Dream lybo chính hãng - 0922.019.835

05/11/2021

Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp có thể sẽ gặp một số khó khăn như giảm cân. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu, bạn chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn thì có thể làm cho nỗ lực tăng cân của đạt được hiệu quả tốt hơn. Bài viết sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc thêm cơ bắp một cách lành mạnh.
1. Sinh tố protein tự làm
Làm sao để tăng cân nhanh? Uống sinh tố protein tự làm có thể được xem như một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. Bằng cách này cũng cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Chẳng hạn, bạn có thể chuẩn bị cho mình một ly sinh tố chuối socola: 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein socola và 15ml đậu phộng hoặc các loại hạt khác...
Các công thức sinh tố này có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
2. Sữa
Sữa đã được sử dụng như một thực phẩm giúp tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp. Sữa cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, carbs và chất béo và là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cũng như các vitamin và khoáng chất khác.
Đối với những người đang cố gắng tăng thêm cơ bắp, protein sữa sẽ cung cấp cả casein và whey protein. Hơn nữa, sữa có thể giúp bạn thêm cơ bắp khi kết hợp với cử tạ. Ngoài ra, sữa, hoặc whey và casein kết hợp, có thể dẫn đến tăng khối lượng lớn hơn các nguồn protein khác.
3. Cơm
158 gam gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44 ​​gram carbs và rất ít chất béo. Cơm cũng khá giàu calo, có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo từ một khẩu phần ăn, giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn.
Có nhiều cách để biến món cơm trở nên ngon miệng hơn. Cách dễ nhất tăng cường protein khi bổ sung thêm một số thành phần sau khi đã nấu chín cơm: bơ và pho mát Parmesan; bông cải xanh và pho mát; trứng; hạt mè nướng, đậu phộng hoặc hạt điều...
4. Các loại hạt và bơ hạt
Các loại hạt và bơ hạt - lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. 1⁄4 cốc hạnh nhân chứa 170 calo, 6 gam protein, 4 gam chất xơ và 15 gam chất béo lành mạnh. Vì các thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo.
Thực phẩm tăng cân
Các loại hạt là thực phẩm tăng cân hiệu quả
5. Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ có lẽ được xem như một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất đồng thời cũng được xem như thực phẩm tăng cân. Chẳng hạn, 170 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine. Leucine, axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa 456 calo và gần 49 gam protein, thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, có thể bổ sung một số hợp chất giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất.
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.
6. Khoai tây và tinh bột
Khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác được xem như nguồn thực phẩm cung cấp calo tốt cho những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn một trong những nguồn tinh bột lành mạnh sau: quinoa; yến mạch; ngô; kiều mạch; khoai tây và khoai lang; bí đao; rau củ mùa đông; đậu và các loại đậu
Khoai tây và các loại khoai củ khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
Nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm kể trên cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
7. Cá hồi và cá nhiều dầu
Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu cũng thuộc nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3, một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất. Axit béo này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và giúp chống lại bệnh tật.
170 gram cá hồi sockeye hoang dã đã được loại bỏ xương cung cấp khoảng 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cùng với 37 gam protein chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn.
8. Thực phẩm bổ sung protein
Uống bổ sung protein được xem như chiến lược phổ biến giúp tăng cân cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cân. Thực phẩm bổ sung protein khá phong phú bao gồm whey, đậu nành, trứng và protein đậu.
Một số người nghĩ whey protein không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là giúp cải thiện các tình trạng của sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật. Nếu bạn cũng đang luyện tập thì bổ sung protein có thể còn quan trọng hơn, vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn tăng lên.
Whey protein chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể và có tác dụng để kích thích sự phát triển của cơ bắp.
9. Trái cây sấy khô
Ăn gì tăng cân nhanh? Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau, và tất cả chúng đều có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân nhanh.
Trong khi nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng khi sấy khô, nhưng thực tế trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất của trái cây sấy khô vẫn còn nguyên vẹn.
banner image
10. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nguồn cung cấp carb tốt khác để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, đồng thời cung cấp nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn thực phẩm giàu protein như: Trứng, thịt và pho mát.
11. Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Hơn nữa, bơ khá giàu calo và do đó là một thực phẩm tuyệt vời để giúp bạn tăng cân.
Một quả bơ lớn cung cấp thành phần dinh dưỡng khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Thêm vào đó, thành phần dinh dưỡng của bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau.
12. Ngũ cốc tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc lành mạnh có thể cung cấp carbs, calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.
Trong khi bạn nên tránh ngũ cốc đã qua chế biến, nhiều đường, thì các dạng ngũ cốc lành mạnh hơn, chẳng hạn như: Bột yến mạch nấu với sữa nguyên chất, nguồn carb tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn của bạn. Một cốc bột yến mạch nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 130 calo.
13. Thanh ngũ cốc
Thanh ngũ cốc trung bình cung cấp cho cơ thể từ 150–200 calo. Thanh ngũ cốc cũng được xem như một lựa chọn tốt trước hoặc sau một buổi tập vì chúng có xu hướng chứa hỗn hợp các loại carbs tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh.
Thanh ngũ cốc được sử dụng như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn khi di chuyển, hãy thử kết hợp một thanh ngũ cốc với các nguồn protein khác, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp hay trứng luộc hay thịt nguội hay sữa lắc protein.
14. Sô cô la đen
Sô cô la đen có chất lượng cao sẽ cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sôcôla đen với ít nhất 70% cacao (loại hạt làm ra sôcôla) được cho là giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu. Sô cô la cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, viêm nhiễm, căng thẳng và bệnh tiểu đường loại 2.
15. Phô mai
Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. 28 gam phô mai có 110 calo và 7 gram protein.
Phô mai có nhiều loại khác nhau, có thể là ở dạng kem, mềm, hoặc cứng. Nhiều loại pho mai chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa nên tốt nhất tiêu thụ những loại phô mai này ở mức vừa phải.
Thực phẩm tăng cân phomai
Phomai cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm
16. Trứng
Trứng, một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên hành tinh. Trứng cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Cách sử dụng trứng cũng khá quan trọng, bởi vì hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
17. Sữa chua béo
Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo được xếp vào món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi khác. Sữa chua Hy Lạp có một hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo.
Mỗi khẩu phần 170 gam sữa chua nguyên chất, sẽ cung cấp cho cơ thể 165 calo và 15 gam protein.
18. Chất béo và dầu lành mạnh
Dầu và chất béo lành mạnh được xem như một số loại thực phẩm giàu calo nhất.
Bạn có thể thêm 1 muỗng canh dầu ô liu 15mL dầu vào nước sốt, salad và trong quá trình nấu nướng có thể nhanh chóng bổ sung 120 calo.
Để được tư vấn trực tiếp, anh chị liên hệ 0922.019.835 hoặc nhắn tin trực tiếp cho page của trung tâm.

