03/06/2025
TES.T có một số lịch hẹn đã mở dành cho những khách hàng cần sử dụng biện pháp trị liệu tâm lý nhẹ, gọi tắt tiếng anh là CBT (Cognitive Behavioral Therapy). Mọi người đọc ở dưới xem CBT là gì nhé!
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là gì? (English Translation Below)
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị tâm lý giúp người bệnh nhận diện và thay đổi các lối suy nghĩ và hành vi tiêu cực hoặc không hiệu quả. CBT dựa trên nguyên lý rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có mối liên hệ mật thiết với nhau — thay đổi một trong ba yếu tố này có thể ảnh hưởng tích cực đến các yếu tố còn lại.
Những khái niệm cốt lõi của CBT:
1. Những méo mó nhận thức: Đây là những kiểu suy nghĩ sai lệch hoặc phi lý (ví dụ: suy nghĩ thảm họa, tư duy trắng-đen) có thể gây ra hoặc làm trầm trọng các vấn đề sức khỏe tâm thần.
2. Hành vi không lành mạnh: Các hành vi như né tránh hoặc phản ứng tiêu cực có thể củng cố các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
3. Tái cấu trúc nhận thức: Học cách thách thức và điều chỉnh những suy nghĩ sai lệch thành những suy nghĩ cân bằng và thực tế hơn.
4. Thí nghiệm hành vi / phơi nhiễm dần: Đối mặt với những tình huống sợ hãi một cách từ từ, hoặc thử các hành vi mới để kiểm nghiệm và điều chỉnh niềm tin.
CBT được sử dụng để điều trị những gì?
CBT thường được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề tâm lý, bao gồm:
• Trầm cảm
• Các rối loạn lo âu (ví dụ: hoảng loạn, ám ảnh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế – OCD, rối loạn căng thẳng sau sang chấn – PTSD)
• Rối loạn ăn uống
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Mất ngủ
• Đau mãn tính
Một buổi CBT diễn ra như thế nào?
• CBT thường có cấu trúc rõ ràng và giới hạn thời gian (thường từ 6–20 buổi).
• Người bệnh thường được giao bài tập về nhà, như ghi nhật ký suy nghĩ hoặc luyện tập kỹ năng.
• CBT mang tính hợp tác – nhà trị liệu và người bệnh cùng nhau xác định mục tiêu và theo dõi tiến trình.
Tại sao CBT hiệu quả?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh CBT là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả nhất cho nhiều rối loạn tâm lý, đặc biệt là trầm cảm và lo âu. CBT giúp người bệnh trở thành “nhà trị liệu của chính mình” bằng cách học các chiến lược đối phó dài hạn.
Liên lạc với chúng tôi:
📧tes.tsuphamgiadinh@gmail.com
📱+84 823322795
---------------------------------------------------
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is a type of psychological treatment that helps people identify and change unhelpful or negative thought patterns and behaviors. It’s based on the idea that our thoughts, feelings, and behaviors are interconnected, and that changing one can positively influence the others.
Core Concepts of CBT:
1. Cognitive distortions: These are biased or irrational ways of thinking (e.g., catastrophizing, black-and-white thinking) that can contribute to mental health problems.
2. Behavioral patterns: Unhelpful behaviors (like avoidance) can reinforce negative thinking and emotions.
3. Cognitive restructuring: Learning to challenge and reframe distorted thoughts into more balanced and realistic ones.
4. Behavioral experiments/exposure: Gradually facing feared situations or trying new behaviors to test and revise beliefs.
What CBT Is Used For:
CBT is widely used to treat a range of conditions, including:
• Depression
• Anxiety disorders (e.g., panic, phobias, OCD, PTSD)
• Eating disorders
• Substance abuse
• Insomnia
• Chronic pain
What Happens in CBT:
• It’s typically structured and time-limited (e.g., 6–20 sessions).
• It often involves homework between sessions, like journaling thoughts or practicing skills.
• It is collaborative—therapist and client work together to set goals and track progress.
Why It’s Effective:
Research shows CBT is one of the most effective forms of therapy for many conditions, especially anxiety and depression. It helps people become their own therapists by teaching long-term coping strategies.
Contact us:
📧tes.tsuphamgiadinh@gmail.com
📱+84 823322795
Or just simply drop us a message on here!
