23/07/2022
🌻🌻BÀI TẬP YOGA TỐT CHO NGƯỜI BỊ VIÊM KHỚP CÙNG CHẬU
Theo các nghiên cứu khoa học, việc tập Yoga rất có lợi cho sự lưu thông máu, tăng độ linh hoạt của các khớp, đặc biệt tốt đối với những người bị các bệnh lý về viêm khớp, trong đó có bệnh viêm khớp cùng chậu. Người bệnh nên tập Yoga hàng ngày với các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu phù hợp với tình trạng của mình để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn.
1. Bài tập 1: Chim bồ câu
- Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, chân trái gập gối co lại, chân phải duỗi thẳng về phía sau. Đưa tay trái vòng qua eo đằng sau và giữ lấy hông, tay phải vòng qua giữ đầu ngón chân phải (như hình). Khi thực hiện bài tập viêm khớp cùng chậu này người bệnh cần hạ thấp ngực xuống sàn nhà, sau đó nâng người lên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Tác dụng: mở rộng khớp hông và háng, giảm bớt cơn đau và tăng sự linh hoạt cơ xương chậu.
2. Bài tập 2: Ngồi xổm
- Cách thực hiện: Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu này rất đơn giản, bạn ngồi xổm xuống sàn, hai chân bằng vai, đùi mở rộng ra ngoài, chống hai khủy tay lên hai đầu gối chân và chắp bàn tay vào nhau. Thở đều đặn, hơi đổ người về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 30s rồi trở lại. Thực hiện liên tục 10 lần rồi đổi bài tập.
- Tác dụng: Tư thế ngồi xổm giúp người bệnh rèn luyện sự dẻo dai cho khớp cùng chậu, kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất
3. Bài tập 3: Con ếch
- Cách thực hiện: Quỳ trên thảm tập, hai đầu gối chống xuống sàn, mở rộng hai đùi. Hai tay chống vuông góc với sàn sao cho lưng cong xuống, hông và mông đẩy lên trên (như hình). Giữ nguyên tư thế trong 20s, thực hiện 3 lần/ngày.
- Tác dụng: Tư thế con ếch không chỉ giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp cùng chậu mà còn giảm cơn đau thần kinh tọa, tiêu mỡ vùng đùi, hông và bụng