14/04/2022
💥BẠN BIẾT GÌ VỀ CHẤT XƠ?!!!
🍀Chúng ta thường rất quan tâm ăn sao cho ngon, ăn phải nhiều thịt cá, ăn nhiều món ngon vật lạ nhưng ít ai để ý ăn như thế nào để đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Chất xơ gồm 2 loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả 2 loại chất xơ này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cúng ta.
🍀1. Chất xơ không hòa tan (còn gọi là xơ đại thể) giúp:
👆Đại tiện tốt hơn, hạn chế táo bón
👆Giải độc cơ thể, giúp no nhanh, hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân
👆Giúp dạ dày khỏe mạnh, chống ung thư đại tràng.
🍀2. Xơ hòa tan (còn gọi là xơ vi thể) giúp:
👆Giảm việc hấp thu chất béo, đường vào cơ thể
👆Ổn định đường huyết làm chậm cảm giác đói bụng
👆Giảm cholesterol xấu trong máu, giúp ruột khỏe mạnh...
🍀3. Đối với nữ cần 25g/ngày, đối với nam khoảng 38g/ ngày. Như vậy thấy rằng hầu như chúng ta ai cũng thiếu 1 lượng xơ nhất định trong ngày. Bạn có thể tăng cường chất xơ bằng cách:
- Ăn nhiều và đa dạng trái cây, rau củ quả như món tráng miệng và ăn cả vỏ thay vì nước ép
- Ăn tăng cường các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên cám
- Sử dụng gạo lức, yến mạch, bắp nếp, lúa mì nguyên cám thay cho gạo trắng...
- Bổ sung chất xơ bằng thực phẩm chức năng. ĐẶC BIỆT LUÔN LUÔN UỐNG ĐỦ NƯỚC.
💥Hãy tăng cường bổ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất nhé!!!