08/06/2021
🍀🍀 BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ - Phần 1
Trong thời kì mang thai nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm dưới đây để tốt cho cả mẹ và bé.
📌 Thực phẩm giàu đạm
Những thực phẩm giàu đạm bà bầu nên bổ sung ngay đó là đạm động vật gồm thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…
Khi mẹ được cung cấp đủ chất đạm sẽ tạo điều kiện cho con phát triển tốt, đồng thời ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
📌 Thực phẩm giàu sắt
Hãy ăn thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thực phẩm chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ.
Bổ sung đủ sắt sẽ giúp mẹ bầu không mệt mỏi, tránh bị băng huyết khi sinh.
📌 Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung những thực phẩm giàu canxi từ động vật như tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.
Khi bổ sung đủ canxi, mẹ bầu sẽ không bị mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút. Còn với thai nhi khi bổ sung đủ canxi sẽ giúp trẻ không bị suy dinh dưỡng, còi xương,…
📌 Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic có nhiều nhất trong rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, mồng tơi, rau bina, măng tây; trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi; thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu được cung cấp đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu hồng cầu, sảy thai, sinh non. Đặc biệt, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp bé phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như thiếu não, não úng thủy, các vấn đề khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch.