10/01/2023
CÁCH TẬP YOGA CHO MẮT
· Khi bắt đầu thực hiện những bài tập và kỹ thuật thư giãn này, bạn cần dành thời gian luyện tập hàng ngày. Cố gắng đạt mục tiêu 30 phút tập mắt mỗi ngày. Nếu hoặc khi thấy mắt cải thiện, bạn có thể giảm thời gian tập.
· Luôn đảm bảo tay sạch khi áp vào mắt. Rửa sạch tay với xà phòng và nước để tránh làm nhiễm bẩn mắt. Ngoài ra, bạn hãy giữ cho móng tay được cắt ngắn để tránh làm xước hoặc chọc vào mắt
1. Mát xa mắt. Mát xa là biện pháp trị liệu phổ biến để làm dịu căng thẳng vì nó giúp tăng cường lưu thông máu về những khu vực bạn muốn. Bắt đầu bằng mát xa mí mắt trên trong 10 giây. Sau đó, mát xa mí mắt dưới.
· Ấn nhẹ khi mát xa và dùng ba ngón tay đầu trên bàn tay. Chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn.
· Ấn nhẹ vào tuyến lệ, nơi tạo ra phần lớn nước mắt để kích thích tạo ra nước mắt và độ ẩm cho mắt. Nói cách khác, động tác này giúp mắt đỡ mỏi và bớt khô.
· Khi mát xa mí mắt dưới, đảm bảo bạn mát xa cả xương lệ, bộ phận này nằm sát với phía bên trong mắt.
2. Chớp mắt nhiều hơn. Chớp mắt giúp mắt nghỉ nhiều hơn và thư giãn hơn, nhưng mọi người thường hay bỏ qua vì đó hành động tự nhiên ít phải suy nghĩ. Tuy vậy, việc cố gắng chớp mắt thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt.
· Chớp mắt giúp bôi trơn và tạo độ ẩm cho mắt. Chớp mắt không chỉ đẩy bụi bẩn ra ngoài bằng nước mắt mà còn tạo ra một lớp màng nước mắt dàn đều khắp mắt.[9] Chớp mắt giúp cải thiện tình trạng khô mắt.
· Cố gắng chớp mắt 4 giây một lần để giúp mắt đỡ bị khô.
3. Nghỉ ngơi. Việc cho mắt nghỉ nhiều hơn trong những lúc tập trung căng thẳng, đặc biệt trước màn hình máy tính, sẽ giúp giảm mỏi mắt.
· Thử phương pháp 20-20-20: Cứ sau 20 phút, rời mắt khỏi màn hình để nhìn một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
· Nếu bạn khó nhớ được việc nghỉ giữa giờ, hãy đặt chuông đồng hồ nhắc bạn nghỉ ngơi để mắt phục hồi.
· Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thử mở to mắt hết cỡ và nhắm mắt lại. Nghiên cứu cho thấy động tác này có thể giảm triệu chứng mỏi và khô mắt.
4. Áp lòng bàn tay vào mắt để thư giãn. Cách này có thể thực hiện một cách đơn giản. Úp hai lòng bàn tay vào mắt trong vài phút.
· Ngồi thoải mái trên ghế với lưng giữ thẳng. Đặt khuỷu tay lên bàn, ở trên gối hoặc chăn để có cảm giác dễ chịu hơn. Xát hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên trước khi bắt đầu úp vào mắt, giúp tăng độ thư giãn của kỹ thuật này. Khum lòng bàn tay lại và nhắm mắt. Đặt lòng bàn tay lên mắt. Hít thở bình thường và nghỉ ngơi ở tư thế này trong 5-10 phút. Có thể bạn cần đặt báo thức để căn giờ cho phù hợp.
· Nếu sau khi hết giờ, bạn cảm thấy thư giãn thì đó là lượng thời gian phù hợp để thực hiện động tác này. Nếu chưa thấy dễ chịu, hãy tăng thêm 5 phút và quan sát bất cứ thay đổi nào sau đó.
Anh chị em có nhu cầu luyện tập yoya liên hệ em nhé, bên em có HLV người Ấn Độ chuyên nghiệp hướng dẫn cho anh chị em nhé
Liên hệ để nhận ưu đãi: 0968.770.869