04/11/2021

04/11/2021

04/11/2021

VIÊN SỦI TĂNG CÂN DREAM LYBO.
DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI GẦY ỐM LÂU NĂM!!!
Chi tiết liên hệ: 0922.019.835

03/11/2021

Những điều các mẹ cần lưu ý khi trẻ tăng cân chậm
Là ba mẹ, chắc hẳn ai cũng muốn con mình hay ăn, chóng lớn, tăng cân khỏe mạnh và cao lớn hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bé tăng cân chậm lại là vấn đề khiến nhiều bậc ba mẹ phải đau đầu và phiền muộn. Vậy nếu gặp phải tình trạng này thì ba mẹ cần lưu ý những điều gì?

Bé chậm tăng cân
Trẻ tăng cân chậm là vấn đề khiến mẹ phải đau đầu
Bạn nghĩ mình đã chăm con đúng cách và khoa học nhưng một ngày bạn nhận ra, con mình không đáp ứng được số cân nặng tiêu chuẩn của chuyên gia dinh dưỡng? Bạn tự tin vào kinh nghiệm nuôi con phát triển toàn diện của mình nhưng vẫn cảm thấy bế tắc khi trẻ hoài không chịu lớn? Chắc chắn, bạn không phải người duy nhất gặp phải trường hợp này.
Rất nhiều bà mẹ trên thế giới nói chung và ở Việt Nam nói riêng đang phải đối mặt với việc bé tăng cân chậm. Có lẽ, lý do là bởi họ đã bỏ qua một số lưu ý quan trọng sau:

