20/11/2019
BÀI TẬP THON GỌN ĐÙI
1. Giảm mỡ đùi
3 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả t hông qua 3 bài tập dưới đây sẽ làm đùi bạn trở nên thọn gọn. Nếu chọn ra được một bài tập dưới đây phù hợp với bạn, tôi khuyên bạn nên duy trì bài tập hằng ngày để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Nhưng, lời khuyên tốt nhất cho bạn chính là hãy kết hợp chúng lại chứ đừng tập đơn lẽ. Như vậy luognjw mỡ thừa ở đùi sẽ được giảm đi đáng kể và nhanh chóng có một đôi chân đẹp.
1.1 Jumping Jacks
Jumping Jack được xem là một trong những bài khởi động làm nóng cơ thể tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp và làm giảm nguy cơ rách hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các cơ như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân… Không những giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước
Bước 2: Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
Bước 3: Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.
Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.
1.2 Pilates nâng chân
Pilates là phương pháp tập luyện với chuỗi hoạt động giúp người tập cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates là tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như nhiều bộ môn khác.
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao (nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong). Nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân được lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Thực hiện 20 lần.
Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển.
1.3 Nâng cầu – Bridge Lift
Với Bridge Lift, người tập sẽ biết cách điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt, từ đó cải thiện những cơn đau lưng, đau mông khó chịu. Đồng thời bài tập còn tác động mạnh vào hầu hết tất cả các nhóm cơ mà phụ nữ quan tâm: vùng cơ bụng, cơ mông và cơ đùi.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
Bước 2: Ấn mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây.
Bước 3: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào, thực hiện 20 lần.
