Vì cộng đồng Việt Nam khỏe mạnh

08/06/2024

THỰC HÀNH ĐỂ CÓ MỘT TRÁI TIM KHỎE

Để có một trái tim khỏe mạnh cần rèn luyện một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập thể dục, giảm căng thẳng và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dưới đây là biện pháp để rèn luyện trái tim khỏe mạnh:

1. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Ăn nhiều rau củ quả: Những thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hạn chế chất béo bão hòa: Giảm lượng thực phẩm nhiều chất béo không tốt như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, mỡ động vật.
• Chọn thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá thu, và các loại hạt.
• Hạn chế muối và đường: Quá nhiều muối và đường có thể dẫn đến cao huyết áp và tăng cân, gây áp lực lên tim.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể luôn đủ nước để hỗ trợ chức năng tim mạch và tuần hoàn.

2. Tập thể dục thường xuyên
• Tập aerobic: Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tập luyện sức bền: Tập tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện chức năng tim.
• Tập luyện độ linh hoạt và cân bằng: Yoga giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe tim mạch.

3. Quản lý căng thẳng
• Thiền và thực hành tĩnh tâm: Giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tham gia các hoạt động thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc, thực hiện các sở thích cá nhân để giải tỏa stress.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể hồi phục và giảm áp lực lên tim.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
• Đo huyết áp: Theo dõi huyết áp thường xuyên để phát hiện sớm và quản lý cao huyết áp.
• Kiểm tra mức cholesterol và đường huyết: Định kỳ kiểm tra để duy trì các chỉ số này trong mức an toàn.
• Thăm khám bác sĩ định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch và có biện pháp phòng ngừa.

5. Các thói quen lành mạnh khác
• Không hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch.
• Hạn chế rượu bia: Uống rượu bia ở mức độ vừa phải hoặc tốt nhất là không uống.
• Giữ cân nặng hợp lý: Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh để giảm áp lực lên tim.

Rèn luyện một trái tim khỏe mạnh là quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, nhất quán. Ngoài ra với những nỗ lực đúng đắn này, bạn không những có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

06/10/2021

https://m.thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-luu-y-gi-khi-tiem-vac-xin-covid-19-post1386328.html mọi người tham khảo thông tin bổ ích nhé. Lưu ý rằng các tác dụng phụ của vaccine mà bài báo đề cập cũng gặp ở người bình thường

Người mắc tiểu đường có nguy cơ biến chứng nặng và tử vong cao hơn bình thường khi mắc Covid-19. Phần lớn người mắc tiểu đường là nhóm cao tuổi. Do đó, ở nhiều nước, nhóm này trở thành đối tượng ưu tiên được tiêm vắc xin.

05/06/2021

GÓC HỎI ĐÁP. có hai câu hỏi khá phổ biến của mọi người:
1. NGHIỆN THUỐC LÁ LÀ GÌ? 2. TẠI SAO BỎ THUỐC LÁ RẤT KHÓ?

TRẢ LỜI:
CÂU 1. Nghiện thuốc lá là gì?

Ai cũng biết Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe nhưng tại sao nhiều người vẫn tiếp tục hút? Câu trả lời là do “lệ thuộc” hay “nghiện”. Nghiện được thể hiện qua 3 hình thức:

NGHIỆN THẬT. Do nghiện hóa chất Ni****ne có trong thuốc lá. Chất này tác động lên hệ thống thần kinh làm người hút thuốc lá có cảm giác: “hưng phấn, hài lòng, tỉnh táo và tập trung hơn”. Càng hút nhiều, càng cần nhiều ni****ne để tìm thấy cảm giác tốt hơn.

NGHIỆN TÂM LÝ. Do người hút thuốc lá không nhìn thuốc lá dưới khía cạnh gây hại cho sức khỏe mà có thể nhìn nhận nó như một biểu tượng của sự “trưởng thành”, “nam tính”, “sành điệu” hoặc “giải thoát sự cô đơn”.

NGHIỆN HÀNH VI. Do hút thuốc lá qua năm tháng, thói quen hành vi được củng cố trở thành một phản xạ có điều kiện. Ví dụ, có người cứ mỗi khi uống cà phê, sau bữa ăn, khi gặp gỡ bạn bè là hút thuốc lá; số khác thì việc cầm một điếu thuốc, châm lửa đốt và hút như là một thói quen hoàn toàn tự động trong cuộc sống như những hành vi khác.

CÂU 2. Tại sao bỏ thuốc lá rất khó?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nghiện thuốc lá thuộc nhóm bệnh “rối loạn tâm thần và hành vi”, có mã bệnh F17 theo phân loại bệnh tật ICD-2011. Vậy việc bỏ thuốc lá chính là điều trị bệnh.

Nhiều người nói: “ Bỏ thuốc lá có gì khó, muốn bỏ thì bỏ được ngay !” Thực ra bỏ thuốc lá không dễ vì sau một thời gian hút thì Nicotin đã trở thành một thành phần thiết yếu cho hoạt động của hệ thần kinh - não bộ đã trở nên quen và nghiện với hóa chất này.

