14/03/2020
Top 5 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh Tiểu đường.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị người bệnh Tiểu đường nên dùng đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc ít calo.
1. Nước lọc
Uống đủ nước có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ glucose dư thừa qua nước tiểu. Các chuyên gia khuyến cáo đàn ông nên uống khoảng 13 cốc mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc.
Nếu nước thường không kích thích được vị giác của bạn, hãy tạo thêm sự hấp dẫn cho nước bằng một số cách:
- Thêm vài lát chanh hoặc cam vào cốc nước
- Thêm một nhánh của các loại thảo mộc có hương vị, chẳng hạn như bạc hà, húng quế…
- Nghiền một vài quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh vào thức uống của bạn.
2. Trà
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung vì trà xanh chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm huyết áp và giảm mức cholesterol LDL có hại .
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống lên đến 6 chén trà xanh một ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, cần nhiều dữ liệu hơn để khẳng định điều này.
Cho dù bạn chọn trà xanh, trà đen, hoặc trà thảo dược nên tránh chất tạo ngọt. Một số gợi ý trà thảo mộc tốt cho sức khỏe: trà hoa cúc, trà quế, trà mướp đắng, trà nhài,…
3. Cà phê
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ rủi ro giảm thậm chí thấp hơn đối với những người uống 2 đến 3 cốc cafe mỗi ngày bởi cafe rất giàu chất chống oxy hóa.
Trong “Nghiên cứu JPHC” của Trung tâm Nghiên cứu quốc gia về y học toàn cầu bởi Mitsuhiko Noda công bố vào 2009, trên khoảng 5000 – 6000 những người Nhật trong độ tuổi 40-69, uống “1 ngày 3 đến 4 ly ” cà phê, thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với những người” không uống ” sẽ giảm 17% ở nam và 38% ở nữ.
4. Nước ép rau
Trong khi hầu hết nước ép trái cây có quá nhiều đường, bạn có thể thử nước ép cà chua, hoặc một loại nước ép rau thay thế. Trộn một hỗn hợp các loại rau lá xanh, cần tây hoặc dưa chuột với một số ít các loại quả mọng để cung cấp hương vị vitamin và khoáng chất là một gợi ý tuyệt vời.
5. Sữa ít béo
Các sản phẩm sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích, tuy nhiên chúng lại cũng giàu chất béo và lượng carb cao. Vì vậy, người bệnh tiểu đường nên chọn các phiên bản không đường, ít béo hoặc tách kem của loại sữa ưa thích và chỉ nên giới hạn 1-2 ly sữa mỗi ngày.
