cảm thấy tức giận ?

4: Heart Chakra (Luân Xa Tim)
Heart Chakra (Anahata) là luân xa liên quan đến lòng từ bi, tình yêu, sự cân bằng, và sự hạnh phúc. Cơ quan này còn là một phần của hệ miễn dịch, và hệ nội tiết. Nó sản xuất ra những tế bào T chịu trách nhiệm đánh trả bệnh tật, và thường bị ảnh hưởng xấu khi căng thẳng.
Heart Chakra được hình tượng hóa bởi
• Một đóa hoa sen với 12 cánh.
• Màu Sắc: Xanh Lá Cây
• Đá Quý Phù Hợp: Rose Quartz, Green Aventurine, Rhodochrosite, Rhodonite, Amazonite, Malachite, Unakite
Nếu bạn không chắc liệu chakra của bạn có bị khóa hay không? Hãy trả lời những câu hỏi dưới đây:
• Việc bị từ chối có gây cho bạn nhiều đau đớn ?
• Bạn có hay hoang tưởng, thiếu quyết đoán, thiếu kiên nhẫn?
• Bạn đang mất niềm tin vào mối quan hệ của mình?
• Bạn có cảm thấy yếu đuối hoặc thiếu thốn mỗi khi cảm xúc bị tổn thương?
• Bạn có thường xuyên thầy tiêu cực, chán nản, và lơ đãng?
Nếu câu trả lời là “có” thì có thể chakra của bạn đang bị đóng đấy. Khi chakra bị khóa, bạn sẽ nhận thấy ghen tuông và sợ hãi về sự thân mật. Thực hiện các động tác yoga camel, wheel, wild thing, và bridge sẽ giúp khai mở chakra này một cách hiệu quả.

5: Throat Chakra (Luân Xa Cuống Họng)
Throat Chakra (Vishuddha) có liên quan đến sự truyền đạt thông tin và sự diễn đạt ý tưởng. Luân Xa này song song với tuyến giáp, giúp sản xuất hormon và) điều khiển sự phát triển của cơ thể.
Throat Chakra với hình tượng hóa bằng
• Một đóa hoa sen có mười sáu cánh.
• Màu Sắc: Xanh Da Trời
• Đá Quý Phù Hợp: Lapis Lazuli, Lolite, Blue Lace Agate, Angelite, Turquoise, Amazonite, Kyanite, Blue Tiger’s Eye (Hawk’s Eye), Blue Topaz
Hãy tự đặt ra các câu hỏi cho bản thân để xem chakra này của bạn cần khai mở không?
• Nói lên ý kiến của mình có khó không?
• Bạn có cảm thấy ý kiến của mình không được lắng nghe, và không biết cách để cải thiện vấn đề này?
Nếu có, bạn cần phải mở lượng chakra này bằng cách uống đủ lượng nước cần thiết, ăn trái cây có hàm lượng nước cao. Nếu việc tắc nghẽn xảy ra thường xuyên thì bạn nên tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn ví dụ như ngồi tĩnh tâm ở sân nhà cũng đủ rồi.

6: Third Eye Chakra (Con Mắt Thứ 3)
Third Eye Chakra (Ajna) là luân xa giữa hai chân mày. Đây là luân xa rất nhạy với ánh sáng, giúp sản sinh ra hormone melatonin, điều khiển các bản năng của con người.
Ajna gắn với với hình tượng
• Một đóa hoa sen hai cánh.
• Màu Sắc: Chàm (Xanh Đậm).
• Đá Quý Phù Hợp: Lapis Lazuli, Lolite, Sapphire, Sodalite
Nếu luân xa này bị tắc nghẽn, có thể thấy một số triệu chứng thể chất xuất hiện như viêm xoang, chứng mất ngủ…
Dấu hiệu là gì?
• Bạn không thể tin tưởng vào trực giác của mình?
• Bạn có rất nhiều kế hoạch nhưng không bao giờ thực hiện được?
• Bạn luôn trong trạng thái lo lắng ?
Có thể cải thiện sự tắc nghẽn của luân xa này bằng các tư thế yoga như downward facing dog, dolphin, sun salutations, và thiền.

7: Crown Chakra (Luân Xa Vương Miện)
Crown Chakra (Sahasrara) là luân xa của nhận thức, có vai trò điều khiển tất cả các luân xa khác. Nó tiết ra hormone và cũng liên kết với hệ thần kinh trung ương thông qua vùng não để điều khiển thân nhiệt, đói, khát,…
Chakra này được hình tượng hóa bằng
• Đóa hoa sen nghìn cánh.
• Màu Sắc: Tím hoặc Trắng Bạc.
• Đá Quý Phù Hợp: Selenite, Clear Quartz (Thạch Anh Trắng), Moonstone ( Đá Mặt Trăng ), Fluorite, Amethyst ( Thạch Anh Tím ), Labradorite ( Đá Xà Cừ ), Celestite
Hãy đặt câu hỏi để tìm hiểu xem liệu Chakra này của bạn có bị chặn không?
• Bạn có cảm thấy tuyệt vọng về hiện tại hay tương lai?
• Bạn có cố gắng để thoát khỏi thực tế?
• Bạn có phải là người khó chấp nhận thay đổi?
• Bạn hay hỏi mình là ai hay tại sao lại ở đây?
Để khai mở luân xa, bạn có thể thử tập thiền. Nó cho phép tâm trí của bạn được giải phóng khỏi những phiền muộn, cũng nên dành nhiều thời gian ra bên ngoài hoặc làm vườn để có thêm năng lượng trong cuộc sống.

