06/03/2022
𝐓𝐎𝐏 𝟏𝟎 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐂𝐀𝐍𝐗𝐈 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐚̉ 𝐆𝐈𝐀 Đ𝐈̀𝐍𝐇 👩👩👧👦
Canxi rất quan trọng với sức khỏe, chiếm phần lớn trong xương và răng. Thiếu canxi có ảnh hưởng đến tim, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000mg, vậy, nên ăn gì để bổ sung canxi cho cả gia đình 👩👩👧👦
1️⃣ 𝐇𝐚̣𝐭 𝐂𝐡𝐢𝐚 - 10 gam hạt Chia cung cấp 63,1 mg canxi, giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp
2️⃣Đ𝐚̣̂𝐮 𝐧𝐚̀𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐮̛̀ đ𝐚̣̂𝐮 𝐧𝐚̀𝐧𝐡 - Trong mỗi 100g đậu phụ sống có chứa đến 350 mg Canxi, còn trong đậu phụ chiên là 372mg Canxi
3️⃣ 𝐏𝐡𝐨̂ 𝐦𝐚𝐢 - Hầu hết các loại phô mai cung cấp khoảng 5 - 20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.
4️⃣ 𝐇𝐚̣𝐧𝐡 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 - 100gr hạnh nhân nguyên chất chứa 269 mg canxi, chiếm hơn 1/4 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày
5️⃣ 𝐂𝐚́, 𝐡𝐚̉𝐢 𝐬𝐚̉𝐧 - Cá mòi chứa 57% DV Canxi, Cá hồi chứa 8% DV Canxi, cá cơm chứa 6% DV Canxi. Các loại hải sản cũng chứa một lượng canxi không nhỏ, đặc biệt là tôm và cua.
6️⃣ 𝐒𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐡𝐮𝐚 - Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất chứa 30% nhu cầu canxi, cộng thêm phốt pho, kali và vitamin B2 và B12.
7️⃣ 𝐂𝐚̉𝐢 𝐱𝐨𝐚̆𝐧 - 100gr cải xoăn cung cấp khoảng 254 mg canxi. Cải xoăn cũng có lượng calo thấp, cứ 100 gram chỉ chứa 35 calo
8️⃣ 𝐁𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̉𝐢 𝐱𝐚𝐧𝐡 - 100gr bông cải xanh có 43 mg Canxi
9️⃣ 𝐐𝐮𝐚̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 - 28g quả sung khô cung cấp 5% nhu cầu canxi hàng ngày
🔟 𝐒𝐮̛̃𝐚 𝐛𝐨̣̂𝐭 𝐆𝐫𝐨𝐨𝐭 𝐌𝐚𝐚𝐤
𝐆𝐫𝐨𝐨𝐭 𝐌𝐚𝐚𝐤 là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung canxi cho cơ thể. Giúp hỗ trợ phát triển hệ thống xương và chống loãng xương cho người già, cho trẻ nhỏ và cho cả gia đình
