12/04/2022
UỐNG NƯỚC BAO NHIÊU LÀ ĐỦ
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể ta sẽ mất dần nước trong suốt một ngày, chủ yếu qua việc thở, nước tiểu, nhu động ruột và mồ hôi. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ đồ uống và thức ăn hàng ngày.
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống 8 ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát. Các nghiên cứu đã đưa ra các khuyến nghị khác nhau trong nhiều năm. Trên thực tế, nhu cầu nước của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe, giới tính, mức độ hoạt động hằng ngày và nơi bạn sống. Không có công thức duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nếu biết thêm về nhu cầu chất nước của cơ thể sẽ giúp bạn ước lượng được lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.
Mặc dù nhu cầu nước của mỗi người khác nhau, nhưng có một điều chắc chắn là: Cơ thể của bạn cần nước để tồn tại. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Nước giúp bôi trơn các khớp và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các mô nhạy cảm, giúp bạn ngủ ngon hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và thậm chí khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước - một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Giới tính và trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến việc ước tính lượng nước mà cơ thể cần hằng ngày. Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NASEM) đã tính toán rằng đối với những người có chiều cao và cân nặng trung bình, nam giới cần khoảng 3.7 lít (tương đương với 15,5 cốc) nước mỗi ngày và phụ nữ cần khoảng 2.7 lít (tương đương với 11,5 cốc) nước mỗi ngày. Lượng nước này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Cơ thể có một hệ thống tinh vi để kiểm soát thời gian và lượng nước bạn uống. Khi tổng lượng nước xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đầu. Một điều cần lưu ý là bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một tình trạng gọi là hạ natri máu, xảy ra khi các chất điện giải trong cơ thể bị cạn kiệt. Thay vào đó bạn nên bổ sung nước nhiều lần trong ngày, mỗi lần uống một lượng vừa đủ. Khi cảm thấy khát, hãy uống nước. Và vào những ngày nhiệt độ tang cao, khi tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước cần thiết đã bị mất đi.
Như đã nói ở trên, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần vì vấn đề này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy trải nghiệm để xem bao nhiêu nước là phù hợp đối với bạn.
Nguồn ảnh: [ Pixabay]