Nguyên nhân chính khiến trẻ tăng cân chậm
Nếu con tăng cân chậm do biếng ăn thì đây là một chuyện hết sức bình thường. Tuy nhiên, nếu con bạn vẫn ăn uống đầy đủ mỗi ngày mà cân nặng không được cải thiện thì rất có thể, bé đã thuộc một trong số các trường hợp sau đây:

- Sai lầm trong việc cho bé uống sữa: Hiện nay, có rất nhiều loại sữa công thức khác nhau trên thị trường khiến nhiều bậc ba mẹ không thể chọn cho bé một loại sữa tốt nhất. Không chỉ vậy, việc cho pha sữa cho bé không đúng cách, không đúng công thức chuẩn cũng khiến bé không thể hấp thụ chất dinh dưỡng có trong sữa một cách tối đa.

- Bé ăn quá nhiều chất đạm: Một thực đơn quá nhiều thịt, cá, trứng và các thực phẩm chứa nhiều đạm khác sẽ làm cơ thể bé sản sinh ra nhiều chất trung gian gây độc, khiến gan, thận phải hoạt động hết công suất. Từ đó, trẻ thường chán ăn và dễ bị táo bón. Đây cũng là một sai lầm phổ biến mà nhiều mẹ gặp phải.

- Trẻ bị nhiễm giun: Giun là một trong những thủ phạm khiến trẻ tăng cân chậm mà nhiều mẹ không ngờ đến. Khi kí sinh trong đường ruột, giun sẽ hút mất chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn bé được cung cấp, gây ra tình trạng trẻ khó tăng cân.

- Trẻ bị thiếu vitamin và khoáng chất: Nếu cơ thể của con bạn bị thiếu kẽm, trẻ sẽ bị chán ăn, nếu thiếu sắt và vitamin B1, quá trình sản xuất hồng cầu sẽ bị cản trở, khiến sự vận chuyển oxi cho các bộ phận trong cơ thể bị ảnh hưởng theo. Khi tình trạng này xảy ra, chắc chắn con bạn sẽ chậm lớn.

Để có giúp bé dễ dàng tăng cân trở lại, mẹ cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau mà trong đó, những biện pháp quan trọng nhất là:

- Có chế độ ăn khoa học cho bé: Đây được coi là nguyên tắc số 1 mà mẹ cần phải tuân thủ nếu muốn giúp bé tăng cân nhanh . Một chế độ ăn khoa học không chỉ cần có đủ chất dinh dưỡng mà các chất này còn phải được kết hợp một cách cân bằng với những món ăn đa dạng để trẻ có thể hấp thu tốt nhất.

- Cho bé khám sức khỏe định kì: Khám sức khỏe định kì sẽ giúp phát hiện kịp thời những vấn đề bất thường trong cơ thể của bé mà nhiễm gium chính là một ví dụ điển hình. Nếu trẻ bị nhiễm giun, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp để con bạn có thể tẩy giun an toàn.

- Chọn sữa cho bé phù hợp: Bổ sung sữa là điều rất cần thiết đối với trẻ tăng cân chậm. Bạn nên chọn sữa tăng cân cho bé của thương hiệu uy tín, phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của trẻ cũng như cần tuân thủ các nguyên tắc pha sữa, uống sữa kèm theo để sữa có thể phát huy tối đa công dụng. Nếu chưa biết phải sử dụng sản phẩm nào, mẹ có thể tham khảo qua dòng sản phẩm Dream Lybo - sản phẩm sủi đầu tiên tại Việt Nam được nhiều bậc cha mẹ Việt Nam tin dùng cho trẻ nhờ sự an toàn và hiệu quả của nó.

02/11/2021

10 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm
Việc tăng cân an toàn cần đảm bảo sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da. Chúng ta sẽ không tăng cân bằng cách tăng… mỡ bụng. Có rất nhiều người có cân nặng bình thường nhưng vẫn bị tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì, bởi họ không có được sự cân bằng này.
Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì những thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng khi cải thiện vóc dáng. Bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây để có thể tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn.

1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân
Làm thế nào để tăng cân an toàn? Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân.
Nếu muốn có cách tăng cân hiệu quả hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.