Khi cai thuốc lá, người nghiện thuốc lá cảm thấy bứt rứt khó chịu, mất tập trung chú ý, buồn ngủ. Những triệu chứng này được gọi là hội chứng cai nghiện thuốc lá, hội chứng này thôi thúc người nghiện phải tìm và hút trở lại thuốc lá. Ngoài ra kết hợp với nghiện tâm lý và hành vi làm cho việc cai thuốc là vô cùng khó khăn. Thực tế cho thấy:

• Chỉ 10% có thể tự bỏ thuốc lá mà không cần sự hỗ trợ nào. Đó là ở những người nghiện nhẹ hoặc ở người nghiện có quyết tâm cai thuốc lá cao độ.
• Còn lại 90% trường hợp cai thuốc lá không có hỗ trợ ( gia đình, môi trường, liệu pháp điều trị phù hợp….) sẽ dẫn đến tái nghiện.

05/06/2021

11/04/2021

NGƯỜI BỊ TĂNG HUYẾT ÁP CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC KHÔNG?

Người bị tăng huyết áp nên tập thể dục và chơi thể thao mỗi ngày. Những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp lưu thông máu, đàn hồi và dẻo dai, tim mạch khỏe mạnh.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng giúp ổn định huyết áp, huyết áp lưu thông. Vì vậy không chỉ không nên tập thể dục mà người cao huyết áp cần phải tập luyện đều đặn, thường xuyên hơn người bình thường.
Xem thêm tại:

Người cao huyết áp có nên tập thể dục và tập như thế nào để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. các bài tập như chạy bộ, tập yoga, bơi lội ...

08/04/2021

NHỮNG ĐIỀU NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM KHI BỊ HUYẾT ÁP THẤP

Huyết áp thấp không phổ biến như huyết áp cao, tuy nhiên không thể bỏ qua tình trạng này. Nếu bạn bị huyết áp thấp, nghĩa là chỉ số huyết áp 90/60 mmHg hoặc thấp hơn, bạn cần chú ý những nên và không nên làm theo thông tin ở đường link sau:

SKĐS - Nếu bạn bị huyết áp thấp, nghĩa là chỉ số huyết áp 90/60 mmHg hoặc thấp hơn, bạn cần chú ý những nên và không nên làm dưới đây:

06/04/2021

[Nguyên nhân và điều trị huyết áp thấp]

Huyết áp thấp là tình trạng máu lưu thông với áp lực thấp. Tình trạng này có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó điển hình là chóng mặt và buồn nôn.

Huyết áp thấp kéo dài có thể do một vấn đề tạm thời, các bệnh mãn tính hoặc một trường hợp khẩn cấp.

Nếu có các triệu chứng thường xuyên và liên tục của huyết áp thấp nên đi khám bác sĩ để được khám và điều trị phù hợp.

Đọc thêm ở đường link dưới đây:

Huyết áp có sự thay đổi tự nhiên trong ngày. Huyết áp thấp về mặt lâm sàng có thể là do một vấn đề tạm thời chẳng hạn như mất nước, hoặc các nguyên nhân về bệnh lý chẳng hạn như bệnh tim.

11/02/2021

Năm mới Tân Sửu, Vì cộng đồng Việt Nam khoẻ mạnh kính chúc quý bạn đọc một năm TÀI LỘC – AN KHANG – THỊNH VƯỢNG - VẠN SỰ NHƯ Ý.

Chúc quý bạn đọc năm mới thật nhiều sức khoẻ, hạnh phúc và bình an.

Chúc mừng năm mới 2021 ❤️

21/01/2021

TOP 5 NHÓM THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG 🍀

Ăn uống là một yếu tố vô cùng quan trọng trong điều trị đái tháo đường. Người mắc đái tháo đường cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ, có hàm lượng đường thấp, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm người tiểu đường nên lựa chọn 🍊 🥝

1️⃣ Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, hạt kê, hạt vừng, đậu,…

2️⃣ Rau củ quả: các loại rau lá xanh, cà rốt, cà chua, khoai lang, bí đỏ...

3️⃣ Cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi...

4️⃣ Trứng

5️⃣ Trái cây họ cam quýt: cam, bưởi,...

17/01/2021

NHỮNG SAI LẦM HAY GẶP Ở NGƯỜI ĐÁI THÁO ĐƯỜNG ⚠

Người mắc đái tháo đường hiện nay hay gặp nhiều sai lầm trong điều trị bệnh do thiếu hiểu biết, do chưa được tư vấn đầy đủ về cả chế độ ăn uống, luyện tập và thuốc điều trị, làm ảnh hưởng tới việc kiểm soát căn bệnh này.

Dưới đây là 5 sai lầm người mắc đái tháo đường rất hay gặp phải và CÁCH KHẮC PHỤC!

08/01/2021

Người Việt Nam từ xưa nay thường thích to béo, coi béo là dấu hiệu no đủ, thịnh vượng. Tuy nhiên thực tế là "vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn" 😉

⚠ Bụng to không phải là có tướng làm quan như các cụ ngày xưa thường nói, mà bụng to có thể là nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khoẻ khó lường. Béo phì, béo bụng là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, hội chứng chuyển hóa.

Vậy hội chứng chuyển hoá là gì? Hãy cùng tìm hiểu về các dấu hiệu, triệu chứng cũng như cách dự phòng kiểm soát vấn đề này.