19/01/2022
💕 THỰC HIỆN ĂN “3 TĂNG - 3 GIẢM” - BỆNH HUYẾT ÁP, TIM MẠCH, MẤT NGỦ SẼ KHÔNG DÁM ĐẾN GẦN
👉Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đến nửa số ca tử vong do bệnh huyết áp, tim mạch ở Hoa Kỳ xuất phát từ khẩu phần ăn uống không lành mạnh hàng ngày.
Vì thế Hiệp Hội khuyến cáo tuân thủ chế độ ăn uống "3 tăng 3 giảm" như sau để phòng ngừa và bảo vệ sức khỏe Huyết áp, tim mạch, giấc ngủ.
✔️Tăng ăn trái cây và rau củ quả
Có thể kể đến như cải bó xôi, tỏi tây, cần tây. Cà rốt, cà chua hay các loại rau xanh giúp giảm xơ cứng động mạch.
✔️Tăng sử dụng ngũ cốc
Bạn nên ăn nhiều ngũ cốc chứa các thành phần như bột mì nguyên chất, bột yến mạch, gạo nâu, lúa mạch, ngô, kiều mạch.
✔️Tăng cường ăn nấm
Theo khuyến cáo, nên ăn từ 5 – 10 gram nấm mỗi ngày bởi trong nấm chứa nhiều chất adenine, tác dụng làm giảm độ nhớt và cholesterone xấu trong máu. Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều nấm, vượt quá ngưỡng cho phép là 50 gram.
⛔️ Giảm lượng muối ăn hàng ngày
Theo Tổ chức y tế Thế giới con người nên tiêu thụ tối đa 5 gram muối mỗi ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê muối mỗi ngày.
⛔️Giảm ăn thịt đóng hộp hoặc đã qua chế biến nhiều lần
Như xúc xích, thịt xông khói, dăm-bông đều đã qua xử lý bằng khói, dưa chua, muối... do chứa rất nhiều natri, nitrat, phosphat hay các hợp chất hydrocarbon, gây nên những tác dụng phụ ảnh hưởng tới tim mạch, huyết áp.
⛔️Giảm lượng đường dùng hàng ngày
Nghiên cứu chứng minh rằng, nước ngọt xếp thứ sáu trong các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch. Cần giảm uống nước có ga, chất tạo ngọt để bảo vệ cơ thể.
Cùng với đó cần Kết hợp thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo và duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh.
-------
👉 Nhắn tin Ngay để được tư vấn bệnh lý huyết áp, tim mạch, mất ngủ
☎ Hotline miễn cước 1800.6295
👉 Liên hệ: 0867.134.658 - https://zalo.me/0867134658
