13/05/2022
TƯ THẾ NGỦ GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO TỐT
Tư thế ngủ tưởng chừng như là chuyện nhỏ, nhưng để thay đổi thói quen này không hề dễ tí nào. Nhất là thay đổi cho con trẻ.
Trong phát triển chiều cao tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển của bé. Thời gian bé ngủ cũng chính là giai đoạn các cơ xương được giãn, cấu trúc xương dần được định hình, đồng thời cơ thể bắt đầu hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy tăng độ dài xương.
Do đó, ngủ đúng, và ngủ đủ cực kỳ có lợi cho sự phát triển của bé.
Thế nào là ngủ đúng❓
Thói quen của đại bộ phận người Việt Nam khi ngủ thường sử dụng gối cao, vô tình mà trẻ cũng bị áp dụng hình thức đó từ khi còn rất nhỏ. Đây là thói quen xấu, khi ngủ gối cao cổ trẻ sẽ bị cong gập, làm xương cột sống cong theo, lâu dần dẫn đến bị gù xương cổ hoặc vai, thậm chí còn có hiện tượng xương, sụn bì đè nén, cản trở sự phát triển dài ra của xương.
Tư thế ngủ tốt nhất là sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối, nằm ngửa, dai chân và tay duỗi thẳng dọc thân. Đây là tư thế tạo điều kiện tối đa để xương phát triển giúp trẻ cao lớn tối ưu.
Không nên để trẻ nằm đệm có độ lún nhiều, đệm có độ cứng một chút để lưng không bị cong.
Thế nào là ngủ đủ❓
Với mỗi một giai đoạn tuổi, cần có khoảng thời gian ngủ khác nhau. Việc cho trẻ ngủ đủ giấc rất quan trọng, giúp cho việc sản sinh hormone tăng trưởng không bị gián đoạn, cơ quan nội tạng cũng được phục hồi chức năng khỏe mạnh hơn.
🔸 Trẻ từ 1-4 tuần tuổi: cần ngủ từ 15-18 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, nên giấc ngủ thường không theo chu kỳ ngày đêm. Đây là giaai đoạn mà trẻ cần được ngủ nhiều nhất.
🔸Trẻ từ 1 tháng - 1 tuổi: cần ngủ từ 14 - 15 tiếng mỗi ngày. Trẻ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối. Tuy nhiên thực tế là trẻ thường chỉ gnur được 12 tiếng mỗi ngày.
🔸Trẻ từ 1-3 tuổi: Cần ngủ từ 12 - 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ được 1 tuổi thì giấc vào ban ngày sẽ dần mất đi, và thường chi có một giấc ngủ ngắn buổi trưa. Đối với trẻ biết đi, lý tưởng cần có 14 tiếng ngủ mỗi ngày, nhưng thực tế thì trẻ chỉ được ngủ khoảng 10-11 tiếng. Đa số trẻ vẫn cần ngủ trưa và thời gian kéo dài khoảng 30 phút tới một tiếng. Buổi tối trẻ thường ngủ khoảng 10 tiếng.
🔸Trẻ từ 3-6 tuổi: cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường khoảng 10 tiếng. Trẻ từ 3-5 tuổi vẫn thường ngủ trư, nhưng trẻ 5-6 tuổi thì thường bỏ qua giấc ngủ này. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ.
🔸Trẻ từ 6-12 tuổi: cần ngủ 10-11 tiếng mỗi ngày. Trẻ từ 6-12 tuổi bắt đầu và đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ muộn hơn. Buổi tối, trẻ thường bắt đầu ngủ lúc 9-10 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6-7 giờ sáng và bắt đầu đi học. Giai đoạn này trẻ cần đc ngủ đủ từ 9 - 12 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên nếu mỗi ngày trẻ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.
🔸Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần 8-9 tiếng mỗi ngày. Ở giai đoạn này trẻ có nhiều hoạt động hơn cũng như tăng trưởng cơ thể nên giấc ngủ rất quan trọng.
----------------------
--𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢'𝐬 𝐃𝐚𝐢𝐥𝐲 𝐓𝐞𝐞𝐧--
💥𝑵𝒂̂𝒏𝒈 𝒕𝒂̂̀𝒎 𝒗𝒐́𝒄 𝑽𝒊𝒆̣̂𝒕💥
🌍 Tìm hiểu thêm tại: http://www.chuyenbietchieucao.com/tangchieucaochuyenbiet