(Cùng thiền 15p với Admin )

21/08/2021

NHỮNG ĐIỀU CHÚ Ý GÌ KHI NGỒI THIỀN ĐẠT HIỆU QUẢ NHẤT?

Như bài trước t có chia sẻ về tư thế ngồi thiền.
Lần này t sẽ chia sẻ tiếp theo đến phần kiểm soát hơi thở.
Có rất nhiều phương pháp khi áp dụng để thực hiện phần này. Nhưng có 1 cách t thấy thoải mái và có nhiều lợi ích nhất. Đó là phương pháp thở “ bụng” ( hay gọi là thở cơ hoành )

Lợi ích của việc thở bụng là:
* Giúp hơi thở sâu hơn từ đó lấy được nhiều dưỡng khí hơn.
* Tạo cảm giác thư giãn giải tỏa căng thẳng lo âu. Giúp suy nghĩ tích cực.
* Khi làm quen bạn sẽ luyện tập được thái độ bình tĩnh xử lý vấn đề trong các tình huống gặp phải trong cuộc sống: Giao tiếp, trình bày trước đám đông, đưa ra quyết định đúng khi gặp vấn đề khó khăn,...
* Giúp bạn sáng tạo hơn , có nhiều ý tưởng hơn và cải thiện khả năng tập trung,...
(Một điều mà bạn chưa biết: Đây là phương pháp để các ca sỹ luyện tập giúp lấy hơi khỏe hơn khi hát)

Vậy áp dụng phương pháp này như thế nào để có thể đạt được những lợi ích trên?

Thực ra phương pháp này khá đơn giản, chỉ cần bạn luyện tập nhiều lần thì sẽ thành phản xạ của cơ thể.
Sau đây là các bước khi luyện tập phương pháp này ( t sẽ mặc nhiên áp dụng với những người mới bắt đầu nhé)
* Ngồi với tư thế thoải mái
* Đặt một tay lên giữa ngực trên
* Đặt tay kia lên bụng, ngay dưới xương sườn nhưng phía trên cơ hoành
* Hít vào từ từ bằng mũi, đưa hơi thở về phía dạ dày. Dạ dày căng lên đẩy bàn tay đặt ở bụng lên cao, trong khi tay ở ngực vẫn ở vị trí cũ.
* Khi thở ra, siết chặt cơ bụng và để cho dạ dày xẹp xuống trong khi vẫn giữ yên vùng ngực.
* Khi thành thạo kỹ thuật, không cần kiểm soát của hai bàn tay đặt trên bụng và ngực nữa, có thể tập cả ở tư thế ngồi hoặc đứng, thậm chí ngay cả khi đi lại, làm việc.
* Nên tập bài tập thở này trong 10-15 phút mỗi ngày
T sẽ để video mô tả ở dưới để các bạn dễ hình dung hơn. Hãy thử ngay và cảm nhận nhé, khác biệt ghê gớm luôn đó.😉

20/08/2021

NHỮNG ĐIỀU CHÚ Ý GÌ KHI NGỒI THIỀN ĐẠT HIỆU QUẢ NHẤT?

Như bài trước t đã chia sẻ với các bạn các bạn biết đến về phương pháp thiền và sự cần thiết của phương pháp này trong thời điểm hiện tại.

Và để tiếp tục. T sẽ chia sẻ với các bạn những chú ý khi ngồi thiền.
Về phần này t xin tóm gọn lại thành 3 chú ý chính để các bạn đều có thể nắm được. Đó là:
* Tư thế ngồi thiền
* Kiểm soát hơi thở
* Các suy nghĩ trong đầu trong quá trình thiền

Và hôm nay t sẽ chia sẻ với bạn chú ý đầu tiên. Đó chính là “ Tư thế ngồi thiền” ( Mỗi bài t sẽ chia sẻ 1 chú ý kẻo các bạn đến rồi đi trong hư vô :)) )
Tư thế ngồi thiền cũng có 3 kiểu chính.
* Tư thế ngồi xếp bằng
* Tư thế ngồi bán già
* Tư thế ngồi kiết già
Từng ảnh t sẽ để mô tả cụ thể để các bạn hiểu rõ nhé.

Thiền-Kết nối trí tuệ vô biên

04/09/2021

02/09/2021

29/08/2021

25/08/2021

24/08/2021

21/08/2021

20/08/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category