2. Cách giúp tăng cân: Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
cách tăng cân
Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các loại hạt.
Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!

3. Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn
Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo lành mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

4. Cách tăng cân bằng việc tập luyện kết hợp ăn uống
Làm sao để tăng cân mà không tăng mỡ thừa? Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.
Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập. Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
Ngoài việc tập luyện để tăng cân, bạn cũng cần để ý chế độ ăn trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp như ý muốn.

5. Muốn tăng cân hãy ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
cách tăng cân2
Cách để tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất.
Tuy nhiên, những bữa ăn phụ của bạn nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như sữa và các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như quả bơ, trái cây sấy, sầu riêng, chuối, xoài…

6. Cách để tăng cân: Ăn liên tục, đều đặn mỗi ngày
Bạn cần đảm bảo mình ăn đủ 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Các loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không bị thiếu hụt.

7. Cách tăng cân bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể mình đầy đủ dinh dưỡng dưới đây:
- Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
- Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
- Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

8. Làm thế nào để tăng cân? Hãy uống các loại nước nhiều calo
Ngoài chế độ ăn, bạn cũng có thể bổ sung một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép để cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong một ngày.

9. Cách tăng cân qua thói quen ngủ đủ giấc
cách tăng cân.
Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của chúng ta. Trong khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.
Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều độc tố khỏi cơ thể, vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!

10. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm: Cân đối chế độ dinh dưỡng
- Hạn chế uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.
- Chia nhỏ các bữa ăn: ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ.
- Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
- Dùng bát hoặc đĩa to hơn: bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
- Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
- Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn các loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
- Không hút thuốc: những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc và cai thuốc lá cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

01/11/2021

Cách ăn uống để tăng cân: Những nguyên tắc cơ bản
1. Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tăng cân cơ bản bạn cần ghi nhớ là phải tiêu thụ thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng và calo hơn lượng bạn cần để tiêu thụ trong một ngày. Nhu cầu calo trung bình mỗi ngày cần cho một người đàn ông hoạt động nhẹ là 2.200. Trong khi đó, con số này ở phụ nữ là 1.900. Mức năng lượng cụ thể dành cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và lối sống.
2. Ăn nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ nếu muốn đẩy nhanh tốc độ tăng cân. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục. Những thực phẩm nên hấp thụ trong những bữa ăn này bao gồm: sữa, sinh tố, bánh ngọt, nước ép, phô mai, các loại hạt…
3. Chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy nên kết hợp với luyện tập
Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để vận động sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả nhất. Việc tập luyện cũng sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Việc kết hợp vận động với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng thì nên kết hợp chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các bài tập phù hợp.
Tháp dinh dưỡng dành cho người tăng cân:

30/10/2021

‼‼‼Bạn có đang hiểu sai cách tăng cân
🤔🤔Có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao bản thân ăn rất nhiều nhưng mãi không thể tăng cân?
💥Có thể bạn đã mắc những lỗi sau đây:
👉 Ăn không đủ 4 nhóm dưỡng chất
👉 Lạm dụng thực phẩm béo có hại như fast food, đồ ngọt
👉 Không nạp đủ lượng calo cần thiết
👉 Lười vận động, coi nhẹ việc tập thể thao
👉 Thiếu ngủ, stress kéo dài
👉 Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân kém hiệu quả
Hãy tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, giờ giấc sinh hoạt hợp lý, kết hợp tập luyện cơ thể và dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ.
, sản phẩm tăng cân kích thích sự thèm ăn, hấp thu dưỡng chất, cải thiện hệ tiêu hoá, cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp hồi phục sức khoẻ. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có công dụng an thần giúp ngủ ngon.
💬💬💬 để nhận được tư vấn miễn phí
☎️☎️☎️hotlinne: 0922.019.835
💻💻💻web chính hãng: https://www.tangcanchinhhang.online/dreamlyboso1

29/10/2021

Sâm bố chính là gì?
Cây Sâm bố chính còn có tên gọi khác là Sâm thổ hào, Sâm báo, Nhân sâm Phú Yên. Tên khoa học của Sâm bố chính là Abelmoschus sagittifolius (Kurz) Merr. Còn có các tên khoa học khác là Hibiscus sagittifolius Kurz, Hibiscus abelmoschus L. Cây này thuộc họ Bông (Malvaceae).
Sâm bố chính có chất gì?
Theo GS. Đỗ Tất Lợi, trong rễ Sâm Bố Chính chứa khoảng 30 – 45% là chất nhầy và tinh bột.
Nghiên cứu của PGS TS Trần Công Luận đã ghi nhận thêm rất nhiều thành phần hóa học có trong rễ cây Sâm Bố Chính: Phytosterol, Coumarin, Acid béo, Acid hữu cơ, Đường khử và Hợp chất uronic. Lipid là 3,96%, chủ yếu là các chất acid myrisric, acid stearic, acid palmitic hay acid oleic,…Protein là 1,26g %. Tinh bột là 15,14 %. Chất nhầy là 18,92 %. Còn có 11 loại acid amin, 13 nguyên tố vi lượng.
Tác dụng của cây Sâm bố chính
Sâm bố chính được phối hợp với các vị thuốc khác để chữa các chứng ho, sốt nóng, trong người khô, táo, khát nước, gầy còm. Y học dân gian cho rằng sâm bố chính là một vị thuốc bổ, thông tiểu tiện, điều kinh, chữa sốt, bệnh phổi và bạch đới.
Theo Dược điển Việt Nam, tác dụng của sâm bố chính là bổ khí, bổ huyết, giảm ho, trừ đờm. Chủ trị các chứng: Cơ thể suy nhược, hư lao, ăn ngủ kém, thần kinh suy nhược, hoa mắt, chóng mặt, ho, viêm họng, viêm phế quản.
Một nghiên cứu cho thấy các chất chiết xuất từ ​​hạt và lá của Sâm bố chính có hoạt tính chống oxy hóa đáng kể. Và có thể dùng như chất ức chế gốc tự do. Cây có hoạt tính kháng khuẩn vừa phải chống lại một số chủng vi khuẩn. Chiết xuất này cũng thể hiện hoạt động chống tăng sinh chống lại hai dòng tế bào ung thư ở người. Đó là ung thư biểu mô tuyến trực tràng và u nguyên bào võng mạc.
Một nghiên cứu khác cho thấy điều trị bằng chiết xuất Sâm bố chính trong 2 tuần làm tăng tín hiệu insulin qua trung gian thụ thể. Do đó, Sâm bố chính được đề xuất như một liệu pháp hổ trợ có khả năng hữu ích cho bệnh nhân đái tháo đường đề kháng insulin. Cũng có thể sử dụng trên những đối tượng muốn tăng độ nhạy cảm với insulin.

28/10/2021

📣📣📣Một sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn
Với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên lành tính🌿🌿🌿
🎯Được Bộ Y tế thông qua và phê duyệt
🎯Đạt tiêu chuẩn GMP chất lượng
🎯Sản phẩm được các trang báo uy tín đưa tin
🎯Giúp rất nhiều người tăng cân cải thiện sức khoẻ
💁Viên sủi tăng cân , cam kết chính hãng, an toàn, hiệu quả
💬 để được tư vấn miễn phí
🖱website: https://www.tangcanchinhhang.online/dreamlyboso1
☎️Hotline: 0922.019.835

27/10/2021

📣📣📣ĐỪNG BỎ LỠ CƠ HỘI CÓ 1 KHÔNG 2
📌DUY NHẤT CHỈ NGÀY 28/10
🎉KỶ NIỆM 15 NĂM THÀNH LẬP TRUNG TÂM
📉 DREAM LYBO GIẢM GIÁ SÂU LÊN TỚI 50% VỚI MỌI ĐƠN HÀNG
🎁Tri ân tới mọi khách hàng
💐Giá cả yêu thương nhưng chất lượng không đổi
🥳Cơ hội để khách hàng trải nghiệm sản phẩm chính hãng với mức giá không thể tốt hơn
💬💬💬Hãy để lại comment hoặc ngay cho chúng tôi để được tư vấn về chương trình ưu đãi
Liên hệ ngay với chúng tôi theo:
☎️Hotline: 0922.019.835
🖱Hoặc website: https://www.tangcanchinhhang.online/dreamlyboso1